Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 31 days ending Mar 31, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	19	11:25:35	84.31	(8:08)	135.69	(5:03)	834
Orienteering-easy	10	6:35:28	44.56	(8:52)	71.72	(5:31)	821
Strength	10	4:41:00
Alternative	3	4:00:00
Running-intensive	3	48:38	9.07	(5:22)	14.6	(3:20)
Cycling	1	30:00
Total	28	28:00:41	137.95		222.0		1655

1:52

0:00

» now

Tuesday Mar 31, 2015 #

Running-normal warm up/down 23:00 [1] 4.0 km (5:45 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Ein- und Auslafen beider Einheiten zusammen

10 AM

Orienteering-easy (TL Dänemark Massenstart) 53:01 [4] 10.3 km (5:09 / km) +40m 5:03 / km
ahr:167 max:177 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Massenstart bei Schneeregen.
Fühlte mich immer noch nicht wieder so spritzig und fitt

3 PM

Orienteering-easy (TL Dänemark Sprint) 23:20 [4] 5.1 km (4:35 / km)
ahr:158 max:170 shoes: Nike Lunaracer

2 Sprintintervalle 11 und 12 Minuten lang. Habe den dritten weggelassen, da ich schon zu kaputt, auch von Vormittag, war.

Monday Mar 30, 2015 #

10 AM

Orienteering-easy (TL Dänemark Korridor-OL) 52:00 [3] 7.1 km (7:19 / km) +29m 7:11 / km
ahr:143 max:161 shoes: Inov-8 X-Talon 212

1. Training im Traingslager in Dänemark
Bin super zurechtgekommen und nur an einer Stelle kurz aus dem Korridor geraten

3 PM

Orienteering-easy (TL Dänemark Multitechnik) 44:45 [3] 6.0 km (7:28 / km) +32m 7:16 / km
ahr:152 max:169 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Der Multitechnik-OL bestand aus einem Kompass-, Höhenlinien- und Korridor-Teil
Habe mich aber vom Wettkampf ein wenig müde und schlapp gefühlt

Sunday Mar 29, 2015 #

Running-normal warm up/down 25:00 [2] 3.5 km (7:09 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Orienteering-easy race (Danish Spring Lang) 1:15:31 [5] 13.9 km (5:26 / km) +110m 5:14 / km
ahr:167 max:177 shoes: Inov-8 X-Talon 212

zwei dicke Fehler gemacht, bei denen ich insgesamt über 4 Minuten verloren habe.

Running-normal warm up/down 12:00 [2] 2.32 km (5:10 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Saturday Mar 28, 2015 #

Running-normal warm up/down 19:00 [2] 3.08 km (6:10 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Orienteering-easy race (Danish Spring Mittel) 41:20 [5] 8.2 km (5:02 / km) +60m 4:52 / km
ahr:171 max:180 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Ganz guter Lauf, aber mit mit doch zu vielen Fehlern

Friday Mar 27, 2015 #

Event: Danish Spring Orienteering

Running-normal warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Nike Lunaracer

Orienteering-easy race (Danish Spring Sprint) 17:42 [5] **** 4.32 km (4:06 / km)
shoes: Nike Lunaracer

Läuferisch echt gut, aber fast alle schwierigen Routenwahlen falsch gemacht und eine Menge Zeit verloren

Running-normal warm up/down 12:00 [1] 2.32 km (5:10 / km)
shoes: Nike Lunaracer

Thursday Mar 26, 2015 #

Running-normal (25' RDL) 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km) +14m 4:56 / km
shoes: brooks ghost 6

Lockerubgslauf nach der langen Fahrt nach Rostock am Strand entlang

Tuesday Mar 24, 2015 #

Running-normal warm up/down 13:00 [2] 2.5 km (5:12 / km)
shoes: brooks ghost 6

Running-normal hills (4 x 4 Bergsprints) 11:40 [4] 3.5 km (3:20 / km) +200m 2:36 / km
shoes: brooks ghost 6

4 x 4 Bergsprints, der Länge 150 m - 350 m. Pause 80''; Serienpause 2:30'
Bin etwas lockerer gelaufen.

Strength (Athletikzirkel) 35:00 [3]

3 x 16 Übungen

Running-normal warm up/down 12:00 [1] 2.3 km (5:13 / km)
shoes: brooks ghost 6

Monday Mar 23, 2015 #

Cycling warm up/down 30:00 [2]

30' Spinning zum Warmmachen

Strength (Stabi) 25:00 [3]

Sunday Mar 22, 2015 #

11 AM

Running-normal warm up/down 15:10 [2] 2.9 km (5:14 / km) +30m 4:58 / km
shoes: brooks ghost 6

Orienteering-easy race (Lolly-Cup Etappe 1) 17:03 [5] 4.2 km (4:04 / km) +40m 3:53 / km
shoes: brooks ghost 6

Stadtsprint, ca. 40'' Fehler und 30 Sekunden Rückstand auf Bestzeit der H19

Running-normal warm up/down 20:11 [2] 4.0 km (5:03 / km) +40m 4:48 / km
shoes: brooks ghost 6

3 PM

Running-normal warm up/down 13:45 [2] 2.75 km (5:00 / km) +40m 4:40 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Orienteering-easy race (Lolly-Cup Etappe 2) 15:27 [5] 3.3 km (4:41 / km) +140m 3:52 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Sprint durch die Weinberge, ca. 30'' Fehler und 28'' Rückstand auf Bestzeit (Philipp Müller)

Running-normal warm up/down 11:00 [2] 2.2 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Saturday Mar 21, 2015 #

Running-normal warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: brooks ghost 6

Einlaufen und Koord.

Running-intensive race (5000 m) 17:02 [5] 5.0 km (3:24 / km)
shoes: Nike Lunaracer

8°C und windig
bin fast alles alleine galeufen und trotzdem für mich eine sehr starke 17:02
Bin bei 10:14 die 3000 Meter durch.

Running-normal warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: brooks ghost 6

Thursday Mar 19, 2015 #

Running-normal warm up/down 14:00 [2] 3.0 km (4:40 / km)
shoes: brooks ghost 6

Running-normal intervals (6 x 1000 m) 20:06 [4] 6.0 km (3:21 / km)
shoes: brooks ghost 6

6 x 1000 m auf Kieswegen: Laufzeit zwischen 3:17' und 3:25'
Pause 2'
Habe mich sehr gut gefühlt

Strength (Stabi und Koord.) 40:00 [2]

Fußkräftigung, Stabi und etliche andere Übungen

Running-normal warm up/down 11:00 [2] 2.0 km (5:30 / km)
shoes: brooks ghost 6

Wednesday Mar 18, 2015 #

Alternative (Schwimmen) 1:30:00 [2]

Sportunterricht: Schwimmen
Reine Schwimmzeit ca. 45' - 60'

Tuesday Mar 17, 2015 #

Running-normal warm up/down 17:00 [2] 3.4 km (5:00 / km)
shoes: brooks ghost 6

Running-normal hills (3 x 4 Bergsprints) 8:30 [4] 2.4 km (3:32 / km) +120m 2:50 / km
shoes: brooks ghost 6

Pause 90''
Noch etwas schlapp vom Wochenende

Strength (Athletikzirkel) 35:00 [2]

3 Durchgänge, je ca. 12 Minuten

Running-normal warm up/down 13:00 [2] 2.5 km (5:12 / km)
shoes: brooks ghost 6

Sunday Mar 15, 2015 #

Event: BRL Mittel-OL

Running-normal warm up/down 16:00 [2] 3.1 km (5:10 / km)
shoes: brooks ghost 6

Running-normal race (15 km Rissnertlauf) 58:45 [5] 15.0 km (3:55 / km)
shoes: brooks ghost 6

15 km Rissnertlauf: Habe noch ein bisschen den Lauf vom Vortag gespürt, bin aber mit der Zeit sehr zufrieden und ziemlich kaputt.

Saturday Mar 14, 2015 #

Event: DBK Nacht-OL

Running-normal warm up/down 14:00 [2] 2.3 km (6:05 / km) +60m 5:23 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Orienteering-easy race (33. Fricktaler-OL) 55:19 [5] 9.3 km (5:57 / km) +370m 4:58 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Die Altersklasse H 18 gewonnen, doch auf den schnellsten auf meiner Bahn (Patrick Zbinden) 8 Minuten verloren. Auf den ersten zwei Posten schon 2 Minuten verloren, doch sonst war der Lauf ganz in Ordnung. Am Ende war ich sehr kaputt.

Running-normal warm up/down 11:00 [2] 2.0 km (5:30 / km)

Friday Mar 13, 2015 #

Alternative (Schulsport) 1:30:00 [3]
shoes: brooks ghost 6

10' Aufwärmung plus Stabi
50' Volleyball
30' Fußballspiel

Thursday Mar 12, 2015 #

Running-normal warm up/down 20:20 [2] 4.5 km (4:31 / km)
shoes: brooks ghost 6

Strength (Koord.) 15:00 [2]

ABC-Läufe, ...

Running-intensive intervals (10 x 400 m) 12:17 [4] 4.0 km (3:04 / km)
shoes: brooks ghost 6

10 x 400 m: Die ersten 5 in ca. 74'', die letzten 5 in ca. 72''
Pause 90''
Ging ganz gut

Running-normal warm up/down 10:00 [1] 1.9 km (5:16 / km)
shoes: brooks ghost 6

Wednesday Mar 11, 2015 #

Alternative (Schulsport) 1:00:00 [3]

Eine Stunde Schwimmunterricht, wobei wir oft etwas erklärt bekommen haben und deshalb die reine Schwimmzeit deutlich kürzer, schneller und anstrengender war.

Tuesday Mar 10, 2015 #

Running-normal warm up/down 14:00 [2] 2.6 km (5:23 / km)
shoes: brooks ghost 6

Running-intensive intervals (7 x 800 m) 19:19 [4] 5.6 km (3:27 / km)
shoes: brooks ghost 6

7 x 800 m: Jeden in ca. 2:45' mit 2' Pause.
Lief schon deutlich besser, habe nur einen 800er auf dem Klo verbracht, deshalb die ungerade Zahl 7.

Running-normal warm up/down 10:20 [2] 1.9 km (5:26 / km)
shoes: brooks ghost 6

Strength (Stabi) 18:00 [2]

Monday Mar 9, 2015 #

Running-normal (35' Dauerlauf) 35:00 [2] 7.24 km (4:50 / km) +90m 4:33 / km
shoes: brooks ghost 6

Langsamer kurzer Dauerlauf

Strength (Stabi, Dehnung) 28:00 [2]

Saturday Mar 7, 2015 #

Running-normal warm up/down 40:00 [2] 3.5 km (11:26 / km) +50m 10:40 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Einlaufen und Koord. vor der DM Cross bei München

Running-normal race (4,4 km MJ U18) 17:34 [5] 4.4 km (4:00 / km) +90m 3:37 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

DM Cross: über eine schlammige Wiese, mit ca. 25 hm pro Runde. 3 große und eine kleine Runde.
Leider habe ich gemerkt, dass ich krank war und deshalb keine besonders gute Platzierung erreicht habe. Für die Mannschaft (die drei Besten) hat es leider auch nicht gereicht, war viertbester, meine Trainingspartner sind aber deutscher Meister geworden. Dafür, dass ich solange krank war, bin ich ganz zufrieden.

Running-normal warm up/down 12:00 [2] 2.1 km (5:43 / km) +30m 5:20 / km
shoes: brooks ghost 6

Thursday Mar 5, 2015 #

Running-normal warm up/down 25:00 [1] 4.55 km (5:30 / km)
shoes: brooks ghost 6

Running-normal (3 x 1,1 km Crossrunde) 12:14 [4] 3.3 km (3:42 / km) +30m 3:33 / km
shoes: brooks ghost 6

Heute ging es schon deutlich besser, als am Dienstag. Am Samstag start ich dann doch trotz, dass ich krank war, bei der DM Cross für die Laufgruppe.

Strength (Stabi und Dehnung) 30:00 [2]

Der neue Assistent unseres Lauftrainers hat viele neue Übungen mit uns ausprobiert, so gut gedehnt war ich noch nie :)

Tuesday Mar 3, 2015 #

Running-normal warm up/down 15:00 [1] 2.73 km (5:30 / km)
shoes: brooks ghost 6

Running-normal (4 x 1,1 km Crossrunde) 18:00 [4] 4.4 km (4:05 / km) +40m 3:55 / km
shoes: brooks ghost 6

4 x 1,1 km auf der "Crossrunde" der Leichtathleten, also einfach nur über die Wiesen.
Die Beine waren schwer, ich habe mich super langsam gefühlt und trotz des langsamen Tempos war ich ziemlich kaputt.

Strength (Stabi, Koord.) 20:00 [2]

10' Stabi, 10' Koord.
Habe das Krafttraining vom Vortag noch gespürt und war nicht besonders fitt.

Monday Mar 2, 2015 #

Strength 35:00 [3]

Endlich ist der Husten weg und ich kann langsam wieder mit dem Training anfangen.

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