Training Log Archive: ColinKoIn the 31 days ending May 31, 2017:
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Wednesday May 31, 2017 #
WU BBA 17:07 [1] 3.91 km (4:23 / km) +10m 4:19 / km
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
WU | CD 8:49 [1] 1.77 km (4:59 / km) +6m 4:54 / km
shoes: Nike Streak LT3
Running 1:04 [5] 0.1 km (10:40 / km) +30m 4:16 / km
shoes: Nike Streak LT3
Treppenlauf mit 220 Stufen
WU | CD 5:50 [1] 0.9 km (6:29 / km) +5m 6:18 / km
shoes: Nike Streak LT3
Running 16:41 [5] 5.0 km (3:20 / km) +73m 3:07 / km
shoes: Nike Streak LT3
WU | CD 6:48 [1] 1.36 km (5:00 / km) +3m 4:57 / km
shoes: NB 1500
WU | CD 5:47 [1] 0.88 km (6:34 / km) +2m 6:30 / km
shoes: Nike Streak LT3
Running 8:25 [4] 2.57 km (3:16 / km) +35m 3:04 / km
shoes: Nike Streak LT3
Letzter Läufer gewesen.
WU | CD 6:01 [1] 1.21 km (4:58 / km) +7m 4:50 / km
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll) 5:00 [0]
Tuesday May 30, 2017 #
Running 1:03:31 [2] 14.11 km (4:30 / km) +202m 4:12 / km
shoes: NB 1500
Rollte gut.
ABC 5:00 [2]
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Strength 20:00 [3]
Monday May 29, 2017 #
Running 45:45 [1] 9.7 km (4:43 / km) +36m 4:38 / km
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Sunday May 28, 2017 #
WU BBA 24:00 [1] 4.06 km (5:55 / km) +102m 5:15 / km
shoes: NB 1500
Saturday May 27, 2017 #
Note
Zusammen mit Ole, Erik und Mareike. Fight ist leider aufgrund von Krankheit ausgefallen..
Trotzdem gewonnen und mega Spaß gehabt, kann nur noch geiler bei der JWOC werden!
Die Höhenmeter sind der Mittelwert von Garmin und Strava, warum auch immer Garmin so ungenau ist..
Orienteering 33:19 [5] 5.96 km (5:35 / km) +171m 4:53 / km
shoes: VJ Bold 7
Orienteering 1:06:27 [4] 11.0 km (6:02 / km) +312m 5:17 / km
shoes: Inov8 X-212
Orienteering 23:18 [4] 4.06 km (5:44 / km) +110m 5:03 / km
shoes: VJ Bold 7
Orienteering 45:01 [4] 6.79 km (6:38 / km) +206m 5:45 / km
shoes: Inov8 X-212
Thursday May 25, 2017 #
Note
(sick)
Wednesday May 24, 2017 #
Note
(rest day)
Bisschen besser, aber nicht viel. Dem entsprechend keine DHM, aber hoffentlich wieder fit für die 12er Staffel!
Tuesday May 23, 2017 #
Note
(sick) (rest day)
Monday May 22, 2017 #
Note
(sick) (rest day)
zu wenig Schlaf und zu viel Stimme genutzt..
Morgen sollte wieder alles fit sein!
Sunday May 21, 2017 #
WU | CD 6:32 [1] 0.94 km (6:57 / km) +6m 6:44 / km
shoes: Inov8 X-212
Orienteering 35:42 [4] 7.42 km (4:49 / km) +111m 4:29 / km
shoes: Inov8 X-212
WU | CD 5:55 [1] 0.83 km (7:08 / km) +8m 6:48 / km
shoes: Inov8 X-212
Saturday May 20, 2017 #
WU | CD 10:26 [1] 2.06 km (5:04 / km) +5m 5:00 / km
shoes: Inov8 X-212
Orienteering 56:19 [4] 10.77 km (5:14 / km) +237m 4:43 / km
shoes: Inov8 X-212
WU | CD 7:15 [1] 1.27 km (5:43 / km) +10m 5:30 / km
shoes: Inov8 X-212
Friday May 19, 2017 #
Note
(rest day)
Running 17:09 [1] 4.0 km (4:17 / km) +12m 4:13 / km
shoes: Inov8 X-212
Nach der langen Autofahrt mal im legendären GG laufen gewesen, ist schon echt ganz cool dort!
Thursday May 18, 2017 #
WU | CD 16:16 [1] 3.56 km (4:34 / km) +6m 4:32 / km
shoes: Nike Streak LT3
Running 30:46 [4] 8.36 km (3:41 / km) +43m 3:35 / km
shoes: Nike Streak LT3
Lief echt gut, sollte nicht vollkommen intensiv sein. Hat auch echt gut geklappt. Temperaturen waren auf Grund von aufziehendem Regen schön angenehm. Läuft aktuell echt!
(Bei einem 1' Intervall aus Versehen rausgestoppt anstatt gelapt..ist aber drauf gerechnet)
WU | CD 18:58 [1] 4.0 km (4:45 / km) +11m 4:41 / km
shoes: Nike Streak LT3
Wednesday May 17, 2017 #
Running 30:03 [1] 6.41 km (4:41 / km) +22m 4:37 / km
shoes: NB 1500
Irgendwie schon ganz nice morgens schon in kurzen Sachen zulaufen.
ABC 5:00 [3]
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Strength 20:00 [3]
Tuesday May 16, 2017 #
WU | CD 15:45 [2] 3.6 km (4:23 / km) +6m 4:20 / km
shoes: NB 1500
Running 36:01 [4] 10.02 km (3:36 / km) +70m 3:28 / km
shoes: NB 1500
Sonne und Beine haben geknallt!
WU | CD 14:34 [1] 3.04 km (4:48 / km) +4m 4:46 / km
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]
Monday May 15, 2017 #
Running 45:00 [1] 9.74 km (4:37 / km) +36m 4:32 / km
shoes: NB 1500
Echt geiles Wetter aktuell! Anfangs waren meine Beine noch nicht so locker, zum Ende lief es dann alles easy.
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Sunday May 14, 2017 #
Running 1:37:40 [2] 20.65 km (4:44 / km) +620m 4:07 / km
shoes: Inov8 X-212
Lief heute wieder richtig gut. Anfangs bergauf noch schön die unteren Waden gespürt, aber nach 25min lief es dann einfach!
Stretching 5:00 [0]
Saturday May 13, 2017 #
WU | CD 15:00 [2] 2.92 km (5:08 / km) +134m 4:11 / km
shoes: Inov8 X-212
Running 45:54 [4] 11.0 km (4:10 / km) +230m 3:47 / km
shoes: Inov8 X-212
Werte vom TDL aus dem vom Februar angepasst, da außer der Zeit gar nichts stimmt..Uhr, Garmin Connect, sowie Strava erzählen drei verschiedene Geschichten..
Insgesamt nicht wirklich gut gewesen. Vielleicht war ein bisschen das Wetter, aber lief nicht so. Am Berg gefühlt hochgekrochen und auch so irgendwie kein Feuer gehabt. Nicht ordentlich pushen können und auch dadurch den Kampfgeist/Motivation langsam verloren. Im Nachhinein und bei Auslaufen fertig gefühlt. Unzufrieden, aber kann halt nicht alles immer sauber und geil laufen...
WU | CD 8:08 [1] 1.51 km (5:23 / km) +12m 5:11 / km
shoes: Inov8 X-212
Stretching 5:00 [0]
Friday May 12, 2017 #
Running 46:07 [1] 9.81 km (4:42 / km) +36m 4:37 / km
shoes: NB 1500
Thursday May 11, 2017 #
Running 1:03:31 [2] 14.88 km (4:16 / km) +40m 4:13 / km
shoes: NB 1500
Schönes Wetter. Etwas windig gewesen und Langeweile gehabt..
Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]
Wednesday May 10, 2017 #
WU | CD 15:15 [2] 3.76 km (4:03 / km) +7m 4:01 / km
shoes: Nike Streak LT3
Running 30:41 [4] 8.61 km (3:34 / km) +50m 3:28 / km
shoes: Nike Streak LT3
I love my legs! Hat einfach mal mega Bock gemacht. Lief gut.
WU | CD 18:18 [1] 3.93 km (4:39 / km) +10m 4:36 / km
shoes: Nike Streak LT3
Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]
Tuesday May 9, 2017 #
Running 40:30 [3] 10.06 km (4:02 / km) +39m 3:57 / km
shoes: NB 1500
Beine liefen richtig gut. Gutes Wetter, gute Laune. Hat richtig Bock gemacht!
Tabata = 8x20" Sprint mit 10" locker
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Monday May 8, 2017 #
Note
(rest day)
Sunday May 7, 2017 #
WU | CD 17:46 [1] 2.39 km (7:26 / km) +19m 7:09 / km
shoes: VJ Bold 7
Orienteering 1:11:30 [4] 12.64 km (5:39 / km) +233m 5:11 / km
shoes: VJ Bold 7
Zu schnell gestartet und dann nichts im Gelände direkt so erkannt. Zu Posten 2. wäre es über die Straße schneller gewesen. Posten 4. dachte ich das der Weg doch zu weit nach rechts weggeht, wäre jedoch schneller gewesen. Posten 5. einmal ums Grün, weil ich den Posten auf der Karte wo anders gesehen hatte. Zu 7. den Weg unterhalb irgendwie vollkommen ignoriert und dem entsprechend ineffizient zum Posten. 10. hätte der Kompass nicht geschadet, aber ab 6. war sowieso das Motivationslevel stark gefallen. Von Anfang an nicht so wirklich motiviert gewesen (einfach nicht Lust gehabt auf Wettkampf). Auf dem Weg zur 12. kam dann Ole von hinten angeheizt, sodass ich etwas motiviert wurde und mit ihm/an ihm dran geblieben bin. Zu 13. haben wir etwas gebraucht zu merken, dass wir eine Schneise zu hoch sind. Kurz vor 14. bin ich nicht wirklich sinnvoll den Posten angelaufen, rechts wo Ole lang ist war es kluger. Auf dem Weg zu 16. hat Ole dann immer mehr Meter gut gemacht, sodass er ab 17. außer Sicht war. Zu 18. etwas nach Süden abgedriftet (Kompass). Dasselbe zur 19. obwohl das dort nicht schlimm war, weil ich den Posten sicher getroffen habe, aber zur 20. wäre Kompass hilfreich gewesen oder eine Überlegung wie ich laufen will. Zur 24. hätte der Gedanke wo ich mein Objekt erwarte geholfen, aber noch früh genug gemerkt.
Insgesamt nicht direkt unzufrieden, weil ich einfach ohne Motivation und deswegen auch ohne Konzentration gelaufen bin. Irgendwie hat es Spaß gemacht, aber ein Wochenende kein OL-Wettkampf tut auch mal wieder gut!
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eZzQ5...
WU | CD 10:12 [1] 1.6 km (6:22 / km) +24m 5:56 / km
shoes: VJ Bold 7
Saturday May 6, 2017 #
WU | CD 22:36 [2] 2.97 km (7:37 / km) +4m 7:34 / km
shoes: VJ Bold 7
Orienteering 38:44 [5] 7.65 km (5:04 / km) +84m 4:48 / km
shoes: VJ Bold 7
Am Start gut gefühlt und vor allem fokussiert und konzentriert gewesen.
Schnell in die Karte und ins Rennen gefunden. Posten 1. etwas blöd direkt durch den Sumpf angelaufen, aber trotzdem direkt getroffen. Zu 2. im Postenraum den Posten schneller gesehen, da Läufer gerade am Posten waren, sonst vielleicht dran vorbei gelaufen. Posten 6. wäre es schneller gewesen direkt von oben auf der Nase zu kommen und nicht von Osten heran. Posten 9. war es anscheinend deutlich schneller am See vorbei und dann quer, jedoch hab ich mich auf der Straße nicht so schnell gefühlt..bei meiner Route hätte ich allerdings auch direkt über den Weg auf die Straße laufen müssen. An 10. ein paar Meter zu weit hoch, da ich den Posten nicht direkt gesehen hatte. Bei 14. stimmten die Grünstufen nicht so wirklich, sodass ich ins Tal dahinter gelaufen bin, direkt nach dem Weg runter wäre wahrscheinlich sicherer gewesen. Zu 15. kurz nicht aufgepasst und der falschen Schneise gefolgt, bis ich es auf Grund des Kompasses gemerkt habe, dann dem falschen Graben gefolgt und etwas zu lange gebraucht bis es mir aufgefallen ist und verstanden habe. Bei 18. den Hügel nicht auf der Karte gesehen und dann ins Tal davor runter, darauf dann unterhalb der 18. vorbei und erst zum Felsloch südlich und danach erst zum Posten.
Letztendlich ein wenig ärgerlich, dass es so knapp war, aber viel wichtiger ist, dass ich mal wieder einen ordentlichen Lauf hatte!
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eeUdR...
WU | CD 8:36 [1] 1.41 km (6:06 / km) +18m 5:44 / km
shoes: VJ Bold 7
Friday May 5, 2017 #
Running 25:05 [1] 5.3 km (4:44 / km) +103m 4:19 / km
shoes: NB 1500
Mit Marvin die Landstraße im Dunkeln entlang.
Thursday May 4, 2017 #
Note
(rest day)
Wednesday May 3, 2017 #
Note
(rest day)
Tuesday May 2, 2017 #
Running 44:22 [1] 9.6 km (4:37 / km) +23m 4:34 / km
shoes: NB 1500
Lief gut, sogar irgendwie ganz angenehm gewesen im Regen.
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Monday May 1, 2017 #
WU | CD 14:08 [1] 1.94 km (7:17 / km) +34m 6:42 / km
shoes: VJ Bold 7
Orienteering 1:13:32 [4] 13.0 km (5:39 / km) +465m 4:48 / km
shoes: VJ Bold 7
Wieder Konzentriert an den Start gegangen, jedoch auch auf die Minute genau, was nicht so gut war aber auch nicht so schlimm.
Gut in die Karte gekommen, sodass die ersten vier Posten gut liefen. Zu 5. hätte ich gezielter mit Kompass und dann mit mehr Selbstvertrauen hin laufen sollen. Bei 5. noch keinen wirklichen Plan für 6. gehabt, sodass ich nicht direkt auf den großen Hauptweg östlich von 5. bin. Dann meine Route gehabt und auf dem Weg aber irgendwie gemerkt, dass ich heute keine schnellen Beine habe und alles etwas träge und fertig ist. Dafür dann bis Posten 15. grob vorgeplant. Im Hang dann knapp am Posten vorbei, weil ich die Grüns nicht so deutlich gesehen/zuordnen konnte. Letztendlich wäre die Route oben über die Wiese wahrscheinlich kürzer und zum Posten sicherer gewesen. Zu 10. dann kurz vor 9. entschieden, dass ich außen rum laufen, da ich gemerkt habe, dass ich bergauf zu langsam bin. Zu 15. die Höhen nicht so eindeutig gesehen und auch zu tief gewesen. Sonst insgesamt echt zufrieden, war zwar nicht besonders schwierig, aber trotzdem dauerhaft sicher vom Orientieren gewesen und auch keine großen Fehler. Außerdem im Wald mich immer wieder neu konzentrieren können, wenn ich im Kopf abgeschweift bin. Läuferisch jedoch nicht gut drauf gewesen am Berg langsam und auch so zu wenig Druck machen können.
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eS3ZU...
WU | CD 5:46 [1] 0.57 km (10:07 / km)
shoes: Barefoot "98