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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 31 days ending Jan 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running-normal21 8:36:19 67.63(7:38) 108.85(4:45) 1994
  Cycling7 8:15:00
  Alternative7 6:40:00
  Strength10 5:41:00
  Skiing3 4:51:01 39.18(8.1/h) 63.05(13.0/h) 811
  Orienteering-easy4 3:09:49 17.4(10:55) 28.0(6:47) 634
  Total47 37:13:09 124.21 199.9 3439

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jan 31, 2017 #

1 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [3]
(injured)

wieder ein paar HIIT Intervalle eingebaut. Macht einfach mehr Spaß. Dieses Mal 30 x 30''/30''

Monday Jan 30, 2017 #

12 PM

Alternative (Aquajogging ) 1:00:00 [3]
(injured)

Leider ist meine Ferse nun auch geschwollen. Fühlt sich an wie Wasser, auf jeden Fall nicht so geil. Heute dann schön Aquajogging gemacht mit 20 x 15''/15'' Intervalle mal so zwischendurch zur Abwechslung

Sunday Jan 29, 2017 #

10 AM

Strength (Stabi) 30:00 [3]

Saturday Jan 28, 2017 #

9 AM

Running-normal warm up/down 20:30 [1] 3.2 km (6:24 / km) +195m 4:55 / km
shoes: Bold orange/black

10 AM

Running-normal race (Crosslauf) 26:08 intensity: (5 @1) + (10 @2) + (1:33 @3) + (5:19 @4) + (19:01 @5) 6.3 km (4:09 / km) +381m 3:11 / km
ahr:176 max:183 shoes: Bold orange/black

5 Runden fürs uns Jungs beim Crosslauf. Hat richtig Spaß gemacht, lief auch echt gut.
11 AM

Running-normal warm up/down 11:40 [1] 1.95 km (5:59 / km) +57m 5:13 / km
shoes: Bold orange/black

2 PM

Running-normal warm up/down 13:20 [1] 2.13 km (6:16 / km) +70m 5:23 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Orienteering-easy (Massenstart) 39:43 intensity: (29 @1) + (7:22 @2) + (18:13 @3) + (13:39 @4) 6.45 km (6:09 / km) +172m 5:26 / km
ahr:165 max:176 (injured) shoes: Inov X-Talon 212_3

Leider hat die Stütze am Fuß die ganze Zeit an der Ferse gerieben und deshalb tut meine Ferse jetzt wieder extrem weh, so wie vor 2 Wochen. Ich nehme also mal an, dass ich jetzt mindestens eine Woche wieder nicht laufen kann.
3 PM

Running-normal warm up/down 12:20 [1] 2.15 km (5:44 / km) +50m 5:08 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

noch zurück zum Haus gelaufen, da mir kalt war, das hat es leider nicht besser gemacht.

Friday Jan 27, 2017 #

7 PM

Running-normal 49:26 intensity: (17:16 @1) + (30:40 @2) + (1:30 @3) 9.3 km (5:19 / km) +251m 4:41 / km
ahr:142 max:166 shoes: Bold orange/black

lockerer Lauf im Dunkeln nach der Ankunft in Regensburg. Alles schneebedeckt

Thursday Jan 26, 2017 #

6 PM

Running-normal (Fahrtspiel) 39:46 intensity: (2:15 @1) + (19:24 @2) + (8:34 @3) + (9:33 @4) 9.9 km (4:01 / km) +20m 3:59 / km
ahr:155 max:174 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

10' EL, dann 1'-2'-3'-3'-2'-1' schnell und genauso lange auch wieder normales Tempo und dann noch knapp 10' AL
Lief ganz gut, keine Probleme, also alles super
7 PM

Strength (Athletikzirkel) 45:00 [3]

Wednesday Jan 25, 2017 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

Tuesday Jan 24, 2017 #

6 PM

Running-normal warm up/down 12:50 [1] 3.0 km (4:17 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

7 PM

Strength (Stabi und Koord.) 30:00 [3]

Running-normal (5 x 1200m) 29:00 intensity: (5:52 @1) + (4:55 @2) + (5:52 @3) + (12:21 @4) 7.2 km (4:02 / km) +1m 4:01 / km
ahr:158 max:175 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Die 1200m in 4:14' (den 1. Lauf) bis 4:05' (den letzten Lauf)
Pause waren 2' Trabpause. Habe mich ganz gut gefühlt. Laufe waren jetzt nicht so sehr hart, aber am Ende habe ich wieder ein wenig gespürt, wie meine Wade hart wurde, was auch ein Grund für meine Beschwerden in der Ferse war. Deshalb mal noch nicht übertreiben. Die Ferse habe ich heute aber gar nicht gespürt.
8 PM

Running-normal warm up/down 10:20 [1] 2.0 km (5:10 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Monday Jan 23, 2017 #

6 PM

Cycling (Spinning) 1:00:00 [3]

einfach viel zu kalt draußen
7 PM

Strength (Stabi) 30:00 [3]

Sunday Jan 22, 2017 #

3 PM

Orienteering-easy 1:06:11 intensity: (29:13 @1) + (36:58 @2) 9.9 km (6:41 / km) +41m 6:33 / km
ahr:138 max:155 shoes: Inov X-Talon 212_3

Ein schönes, aber anspruchsvolles OL-Training gehabt. Der Korridor ist bei der Bahnlegung etwas schmal geworden, weshalb es sehr schwer wurde. Hat aber richtig Spaß gemacht.


Saturday Jan 21, 2017 #

2 PM

Skiing long (Skating) 2:13:21 intensity: (1:40 @1) + (1:00:17 @2) + (1:06:09 @3) + (5:15 @4) 28.8 km (13.0 kph) +263m
ahr:158 max:174

Wieder die gleiche Runde wie am Dienstag, weil sie so schön ist, aber dieses Mal mit meinem Vater, er ist klassisch gefahren, und deshalb bin ich ein paar mal zurück und habe somit deutlich mehr Kilometer gehabt.
Heute im gegensatz zu Dienstag fast alles in 1-1er Technik. Super geeignet zum Üben

Friday Jan 20, 2017 #

6 PM

Cycling (Spinning) 1:00:00 [3]

Thursday Jan 19, 2017 #

6 PM

Running-normal warm up/down 14:44 [2] 3.68 km (4:00 / km) +12m 3:56 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Strength (Stabi & Koord.) 30:00 [3]

7 PM

Running-normal intervals (8 x 600m) 26:13 [3] 5.5 km (4:46 / km) +1m 4:46 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Heute endlich das erste mal wieder laufen dürfen. Ich hatte noch ein leicht komisches Gefühl an der Ferse, aber keine Schmerzen und ich hoffe, dass auch keine mehr kommen. Trotzdem heute nicht alle 12 Läufe mitgemacht und die 8, die ich gemacht habe, auch nicht so schnell.
C • Also ich finde das nicht ok... 5

Running-normal warm up/down 10:20 [1] 2.07 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Wednesday Jan 18, 2017 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [3]

Tuesday Jan 17, 2017 #

6 PM

Skiing (skating) 1:32:45 intensity: (15:45 @2) + (1:00:00 @3) + (17:00 @4) 21.55 km (13.9 kph) +237m

Heute wieder im Schwarzwald die richtig geile Winterlandschaft genießen gewesen. Auch wenn es schon dunkel war, war es richtig schön. Hart war es aber auch, auch wenn die Technik heute schon deutlich besser geklappt hat. Aber mit der 1-1er Technik hapert es noch ein wenig.

Monday Jan 16, 2017 #

6 PM

Cycling 1:30:00 [3]

7 PM

Strength (Stabi) 35:00 [3]

Sunday Jan 15, 2017 #

3 PM

Skiing (Skating) 1:04:55 intensity: (5:36 @1) + (11:42 @2) + (24:20 @3) + (23:06 @4) + (11 @5) 12.7 km (11.7 kph) +311m
ahr:161 max:177

Heute endlich das erste Mal diesen Winter Skifahren gewesen. Dementsprechend war heute auch alles extrem anstrengend. Die Technik war wieder sehr verbesserungswürdig, gegen Ende wurde es aber besser, und ich konnte einfach nicht locker die Runde fahren, sodass ich ab und zu eine kleine Pause brauchte. Bin auch ein paar Mal ein bisschen zurück um auf meinen Vater zu warten.
Sind erst die 7,5 km Runde und danach die 4 km, da mich die 7,5 km doch ganz schön kaputt gemacht haben. Nächstes Wochenende geht dann etwas mehr.

Saturday Jan 14, 2017 #

5 PM

Cycling 1:00:00 [3]

Heute nochmal schön Gas gegeben.

Friday Jan 13, 2017 #

Note
(rest day)

Außer den täglichen Übungen heute mal frei gehabt

Thursday Jan 12, 2017 #

6 PM

Cycling (Spinning) 1:30:00 [3]

erst etwa 45 min "normal" gefahren und mir dann 30 min die Kante gegeben. Am Ende noch 15 min ausgestrampelt

Wednesday Jan 11, 2017 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:10:00 [3]

7 PM

Strength (Stabi und Nachbereitung ) 36:00 [3]

Tuesday Jan 10, 2017 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [3]

Monday Jan 9, 2017 #

6 PM

Strength (Stabi) 25:00 [3]

Sunday Jan 8, 2017 #

1 PM

Running-normal 1:25:40 intensity: (31:02 @1) + (54:33 @2) + (5 @3) 17.1 km (5:01 / km) +350m 4:33 / km
ahr:141 max:160 shoes: Inov X-Talon 212_2

wollte heute eigentlich einen langen DL machen, aber nach 15 km habe ich mehrfaches Stechen in der Achillessehne bekommen und musste abbrechen.
C • Also ich find... 2

Saturday Jan 7, 2017 #

4 PM

Running-normal 43:11 intensity: (1:46 @1) + (14:55 @2) + (24:10 @3) + (2:20 @4) 9.7 km (4:27 / km) +225m 3:59 / km
ahr:158 max:174 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

normaler Dauerlauf mit Lauf ABC und etlichen Steigerungen. War ziemlich rutschig durch die gefrorenen Wege
5 PM

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Friday Jan 6, 2017 #

4 PM

Cycling (Spinning) 1:15:00 [3]

Thursday Jan 5, 2017 #

11 AM

Running-normal 45:45 intensity: (6:24 @1) + (22:29 @2) + (14:35 @3) + (2:17 @4) 9.97 km (4:35 / km) +233m 4:07 / km
ahr:153 max:175 shoes: Inov X-Talon 212_2

Heute bei bis zu 5 cm Neuschnee meine übliche Dauerlaufrunde.

Wednesday Jan 4, 2017 #

6 PM

Cycling (Spinning) 1:00:00 [3]

Tuesday Jan 3, 2017 #

12 PM

Running-normal warm up/down 12:00 [1] 2.3 km (5:13 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Zusammen mit Colin und Ole zur Halle gelaufen
1 PM

Strength (Stabi) 1:00:00 [3]

Eine Stunde lang richtig krass Stabi gemacht. Gefühlt alles nachgeholt, was ich die letzten Tage durch das kleine Trainingslager weggelassen habe ;)

Alternative (Basketball) 30:00 [3]

2 PM

Running-normal warm up/down 11:10 [1] 2.3 km (4:51 / km) +45m 4:25 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Und wieder zurück

Monday Jan 2, 2017 #

11 AM

Running-normal warm up/down 9:50 [1] 2.0 km (4:55 / km) +60m 4:17 / km
shoes: Inov Oroc 280

Orienteering-easy (Isohypsen-OL) 1:08:50 intensity: (7:05 @1) + (29:34 @2) + (30:08 @3) + (2:03 @4) 7.9 km (8:43 / km) +373m 7:03 / km
ahr:154 max:173 shoes: Inov Oroc 280

schöner Isohypsen-OL bei ca. 5 cm Neuschnee und Schneefall. Posten hatten wir auch keine.
http://3drerun.worldofo.com/?id=-393244&type=i...
12 PM

Running-normal warm up/down 10:20 [1] 2.1 km (4:55 / km)
shoes: Inov Oroc 280

Sunday Jan 1, 2017 #

12 PM

Running-normal warm up/down 10:52 intensity: (2:50 @1) + (6:10 @2) + (1:52 @3) 2.55 km (4:16 / km) +5m 4:13 / km
ahr:146 max:163 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

1 PM

Orienteering-easy (1. Sprint) 3:48 intensity: (23 @1) + (17 @2) + (2:28 @3) + (40 @4) 0.99 km (3:50 / km) +16m 3:33 / km
ahr:160 max:169 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Orienteering-easy (2. Sprint) 5:33 intensity: (1:19 @3) + (3:01 @4) + (1:13 @5) 1.39 km (4:00 / km) +16m 3:47 / km
ahr:164 max:174 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Orienteering-easy (3. Sprint) 5:44 intensity: (1:38 @3) + (1:51 @4) + (2:15 @5) 1.37 km (4:11 / km) +16m 3:57 / km
ahr:167 max:177 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Sind heute 3 kurze Sprints als Massenstart gestartet, den letzten als Verfolgung. Wir vier Jungs hatten leicht gegabelte Bahnen, die Mädchen leicht kürzere. War sau kalt und irgendwie war ich auch nicht besonders schnell. Zwischendrin ungefähr 10 min Pause
2 PM

Running-normal warm up/down 10:54 intensity: (2:51 @1) + (8:03 @2) 2.45 km (4:27 / km) +38m 4:08 / km
ahr:141 max:152 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

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