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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 31 days ending Mar 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cycling23 16:10:00
  Running-normal18 11:14:51 86.8(7:46) 139.69(4:50) 2621
  Alternative5 5:10:00
  Strength10 3:47:00
  Orienteering-easy2 1:52:22 11.4(9:51) 18.35(6:07) 18119c
  Skiing1 1:44:19 13.07(7.5/h) 21.03(12.1/h) 242
  Cross-easy1 1:01:31 4.58(13:26) 7.37(8:21) 724
  Total53 41:00:03 115.85 186.43 376819c

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 31, 2016 #

12 PM

Running-normal 43:47 intensity: (6:45 @1) + (21:21 @2) + (15:41 @3) 9.49 km (4:37 / km) +221m 4:08 / km
ahr:153 max:169 shoes: brooks ghost 7

Fahrtspiel nach Gefühl. Bin meistens bergab oder im flachen schneller gelaufen, damit die Belastung nicht so hoch ist und ich am Samstag beim Berglauf fit bin.
1 PM

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Wednesday Mar 30, 2016 #

4 PM

Running-normal 55:50 intensity: (42:43 @1) + (12:48 @2) + (19 @3) 10.88 km (5:08 / km) +301m 4:31 / km
ahr:133 max:160 shoes: brooks ghost 7

normaler sehr lockerer Dauerlauf, einfach nach Gefühl gelaufen

Tuesday Mar 29, 2016 #

11 AM

Running-normal tempo (Leistungsdiagnostik) 21:00 intensity: (6:00 @1) + (3:00 @2) + (3:00 @3) + (3:00 @4) + (6:00 @5) 4.9 km (4:17 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

3' Belastung mit 30'' Pause, bei 8 km/h begonnen, 2 km/h Steigerung, bis zum Ende von den 20 km/h durchgehalten, dann gefühlt gestorben. Auf dem Laufband, mit 1,5 % Steigung, mit Sauerstoffmaske. Verglichen mit den Werten aus dem letzten Jahr, hat sich meine individuelle Schwelle bei der Laufgeschwindigkeit von 4:01/km auf 3:37/km deutlich verbessert. Hat mich sehr positiv gestimmt, nachdem ich durch meine Verletzung und die DM Cross etwas niedergedrückt war.

Monday Mar 28, 2016 #

Cycling 50:00 [2]

heute nur zur Regeneration, wollte eigentlich einen lockeren Dauerlauf machen, aber da ich ein leichtes Ziehen in der rechten Wade habe und morgen Leistungsdiagnostik, war es gar nicht so schlecht aufs Fahrrad zu gehen.

Sunday Mar 27, 2016 #

4 PM

Running-normal warm up/down 15:42 intensity: (1:13 @1) + (11:55 @2) + (2:34 @3) 2.9 km (5:25 / km) +72m 4:49 / km
ahr:130 max:149 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Running-normal tempo 35:58 intensity: (1 @1) + (19 @2) + (3:16 @3) + (25:01 @4) + (7:21 @5) 9.3 km (3:52 / km) +217m 3:28 / km
ahr:169 max:179 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Als Belastung heute meine Standardrunde mal so schnell es geht gelaufen. Lief sehr gut, obwohl ich gestern nach dem langen Dauerlauf ziemlich kaputt war.
5 PM

Running-normal warm up/down 14:29 intensity: (13 @1) + (6:13 @2) + (8:03 @3) 2.9 km (5:00 / km) +49m 4:36 / km
ahr:139 max:154 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Saturday Mar 26, 2016 #

12 PM

Running-normal long 2:00:27 intensity: (31 @1) + (46:54 @2) + (1:02:14 @3) + (10:48 @4) 24.5 km (4:55 / km) +726m 4:17 / km
ahr:144 max:166

Bei schönstem Wetter, mit einer Zusammenfassung des Physik Abiturstoffes, was gibt es schöneres ;)
Aber wenigstens kam mir die Zeit durch das bisschen Lernen nicht ganz so lang vor.
So ungenau, wie das GPS am Ende ist, hatte ich es noch nie. Ab ca. 1:10 h stimmt das GPS immer weniger. Aber ich glaube die Längendaten passen noch so einigermaßen, es ist nur alles total verschoben.
C • Haha. Das mach ich auch imm... 1

Friday Mar 25, 2016 #

5 PM

Cycling 1:05:00 [3]

bei dem Sauwetter heute hatte ich keine Lust rauszugehen.
C • Gibt kein 1
6 PM

Strength (Stabi) 25:00 [3]

Thursday Mar 24, 2016 #

5 PM

Cross-easy 1:01:31 intensity: (1:16 @1) + (5:47 @2) + (17:18 @3) + (20:22 @4) + (16:48 @5) 7.37 km (8:21 / km) +724m 5:36 / km
ahr:162 max:182 shoes: Inov X-Talon 212_2

Anstatt heute mit der Laufgruppe im Flachen und auf hartem Untergrund zu trainieren, wollte ich das komplette Gegenteil machen. Quer und nur hoch oder runter. Ich hatte die Idee auch erst beim Laufen und bin die ganze Zeit immer an dem gleichen Hang geblieben. Nach dem dritten oder vierten Mal den Hang hoch wollte ich eigentlich gar nicht mehr zügig nach unten laufen, weil es bergab immer viel zu schnell ging und ich kaum Pause hatte. War echt anstrengend und manchmal sehr schwer trotz der Böschungen und dem steilem Hang immer zu rennen, aber es hat auch echt Spaß gemacht.

Wednesday Mar 23, 2016 #

8 AM

Running-normal 45:23 intensity: (28 @1) + (14:48 @2) + (23:13 @3) + (6:54 @4) 9.41 km (4:49 / km) +208m 4:21 / km
ahr:146 max:168 shoes: brooks ghost 7

4 PM

Alternative (Schulsport) 1:05:00 [3]

Dieses Mal sogar ziemlich anstrengend
Erst zur Erwärmung 20' Ultimate Frisbee
Danach 60' Volleyballspiel mit ein paar Unterbrechungen, also ca. eine Belastungszeit von 45 Minuten

Tuesday Mar 22, 2016 #

2 PM

Cycling 28:00 [3]

Zur Physio
5 PM

Cycling 30:00 [3]

wieder nach Hause, jedes Mal ca. 11,5 km, aber etliche Ampeln
6 PM

Running-normal warm up/down 15:29 [3] 3.7 km (4:11 / km) +20m 4:04 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Strength (Athletikzirkel) 32:00 [3]

2 Durchgänge mit je 15 Übungen
7 PM

Running-normal intervals (3 x (1000 - 800)) 29:46 intensity: (2:40 @1) + (6:01 @2) + (5:54 @3) + (14:02 @4) + (1:09 @5) 6.62 km (4:30 / km)
ahr:152 max:175 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Alles in 3:24/km, die anderen haben 6 x 1000m gemacht, aber zum Einstieg sollte ich es nicht gleich wieder übertreiben. Nach 1000m 200m Trabpause plus noch 20'' Stehpause und nach 800m ca. 300m Trabpause.

Running-normal warm up/down 12:10 [1] 2.5 km (4:52 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Monday Mar 21, 2016 #

6 PM

Cycling 1:00:00 [3]

7 PM

Strength (Stabi) 18:00 [3]

Sunday Mar 20, 2016 #

12 PM

Cycling 22:00 [3]
ahr:150

Zum OL-Training
1 PM

Orienteering-easy 1:21:39 intensity: (2:02 @1) + (30:33 @2) + (49:04 @3) 13.54 km (6:02 / km) +40m 5:57 / km
ahr:139 max:150 shoes: Inov X-Talon 212_2

Den Querdauerlauf und das OL-Training dieser Woche in einen Linien-OL zusammengepackt. Dafür, dass die Karte von 2002 war und wirklich einiges anders war, lief es doch recht gut. Ein paar mal etwas größere Abweichungen, aber ansonsten bin ich zufrieden. Zwei Klopausen waren auch wieder dabei.
2 PM

Cycling 20:00 [3]
ahr:151

Und wieder nach Hause

Saturday Mar 19, 2016 #

3 PM

Running-normal 42:01 intensity: (1:56 @1) + (8:26 @2) + (27:02 @3) + (4:37 @4) 9.5 km (4:25 / km) +214m 3:59 / km
ahr:146 max:171 shoes: brooks ghost 7

Lief heute richtig super, Beine waren frisch und auch das Tempo hat sich noch echt locker angefühlt, aber von was soll ich auch kaputt sein ;)
C • Top! 1

Friday Mar 18, 2016 #

12 PM

Running-normal 45:35 intensity: (30 @1) + (21:35 @2) + (22:26 @3) + (1:04 @4) 9.53 km (4:47 / km) +208m 4:19 / km
ahr:140 max:164 shoes: brooks ghost 7

normaler Dauerlauf, keine Schmerzen, super Wetter, läuft wieder
Der Physio meinte auch, wenn ich keine Scherzen habe, kann ich ruhig wieder mehr trainieren :)
2 PM

Cycling 29:00 [3]

zur Physio
3 PM

Cycling 25:00 [3]

wieder nach Hause

Thursday Mar 17, 2016 #

Cycling 1:00:00 [3]

Wednesday Mar 16, 2016 #

4 PM

Alternative (Volleyball) 50:00 [2]

ca. 20' effektives Einlaufen und EInspielen
ca. 30' Spiel
6 PM

Running-normal 41:00 intensity: (2:07 @1) + (28:45 @2) + (10:08 @3) 8.1 km (5:04 / km) +162m 4:36 / km
ahr:133 max:156 shoes: brooks ghost 7

lockerer Dauerlauf
keine Schmerzen im Fuß und nach dem Laufen keine Probleme. Dadurch, dass ich aber immer noch leichte Schmerzen beim Zehenanziehen habe und auch eine eingeschränkte Beweglichkeit der Zehen habe, bin ich noch ziemlich unsicher, wie viel ich meinem Fuß zumuten kann.
7 PM

Strength (Stabi) 20:00 [3]

kurz und intensiv

Tuesday Mar 15, 2016 #

7 PM

Cycling 58:00 [3]

Dem Fuß geht es schon deutlich besser, aber ich möchte nicht zu früh wieder mit Laufen anfangen, da er noch nicht vollkommen geheilt ist. Ein paar Strom- und Physiotherapietermine habe ich ja auch noch.

Strength (Stabi) 22:00 [3]

Monday Mar 14, 2016 #

12 PM

Cycling 28:00 [3]

zur Physio
1 PM

Cycling 35:00 [3]

und nach Hause
7 PM

Alternative (Aquajogging) 1:30:00 intensity: (1:17:00 @3) + (13:00 @4)

Ziemlich intensiv und kurzfristig entschieden auf 90 Minuten zu verlängern. Außerdem noch 4 x 2 Bahnen ohne Gürtel eingelegt.

Sunday Mar 13, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 20:00 [1] 2.7 km (7:24 / km) +50m 6:47 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Orienteering-easy (BaWü Mittel Meistersch.) 30:43 intensity: (12 @1) + (11 @2) + (31 @3) + (7:43 @4) + (22:06 @5) ** 4.81 km (6:23 / km) +141m 5:34 / km
ahr:176 max:184 19c (injured) shoes: Inov X-Talon 212_2

Baden-Württembergische Mittel Meisterschaften:
Lief gar nicht so schlecht, bis Posten 7 ein paar Sekunden schneller gewesen als Immanuel, nur zu Posten 8 30 Sekunden verloren, da ich zu früh ins Grün gegangen bin. Im Schmetterling einen weiteren Fehler von ca. 30 Sekunden, aber sonst eigentlichen einen guten Lauf gehabt. Da gab es nur einen kleinen aber schlimmen Haken an der ganzen Sache. Ich habe im Schmetterling vergessen nach der zweiten Schlaufe den Schmetterlingsposten zum dritten Mal zu Stempeln und bin gleich zum nächsten gerannt :(
Am Ende wäre ich vielleicht 15 Sekunden schneller als Immanuel gewesen, doch so war es ein Fehlstempel.
Vom Fuß habe ich gar nichts gemerkt, aber in Ordnung ist er leider noch lange nicht.
https://drive.google.com/file/d/0BwfTLND1W4hgQXJ0O...
11 AM

Running-normal warm up/down 10:10 [1] 2.0 km (5:05 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

Saturday Mar 12, 2016 #

10 AM

Cycling 27:00 [4]

sehr zügig zur Physio gefahren
11 AM

Cycling 32:00 [4]

und wieder zügig nach Hause, zurück etwas langsamer gewesen, wegen etlichen Ampeln.

Friday Mar 11, 2016 #

5 PM

Running-normal 28:00 intensity: (2:12 @1) + (18:34 @2) + (7:14 @3) 5.35 km (5:14 / km) +103m 4:46 / km
ahr:133 max:158 (injured) shoes: brooks ghost 7

Heute habe ich es mal ausprobiert, ob ich Schmerzen beim Laufen habe.
Am Anfang merkte ich meinen Fuß etwas, doch nachzwei Kilometern merkte ich gar nicht mehr, auch nach dem Laufen nicht mehr als vorher. Die nächsten Tage muss ich jetzt einfach mal schauen, wie viel der Fuß verkraftet.
Nächste Woche habe ich dann zwei Stromtherapie- und in den nächsten 7 Tagen noch drei Physiotherapie-Termine, damit die Reizung dann endlich rausgeht.
6 PM

Cycling 46:00 [3]

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Thursday Mar 10, 2016 #

7 PM

Strength (Stabi) 25:00 [4]

kurz und intensiv

Cycling 50:00 [3]

Wednesday Mar 9, 2016 #

11 AM

Cycling 35:00 [3]

sportlich zur Physiotherapie gefahren
12 PM

Cycling 45:00 [3]

wieder sportlich mit einem einem kleinen Umweg nach Hause
7 PM

Skiing 1:44:19 intensity: (18 @1) + (5:02 @2) + (34:11 @3) + (55:13 @4) + (9:35 @5) 21.03 km (12.1 kph) +242m
ahr:161 max:181 (injured)

Endlich mal wieder im Schwarzwald auf Skiern gestanden, ideale Bedingungen und frisch gespurte Loipe. Dazu nur flache Steigungen, weshalb ich die 1-1 Technik endlich mal richtig schön üben konnte. Aber durch das ganze Üben und meine schlechte Technik, war es sehr anstrengend und ich konnte mich am Ende kaum noch auf den Beinen halten.

Tuesday Mar 8, 2016 #

7 PM

Cycling 1:05:00 [3]
(injured)

Monday Mar 7, 2016 #

12 PM

Alternative (Volleyball) 45:00 [3]

6 PM

Cycling 45:00 [3]

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Sunday Mar 6, 2016 #

Note
(rest day)

Wieder eine Pause eingelegt, ich wollte dem Fuß wieder etwas Ruhe gönnen und bis ich am Mittwoch beim Physio bin, gehe ich auch nicht mehr laufen.

Saturday Mar 5, 2016 #

8 AM

Running-normal 21:00 [2] 4.2 km (5:00 / km) +10m 4:56 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Lockeres Warm-Up Läufchen, bevor dann um 14:10 Uhr der Start der U20 bei der DM Cross ist
1 PM

Running-normal warm up/down 35:00 [2] 5.3 km (6:36 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

2 PM

Running-normal race (DM Cross) 22:04 [5] 5.9 km (3:44 / km) +60m 3:34 / km
(injured) shoes: Inov X-Talon 212_2

Richtig matschig, habe mich gar nicht so schlecht gefühlt, aber langsam war ich trotzdem. Aber was will ich nach dieser Laufpause erwarten. Den Fuß habe ich nach dem Lauf wieder etwas gemerkt, weshalb ich jetzt doch noch nicht gleich wieder trainieren kann, sondern erst die Reizung komplett rausbekommen muss.

Friday Mar 4, 2016 #

Note
(rest day)

Durch Schule und die lange Fahrzeit keine Zeit gehabt, nochmal kurz zu trainieren

Thursday Mar 3, 2016 #

Cycling 55:00 [3]

Wednesday Mar 2, 2016 #

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [3]
(injured)

Tuesday Mar 1, 2016 #

Cycling 1:00:00 [3]

Strength (Stabi) 25:00 [3]

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