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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 31 days ending Dec 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running-normal26 13:42:28 103.14(7:58) 165.99(4:57) 2556
  Orienteering-easy10 9:06:45 46.98(11:38) 75.6(7:14) 2407
  Alternative4 5:20:00
  Cycling3 3:45:00
  Strength6 3:40:00
  Total43 35:34:13 150.12 241.59 4963

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 31, 2016 #

4 PM

Alternative 1:00:00 [1]

Heute 2h in der Halle gewesen

Den Silvesterlauf bin ich heute nicht mitgelaufen, da ich sehr kaputt war und einige kleine Probleme hatte

Friday Dec 30, 2016 #

10 AM

Running-normal long 1:11:33 intensity: (27:21 @1) + (19:10 @2) + (22:56 @3) + (2:06 @4) 13.1 km (5:28 / km) +578m 4:28 / km
ahr:147 max:172 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Der Anfang war noch richtig gut. Habe mich locker gefühlt und der Untergrund war noch für die Laufschuhe gut. Aber ab der Hälfte des Aufstieges wurde der krasse Wanderweg mit großen Steinen zu einer einzigen Kletterpartie, da alles vereist war und man nicht mehr rennen konnte. Ich hatte die größten Probleme und kam den anderen nicht mehr hinterher, war teilweiße so langsam wie die Wanderer, die auch schon starke Probleme hatten.
11 AM

Running-normal long 31:32 intensity: (17:03 @1) + (14:29 @2) 7.07 km (4:28 / km) +12m 4:25 / km
ahr:139 max:154 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Auf dem Runterweg waren die vereisten Wege natürlich auch ein sehr großes Problem. Zusätzlich war ich plötzlich richtig kaputt und musste mich bis zum Auto durchkämpfen
6 PM

Alternative 2:00:00 [1]

Zur Regeneration paar Spiele in der Halle gespielt. Dann noch eine Laufanalyse gehabt. Insgesamt 4h in der Halle gewesen

Thursday Dec 29, 2016 #

9 AM

Running-normal warm up/down 13:20 [1] 2.42 km (5:30 / km) +45m 5:02 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

10 AM

Orienteering-easy (Staffelstarts) 44:25 intensity: (2:16 @1) + (3:22 @2) + (11:57 @3) + (16:07 @4) + (10:43 @5) 7.2 km (6:10 / km) +313m 5:04 / km
ahr:167 max:184 shoes: Inov X-Talon 212_2

11 AM

Running-normal 11:10 [1] 2.4 km (4:39 / km) +40m 4:18 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

2 PM

Running-normal warm up/down 6:30 [1] 0.7 km (9:17 / km) +100m 5:25 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

3 PM

Orienteering-easy 39:34 intensity: (10:57 @1) + (24:30 @2) + (4:07 @3) 3.8 km (10:25 / km) +189m 8:20 / km
ahr:143 max:169 shoes: Inov X-Talon 212_2

Nur Felsen auf der Karte gehabt und dann auch noch ohne Kompass laufen müssen. War extrem schwierig, weshalb auch oft die Richtung nicht stimmt oder ich nicht wusste, wo ich bin.
4 PM

Running-normal warm up/down 12:00 [1] 2.21 km (5:25 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

Wednesday Dec 28, 2016 #

9 AM

Orienteering-easy (Schleppstaffel) 1:01:07 intensity: (26:25 @1) + (4:36 @2) + (5:55 @3) + (10:54 @4) + (13:17 @5) 5.65 km (10:49 / km) +250m 8:51 / km
ahr:148 max:183 shoes: Inov Oroc 280

zusammen mit Ole in einer Schleppstaffel. Schön durch den Wald geballert.

Running-normal warm up/down 18:40 [1] 3.2 km (5:50 / km) +70m 5:15 / km
shoes: Inov Oroc 280

2 PM

Orienteering-easy (Kompass-Blindflug) 1:08:36 intensity: (15:50 @1) + (41:51 @2) + (10:55 @3) 7.9 km (8:41 / km) +325m 7:12 / km
ahr:147 max:167 shoes: Inov Oroc 280

Erst das Kompasstraining und am Ende noch ein paar Posten einsammeln
4 PM

Running-normal 8:13 intensity: (4:19 @2) + (3:54 @3) 1.31 km (6:15 / km) +38m 5:28 / km
ahr:157 max:168 shoes: Inov Oroc 280

nochmal 3 weitere Posten eingesammelt

Tuesday Dec 27, 2016 #

2 PM

Orienteering-easy (Vielposten-OL) 57:07 intensity: (4:23 @1) + (19:54 @2) + (24:13 @3) + (8:37 @4) 7.4 km (7:43 / km) +258m 6:34 / km
ahr:157 max:176 shoes: Inov X-Talon 212_2

Running-normal warm up/down 12:40 [1] 2.0 km (6:20 / km) +110m 4:58 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

3 PM

Orienteering-easy (Postensetzen) 18:27 intensity: (11:49 @1) + (6:38 @2) 2.4 km (7:41 / km) +27m 7:17 / km
ahr:135 max:158 shoes: Inov X-Talon 212_2

Monday Dec 26, 2016 #

4 PM

Orienteering-easy 51:27 intensity: (2:14 @1) + (33:39 @2) + (15:17 @3) + (17 @4) 9.4 km (5:28 / km) +138m 5:06 / km
ahr:154 max:170 shoes: Inov X-Talon 212_2

Nachtsprint durch den Märchenwald mit Ein- und Auslaufen

Sunday Dec 25, 2016 #

11 AM

Running-normal warm up/down 19:18 intensity: (5:05 @1) + (12:20 @2) + (1:53 @3) 3.8 km (5:05 / km) +160m 4:12 / km
ahr:146 max:168 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Running-normal (12 x 200m) 22:37 intensity: (7 @1) + (7:27 @2) + (4:35 @3) + (3:36 @4) + (6:52 @5) 4.6 km (4:55 / km) +156m 4:12 / km
ahr:165 max:182 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

200m-Läufe auf Waldwegen mit konstant leichter Steigung. 200m Trabpause. Ging ganz gut. Die 200er in ca. 42'', die Pause in ca. 1:16'

Running-normal warm up/down 19:16 intensity: (6:31 @1) + (12:45 @2) 4.15 km (4:39 / km) +24m 4:31 / km
ahr:142 max:158 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Saturday Dec 24, 2016 #

11 AM

Running-normal 47:58 intensity: (11:11 @1) + (31:46 @2) + (5:01 @3) 9.7 km (4:57 / km) +228m 4:25 / km
ahr:146 max:167 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Heute ging es schon besser. Aber irgendwas stört seit ein paar Tagen im Knie, sodass ich anstatt einem langen Dauerlauf nur einen normalen gemacht habe und stattdessen noch 1 h auf dem Fahrrad saß.
12 PM

Cycling 1:00:00 [2]

Friday Dec 23, 2016 #

10 AM

Running-normal 44:53 intensity: (3:58 @1) + (25:26 @2) + (14:14 @3) + (1:15 @4) 8.87 km (5:04 / km) +219m 4:30 / km
ahr:153 max:173 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Habe mich heute gar nicht gut gefühlt. Pulswerte waren auch recht hoch für das äußert langsame Tempo. Bin heute nur nach Gefühl gelaufen, weshalb es auch so langsam wurde.
C • Fit werden! 3

Thursday Dec 22, 2016 #

4 PM

Cycling 2:00:00 [3]

Weil ich gestern nach dem Laufen etwas heißer war und ich das Gefühl habe, dass ich noch nicht 100% gesund bin und mir die kalte Luft nicht so gut tut. Deshalb habe ich mich heute auf unser Spinningfahrrad gesetzt. Durch etwas Serien schauen, gingen die 2h auch irgendwie rum

Wednesday Dec 21, 2016 #

4 PM

Running-normal 47:04 intensity: (32:38 @1) + (14:16 @2) + (10 @3) 10.01 km (4:42 / km) +12m 4:40 / km
ahr:136 max:160 shoes: Saucony Kinvara 7

Endlich wieder gesund! Gestern dann doch noch pausiert und heute wieder mit einem ganz lockerem Dauerlauf begonnen.

Thursday Dec 15, 2016 #

Note
(sick)

so ich denke das war es jetzt erstmal mit Training. Habe Schnupfen und bin etwas krank
C • Das kann doch nicht.. 1

Wednesday Dec 14, 2016 #

5 PM

Cycling 45:00 [1]
(sick)

locker etwas Fahrrad gefahren auf unserem Spinningfahrrad, da ich etwas krank bin

Tuesday Dec 13, 2016 #

6 PM

Running-normal (47' crescendo DL) 47:37 intensity: (1:31 @1) + (29:56 @2) + (13:29 @3) + (2:41 @4) 11.9 km (4:00 / km) +22m 3:58 / km
ahr:157 max:176 shoes: Saucony Kinvara 7

Heute ging es mir richtig gut. Es lief einfach super. Angefangen haben wir in 4:20/km und aufgehört in ca. 3:40/km
7 PM

Strength (Athletikzirkel) 35:00 [3]

Monday Dec 12, 2016 #

6 PM

Strength (Stabi, Dehnung, Blackroll) 1:00:00 [2]

Heute einen schönen Ruhetag, den ich defintiv nötig habe

Sunday Dec 11, 2016 #

10 AM

Orienteering-easy (Golf-OL) 1:22:49 intensity: (8:09 @1) + (43:07 @2) + (26:53 @3) + (4:40 @4) 10.95 km (7:34 / km) +510m 6:08 / km
ahr:154 max:173 shoes: Inov X-Talon 212_2

schöner Golf OL mit etlichen Höhenmetern
Hatte noch etwas Muskelkater von gestern, da wir noch am Abend Badminton spielen waren

Saturday Dec 10, 2016 #

1 PM

Running-normal 1:12:18 intensity: (49:38 @1) + (22:06 @2) + (34 @3) 15.5 km (4:40 / km) +73m 4:33 / km
ahr:134 max:161 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

sollte eigentlich ein langer Dauerlauf werden, aber als die Damrprobleme dann zu schlimm wurden, bin ich mit Veit recht früh wieder zurück

Friday Dec 9, 2016 #

8 PM

Running-normal warm up/down 12:34 intensity: (5:20 @1) + (2:34 @2) + (4:40 @3) 2.7 km (4:39 / km) +27m 4:26 / km
ahr:143 max:165 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

9 PM

Orienteering-easy (4 Sprints) 27:47 intensity: (10:15 @1) + (3:09 @2) + (6:03 @3) + (7:34 @4) + (46 @5) 5.5 km (5:03 / km) +41m 4:52 / km
ahr:146 max:179 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

4 kurze Sprints, immer mit so ca. 20'' Abstand zwischen uns. Teilweise war die Karte etwas schwer zu lesen, was es ein bisschen schwieriger machte

Running-normal warm up/down 10:11 [1] 1.95 km (5:13 / km) +19m 4:59 / km
ahr:127 max:139 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Thursday Dec 8, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 12:50 [2] 3.08 km (4:10 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 7

Strength (Stabi und Hürden) 30:00 [3]

7 PM

Running-normal (10 x 300m) 26:58 intensity: (18:18 @1) + (8:40 @5) 6.14 km (4:23 / km) +1m 4:23 / km
shoes: Saucony Fastwitch 7

Die 300er in ca. 52'', gegen Ende eher 51''
Die Pause waren 300m Trabpause, leider etwas langsam, da heute ein Großteil der Gruppe gebummelt hat

Running-normal warm up/down 9:13 [1] 2.1 km (4:23 / km) +1m 4:23 / km
shoes: Saucony Fastwitch 7

Wednesday Dec 7, 2016 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:10:00 [2]

Tuesday Dec 6, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 13:20 [2] 3.07 km (4:21 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Running-normal (1200 - 1600 - 2000 - 1600) 31:28 intensity: (9:28 @1) + (22:00 @4) 7.26 km (4:20 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Jeden Lauf so in ca. 3:22/km, war zwar flott, aber es ging noch. Pause war leider sehr unregelmäßig, auch durch eine Klopause, aber es war eigentlich ca. 3' Trabpause
Am Ende spielte wieder der Darm etwas verrückt.
7 PM

Strength (Athletikzirkel) 45:00 [3]

8 PM

Running-normal warm up/down 8:20 [1] 1.72 km (4:50 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Monday Dec 5, 2016 #

8 AM

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Heute mal ein Ruhetag und nur ein bisschen Kraft, da ich heute Anton in die Uni begleitet habe und dann von 14 bis 21 Uhr nach Hause gefahren bin.
C • Und dann studierste in dres... 5

Sunday Dec 4, 2016 #

2 PM

Running-normal long 1:44:03 [2] 17.9 km (5:49 / km) +523m 5:04 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Richtig geiler Dauerlauf auf kleinen Walpfaden im Hang im Tal der wilden Weißeritz

Saturday Dec 3, 2016 #

11 AM

Running-normal warm up/down 10:25 [1] 2.06 km (5:04 / km) +65m 4:22 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Ist zwar der Track vom Auslaufen, aber EInlaufen war das gleiche

Orienteering-easy long 1:35:26 [2] 15.4 km (6:12 / km) +356m 5:33 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Sehr sehr geiles OL-Training von Lücke. Nur ein Schummerungsbild als Karte und darauf dann eine Langdistanz mit 9 Posten. Hat richtig viel Spaß gemacht.
Maßstab war 1:15000 und Äquidistanz 1 Meter
1 PM

Running-normal warm up/down 10:25 [1] 2.06 km (5:04 / km) +20m 4:50 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Friday Dec 2, 2016 #

1 PM

Alternative (Aquajogging) 1:10:00 [2]

Thursday Dec 1, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:44 [2] 3.7 km (4:15 / km) +12m 4:11 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Strength (Stabi und Koord.) 30:00 [3]

7 PM

Running-normal (5 x (5x200)) 38:58 intensity: (24:58 @1) + (14:00 @4) 7.2 km (5:25 / km) +1m 5:24 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Geilles Training, hat richtig Bock gemacht
Die 200er in ca. 33''
Die Pause 45'' Stehpause mit Serienpause 400m Trabpause

Running-normal warm up/down 11:20 [1] 2.1 km (5:24 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

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