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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 30 days ending Jun 30, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running-normal26 12:10:50 87.76(8:20) 141.23(5:10) 2811
  Orienteering-easy8 5:07:33 30.09(10:13) 48.43(6:21) 1731
  Alternative6 4:38:12
  Strength3 1:05:00
  Cross-easy1 1:01:23 5.82(10:33) 9.36(6:33) 287
  Cycling1 1:00:00
  Total39 25:02:58 123.66 199.02 4828

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 30, 2019 #

Note
(rest day)

Heute unplanmäßig doch einen Ruhetag eingelegt
6 PM

Running-normal 9:03 [1] 2.03 km (4:28 / km) +6m 4:24 / km
shoes: Hoka Clifton 5

Alternative (Schwimen) 21:24 [1]

Running-normal 9:38 [1] 2.05 km (4:41 / km) +27m 4:24 / km
shoes: Hoka Clifton 5

Saturday Jun 29, 2019 #

2 PM

Running-normal 1:03:03 intensity: (32:00 @1) + (31:03 @3) 13.7 km (4:36 / km) +301m 4:09 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

16' EL
31' DL2
16' AL

Friday Jun 28, 2019 #

11 AM

Running-normal 45:36 [2] 9.6 km (4:45 / km) +201m 4:18 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

6 PM

Alternative (Basketball und Fußball) 1:00:00 [2]

7 PM

Strength 30:00 [3]

Thursday Jun 27, 2019 #

8 AM

Running-normal (BBA) 16:39 [1] 3.1 km (5:23 / km) +60m 4:54 / km
shoes: Hoka Clifton 5

Noch etwas müde von gestern, weil ich den ganzen Lauf auf den Laufstil geachtet hatte und es eine etwas ungewohnte Belastung durch die Umstellung war.
7 PM

Running-normal 16:09 [1] 2.99 km (5:24 / km) +66m 4:52 / km
shoes: Hoka Clifton 5

Nach den Physiobehandlungen das Training ein bisschen angepasst

Strength 20:00 [3]

Wednesday Jun 26, 2019 #

6 PM

Running-normal 1:01:24 [2] 12.66 km (4:51 / km) +292m 4:21 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Heiß....

Tuesday Jun 25, 2019 #

6 PM

Cycling (Regenerativ) 1:00:00 [1]

Monday Jun 24, 2019 #

8 AM

Running-normal (BBA) 16:01 [1] 3.06 km (5:14 / km) +61m 4:46 / km
shoes: Hoka Clifton 5

6 PM

Running-normal 46:50 intensity: (26:50 @1) + (20:00 @2) 9.6 km (4:53 / km) +210m 4:24 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Sunday Jun 23, 2019 #

9 AM

Running-normal warm up/down 16:00 [2] 2.2 km (7:16 / km) +110m 5:49 / km
shoes: Inov X-Talon 230

10 AM

Orienteering-easy (Saar-OL-Challenge 3) 56:38 [4] 8.8 km (6:26 / km) +380m 5:18 / km
shoes: Inov X-Talon 230



Ergebnisse: http://www.ol-im-saarland.de/fileadmin/wettkampf/2...

Saturday Jun 22, 2019 #

12 PM

Running-normal warm up/down 13:20 [1] 2.0 km (6:40 / km) +45m 6:00 / km
shoes: Inov X-Talon 230

1 PM

Orienteering-easy (Saar-OL-Challenge 1) 33:12 [4] 4.97 km (6:41 / km) +235m 5:24 / km
shoes: Inov X-Talon 230



Ergebnisse: http://www.ol-im-saarland.de/fileadmin/wettkampf/2...
5 PM

Running-normal warm up/down 11:00 [1] 1.4 km (7:51 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

6 PM

Orienteering-easy (Saar-OL-Challenge 2) 17:44 [5] 4.21 km (4:13 / km) +110m 3:44 / km
shoes: Inov X-Talon 230



Ergebnisse: http://www.ol-im-saarland.de/fileadmin/wettkampf/2...

Running-normal warm up/down 13:00 [1] 2.4 km (5:25 / km) +38m 5:01 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Friday Jun 21, 2019 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [1]

Thursday Jun 20, 2019 #

9 AM

Running-normal (BBA) 16:32 intensity: (7:25 @1) + (7:47 @2) + (1:20 @3) 3.08 km (5:22 / km) +61m 4:53 / km
ahr:140 max:163 shoes: Hoka Clifton 5

+ Nachbereitung

Das geile ist, je mehr ich laufe, desto mehr Spaß habe ich daran. Diese Woche habe ich so viel Spaß daran, einfach nur DLs zu machen, dass ich aufpassen muss, es nicht gleich wieder zu übertreiben.
C • Klingt doch gut... 2
4 PM

Running-normal 41:00 intensity: (20:25 @1) + (20:35 @2) 8.0 km (5:08 / km) +164m 4:39 / km
ahr:156 max:181 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Wednesday Jun 19, 2019 #

8 AM

Running-normal (BBA) 15:07 intensity: (2:11 @1) + (11:33 @2) + (1:23 @3) 3.09 km (4:54 / km) +59m 4:28 / km
ahr:142 max:154 shoes: Hoka Clifton 5

+ 15min Nachbereitung
6 PM

Running-normal 59:22 intensity: (14:37 @1) + (40:21 @2) + (4:24 @3) 12.26 km (4:50 / km) +257m 4:23 / km
ahr:144 max:165 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Tuesday Jun 18, 2019 #

5 PM

Running-normal 55:44 intensity: (19:48 @1) + (32:02 @2) + (3:54 @3) 11.8 km (4:43 / km) +249m 4:16 / km
ahr:141 max:163 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

GPS mal wieder nicht sonderlich genau

Monday Jun 17, 2019 #

8 AM

Running-normal (BBA) 15:45 intensity: (4:21 @1) + (11:06 @2) + (18 @3) 3.1 km (5:05 / km) +57m 4:39 / km
ahr:140 max:153

Hinterher noch 15min gedehnt
4 PM

Alternative (Aquajogging ) 50:00 [2]

Länger ging heute nicht, weil ich halb erfroren bin. Obwohl ich dann immer schneller gemacht habe, habe ich Füße und Hände recht schnell nicht mehr gespürt.

Sunday Jun 16, 2019 #

4 PM

Cross-easy (Quer-DL) 1:01:23 intensity: (11:36 @1) + (33:33 @2) + (15:52 @3) + (22 @4) 9.36 km (6:33 / km) +287m 5:41 / km
ahr:149 max:174 shoes: Inov X-Talon 230

Heute die Hüfte fast gar nicht gespürt, was richtig schön war. Anscheinend gehe ich gerade einen guten Weg und es sollte bald weg sein. Die letzten 15min auf Wegen gelaufen

Saturday Jun 15, 2019 #

1 PM

Running-normal 42:11 intensity: (12:24 @1) + (26:11 @2) + (3:36 @3) 8.74 km (4:50 / km) +193m 4:21 / km
ahr:144 max:162 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Wieder die Hüfte unangenehm gespürt. Gerade ein bisschen unschlüssig, ob ich weiter trainieren soll oder lieber mal nur alternativ

Friday Jun 14, 2019 #

6 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

Thursday Jun 13, 2019 #

4 PM

Running-normal 35:25 intensity: (19:26 @1) + (15:42 @2) + (17 @3) 7.18 km (4:56 / km) +157m 4:27 / km
ahr:136 max:156

Wednesday Jun 12, 2019 #

Note
(rest day)

Sehr langer Reisetag über Berlin. Die Beschwerden in der Hüfte spüre ich fast gar nicht mehr, weshalb ich versuchen werde, wieder zu laufen

Tuesday Jun 11, 2019 #

5 PM

Running-normal warm up/down 20:00 [2] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

6 PM

Orienteering-easy (World Cup Sprintrellay) 14:15 [5] 3.77 km (3:47 / km) +50m 3:33 / km
ahr:148 max:168 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Erfreulicherweise ging es im Wettkampf vollkommen schmerzfrei, nachdem es beim Einlaufen noch nicht ganz so gut lief. Physisch auch nicht so schlecht gewesen, wie befürchtet. Es hat mich sehr glücklich gemacht, bei der geilen Atmosphäre laufen zu können.

Running-normal warm up/down 9:00 [1] 1.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Die Muskulatur fühlt sich auch hinterher besser an als vor dem Lauf

Monday Jun 10, 2019 #

Note
(injured) (rest day)

Auch heute kein Sport, dafür aber viel Massage und eigene Behandlung. Morgen werde ich immerhin für die Sprintstaffel gebraucht. Lauffähig fühle ich mich jedoch noch nicht

Sunday Jun 9, 2019 #

Note
(injured) (rest day)

Nach 10min EInlaufen habe ich aufgrund starker Schmerzen in der Hüfte entschieden, den Jagdstart nicht anzutreten. Sehr bitter, aber es wäre nicht vernünftig gewesen.

Saturday Jun 8, 2019 #

12 PM

Running-normal warm up/down 23:00 [3] 3.0 km (7:40 / km) +30m 7:18 / km
shoes: Bold 7

Orienteering-easy (World Cup Middle) 43:58 [5] 6.4 km (6:52 / km) +305m 5:33 / km
(injured) shoes: Bold 7

O-tecnisch zufrieden. Zwar insgesamt 3min Fehlerzeit, aber eigentlich das umsetzen können, was ich mir vorgenommen hatte (abgesehen von dem einen Aussetzer ca.2:30min Fehler). Läuferisch aber nicht gut gewesen. Auch mit einem fehlerfreien Lauf einfach keine Chance gehabt, weiter vorne zu landen.
https://www.tulospalvelu.fi/gps/2019wcupmiddleM/
Die Hüfte tat hinterher auch wieder weh
3 PM

Running-normal 9:20 intensity: (35 @1) + (8:33 @2) + (12 @3) 1.47 km (6:21 / km) +32m 5:43 / km
ahr:150 max:161 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Das Auslaufen nachgeholt, aber nicht sehr lange, da die Hüfte schmerzt

Friday Jun 7, 2019 #

11 AM

Orienteering-easy (Model) 45:58 intensity: (6:17 @1) + (24:51 @2) + (13:38 @3) + (1:12 @4) 6.63 km (6:56 / km) +173m 6:08 / km
ahr:151 max:175 shoes: Bold 7

o-technisch heute deutlich besser, aber es war wieder viel zu warm

Thursday Jun 6, 2019 #

3 PM

Orienteering-easy 1:06:20 intensity: (18:57 @1) + (24:42 @2) + (17:29 @3) + (3:14 @4) + (1:58 @5) 8.07 km (8:13 / km) +315m 6:52 / km
ahr:148 max:186 shoes: Bold 7

Am Anfang o-technisch nicht gut, am Ende physisch platt gewesen, weil es einfach viel zu warm war bzw. ich noch nicht daran gewöhnt

Tuesday Jun 4, 2019 #

6 PM

Alternative (swimming) 26:48 [3]

Leider hat das mit dem GPS nicht so ganz funktioniert. Um der Hüfte mal ein bisschen zu schonen, heute wieder alternativ trainiert. Den Tag über 3 Mal 20min Fahrrad gefahren und dann noch eine kleine Schwimmeinlage im Baggersee. Sehr erholsam, besonders für den Kopf

Monday Jun 3, 2019 #

6 PM

Running-normal 30:41 intensity: (18:43 @1) + (10:27 @2) + (1:31 @3) 5.73 km (5:21 / km) +139m 4:47 / km
ahr:133 max:151 shoes: Hoka Clifton 5

Schmerzen in der Hüfte sind nicht wirklich besser. Dennoch probiert locker zu laufen

Strength 15:00 [3]

Sunday Jun 2, 2019 #

Note
(rest day)

5h mit dem Auto nach Hause gefahren. Danach nur noch mit dem Fahrrad zum Baggersee gefahren, ein bisschen geschwommen und wieder nach Hause

Saturday Jun 1, 2019 #

Running-normal warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Bold 7

EL und AL (ungefähr)
9 AM

Orienteering-easy (Startstrecke 24h-OL) 29:28 [5] 5.59 km (5:17 / km) +162m 4:36 / km
ahr:161 max:190 shoes: Bold 7

Danke an den USV Jena für den geilen Wettkampf und die Möglichkeit, die Startstrecke laufen zu dürfen!


Die drei Wettkämpfe haben meine Hüfte leider wieder verschlimmert. Ich hoffe, dass es bald wieder besser wird

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