Training Log Archive: ColinKoIn the 7 days ending Mar 12, 2017:
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Sunday Mar 12, 2017 #
WU | CD 6:51 [1] 1.35 km (5:04 / km) +24m 4:40 / km
shoes: VJ Bold 7
Orienteering 35:05 [4] *** 6.66 km (5:16 / km) +93m 4:55 / km
16c shoes: VJ Bold 7
Lief insgesamt ganz gut. Bei Posten 2. Fehler, weil ich dass irgendwie anders gesehen habe aber vor allem die Entfernung und Richtung vom Weg zum Posten nicht richtig eingeschätzt habe. Bei 5. ein Stück zu weit rechts vorbei und nicht aufgepasst und einfach über/durch die anderen Senken bis ich den Weg gesehen habe. Posten 15. nicht perfekt vom Weg rein und stand erst am hinteren Graben. Musste zwar selber manchmal wieder Gas geben um ein hohes Tempo zu halten, aber sonst lief es, war aber auch ein schnelles Gelände.
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eZXlJ...
WU | CD 3:14 [1] 0.65 km (4:58 / km) +4m 4:50 / km
shoes: VJ Bold 7
Saturday Mar 11, 2017 #
Orienteering (BBA) 28:15 [1] 4.45 km (6:21 / km) +28m 6:09 / km
shoes: Inov8 X-212
ABC 5:00 [2]
shoes: Inov8 X-212
WU | CD 9:29 [1] 1.27 km (7:28 / km) +47m 6:18 / km
shoes: Inov8 X-212
Technik-Runden
Orienteering 19:22 [2] 3.11 km (6:14 / km) +35m 5:54 / km
shoes: Inov8 X-212
Brauche definitiv einen neuen Kompass..
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eTmt4...
Orienteering 19:15 [2] 2.46 km (7:50 / km) +66m 6:54 / km
shoes: Inov8 X-212
Orienteering 24:14 [2] 3.59 km (6:45 / km) +53m 6:17 / km
shoes: Inov8 X-212
Orienteering 12:33 [2] 1.75 km (7:10 / km) +59m 6:08 / km
shoes: Inov8 X-212
WU | CD 8:29 [1] 1.48 km (5:44 / km) +3m 5:40 / km
shoes: Inov8 X-212
WU | CD 6:40 [1] 0.67 km (9:57 / km) +3m 9:44 / km
shoes: VJ Bold 7
WU | CD 6:40 [1] 0.67 km (9:57 / km) +3m 9:44 / km
shoes: VJ Bold 7
Orienteering 1:14:31 [3] *** 10.21 km (7:18 / km) +93m 6:59 / km
21c shoes: VJ Bold 7
Massenstart mit allen, aber nur mit Ole gebattlelt. Mega geile Einheit insgesamt und war cool mit Ole. Pausen waren durch Warten meistens etwas länger..
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eU0Y2...
Friday Mar 10, 2017 #
Running (BBA ) 43:54 [2] 9.76 km (4:30 / km) +26m 4:26 / km
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Orienteering 55:55 [2] 9.15 km (6:07 / km) +83m 5:51 / km
shoes: Inov8 X-212
D-Kader Westfalen Wochenende.
Zusammen mit Ole Hennseler gelaufen (habe ich mal eingeladen nach Westfalen). Vorm Loslaufen erstmal meine Lampe kurz reparieren müssen. Dann auf dem Weg zum ersten Posten Nasenbluten bekommen, darauf hin dann bei Posten 1. kurz gewartet, danach lief es dann aber und ne coole Einheit gehabt. Die Schleife bei 6/11 sind wir jeweils anders herum gelaufen. Karte ist nicht mehr die aktuellste.
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8ebVAy...
Thursday Mar 9, 2017 #
Running (BBA) 46:57 [1] 9.86 km (4:46 / km) +25m 4:42 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Schöner morgen. Unmotivierter Lauf.
Irgendwie habe ich morgens immer schlechteren GPS Empfang als am Rest des Tages..
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Wednesday Mar 8, 2017 #
WU | CD 16:16 [2] 3.47 km (4:41 / km) +9m 4:38 / km
shoes: NB 1500
Running 30:50 [4] 8.06 km (3:50 / km) +52m 3:42 / km
shoes: NB 1500
Windig, Kalt, Regnerisch, wieder langsamer. Trotzdem zufrieden. Beine machen das, was sie machen sollen. Wettkampf gut verkraftet. Sonst keine Probleme. Alles gut soweit aktuell!
Thema Motivation:
"not because they are easy, but because they are hard" (J.F.K)
WU | CD 22:03 [1] 4.44 km (4:58 / km) +24m 4:50 / km
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Tuesday Mar 7, 2017 #
Running (BBA) 1:01:31 [1] 13.25 km (4:39 / km) +67m 4:32 / km
shoes: NB 1500
Lief locker und geschmeidig. Keine Probleme, nur nichts ordentliches zum Nachdenken gehabt ergo kam es mir ganz schön lang und weilig vor.
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Strength 20:00 [3]
Monday Mar 6, 2017 #
Running (BBA) 47:05 [1] 9.78 km (4:49 / km) +39m 4:43 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Locker, angenehm, aber auch hart langweilig. Beine fühlen sich gut an!
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]