Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 30 days ending Jun 30, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Cycling	12	9:37:54
Orienteering-easy	13	9:18:41	62.95	(8:52)	101.32	(5:31)	1326
Running-normal	24	8:09:30	55.86	(8:46)	89.9	(5:27)	452
Alternative	6	5:55:00
Strength	6	3:50:00
Cross-easy	4	3:41:27	28.4	(7:48)	45.7	(4:51)	835
Total	55	40:32:32	147.21		236.91		2613

3:31

0:00

» now

Saturday Jun 30, 2018 #

3 PM

Cycling 25:00 [2]

Running-normal warm up/down 14:17 3.06 km (4:40 / km) +13m 4:34 / km
ahr:150 max:161 shoes: Inov X-Talon 230

Orienteering-easy 1:03:35 10.7 km (5:57 / km) +54m 5:48 / km
ahr:160 max:175 shoes: Inov X-Talon 230

Eigentlich fast reines Kompasstraining, da man sich bis auf ein paar wenige Höhenlinien auf nichts verlassen konnte, dafür ist die Karte schon zu alt. Dennoch nochmal ein super OL-Training, bei dem ich ab der Hälfte ganz schön fertig war, die 32°C haben es nicht gerade besser gemacht, aber dafür umso relevanter für Ungarn. Morgen noch ein letzter harter Tag und dann hat sich mein Körper ein paar ruhige Tage vor der JWOC verdient.

4 PM

Cycling 25:00 [2]

völlig kaputt zu Hause angekommen

Friday Jun 29, 2018 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

Thursday Jun 28, 2018 #

7 AM

Alternative (Aquajogging) 55:00 [1]

Eher regenerativ, sonst überlebe ich das Training heute Abend nicht

6 PM

Running-normal 30:11 [2] 7.0 km (4:19 / km) +12m 4:17 / km
shoes: Adidas Boston

Also jetzt war endgültig der Akku alle. Was geplant war, brauche ich gar nicht schreiben, denn mir viel selbst der "lockere" DL schwer. Seit dem Wettkampf am Samstag ging es jetzt immer schwerer und bevor jetzt gar keine Einheit mehr läuft mache ich lieber zwei Tage mal ruhiger und dann nochmal am WE ordentlich.

7 PM

Strength (Stabi) 45:00 [3]

Wednesday Jun 27, 2018 #

12 PM

Cross-easy 52:24 11.9 km (4:24 / km) +29m 4:21 / km
ahr:146 max:160 shoes: Inov X-Talon 230

DL über Wiesen/Gras. Eigentlich sollte der Großteil im DL2 Bereich sein, aber laut Puls, müsste es eigentlich recht locker gewesen sein. Gefühlt war es aber recht anstrengend und die Beine konnten einfach nicht schneller laufen. Bin schon ganz schön kaputt. Deshalb heute nicht mehr als nur dieser DL.

Tuesday Jun 26, 2018 #

7 AM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

C • Da hat einer viel vor heute! :) 3

5 PM

Cycling (zum Training) 27:00 [3]

6 PM

Running-normal warm up/down 12:10 [2] 2.8 km (4:21 / km)
shoes: Adidas Boston

Strength (Stabi und Koord) 35:00 [3]

7 PM

Running-normal intervals (12x600m) 38:32 7.76 km (4:58 / km) +1m 4:58 / km
ahr:144 max:179 shoes: Adidas Boston

Obwohl ich schon vor dem Training schwere Oberschenkel hatte, lief es echt gut. 12x600m in 1:46' - 1:50' mit 90'' Stehpause. War zwar richtig hart, aber geil

Running-normal warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)

8 PM

Cycling (nach Hause) 31:00 [2]

Monday Jun 25, 2018 #

6 PM

Cycling 1:33:52
ahr:128 max:160

33km 600Hm

Richtig geile Tour zusammen mit einem Freund. Leider ist ihm irgendwann die Kette gerissen und deshalb mussten wir unsere Tour abbrechen und wir haben uns auf den Weg nach Hause gemacht. Solange es nicht zu steil wurde habe ich ihn gezogen, sonst ist er gerannt und ich habe die beiden Fahrräder gefahren.

Sunday Jun 24, 2018 #

4 PM

Cycling (Zum Wald) 22:00 [2]

5 PM

Cross-easy 1:02:07 11.0 km (5:39 / km) +68m 5:29 / km
ahr:148 max:170 shoes: Inov X-Talon 230

Querdauerlauf mit Karte. Das ist der ungarn relevanteste Wald hier in der Gegend. Flach mit einem Höhenzug, ca. 5 bis 10 Meter hoch, und recht gut belaufbar. Habe sogar einen Kahlschlag gefunden auf dem in der Mitte ein Wall auf Baumwurzeln und Ästen war. Also besser geht es ja gar nicht ;)
Noch richtig Muskelkater von gestern

6 PM

Cycling (Nach Hause) 22:30 [2]

Saturday Jun 23, 2018 #

3 PM

Running-normal 35:00 [1] 4.8 km (7:17 / km) +150m 6:18 / km
shoes: Adidas Boston

4 PM

Cross-easy race (Felsenlandlauf) 48:25 [4] 11.0 km (4:24 / km) +430m 3:41 / km
shoes: Adidas Boston

Mein ersten richtiger Traillauf. Fast ausschließlich Downhill Pfade mit teilweise richtigen Rampen in einem traumhaften Sandsteingelände. Die ersten zwei Runden liefen richtig gut und ich habe mit etwa 50 Metern geführt. Dann auf der dritten Runde richtig starkes Seitenstechen bekommen, was es mir fast unmöglich gemacht hat auf der Ebene und besonders bergab rennen zu können. Bergauf ging es immer wieder weg, aber sobald ich etwas schneller laufen wollte, ging gar nichts mehr. Deshalb recht schnell von meinem Verfolger überholt worden und somit am Ende mit 30 Sekunden Rückstand 2. geworden. Etwas ägerlich, weil ich nicht alles geben konnte, aber dennoch ein gutes Ergebnis. Der Sieger von heute war immerhin schonmal 8. beim Gornergrat-Marathon in Zermatt (42,2km und knapp 2000hm) und hat heute einen Streckenrekord aufgestellt.
Das Stechen im Zwerchfell ist dann noch bis zum Abend geblieben und hat mir auch das Auslaufen unmöglich gemacht. Warum das jetzt genau gekommen ist, weiß ich leider nicht, aber ich denke, dass das schnelle bergablaufen einen großen Beitrag geleistet hat. Morgen wird auf jeden Fall schön weitertrainiert

5 PM

Running-normal warm up/down 6:20 [1] 1.1 km (5:45 / km)
shoes: Adidas Boston

Es ging wie gesagt wirklich gar nichts mehr. Richtige Scheiße!

Friday Jun 22, 2018 #

4 PM

Cycling 1:31:32
ahr:134 max:155

37,2km 840hm
Eigentlich dachte ich mal, dass die Runde fast 2h dauert. Aber irgedwie war sie dann doch nicht so lang. Naja, hatte dann auch keine Lust mehr noch eine Runde dranzuhängen. Aber Spaß hat es trotzdem gemacht

Thursday Jun 21, 2018 #

6 PM

Cross-easy 58:31 11.8 km (4:58 / km) +308m 4:23 / km
ahr:147 max:172 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Heute ein Cross DL mit 3 x 4' Tempo und zwei Sprints. Für das hohe Gras hatte ich heute weder die Kraft noch die Motivation. Deshalb versucht auf so flachem Gras zu laufen, wie in Ungarn.

Wednesday Jun 20, 2018 #

6 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

Tuesday Jun 19, 2018 #

7 PM

Running-normal 43:11 9.51 km (4:33 / km) +236m 4:02 / km
ahr:142 max:163 shoes: Adidas Boston

Fühle mich schon wieder richtig gut nach dem TL, eigentlich seit gestern schon. Dennoch mach ich ein paar Tage etwas ruhiger, bevor dann die ganz heiße Phase kommt

Monday Jun 18, 2018 #

6 PM

Cycling 30:00 [2]

7 PM

Strength (Stabi) 45:00 [3]

Cycling 32:00 [2]

Sunday Jun 17, 2018 #

9 AM

Orienteering-easy (T8) 1:05:46 11.76 km (5:35 / km) +140m 5:17 / km
ahr:153 max:167 shoes: Inov X-Talon 230

Die Langdistanz leider wieder abgekürzt, da ich meine Ferse an den blöden Schuhen wundgerieben habe. Die Schuhe sind richtiger Mist. Trotzdem schöner Abschluss

C • inov8 2

Saturday Jun 16, 2018 #

Running-normal warm up/down 24:00 [1] 4.1 km (5:51 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

11 AM

Orienteering-easy (T6_IIsohypsen) 42:32 5.62 km (7:34 / km) +60m 7:11 / km
ahr:142 max:164 shoes: Inov Trailroc 255

Richtig schwierig, da wir nur Höhenlinien hatten, aber hat richtig Spaß gemacht

2 PM

Orienteering-easy (T7_Massenstart) 39:03 [5] 8.21 km (4:46 / km) +70m 4:34 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Leider richtig schlecht Kompass gelaufen und dadurch viele Fehler gemacht. Am Ende aber trotzdem gewonnen, da die anderen noch mehr Mist gebaut haben

Friday Jun 15, 2018 #

10 AM

Orienteering-easy (T4) 34:37 6.92 km (5:00 / km) +80m 4:44 / km
ahr:160 max:177 shoes: Inov Trailroc 255

Schönes Training
Kaum Fehler, recht schnelles Tempo. Leider am Ende ein kleiner Fehler, aber ungefähr die gleiche Zeit wie Ole und Colin.

Running-normal warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov Trailroc 255

3 PM

Orienteering-easy (T5) 38:31 [1] 6.66 km (5:47 / km) +100m 5:23 / km
ahr:121 max:137 shoes: Inov Trailroc 255

Ans der Langdistanz eine verlängerte Mitteldistanz gemacht. Habe mich schlapp gefühlt und war froh, dass ich nicht länger gelaufen bin.

Thursday Jun 14, 2018 #

10 AM

Running-normal 8:30 [1] 1.4 km (6:04 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

11 AM

Orienteering-easy (T2) 32:28 5.3 km (6:08 / km) +130m 5:27 / km
ahr:160 max:176 shoes: Inov X-Talon 230

Lief heute bei der Mittel schon richtig gut. Ein zwei Mal etwas unsicher im Postenraum gewesen, da teilweise keine Posten hingen und es in dem Gelände richtig schwierig ist, sicher ganz sicher zu sein. Hat auf jedne Fall Spaß gemacht

2 PM

Orienteering-easy (T3) 1:04:48 12.02 km (5:24 / km) +150m 5:05 / km
ahr:145 max:168 shoes: Inov X-Talon 230

o-technisch lief es echt richtig gut. Habe dann leider am Ende etwas abgekürzt, da die Schuhe mit den Bandagen meine Fersen/Achillessehnen etwas wund gerieben haben

Wednesday Jun 13, 2018 #

6 PM

Orienteering-easy (T1) 46:23 7.22 km (6:25 / km) +150m 5:49 / km
ahr:153 max:181 shoes: Inov X-Talon 230

Nach der Ankunft in Unganr noch ein nettes Training. Die reduzierte Karte sorgte für einen sehr unsauberen Trainingseinstieg!

Running-normal warm up/down 4:30 [1] 0.6 km (7:30 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

Tuesday Jun 12, 2018 #

12 PM

Alternative (Aquajogging ) 1:00:00 [2]

Monday Jun 11, 2018 #

9 PM

Cycling 1:03:00 [3]

Leider musste ich durch ein Unwetter auf unser Spinningrad. Deshalb nur eine Stunde

Sunday Jun 10, 2018 #

Note
(rest day)

Meine Füße, besonders das Fußgewölbe, brauchen irgendwie mal eine Pause. Ich merke immer noch, dass ich die Belastbarkeit noch nicht ganz zurück ist, aber es wird immer besser. Deshalb heute einen richtigen Ruhetag. Stattdessen 3h Kirschen gepflückt :P

Saturday Jun 9, 2018 #

12 PM

Running-normal warm up/down 19:20 [1] 3.63 km (5:20 / km) +30m 5:07 / km
shoes: Inov Trailroc 255

1 PM

Orienteering-easy (BWM Mittel) 34:04 [5] 5.53 km (6:09 / km) +129m 5:31 / km
shoes: Inov Trailroc 255

Baden-Württembergische Mittelmeisterschaften
Schön anspruchsvolle Bahn, auf der ich leider auf kanppe 3 Minuten Fehler gemacht habe. Leider viel zu viel! Den Titel habe ich trotzdem bekommen und am Ende lag ich 12 Sekunden hinter Toby. Geschwindigkeit hat wieder gepasst, aber das O-technische muss jetzt wieder mal etwas aufholen

2 PM

Running-normal warm up/down 11:20 [1] 2.2 km (5:09 / km)
shoes: Inov Trailroc 255

Friday Jun 8, 2018 #

5 PM

Cycling 1:55:00 [2]

schöne lockere Radeinheit bei wundervollem Wetter

Thursday Jun 7, 2018 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:50 [1] 3.7 km (4:17 / km)
shoes: Adidas Boston

Strength (Stabi und Koord.) 35:00 [2]

7 PM

Running-normal (2x(6x200)) 30:22 4.97 km (6:07 / km) +1m 6:06 / km
shoes: Adidas Boston

Heute mal etwas lockeres Intervalltraining, nachdem die letzten Male alle richtig hart waren. Die meisten aus meiner Laufgruppe haben am Samstag Wettkampf, weshalb das gut geklappt hat. Im vergleich zu Dienstag war das heute auch recht entspannt. Immer so um die 32'' auf den 200m und 2' Trabpause. Haben ziemlich viel Spaß gehabt und rumgealbert, zwischendurch mal ein kleines Wettrennen und einen kleinen Zwischenspurt. So macht das Training richtig Spaß!

Running-normal warm up/down 13:20 [1] 2.5 km (5:20 / km)

Wednesday Jun 6, 2018 #

6 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

Tuesday Jun 5, 2018 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:10 [2] 3.7 km (4:06 / km)
shoes: Adidas Boston

Strength (Stabi und Koord.) 40:00 [3]

7 PM

Running-normal (1200-800-400-400-300-200) 33:19 3.88 km (8:36 / km) +1m 8:35 / km
shoes: Adidas Boston

Geplant waren 1200-800-600-400-300-200, doch der eine 600er ging einfach nicht. Die Zeiten waren auch zu krank. Geplant war mit 17'' auf 100 anzufangen und mit jedem Lauf eine halbe Sekunde pro 100 runterzugehen. Die beiden schnellsten Läufer bei uns haben immer länger gemacht, also 1600-1200-... und wir sind dann einfach immer so lange wie möglich mitgelaufen, bis wir irgendwann abgefallen sind. Gelaufen bin ich dann folgende Zeiten:
3:27' - 2:15' - 1:04' - 1:02' - 47'' - 30''; die Pause haben die beiden Schnellen bestimmt, für uns war es dann halt immer etwas länger ca. 6' und gegen Ende dann deutlich kürzer.
Irgendwann waren dann meine Beine so mit Laktat gefüllt, dass ich trotz der langen Pause nur 100m laufen musste und schon wieder kaum das Tempo halten konnte. Ich weiß gar nicht, ob ich 1200m schonmal so schnell gelaufen bin. Aber geil wars!!

8 PM

Running-normal warm up/down 13:20 [1] 2.6 km (5:08 / km)

Monday Jun 4, 2018 #

7 PM

Strength (Stabi) 30:00 [3]

Heute ein bisschen locker mit dem Fahrrad gefahren und dann aam Abend wieder etwas Stabi

Sunday Jun 3, 2018 #

10 AM

Running-normal warm up/down 15:20 [1] 3.0 km (5:07 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

11 AM

Orienteering-easy (BRL Labg) 1:07:18 [5] 13.7 km (4:55 / km) +260m 4:29 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Endlich mal gezeigt, was bei mir mittlerweile schon wieder läuft! Läuferisch echt top dieses Wochenende und die O-technik stimmte auch endlich mal wieder. Ich freue mich richtig, nach der langen Krankheit endlich wieder mal gewonnen und wieder Anschluss an Ole und Colin gefunden zu haben.

12 PM

Running-normal warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

Saturday Jun 2, 2018 #

11 AM

Running-normal warm up/down 20:10 [1] 2.7 km (7:28 / km)
shoes: Adidas Boston

Orienteering-easy (DM Sprint) 15:17 [5] 3.82 km (4:00 / km) +1m 4:00 / km
shoes: Adidas Boston

Leider viel zu viele Fehler und unsauberkeiten. 60'' Fehlerzeit allein durch drei größere Fehler, plus noch ein paar kleine Dinge. Läuferisch hatte ich aber ein ganz gutes Gefühl

12 PM

Running-normal warm up/down 13:08 [1] 2.7 km (4:52 / km) +8m 4:48 / km
shoes: Adidas Boston

4 PM

Running-normal warm up/down 14:50 [1] 2.5 km (5:56 / km)
shoes: Adidas Boston

Orienteering-easy (Sprintstaffel) 14:19 [5] 3.86 km (3:43 / km) +2m 3:42 / km
shoes: Adidas Boston

Läuferisch wieder top! Konnte 4 Plätze gut machen und auf Birte als erster übergeben, was ein schönes Gefühl war. O-technisch lief es auch deutlich besser, ein paar kleine Dinge waren dennoch dabei (es war ja aber auch einfacher als bei der DM). Spaß hat es auf jeden Fall gemacht

5 PM

Running-normal warm up/down 25:20 [1] 4.2 km (6:02 / km)
shoes: Adidas Boston

Nach den vielen Kilometern am Ende des Tages (ein paar Kilometer Gehen waren auch noch dabei) war ich dann richtig fertig

Friday Jun 1, 2018 #

Note

Anreise nach Senftenberg und am Abend bestimmt noch 8km durch die Stadt gewandert

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