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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 28 days ending Feb 28, 2017:

activity # timemileskm+m
  Cycling13 22:42:56 2667
  Alternative11 12:25:00
  Strength11 6:55:00
  Running-normal10 6:24:14 50.24(7:39) 80.86(4:45) 1464
  Total45 48:27:10 50.24 80.86 4131

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Tuesday Feb 28, 2017 #

3 PM

Running-normal 39:29 intensity: (25:39 @1) + (13:42 @2) + (8 @3) 8.16 km (4:50 / km) +168m 4:23 / km
ahr:135 max:160 shoes: Inov X-Talon 212_3

lockeres Läufchen

Monday Feb 27, 2017 #

Note
(rest day)

Den habe ich wirklich mal nötig. Meine Oberschenkel brennen bei jedem Treppensteigen, meine Waden sind leicht hart und ich habe ein paar gute Trainingswochen hinter mir. Das Laufen funktioniert auch immer besser.

Sunday Feb 26, 2017 #

12 PM

Running-normal 55:14 intensity: (12:50 @1) + (35:10 @2) + (7:14 @3) 11.8 km (4:41 / km) +262m 4:13 / km
ahr:145 max:168 shoes: Inov X-Talon 212_3

Zu Beginn noch einen Brief weggebracht und dann noch einen Freund zufällig bei seinem Dauerlauf kurz begleitet und anschließend mal wieder ein bisschen den Knittelberg erkundet. Ein oder zwei neue Wege waren auch mit dabei. Richtig geiles Wetter. Fast wie in Portugal ...
1 PM

Cycling 1:10:00 [3]

Im Anschluss noch etwas Fahrrad gefahren
3 PM

Strength (Stabi) 40:00 [3]

Saturday Feb 25, 2017 #

1 PM

Cycling 2:09:56 intensity: (37:00 @1) + (1:16:06 @2) + (16:50 @3) +724m
ahr:144 max:169

55 Kilometer
Eigentlich wollte ich eine etwa 3 stündige Fahrradrunde haben. Aber irgendwie habe ich für die Runde meines Vaters keine 3 Stunden gebraucht, wie er vermutet hatte, sondern nur 2:10h.
Naja, jetzt auch egal. Ich bin dann aber nicht weitergefahren, weil ich so mehr lernen konnte. Auch nicht schlecht, damit will ich jetzt aber nicht sagen, dass Lernen Spaß machen würde ;)
Nach etwa einem Viertel der Strecke kam ich wieder in einen Faschingsumzug und wurde von betrunken Leuten angepöbelt. Ich glaube man kann im Moment keine Fahrradtour machen, ohne irgendwo einen Umzug mitzunehmen
C • Doch, im tiefen Osten sollt... 5

Friday Feb 24, 2017 #

9 AM

Running-normal 46:09 intensity: (3:05 @1) + (33:53 @2) + (9:11 @3) 10.65 km (4:20 / km) +34m 4:16 / km
ahr:153 max:169 shoes: Saucony Fastwitch 7

Am Anfang noch Lauf-ABC gemacht und dann etwas schneller gelaufen. Da sind meine Waden gegen Ende aber auch etwas härter geworden, was nicht so fördernd für die Achillessehne ist
4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:10:00 [2]

etwas mehr Tempo gemacht

Thursday Feb 23, 2017 #

3 PM

Cycling 1:42:33 intensity: (37:27 @1) + (1:02:06 @2) + (3:00 @3) +747m
ahr:141 max:166

38.9 km
Heute eine kleine Runde im hügeligen Kraichgau gedreht. Der Wind war teilweise schon verdammt heftig. Da ich die Strecke nicht kannte musste ich ein paar mal anhalten und auf meinen ausgedruckten Zettel schauen. War dadurch gleich ein bisschen Gedächtnis MTBO
Bin gerade noch nach Hause gekommen, bevor es zu regnen begann und da es so warm war, konnte ich schön in kurzen Radklamotten fahren.
6 PM

Strength (Stabi und Rollern) 25:00 [3]

Wednesday Feb 22, 2017 #

9 AM

Running-normal 41:07 intensity: (5:46 @1) + (18:39 @2) + (13:49 @3) + (2:17 @4) + (36 @5) 8.9 km (4:37 / km) +210m 4:08 / km
ahr:153 max:178 shoes: Inov X-Talon 212_3

Running-normal (Lauf-ABC) 12:00 [2] 1.4 km (8:34 / km)

4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:05:00 [3]

Heute 20 x 30'' Intervalle eingebaut

Tuesday Feb 21, 2017 #

5 PM

Cycling (Spinning) 1:30:00 [3]

zwischendrin ein paar kurze aber harte Intervalle eingebaut
7 PM

Strength (Stabi) 40:00 [3]

Monday Feb 20, 2017 #

12 PM

Running-normal 46:09 intensity: (11:26 @1) + (30:43 @2) + (3:46 @3) + (14 @4) 9.65 km (4:47 / km) +213m 4:18 / km
ahr:146 max:171 shoes: Inov X-Talon 212_3

wieder die gleiche Runde wie beim letzten Mal, heute aber im Inov und mit ABC und Koordination in den ersten 15 min. Bergansprünge und kleine Steigerungen waren auch dabei
5 PM

Alternative (Aquajogging) 1:10:00 [2]

mittlerweile habe ich ganz schön schwere Beine von der gestrigen Einheit und von heute morgen, aber so soll es ja sein. Macht Spaß so viel zu trainieren

Sunday Feb 19, 2017 #

1 PM

Cycling 3:20:27 intensity: (1:16:09 @1) + (1:34:34 @2) + (11:08 @3) + (17:53 @4) + (43 @5) +1196m
ahr:142 max:177

85 Kilometer
War richtig geil heute. Habe einen Komilitonen, er mit einem Rennrad, begleitet auf einer schönen Runde. Ich bin mit einem Mountainbike gefahren, was es für mich deutlich anstrengender gemacht hat, aber dafür hatte ich ja den Windschatte ;P
Sind nicht die ganze Zeit Fullspeed gefahren und einmal sind wir sogar mitten in einen Faschingsumzug geraten. Naja, da ging es dann weder vor noch zurück

Saturday Feb 18, 2017 #

1 PM

Running-normal 46:05 intensity: (16:33 @1) + (28:01 @2) + (1:31 @3) 9.65 km (4:47 / km) +220m 4:17 / km
ahr:143 max:165 shoes: Saucony Fastwitch 7

heute immerhin schon 45' ohne Schmerzen laufen können. Ich glaube aber nicht, dass noch länger gut gewesen wäre
5 PM

Strength (Stabi) 30:00 [3]

Friday Feb 17, 2017 #

12 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

5 PM

Cycling (Spinning) 1:20:00 [3]

7 PM

Strength (Stabi) 30:00 [3]

Thursday Feb 16, 2017 #

12 PM

Running-normal 32:49 intensity: (4:47 @1) + (24:57 @2) + (3:05 @3) 7.2 km (4:33 / km) +93m 4:17 / km
ahr:146 max:166 shoes: Saucony Fastwitch 7

heute mal gar keine Schmerzen gehabt, sehr geil
6 PM

Cycling (Spinning) 2:00:00 [3]

Wednesday Feb 15, 2017 #

12 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 intensity: (20:00 @1) + (20:00 @2) + (20:00 @5)

Heute 10' EL und AL gemacht und zwischendrin 20 x 60'' HIIT
Hat schon Bock gemacht, obwohl ich bei dem geilen Wetter lieber gelaufen wäre

Tuesday Feb 14, 2017 #

2 PM

Running-normal 18:07 intensity: (10:07 @1) + (8:00 @2) 3.7 km (4:54 / km) +86m 4:23 / km
ahr:137 max:157 shoes: Saucony Fastwitch 7

Running-normal (Schuhtest 1) 5:00 [1] 1.05 km (4:45 / km) +24m 4:16 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Running-normal (Schuhtest 2) 6:00 [2] 1.27 km (4:43 / km) +23m 4:20 / km
shoes: Inov Oroc 280

Running-normal (Schuhtest 3) 5:00 [1] 1.04 km (4:48 / km) +25m 4:17 / km
shoes: Bold orange/black

3 PM

Running-normal (Schuhtest 4) 5:00 [1] 1.07 km (4:40 / km) +22m 4:14 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Nachdem ich Sonntag meine Laufschuhe mal alle ausprobiert hatte, kamen heute die OL Schuhe. Grundsätzlich liefen sich die beiden Paare schlecht, mit denen ich schon über 600 bzw über 700 km gelaufen bin.
6 PM

Strength (Stabi) 50:00 [3]

Monday Feb 13, 2017 #

12 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [3]

Heute ein Fahrtspiel eingebaut. Auf dem Heimweg mit dem Fahrrad haben sich die Oberschenkel dann ganz schön schwer angefühlt

Sunday Feb 12, 2017 #

12 PM

Running-normal 10:45 intensity: (10:03 @1) + (42 @2) 2.04 km (5:16 / km) +34m 4:52 / km
ahr:134 max:142 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

heute mein erstes lockeres Läufchen. Habe mal getestet, wie es geht und was meine Achillessehne im Laufschuh sagt. Schon recht schnell hat sich meine Achillessehne nicht so super angefühlt, aber nach etwa 5 min wurde es eher besser, wie wenn sie sich einlaufen würde. Gegen Ende war dann aber doch ein komisches Gefühl, weshalb ich nicht noch länger laufen wollte.

Running-normal 6:10 [1] 1.31 km (4:43 / km) +20m 4:23 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Da meine Achillessehne noch nicht ganz in Ordnung ist, wollte ich das mal ausnutzen und testen, in welchen Schuhen ich eigentlich am wenigsten Schmerzen haben. Also noch mit zwei anderen Paaren um den Block gelaufen

Running-normal 9:10 [1] 1.96 km (4:40 / km) +30m 4:20 / km
shoes: Saucony Fastwitch 7

6 PM

Cycling (Spinning) 2:00:00 [2]

für längere Einheiten auf dem Fahrrad fehlt mir leider im Moment wirklich die Zeit. In den nächsten 4 Tagen stehen gleich 4 Prüfungen an, ist nicht gerade wenig

Saturday Feb 11, 2017 #

7 PM

Strength (Stabi) 40:00 [3]

9 PM

Cycling (Spinning) 1:40:00 [2]

Friday Feb 10, 2017 #

1 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [3]

Thursday Feb 9, 2017 #

5 PM

Strength (Stabi) 45:00 [3]

6 PM

Cycling (Spinning) 1:00:00 [2]

Wednesday Feb 8, 2017 #

6 PM

Alternative (Aquajoggig) 1:30:00 [2]

Tuesday Feb 7, 2017 #

6 PM

Cycling (Spinning) 1:30:00 [3]

7 PM

Strength (Stabi) 30:00 [3]

Monday Feb 6, 2017 #

1 PM

Alternative (Aquajogging ) 1:00:00 [3]

10' EL, dann 40' DL2, und anschließend 10' AL
Leider nicht richtiges Laufen, sondern im Wasser :(

Sunday Feb 5, 2017 #

5 PM

Cycling (Spinning) 2:10:00 [3]

7 PM

Strength (Stabi) 40:00 [3]

Saturday Feb 4, 2017 #

Note
(rest day)

Friday Feb 3, 2017 #

6 PM

Cycling (Spinning) 1:10:00 [3]

Thursday Feb 2, 2017 #

12 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

8 PM

Strength (Stabi) 45:00 [3]

Wednesday Feb 1, 2017 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:30:00 [3]

Meine Ferse wird nur langsam besser

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