Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 30 days ending Sep 30, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	24	9:23:51	72.13	(7:49)	116.09	(4:51)	2019
Orienteering-easy	8	5:48:42	40.27	(8:40)	64.81	(5:23)	1832
Strength	3	2:00:00
Cross-easy	1	1:00:01	7.83	(7:40)	12.6	(4:46)	206
Alternative	1	1:00:00
Total	34	19:12:34	120.23		193.5		4057

1:37

0:00

» now

Sunday Sep 30, 2018 #

Event: Deutschland-Cup

11 AM

Running-normal warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km) +50m 5:20 / km
shoes: Inov X-Talon 220

12 PM

Orienteering-easy race (D-Cup) 40:10 [5] 6.8 km (5:54 / km) +374m 4:38 / km
shoes: Inov X-Talon 220

Heute war die Bahn schon deutlich besser. Hat echt Spaß gemacht. Jetzt nochmal regenerieren und dann der ersehnte Saisonabschluss.

Saturday Sep 29, 2018 #

Event: DM Lang-OL

1 PM

Running-normal warm up/down 18:20 [2] 3.1 km (5:55 / km) +50m 5:28 / km
shoes: Bold 7

2 PM

Orienteering-easy race (DM Lang) 1:01:21 [5] 12.5 km (4:54 / km) +464m 4:08 / km
shoes: Bold 7

Eigentlich ein zufriedenstellender Lauf, aber wenn man einfach im Moment nicht fit genug ist und wieder einmal 4. wird, ist das schon sehr deprimierend. Die Bahn fand ich leider auch nicht sehr anspruchsvoll. Zu wenig Höhenmeter, zu viel Wege-Lauferei und zu wenig Orientieren. Aber am Ende gewinnen halt doch die besten.

Friday Sep 28, 2018 #

5 PM

Running-normal 16:15 [1] 3.05 km (5:20 / km) +74m 4:45 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Beine frisch machen für morgen, bisschen Koordination und ein paar Steigerungen

Wednesday Sep 26, 2018 #

5 PM

Running-normal 47:22 9.5 km (4:59 / km) +210m 4:29 / km
ahr:133 max:192 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Heute ziemlich kaputt gewesen. Weiß auch nicht so genau, aber irgendwie scheint langsam der Akku lehr zu sein. Da mir durch die Krankheit die Grundlage aus dem Winter etwas fehlt, merke ich nun, dass für mich die Saison eigentlich zu lang ist. Die Form ist nicht mehr so super und es fällt mir schwer ordentlich zu trainieren.

Die Uhr braucht wohl auch mal eine Pause, so wie die beim GPS und beim Puls teilweise rumspinnt.

Tuesday Sep 25, 2018 #

6 PM

Running-normal warm up/down 16:40 [2] 3.6 km (4:38 / km)
shoes: Adidas Boston

Strength (Stabi und Koord.) 35:00 [3]

7 PM

Running-normal (12x500m) 35:32 8.03 km (4:26 / km) +3m 4:25 / km
ahr:153 max:192 shoes: Adidas Boston

12 x 500m in ca. 1:32' mit ca 150m Trabpause (90'')

War ganz in Ordnung. Lief jetzt nicht super, aber war auch nicht schlecht.
Fuß alles bestens. Leider Probleme mit dem Darm, deshalb war Auslaufen nicht mehr möglich

Monday Sep 24, 2018 #

Note
(rest day)

Heute doch nochmal dem Fuß einen Tag Ruhe gegönnt. Dem geht es aber schon wieder recht gut. Nur gestern auf dem Heimflug etwas dick geworden

Sunday Sep 23, 2018 #

Event: DBK Mannschafts-OL

Running-normal warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Inov X-Talon 220

10 AM

Orienteering-easy (DBK Mannschaft) 1:09:52 [4] 12.2 km (5:44 / km) +154m 5:23 / km
shoes: Inov X-Talon 220

Durch gute Behandlung von Martin (ein großes Dankeschön an dieser Stelle) konnte ich heute wieder laufen und musste das Team nicht im Stich lassen.
O-technik war wieder gut, Physis nicht so besonders

Saturday Sep 22, 2018 #

Event: DM Staffel-OL

11 AM

Running-normal warm up/down 20:00 [2] 3.7 km (5:24 / km)
shoes: Inov X-Talon 220

12 PM

Orienteering-easy (DM Staffel) 34:06 [5] 7.3 km (4:40 / km) +119m 4:19 / km
(injured) shoes: Inov X-Talon 220

Heute nicht besonders schnelle gewesen, aber nur weng Fehler gemacht und deshalb an der Spitze auf Ole übergeben. Es hat mich richtig gefreut, dass wir gleich beim ersten Versuch Gold gewonnen haben, nur leider bin ich gleich zum 2. Posten umgeknickt. Tut zwar ordentlich weh, aber wird schon wieder

Friday Sep 21, 2018 #

Note
(rest day)

Praktikum und dann Anreise nach Berlin. Leider hatte der Flieger 2h Verspätung und alles hat etwas länger gedauert

Thursday Sep 20, 2018 #

8 AM

Running-normal (BBA) 39:26 8.05 km (4:54 / km) +219m 4:19 / km
ahr:148 max:181 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Leichte Schmerzen und etwas schlapp gefühlt

Wednesday Sep 19, 2018 #

6 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [3]

Ich glaube das tat meiner Oberschenkel- und Hüftmuskulatur heute ganz gut

Tuesday Sep 18, 2018 #

6 PM

Running-normal warm up/down 16:00 [2] 3.6 km (4:27 / km)
shoes: Adidas Boston

Strength (Stabi) 30:00 [3]

7 PM

Running-normal 34:51 9.0 km (3:52 / km) +15m 3:50 / km
ahr:164 max:181 shoes: Adidas Boston

Geplant waren 1-2-3-1 mit 3', 4' und 5' Trabpause.
Irgendwie war das heute aalles bisschen blöd. Die Jungs, mit denen ich laufen sollte habe ich verpasst, also die sind schon los bevor ich es gemerkt habe. Deshalb dachte ich, dass ich sie vielleicht einhole, wenn ich die Pause etwas schneller mache, aber da die etwas anders gelaufen sind als sonst, war ich die ganze Zeit vor denen. Irgendwann habe ich sie dann getroffen und wollte den 3km Lauf mit denen machen. Da ich aber etwas Schmerzen am Becken bekommen habe, dann nur 2km gemacht. Das Tempo passte irgendwie dann auch nicht mehr so und Magen-Probleme kamen dann auch noch. Ach irgendwie ein blödes Training

Running-normal warm up/down 8:00 [1] 1.4 km (5:43 / km)
shoes: Adidas Boston

Monday Sep 17, 2018 #

6 PM

Running-normal 39:45 [2] 9.15 km (4:21 / km) +22m 4:17 / km
shoes: Adidas Boston

Besonders gut lief es heute nicht. Bisschen Magenprobleme und zu wenig Schlaf letzte Nacht. Aber ich kann laufen, das ist die Hauptsache

7 PM

Strength (Stabi und Mobi) 55:00 [3]

Sunday Sep 16, 2018 #

10 AM

Running-normal warm up/down 10:00 [1] 1.4 km (7:09 / km) +30m 6:27 / km
shoes: Inov X-Talon 220

11 AM

Orienteering-easy (BWM Lang) 1:01:50 [4] 9.8 km (6:19 / km) +330m 5:24 / km
shoes: Inov X-Talon 220

Heute durfte bzw sollte ich das erste Mal wieder laufen, aber noch nicht sonderlich schnell. Heute bei den Baden-Württembergischen Meisterschaften auf der Langdistanz mitgemacht, aber noch mit angezogener Handbremse, besonders auf den Wegen. Berghoch versucht Druck zu machen, aber nie zu schnelle oder zu lange Schritte, um die Muskulatur noch nicht auszureizen. Schmerzen sind so gut wie weg, auch nach dem Lauf noch.
Am Ende sogar noch gewonnen.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Saturday Sep 15, 2018 #

Note
(injured)

Auch heute habe ich noch ein Laufverbot, aber ich sollte mich dennoch ein bisschen bewegen und die Muskeln somit wieder in Ordnung zu bringen.
Deshalb für unseren Wettkampf die Postenstandorte überprüft und viel Karte korrigiert. Insgesamt 6h im Wald gewesen und viele Kilometer gegangen.

Friday Sep 14, 2018 #

Note
(injured)

Laut Osteopath und Physio war mein Becken ausgerenkt und dadurch die Muskulatur überlastet. Das Becken ist nun wieder eingerenkt und nach ein, zwei Tagen Pause soll ich wieder anfangen mit Laufen. Es ist soweit nichts schlimmes oder langwieriges, aber die Wettkämpfe für dieses Wochenende fallen dennoch aus.

Thursday Sep 13, 2018 #

Note
(injured)

Irgendwie meint es das Schicksal nicht sonderlich gut mit mir. Kaum habe ich es geschafft, gesundheitlich wieder fit zu sein, da kommt eine Verletzung. Seit heute habe ich Probleme im linken Oberschenkel und im linken Hüftgelenk. Keine Ahnung was genau los ist, nur richtig rennen kann ich damit nicht. Deshalb heute krampfhaft versucht irgendwelche Behandlungstermine zu bekommen und bin morgen gleich bei einem Osteopath und Physio. Mal sehen was dabei rauskommt. :((

Wednesday Sep 12, 2018 #

6 PM

Cross-easy 1:00:01 12.6 km (4:46 / km) +206m 4:24 / km
ahr:155 max:180 shoes: Inov X-Talon 220

Ich freue mich richtig, wieder mal ordentlich trainieren zu können. Ich hoffe das bleibt auch so und diese blöden Kopfschmerzen bleiben weg.

20' EL, 20 x 30''/30'' Intervalle und 20' AL
Lief fast schon wieder normal

C • schön! 3

Tuesday Sep 11, 2018 #

5 PM

Running-normal 38:01 8.2 km (4:38 / km) +180m 4:11 / km
ahr:155 max:178 shoes: Adidas Boston

Kopfschmerzen sind fast weg, deshalb ein erster Versuch. Ich hoffe dass heute nicht mein Puls, sondern der Pulsgurt gesponnen hat, denn das war schon sehr merkwürdig heute. Ansonsten lief es so lala.
Und das GPS war ja anscheinend noch viel schlimmer ...

Monday Sep 10, 2018 #

Note
(sick)

Immer noch Kopfschmerzen.

Sunday Sep 9, 2018 #

Event: BRL Lang-OL

Note
(sick)

Da es mir tendeziell eher schlechter als besser geht und ich keine Langdistanz mit Kopfschmerzen und schlechter physischer Verfassung laufen wollte, nicht an den Start gegangen und bereits früh nach Hause gefahren

Saturday Sep 8, 2018 #

Event: DM Mittel-OL

12 PM

Running-normal warm up/down 13:20 [1] 2.6 km (5:08 / km) +40m 4:46 / km
shoes: Inov X-Talon 230

1 PM

Orienteering-easy (DM Mittel) 39:05 [4] 6.61 km (5:55 / km) +303m 4:49 / km
(sick) shoes: Inov X-Talon 230

Tja, was soll ich dazu sagen? O-technisch das geschafft, was ich umsetzen wollte. Das war dann aber auch schon das einzige positive am Lauf. Physisch richtig kaputt gewesen, unangenehmen Magen gehabt und noch richtig krank gefühlt. Hinterher dann auch wieder Kopfschmerzen und einfach richtig deprimiert, wieder einmal bei einer DM nicht zeigen können, was ich eigentlich kann und 4. geworden.

2 PM

Running-normal warm up/down 9:20 [1] 1.7 km (5:29 / km) +30m 5:03 / km
shoes: Inov X-Talon 230

4 PM

Running-normal warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Adidas Boston

5 PM

Orienteering-easy (Sprint 1) 3:52 [4] 1.0 km (3:52 / km) +1m 3:51 / km
(sick) shoes: Adidas Boston

Trotz Kopfschmerzen und triefender Nase einen recht ordentlichen Lauf gezeigt und o-technisch einiges gut gemacht. Leider merke ich mittlerweile, dass ich doch wieder richtig krank bin

Orienteering-easy (Sprint 2) 3:57 [4] 1.0 km (3:57 / km) +1m 3:56 / km
shoes: Adidas Boston

ein kleines bisschen ruhiger angegangen

Friday Sep 7, 2018 #

8 PM

Running-normal 13:43 [1] 3.0 km (4:34 / km) +30m 4:21 / km
shoes: Adidas Boston

Nach der langen Fahrt noch ein bisschen die Beine gelockert. Fühlt sich eigentlich wieder ganz gut an

Thursday Sep 6, 2018 #

Note
(rest day)

Heute vom Trainer doch noch einen weiteren Ruhetag verordnet bekommen.

Wednesday Sep 5, 2018 #

Note
(sick)

Bis auf leichte Kopfschmerzen ist alles wieder weg. Ich denke morgen kann ich auch wieder laufen. Heute wollte ich meinem Körper einfach noch ein bisschen Pause gönnen.

Tuesday Sep 4, 2018 #

Note
(sick)

Heute morgen mit Kreislaufproblemen aufgewacht, ständig Schwindel, Kopfschmerzen und ab und zu Übelkeit. Das Training heute Abend fällt deshalb mal aus und ich hoffe, morgen ist wieder alles in Ordnung

Monday Sep 3, 2018 #

8 PM

Running-normal 34:30 8.2 km (4:12 / km) +56m 4:04 / km
ahr:151 max:177 shoes: Adidas Boston

Nach einem langen Tag mit Geburtstagbesuch bei meinem Neffen und meiner Nichte, abends noch etwas laufen gegangen

Sunday Sep 2, 2018 #

11 AM

Running-normal warm up/down 12:50 [1] 2.5 km (5:08 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

Orienteering-easy (LM Staffel) 34:29 [4] 7.6 km (4:32 / km) +86m 4:18 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Etwa 40 Sekunden nach Colin auf die Strecke gegangen und dann bei der Hälfte auch eingehabt, aber durch einen Fehler rschnell wieder den gleichen Rückstand gehabt. Am Ende waren es dann 20 Sekunden. Hat auf jeden Fall Spaß gemacht, gue Bahn und doch relativ schnelle Beine, auch wenn die Blaubeersträucher sehr anstrengend waren.

12 PM

Running-normal warm up/down 10:30 [1] 1.7 km (6:11 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

Saturday Sep 1, 2018 #

9 AM

Running-normal warm up/down 16:20 [3] 3.1 km (5:16 / km) +40m 4:57 / km
shoes: Adidas Boston

Running-normal (DM Berglauf) 56:51 [5] 11.73 km (4:51 / km) +900m 3:30 / km
shoes: Adidas Boston

DM Berglauf, Ilsenburg-Brocken
13. Platz bei den Männern. Bin richtig zufrieden, auch wenn der Start etwas zu schnell war und das ein kleines bisschen gebüst habe. Hat mich auch mega gefreut, dass ich nicht der einzige OLer war!
Da geht noch was in den nächsten Jahren!

C • Schick! 2

10 AM

Running-normal warm up/down 7:10 [1] 1.2 km (5:58 / km) +30m 5:19 / km
shoes: Adidas Boston

3 PM

Running-normal 17:05 [1] 3.27 km (5:13 / km) +40m 4:55 / km
shoes: Adidas Boston

lockeres Läufchen mit Colin und Ole durch Bad Harzburg. Beine fühlen sich gar nicht so kaputt an

« Earlier | Later »