Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 31 days ending Oct 31, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering-easy	11	9:36:29	50.41	(11:26)	81.13	(7:06)	1334
Running-normal	19	6:47:32	50.05	(8:09)	80.55	(5:04)	380
Alternative	2	1:15:00
Strength	3	1:02:00
Total	34	18:41:01	100.47		161.68		1714

3:07

0:00

» now

Monday Oct 31, 2016 #

9 AM

Running-normal 54:04 [3] 12.7 km (4:15 / km) +15m 4:14 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

heute zwischen den Vorlesungen einen Dauerlauf gemacht, von der Uni losgelaufen, deshalb auch leider alles flach.
Und das GPS ist unglaublich ungenau :(

Sunday Oct 30, 2016 #

9 AM

Running-normal warm up/down 15:20 [1] 2.79 km (5:30 / km) +75m 4:51 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

10 AM

Orienteering-easy (Sprint 1) 15:54 [4] 3.5 km (4:33 / km) +128m 3:50 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

leider 1:30' durch einen nichtkartierten Schafszaun verloren, der aber am Start als Sperrgebiet ausgeschrieben war. Sonst ganz gut gewesen, habe mich nur tierisch langsam gefühlt

12 PM

Running-normal warm up/down 14:20 [1] 2.0 km (7:10 / km) +45m 6:27 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

1 PM

Orienteering-easy (Sprint 2) 14:55 [4] 3.53 km (4:14 / km) +95m 3:43 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Der Sprint war besser, aber auch hier ein Routenwahlfehler und wieder total langsam gefühlt bzw. auch nicht besonders schnell gewesen.
Aber ein schöner Trainingseinstieg.

Running-normal warm up/down 11:30 [1] 2.0 km (5:45 / km) +65m 4:57 / km

Friday Oct 28, 2016 #

1 PM

Strength 15:00 [3]

ab jetzt werden meine Zeiten des Stabitrainings deutlich kürzer sein, da ich jetzt ein speziell angepasstes und komprimiertes Krafttraining von meinem Osteopathen bekommen habe.

C • Schicke Trainingspause! Das... 2

Thursday Oct 27, 2016 #

12 PM

Alternative (Schwimmen) 40:00 [3]

Wednesday Oct 26, 2016 #

5 PM

Running-normal 12:00 [1] 2.5 km (4:48 / km) +45m 4:24 / km

Tuesday Oct 25, 2016 #

7 AM

Alternative (Schwimmen) 35:00 [3]

Für mehr Zeit war vor der ersten Vorlesung um 8 Uhr leider nicht. Schwimmbad an der Uni hatte erst um 7 Uhr aufgemacht und obwohl ich mega früh aufstehen musste, hat es echt Spaß gemacht

5 PM

Running-normal 16:20 [1] 3.44 km (4:45 / km) +45m 4:27 / km

wieder mal meine Atemübungen gemacht, mache wirklich schon Fortschritte und es geht schon leichter

Wednesday Oct 19, 2016 #

Running-normal 14:30 [1] 3.05 km (4:45 / km) +40m 4:27 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Monday Oct 17, 2016 #

5 PM

Running-normal 16:30 [1] 3.47 km (4:45 / km) +45m 4:28 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

locker einmal um den Block gelaufen und die Atemübungen meines Ostheopaten gemacht

6 PM

Strength 27:00 [3]

Saturday Oct 15, 2016 #

1 PM

Running-normal warm up/down 23:20 [1] 5.1 km (4:35 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

2 PM

Running-normal race 34:33 [5] 10.0 km (3:27 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

So letztes Rennen vor meiner Laufpause. Erster Zehner für dieses Jahr. Ein paar blöde spitze Kurven im Streckenverlauf, alles auf Waldwegen. Vermessene Strecke, ganz zufrieden mit der Zeit. Leider ab der Hälfte etwas eingebrochen bzw. langsamer geworden, da heute das hohe Tempo auf der Strecke leider nicht bis ins Ziel möglich war.
Jetzt beginnt wirklich meine Laufpause!

3 PM

Running-normal warm up/down 12:40 [1] 2.5 km (5:04 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

Thursday Oct 13, 2016 #

1 PM

Running-normal 32:25 [3] 6.55 km (4:57 / km) +5m 4:56 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Heute war ich wieder bei meinem Osteopathen und anstatt heute geknetet zu werden oder Übungen zu machen, sind wir heute nach draußen gegangen. Ich sollte laufen und er fuhr mit dem Fahrrad nebenher, beobachtete meinen Laufstil und meine Schwachstellen und gab mir einige Übungen.

C • Klingt nach nem guten Mann!... 2

Sunday Oct 9, 2016 #

Note
(rest day)

Jetzt beginnt für mich meine diesjährige Lauf- und Trainingspause

Friday Oct 7, 2016 #

Note
(rest day)

Besichtigung des JWOC Sprintgeländes und Rückflug nach Hause.

Thursday Oct 6, 2016 #

Running-normal warm up/down 13:40 [1] 2.34 km (5:50 / km)
shoes: Inov Oroc 280

9 AM

Orienteering-easy (T6) 1:34:52 [3] 12.2 km (7:47 / km) +105m 7:27 / km
shoes: Inov Oroc 280

2 PM

Orienteering-easy (T7) 33:52 [5] 5.9 km (5:44 / km) +68m 5:26 / km
shoes: Inov Oroc 280

Wednesday Oct 5, 2016 #

Running-normal warm up/down 38:00 [1] 6.03 km (6:18 / km)
shoes: Inov Oroc 280

9 AM

Orienteering-easy (T4) 1:27:46 [3] 12.2 km (7:12 / km) +166m 6:44 / km
shoes: Inov Oroc 280

3 PM

Orienteering-easy (T5) 1:01:25 [3] 7.4 km (8:18 / km) +44m 8:04 / km
shoes: Inov Oroc 280

Tuesday Oct 4, 2016 #

Running-normal warm up/down 34:00 [1] 5.51 km (6:10 / km)
shoes: Inov Oroc 280

11 AM

Orienteering-easy (T2) 43:48 [3] 5.5 km (7:58 / km)
shoes: Inov Oroc 280

2 PM

Orienteering-easy (T3) 1:05:15 [3] 7.5 km (8:42 / km) +100m 8:09 / km
shoes: Inov Oroc 280

Monday Oct 3, 2016 #

12 PM

Orienteering-easy (TL-Finnland T1) 59:40 [3] 6.95 km (8:35 / km) +135m 7:50 / km
shoes: Inov Oroc 280

Gestern Abend noch nach Helsinki geflogen, wo es heute morgen los ins JWOC Vorbereitungs-TL ging.

Sunday Oct 2, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 22:00 [1] 3.5 km (6:17 / km)
shoes: Inov Oroc 280

11 AM

Orienteering-easy race (JEC Lang) 1:02:20 [5] 9.8 km (6:22 / km) +290m 5:32 / km
shoes: Inov Oroc 280

Gleich zu Posten 4 einen Fehler gemacht und dann noch Zeit an einem Zaun verloren, weshalb Isac, 2 Minuten nach mir gestartet, schon ca. 100m vor mir war und ich schon dachte, ich hätte keine Chance mehr, an ihn heranzulaufen. Ich konnte aber fast 3 längere Postenverbindungen den Abstand konstant halten, bis ich ihn dann an Posten 7 verlor. Am Posten 10, der längste Schlag, stempelte ISac aber wieder gleichzeitig mit mir, da ihm ein Fehler unterlaufen war. Von Posten 12 bis 18 hatten wir dann einen Schmetterling im 2er Grün, den Isac und ich unterschiedlich hatten. Doch da der Schmetterling super lief, war ich deutlich vor Isac wieder auf der Strecke. Kurz vor der Sichtstrecke holte er mich jedoch wieder ein, sah aber nicht, wie er 30 m neben mir Posten 21 stempelte und so merkte ich erst nach 100m, dass ich umkehren musste. So verlor ich ihn und und kam durch einen weiteren Fehler erst 3 Minuten nach ihm ins Ziel, was letztendlich sehr ärgerlich war.
Auf jeden Fall war es eine krasse Erfahrung und lehrte mir, wie schnell eigentlich die besten in meiner Alterklasse laufen können. Der 10. Platz am Ende war natürlich nochmal ein schöner Abschluss.

12 PM

Running-normal warm up/down 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)
shoes: Inov Oroc 280

Saturday Oct 1, 2016 #

12 PM

Running-normal warm up/down 17:20 [3] 2.74 km (6:20 / km)
shoes: Inov Oroc 280

1 PM

Orienteering-easy race (JEC Staffel) 36:42 [5] 6.65 km (5:31 / km) +203m 4:47 / km
shoes: Inov Oroc 280

Wieder läuferisch nicht besonders gut gefühlt. Isac hat mich auf dem Weg einfach stehen lassen, ich konnte nicht mal 2 Verbindungen dran bleiben. Am Ende noch ein paar blöde kleine Fehler, aber die Staffel auf einen sehr geilen 9. Platz ins Ziel gebracht und die gute Augangsituation meiner Vorläufer nutzen können.
Das Gelände war bei uns dritten Läufern aber teilweise nur noch ein einziger Sumpf. Super anstrengend und echt kräftezehrend.

2 PM

Running-normal warm up/down 12:00 [1] 2.32 km (5:10 / km)
shoes: Inov Oroc 280

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