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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 28 days ending Feb 28, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running-normal10 8:10:40 55.65(8:49) 89.56(5:29) 2005
  Strength6 3:28:00
  Alternative3 3:10:00
  Orienteering-easy4 2:47:42 16.67(10:04) 26.83(6:15) 1108
  Running-intensive2 54:30 9.01(6:03) 14.5(3:46)
  Total18 18:30:52 81.33 130.89 3113

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Friday Feb 27, 2015 #

Note
(sick)

Schon wieder fast gesund, nur noch selten ein paar Huster.

Thursday Feb 26, 2015 #

Note
(sick)

So langsam geht der Husten weg, er hält sich hartnäckig, muss aber nur noch wenig husten.

Wednesday Feb 25, 2015 #

Note
(sick)

Tuesday Feb 24, 2015 #

Note
(sick)

Husten ist schon deutlich besser. Muss zwar noch ab und zu husten, aber deutlich weniger.

Monday Feb 23, 2015 #

Note
(sick)

Sunday Feb 22, 2015 #

Note
(sick)

Konnte heute sehr gut schlafen und habe langsam die Hoffnung, dass es ein bisschen bergauf geht.

Saturday Feb 21, 2015 #

Note
(sick)

Immer noch alles wie beim Alten. Schlimmer Husten
Arzte meinte, dass ich erst in einer Woche frühestens wieder anfangen kann.

Friday Feb 20, 2015 #

Note
(sick)

Thursday Feb 19, 2015 #

Note
(sick)

Heute meinte der Arzt, dass ich mit Sport mindestens noch eine Woche warten muss

Wednesday Feb 18, 2015 #

Note
(sick)

Alles wie gestern: Husten, husten, husten

Tuesday Feb 17, 2015 #

Note
(sick)

Husten ist wie gestern, doch die Kopfschmerzen haben etwas nachgelassen. Zum Glück ist es seit gestern nicht schlimmer geworden.

Monday Feb 16, 2015 #

Note
(sick)

jetzt hat es mich leider auch erwischt. Kopfschmerzen und Husten
C • hab schon gehört, dass du w... 2

Sunday Feb 15, 2015 #

Running-normal (RDL) 52:35 [2] 8.0 km (6:34 / km) +340m 5:25 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

letzter Dauerlauf des Laufwochenendes, wieder mit etlichen Höhenmetern und Schnee.

Saturday Feb 14, 2015 #

10 AM

Running-normal (DL1) 47:06 [3] 6.7 km (7:02 / km) +340m 5:36 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Kurze steile Laufeinheit: Schneller konnte die intesive Einheit nicht werden, da es sehr steil war und dazu noch 20-30 cm Schnee lag.
3 PM

Running-normal long (100' DL1) 1:43:48 [2] 17.9 km (5:48 / km) +530m 5:03 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

langer Dauerlauf, bei dem wir uns verlaufen hatten, aber am Ende doch den Bus wieder gefunden haben. Mindestens die Hälfte ging wieder durch Schnee, doch diesmal war er fast immer platt gedrampelt.

Friday Feb 13, 2015 #

Running-normal (60' DL1) 57:35 [3] 10.3 km (5:35 / km) +380m 4:43 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Erste Einheit beim Lauftrainingslager Baden
normaler Dauerlauf mit etlichen Höhenmetern, doch viel weniger ginge im Schwarzwald bei der Unterkunft nicht, dazu noch 30% durch Schnee.

Thursday Feb 12, 2015 #

Running-normal warm up/down 12:00 [2] 2.32 km (5:10 / km)
shoes: brooks ghost 6

Running-normal hills (15 Bergsprints) 11:20 [4] 3.8 km (2:59 / km) +295m 2:09 / km

15 Bergsprints zwischen 180 und 260 Meter. 60'' Pause.
C • Lange Dauerläufe 2

Strength (Athletikzirkel) 40:00 [4]

Athletikzirkel mit 3 Durchgängen

Running-normal warm up/down 17:00 [2] 3.3 km (5:09 / km)
shoes: brooks ghost 6

Wednesday Feb 11, 2015 #

Alternative (Fußball) 30:00 [3]

Alternative (Aquajogging) 40:00 [2]

Heute nur 40' wegen der Schule, dafür etwas intensiver

Tuesday Feb 10, 2015 #

Running-normal (Dauerlauf mit Ein-, Ausl.) 1:11:20 [3] 14.4 km (4:57 / km) +50m 4:52 / km
shoes: brooks ghost 6

Erst 16' Einlaufen, dann 40' Dauerlauf in 4:27/km und anschließend 15' Auslaufen

Strength (Stabi, Koord.) 35:00 [2]

20' intensiv Stabi
15' Koordination

Monday Feb 9, 2015 #

Strength (Stabi) 48:00 [3]

Sunday Feb 8, 2015 #

Alternative (Skilanglauf skating) 1:00:00 [3]

Saturday Feb 7, 2015 #

10 AM

Orienteering-easy 58:32 [3] 9.22 km (6:21 / km) +323m 5:24 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

OL-Training in Liestal
3 PM

Orienteering-easy (Sprinttraing) 14:04 [5] 3.73 km (3:46 / km) +110m 3:17 / km
shoes: Inov Trailroc 255

2 Sprintschlaufen 1.6 km und 2.1 km

Orienteering-easy warm up/down (2 Sprintschlaufen ) 20:00 [1] 3.7 km (5:24 / km) +110m 4:42 / km
shoes: Inov Trailroc 255

Bin nach den 2 schnellen 2 Sprintschlaufen langsam abgelaufen
4 PM

Orienteering-easy (Sprintmassenstart) 17:43 [5] 4.23 km (4:11 / km) +115m 3:41 / km
shoes: Inov Trailroc 255

Sprint mit Massenstart und Postenetzen, zusammen mit dem Nordwest-Schweizer Nachwuchskader.

Friday Feb 6, 2015 #

Running-normal warm up/down 13:00 [1] 2.44 km (5:20 / km) +40m 4:56 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Ein- und Auslaufen beim Bern by night

Orienteering-easy (Bern by night) 57:23 [3] 5.95 km (9:39 / km) +450m 7:00 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Bern by night:
war leider keine Freude, da ich starke Darmprobleme bekommen habe, dadurch nach gut einem Drittel deutlich langsamer gelaufen bin und dann noch unnötige Fehler gemacht habe.
30 cm Schnee und um die -3°C

Thursday Feb 5, 2015 #

Running-normal warm up/down 12:20 [2] 2.47 km (5:00 / km)
shoes: brooks ghost 6

Strength (Stabi und Koord.) 20:00 [1]

10' Stabi
10' Koord.

Running-intensive intervals (8 x 600 m) 27:22 [4] 6.9 km (3:58 / km)
shoes: brooks ghost 6

8 x 600 m in 2:07' mit 300 m Trabpause in 90''
deutlich lockerer als sonst, da jetzt ein etwas härteres Wochenende ansteht

Running-normal warm up/down 11:30 [2] 2.23 km (5:10 / km)
shoes: brooks ghost 6

Wednesday Feb 4, 2015 #

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [1]

Tuesday Feb 3, 2015 #

Running-normal warm up/down 16:00 [2] 3.31 km (4:50 / km)
shoes: brooks ghost 6

Running-intensive intervals (2 x 1800 + 2 x 2000) 27:08 [4] 7.6 km (3:34 / km)
shoes: brooks ghost 6

2 x 1800 m und 2 x 2000 m:
1800 m in 6:28' und 2000 m in 7:04'
Pause: 2'
habe mich sehr gut gefühlt und habe das Training auch gut verkraftet

Strength (Stabi) 20:00 [1]

Monday Feb 2, 2015 #

Strength (Krafttraining) 45:00 [2]

Kraftübungen und Stabi

Sunday Feb 1, 2015 #

Running-normal warm up/down 25:00 [2] 3.5 km (7:09 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Einlaufen und Koord. vor dem Crosslauf

Running-normal race (6.4 km Crossmeistersch.) 26:06 [5] 6.4 km (4:05 / km) +30m 3:59 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Baden-Württembergische Crosslaufmeisterschaften:
Insgesamt 4 Runden über Wiesen, die aber keine Wiesen mehr waren, sondern 30 cm tiefe Schlammmeere. Dazu noch einige Bachquerungen und viele Leichtathleten die alle Baden-Württembergischer Meister werden wollten. Starker Schneefall und 0°C gab es auch noch, doch die Veranstalltung war schön und das Rennen auch schön schnell. In der Mannschaft sind wir immerhin 2. geworden.

Running-normal warm up/down 14:00 [2] 2.5 km (5:36 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

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