Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 29 days ending Feb 29, 2016:

activity

time

miles

Running-normal

9:57:58

76.51

(7:49)

123.13

(4:51)

1411

Orienteering-easy

8:44:31

52.48

(10:00)

84.47

(6:13)

1820

211c

Cycling

5:35:00

Strength

5:21:00

Alternative

35:00

Total

30:13:29

128.99

207.6

3231

211c

2:17

0:00

» now

Monday Feb 29, 2016 #

Strength (Stabi) 35:00 [3]

Leider geht es meinem Fuß nicht ganz so gut, wie erhofft. Die Beweglichkeit der Zehen ist noch immer eingeschrenkt und ich befürchte, dass das Lauftraining noch etwas warten muss.

Sunday Feb 28, 2016 #

10 AM

Cycling 28:00 [3]

Fahrtweg zum OL-Training, ca. 13 km

Orienteering-easy 35:38 7.2 km (4:57 / km) +33m 4:50 / km
ahr:162 max:181 shoes: Inov X-Talon 212_2

Endlich wieder laufen :)
OL-Training auf einer neuen Karte, da es sehr flach war, viel Kompass. Hat echt Spaß gemacht, gegen Ende dann, im Wohngebiet und auf den Wiesen etwas das Tempo rausgenommen.

11 AM

Cycling 40:00 [3]

Wieder zurückgefahren, mit einem kleinen Umweg. Ca. 16 Kilometer

Nachdem ich zum dritten Mal einen Platten hatte, bin ich erneut aufs Spinningfahrrad umgestiegen und wieder im Keller gefahren. Ab morgen kann ich leider kein Alternativ mehr machen, weil ich eine FSME Impfung bekomme.

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Etwas kürzer, dafür sehr intensiv, habe mir kaum Pausen gegönnt.

Wednesday Feb 24, 2016 #

Cycling 55:00 [3]

dieses Mal mit unterschiedlichen Intensitäten.

Und der Arzt meinte, wie schon mein Lauftrainer, dass ich einfach eine Entzündung einer Sehen habe, weshalb ich jetzt bis Sonntag Laufpause habe. Zusätzlich zu der Einnahme von Wobenzym werde ich noch paar Stromtherapien machen, um übernächstes Wochenende bei den Deutschen Cross ohne Probleme laufen zu können.

Tuesday Feb 23, 2016 #

Cycling 1:05:00 [3]

wieder zu Hause auf dem Spinningfahrrad, weil es draußen geschneit, geregnet hat und es sau kalt war. Da habe ich das Zimmer bevorzugt. Leider ist der Fuß nicht besser, aber morgen weiß ich mehr.

Monday Feb 22, 2016 #

Note
(rest day)

Der Fuß schmerzte von gestern und deshalb ließ ich die Laufeinheit heute weg.

Sunday Feb 21, 2016 #

2 PM

Running-normal long 2:04:02 24.7 km (5:01 / km) +660m 4:26 / km
ahr:136 max:160 shoes: brooks ghost 7

Endlich mal wieder ein langer Dauerlauf. Zwar sau langweilig, aber danach fühlt man sich gut :). Mein Fuß hat nie weh getan, ich habe ihn nur gespürt. Am Mittwoch bin ich beim Arzt, mal schauen, was der sagt.

Saturday Feb 20, 2016 #

2 PM

Cycling 1:32:00 [3]

Schön vor dem Fernseher mit Wintersport 90 min auf dem Spinning-Fahrrad gestrampelt.

C • Spinning oder.. 5

Friday Feb 19, 2016 #

Note
(rest day)

Wegen meinem Fuß durfte ich heute nichts machen und brauchte den Ruhetag auch mal.

Thursday Feb 18, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:39 3.7 km (4:14 / km) +20m 4:07 / km
ahr:127 max:141 shoes: brooks ghost 7

Strength (Stabi und Medizinball) 35:00 [3]

Running-normal 35:48 7.8 km (4:35 / km) +40m 4:28 / km
ahr:130 max:140 shoes: brooks ghost 7

lockerer Dauerlauf, eigentlich waren Tempoläufe geplant, da mein Trainer aber zu leichten Schmerzen bei mir im Fußgewölbe meinte, das könnte eine Entzündung in der Plantarsehne sein und ich erst nächste Woche einen Arzttermin habe, habe ich auf seinen Rat hin nur einen lockeren Dauerlauf gemacht.

Wednesday Feb 17, 2016 #

5 PM

Running-normal 47:04 9.5 km (4:57 / km) +212m 4:27 / km
ahr:130 max:152 shoes: brooks ghost 7

lockerer Dauerlauf, habe mich nicht besonders gefühlt

Tuesday Feb 16, 2016 #

6 PM

Running-normal 15:55 3.7 km (4:18 / km) +20m 4:11 / km
ahr:130 max:140 shoes: brooks ghost 7

7 PM

Strength (Koord.) 23:00 [3]

Running-normal (11 x 600m) 37:04 8.8 km (4:13 / km) +3m 4:12 / km
ahr:149 max:169 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Eigentlich 12 x 600m, aber nach dem 5. musste ich einen aussetzen, um aufs Klo gehen zu können. Sonst lief alles gut.
Die 600er zwischen 2:02' (am Anfang) und 1:57' (am Ende).
Pause ca. 90'' Trabpause

C • Klo 1

8 PM

Strength (Medizinball) 21:00 [3]

Running-normal warm up/down 13:30 [1] 2.5 km (5:24 / km)

Monday Feb 15, 2016 #

Strength (Stabi und Dehnung) 45:00 [3]

Erst Stabi und dann die letzten Minuten noch ein bisschen gedehnt.

Sunday Feb 14, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 14:30 [2] 2.81 km (5:10 / km) +30m 4:54 / km
shoes: Bold orange/black

11 AM

Orienteering-easy (Mittel Distanz) 44:41 [4] ** 8.2 km (5:27 / km) +86m 5:11 / km
15c shoes: Bold orange/black

leider gleich den ersten Posten nicht in der Gegend rumstehen sehen. Dann noch den 6. gesucht und nachdem ich zum vorletzten in die falsche Richtung gelaufen bin und bis zu den Oberschenkeln in dem eklichstens Sumpf, den ich kenne, stand, hatte ich einfach keine Lust mehr. Zwischendrin lief es mal gar nicht so schlecht.
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-327831&a...

Saturday Feb 13, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 9:30 [1] 1.84 km (5:10 / km) +30m 4:47 / km
shoes: Bold orange/black

11 AM

Orienteering-easy (Staffelstarts) 1:07:54 ** 7.9 km (8:36 / km) +210m 7:35 / km
ahr:146 max:178 24c shoes: Bold orange/black

Staffelstarts:
ganz lustig und super schnell
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-328000&a...

3 PM

Running-normal warm up/down 13:40 [1] 2.41 km (5:40 / km) +20m 5:26 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

4 PM

Orienteering-easy 46:25 [2] * 8.2 km (5:40 / km) +45m 5:31 / km
41c shoes: Inov X-Talon 212_2

lockerer Golf-OL zusammen mit Ole.
immer 3 Posten auswendig gelernt und dann auswendig abgerannt. Nur einmal falsch gelaufen, sonst war es aber auch nicht sonderlich schwer.
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-328002&a...

Friday Feb 12, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 12:30 [2] 2.2 km (5:41 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

11 AM

Running-normal race (O-400 Test) 7:26 [5] 2.0 km (3:43 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

O-400 Test:
leif heute nicht schlecht, aber auch nicht übermäßig geil. Pro Runde im Schnitt 1:15' gebraucht und fürs Einzeichnen ungefähr 18''. Keine Fehler und am Ende 2. hinter Veit.

Running-normal warm up/down 7:20 [1] 1.4 km (5:14 / km)

12 PM

Strength (Dehnung) 35:00 [3]

3 PM

Running-normal warm up/down 9:30 [1] 1.84 km (5:10 / km) +20m 4:54 / km
shoes: Bold orange/black

Orienteering-easy 34:43 [3] ** 5.9 km (5:53 / km) +56m 5:37 / km
17c shoes: Bold orange/black

Isohypsen-OL: Schlechte Karte, aufgeräumter Wald, extensive Einheit, mehr gibt es nicht zu sagen ;)
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-327445&a...

4 PM

Running-normal warm up/down 12:40 [1] 2.45 km (5:10 / km)
shoes: Bold orange/black

Thursday Feb 11, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 15:30 [2] 2.8 km (5:32 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

11 AM

Running-normal race (3000m Test) 9:52 [5] 3.0 km (3:17 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

3000m Test:
Kalt, leichter Regen, Wind und keine Tempomacher oder andere, die mein Tempo liefen sorgten für keine einfachen Bedingungen. Eigentlich wollte ich eine 9:30 angehen, merkte aber schon in den ersten zwei Runde, dass ich an diesem Tag keine Chance hatte, mein Zeil zu erreichen. Zufrieden bin ich zwar nicht, aber jetzt habe ich wenigstens eine Zeit, die ich verbessern kann.

Running-normal warm up/down 10:30 [3] 2.1 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

12 PM

Strength (Stabi und Dehnung) 35:00 [3]

4 PM

Orienteering-easy (Ampel-OL) 47:12 ** 8.2 km (5:45 / km) +230m 5:03 / km
16c shoes: Bold orange/black

Irgendwie fand ich es schwierig, die Aufgabenstellung in diesem Wald durchzuführen, da sobald man eigentlich in die rote Phase übergegangen ist, man das Objekt gesehen hat und eigentlich dauerhaft Gas geben konnte. Außerdem habe ich irgendwann Ole und veit eingeholt und deshalb war es dann auch eine eine sehr intensive Einheit, als eine extensive.
leider den Anfang nicht mitgestoppt.
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-327261&a...

Running-normal warm up/down 11:10 [1] 2.09 km (5:20 / km) +30m 4:59 / km
shoes: Bold orange/black

Wednesday Feb 10, 2016 #

Note
(rest day)

Ruhetag und Reisetag von Portugal nach Polen.

Tuesday Feb 9, 2016 #

11 AM

Running-normal warm up/down 15:20 [1] 2.5 km (6:08 / km)
shoes: Bold orange/black

12 PM

Orienteering-easy race (4. Etappe) 1:00:46 [5] *** 10.5 km (5:47 / km) +400m 4:52 / km
12c shoes: Bold orange/black

Nachdem es meinem Fuß heute wieder etwas besser ging, bin ich heute wieder gelaufen, am Anfang etwas vorsichtiger und mit getaptem Fuß. Obwohl es echt gut ging, ich trotz ein paar Fehler ganz gut lief, habe ich nach Posten 9 aufgehört und habe nur noch die Posten auf dem Weg zum Ziel mitgenommen. Eine Stunde hat dem Fuß gereicht und somit war es ein sehr gutes und schönes Training.

Monday Feb 8, 2016 #

Note
(injured)

Da ich gestern beim Training nochmal etwas umgeknickt bin, hat sich der Knöchel wieder verschlechtert und deshalb bin ich heute die Langdistanz nicht gelaufen. War trotzdem 65 Minuten ein paar Posten abwandern, ohne Probleme. In Polen kann ich definitiv wieder laufen, ich weiß nur noch nicht, ob morgen.

Sunday Feb 7, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 13:00 [1] 2.36 km (5:30 / km) +40m 5:04 / km
shoes: Bold orange/black

11 AM

Orienteering-easy race (2. Etappe) 39:56 [5] *** 6.71 km (5:57 / km) +205m 5:10 / km
22c shoes: Bold orange/black

Bis Posten 6 schon 6:30' Fehler gemacht, überhaupt nicht reingekommen, danach noch 30" hinzugefügt. Am Ende etwas mehr als 6 Minuten Rückstand auf den ersten gehabt. Aber das Gelände war wieder hammer geil.

C • Geiler Scheiß! 3

Running-normal warm up/down 12:20 [1] 2.39 km (5:10 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

3 PM

Orienteering-easy 27:30 [4] *** 4.34 km (6:20 / km) +90m 5:44 / km
12c shoes: Bold orange/black

Noch ein kleines Training mit etlichen Posten, lief richtig gut, fast alle Posten auf Anhieb gefunden, wenn ich das jetzt noch in den Wettkampf bringen könnte ...

Saturday Feb 6, 2016 #

11 AM

Orienteering-easy race (POM Etappe 1) 41:57 [5] *** 7.63 km (5:30 / km) +95m 5:11 / km
22c shoes: Bold orange/black

5. Platz, war ok, dafür dass ich gestern so Probleme beim Training hatte und umgeknickt bin, aber die ungefähr 4:30' Fehler waren zu viel des Guten. Der Fuß tat zwar am Ende etwas weh, aber sonst ging es.

Running-normal warm up/down 15:00 [1] 2.7 km (5:33 / km)
shoes: Bold orange/black

7 PM

Running-normal warm up/down 10:20 [2] 1.94 km (5:20 / km) +50m 4:43 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Orienteering-easy race (Nacht-Sprint) 20:29 [5] 4.55 km (4:30 / km) +205m 3:40 / km
ahr:170 max:182 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Hat richtig Spaß gemacht, lief auch recht gut, leider aber einen 37" Fehler eingebaut. Der Regen hat bei dem geilen Sprint kaum gestört

Friday Feb 5, 2016 #

3 PM

Orienteering-easy (Model Event) 57:20 [2] **** 5.13 km (11:10 / km) +165m 9:37 / km
30c shoes: Bold orange/black

Nach der Anreise, gestern Abend los, deshalb war auch gestern ein Ruhetag, heute noch das Training zum reinkommen. Das Training war richtig schwer, aber auch wichtig, nur bin ich am Ende noch wieder mit dem Fuß, der noch wegen Seesen etwas labil war, umgeknickt. Ich hoffe morgen dennoch laufen zu können

Wednesday Feb 3, 2016 #

6 PM

Running-normal 45:30 9.5 km (4:47 / km) +195m 4:21 / km
ahr:138 max:161 shoes: brooks ghost 7

ganz normaler Dauerlauf im Dunkeln

Tuesday Feb 2, 2016 #

6 PM

Running-normal 11:37 2.6 km (4:28 / km) +20m 4:18 / km
ahr:127 max:136 shoes: brooks ghost 7

kurzes Einlaufen, da die Einheit lang werden sollte

7 PM

Strength (Koord.) 22:00 [3]

Running-normal (4 x 2000m) 34:41 7.9 km (4:23 / km) +1m 4:23 / km
ahr:156 max:181 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

4 x 2000m in ca. 3:30/km mit ca. 100'' Pause
Geplant waren eigentlichen 6 x 2000m, aber nach dem 4. hat unser Trainer gesagt, dass es für heute reicht, da der Wind extrem stark war und da wir alle in ein paar Tagen entweder Wettkämpfe oder Trainingslager haben. Der 2. war für mich etwas kürzer, da ich kurz aufs Klo musste. Aber sonst hatte ich kaum Probleme mit dem Darm, nur meinen Oberschenkel habe ich am Ende wieder gespürt.

8 PM

Running-normal warm up/down 17:00 [2] 3.6 km (4:43 / km) +20m 4:36 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Monday Feb 1, 2016 #

Alternative (Volleyball) 35:00 [1]

ca. 35' Belastung durch Erwärmung und Spiel

Strength (Stabi) 50:00 [3]

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