Training Log Archive: ColinKoIn the 31 days ending Dec 31, 2016:
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Saturday Dec 31, 2016 #
WU | CD 14:01 [2] 2.05 km (6:50 / km) +25m 6:27 / km
shoes: NB 1500
Running race 18:50 [5] 5.11 km (3:41 / km) +169m 3:10 / km
shoes: NB 1500
Leider nur Gegen Ole gelaufen, da es für Erik und Fight besser war sich zu schonen.
Von Anfang an alleine gelaufen. Lief sehr gut, keine Probleme. Wäre auch noch mehr gegangen. Bin echt zufrieden.
Bergab war nicht so angenehm für die ganze Muskulatur.
WU | CD 11:18 [1] 1.86 km (6:05 / km)
shoes: NB 1500
Alternative 1:00:00 [2]
Running 12:26 [1] 1.97 km (6:19 / km) +60m 5:29 / km
shoes: NB 1500
Friday Dec 30, 2016 #
Running 1:38:56 [3] 20.29 km (4:53 / km) +570m 4:17 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Soldatenfriedhof-Schirke-Brocken-Soldatenfriedhof mit Bjarne, Erik und Ole (Fight wollte nicht wegen seinen Schienbeinen).
An manchen Stellen stark vereist und dem entsprechend glatt, insgesamt aber mega cool und eine geile Aussicht bei nicem Wetter gehabt.
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Alternative 1:30:00 [2]
Ich muss meine Arme mehr nutzen und auch bei langsamerem Tempo mehr Mittelfuß laufen kann aber auch einfach an der kurzen Laufstrecke in der Halle gelegen haben.
Thursday Dec 29, 2016 #
WU | CD 13:20 [1] 2.42 km (5:31 / km) +45m 5:02 / km
shoes: VJ Bold 7
Orienteering 44:25 [4] 7.2 km (6:10 / km) +313m 5:04 / km
shoes: VJ Bold 7
5 Stück. Zeit ist ohne Pausen (Daten für heute sowieso von Erik..)
WU | CD 11:10 [1] 2.4 km (4:39 / km)
shoes: VJ Bold 7
WU | CD 6:30 [1] 0.7 km (9:17 / km) +100m 5:25 / km
shoes: VJ Bold 7
Orienteering 50:00 [1] 3.8 km (13:09 / km) +180m 10:38 / km
Es gab Steine, Felsen und Co. und ein kleines bisschen Sumpf..
Eigentlich mega coole Einheit, jedoch etwas wenig Zeit gehabt durch Sonnenuntergang und so. Zudem vom 3. um 45° flasch weggelaufen und etwas gebraucht. Bei 13. zu tief gewesen, dann gemerkt aber den Posten am richtigen Objekt nicht gesehen und verwirrt gewesen, sodass ich letztendlich keine Zeit mehr hatte zu Ende zu laufen.
WU | CD 3:00 [2] 0.7 km (4:17 / km)
shoes: VJ Bold 7
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Wednesday Dec 28, 2016 #
WU | CD 8:44 [1] 1.34 km (6:31 / km) +56m 5:23 / km
shoes: VJ Bold 7
Orienteering 1:15:32 [3] 6.46 km (11:42 / km) +300m 9:29 / km
shoes: VJ Bold 7
Mit Fight gelaufen. Insgesamt gut. Pausen sind in der Zeit drin.
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eTDRG...
WU | CD 7:08 [1] 1.17 km (6:06 / km) +25m 5:31 / km
shoes: VJ Bold 7
Orienteering 1:20:16 [2] 8.32 km (9:39 / km) +300m 8:10 / km
shoes: VJ Bold 7
Naja lief eher mäßig. An manchen Stellen gut an manchen eher weniger. Wenn der Kompass aber auch schon zwei Luftblasen hat sollte vielleicht langsam mal wieder ein neuer her...
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eM2Rv...
Tuesday Dec 27, 2016 #
WU | CD 12:46 [2] 1.76 km (7:15 / km) +110m 5:32 / km
shoes: Inov8 X-212
Orienteering 1:08:30 [2] 7.5 km (9:08 / km) +250m 7:50 / km
shoes: Inov8 X-212
Erstes Training vom Silvester-TL.
Beine und Füße mussten sich etwas ans Querlaufen gewöhnen.
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eVnVD...
WU | CD 17:50 [2] 2.25 km (7:56 / km) +25m 7:31 / km
shoes: Inov8 X-212
Monday Dec 26, 2016 #
Note
(rest day)
Sunday Dec 25, 2016 #
Running 1:34:13 [3] 20.2 km (4:40 / km) +218m 4:26 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
1,5h Mental Training, da unmotiviert, Beine schwer..
Wollte eigentlich früher aufstehen um mehr zu frühstücken, habe letztendlich eine Banane und einen Müslitiegel gegessen. War auch insgesamt gar kein Problem hatte dafür aber Mega Durst.
Froh die Einheit durchgezogen zu haben war aber echt hart
Dachte zudem ich wär viel langsamer gelaufen (hatte nur ne Uhr für die Uhrzeit mit)
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Saturday Dec 24, 2016 #
WU | CD 15:15 [2] 3.43 km (4:27 / km) +5m 4:25 / km
shoes: NB 1500
Running 40:04 [4] 11.05 km (3:38 / km) +20m 3:36 / km
shoes: NB 1500
Gleich lang und schnell wie letztes Mal (sehr genau sogar).
Diesmal war es jedoch etwas windig und nicht so sonnig schön wie beim letzten Mal. Zudem musste ich anfangs etwas Motivation auf bauen. Hat letztendlich auch wieder Mega Bock gemacht und lief insgesamt auch, jedoch musste ich mehr "arbeiten" als beim letzten Mal.
WU | CD 21:21 [2] 4.52 km (4:43 / km) +15m 4:39 / km
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Friday Dec 23, 2016 #
Running 46:46 [2] 10.59 km (4:25 / km) +25m 4:22 / km
shoes: NB 1500
Hat sich alles irgendwie nicht mehr so perfekt wie die letzten Läufe angefühlt, aber definitiv auch nicht schlecht
Stretching 10:00 [0]
Thursday Dec 22, 2016 #
Swimming 1:00:00 [2]
Wednesday Dec 21, 2016 #
WU | CD 16:10 [1] 3.48 km (4:39 / km) +5m 4:37 / km
shoes: NB 1500
Schon nicht perfekt vom Bauch gefühlt
Running 31:30 [4] 8.16 km (3:52 / km) +25m 3:48 / km
shoes: NB 1500
Lief ganz gut soweit auch wenn sich mein Bauch nicht so gut angefühlt hat.
Von den Beinen her lief es aber (das erste Mal sogar etwas die Beine vom Training allgemein gespürt). Insgesamt eigentlich gleich schnell wie letztes Mal nur ich glaube diesmal fühlten sich die Laufpausen langsamer an.
WU | CD 18:46 [1] 3.64 km (5:09 / km) +15m 5:03 / km
shoes: NB 1500
Bauchschmerzen gehabt und keine Lust gehabt auf Aus-/Zurücklaufen von den Beinen her keinProblem nur das macht einfach keinen Spaß mehr, schon gar nicht wenn es kalt draußen ist!
Tuesday Dec 20, 2016 #
Running 45:10 [2] 10.3 km (4:23 / km) +30m 4:19 / km
shoes: NB 1500
Mal wieder mit Dean gelaufen. Anfangs etwas träge gefühlt, da ich kurz vorher noch etwas gegessen hatte, sonst aber gut.
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Strength 20:00 [3]
Monday Dec 19, 2016 #
Note
(rest day)
Ruhetag ist aber glaube ich auch mal angebracht
Sunday Dec 18, 2016 #
Running 1:43:02 [2] 21.26 km (4:51 / km) +300m 4:32 / km
shoes: NB 1500
Mit Svenja laufen gewesen, viel geredet auch mal gut. Beine liefen easy.
Ist glaube ich sogar mein längster Lauf überhaupt gewesen..
Saturday Dec 17, 2016 #
WU | CD 15:19 [2] 3.48 km (4:24 / km) +8m 4:21 / km
shoes: NB 1500
Running 40:04 [4] 11.04 km (3:38 / km) +20m 3:36 / km
shoes: NB 1500
Mega geil! Lief einfach perfekt. Beine, Körper, Kopf alles so wie es sein sollte. Schön mit Jacke, aber kurzer Hose um den See geract.
Dauerhaft gut gefühlt. Einfach nice!
WU | CD 20:38 [2] 4.38 km (4:43 / km) +15m 4:38 / km
shoes: NB 1500
Friday Dec 16, 2016 #
Running 1:02:25 [2] 13.69 km (4:34 / km) +140m 4:20 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Nicht besonders motiviert gewesen, dafür er das Wetter aber überzeugend. Seit gestern Abend spüre ich meine linkes Hüftgelenk bei Bewegung irgendwie etwas..keine Schmerzen aber komisch.
Lief trotzdem alles rund, nur wie gestern gemerkt, dass die Beine aktuell echt laufen nur ich das Tempo nicht gut einschätzen kann..
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Strength 20:00 [3]
Thursday Dec 15, 2016 #
Swimming 1:00:00 [3]
Running 43:30 [1] 9.69 km (4:29 / km) +30m 4:25 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Beine liefen irgendwie von alleine, obwohl es so kurz nach dem schwimmen war..
Gefühlt dauerhaft einen 5er Schnitt gelaufen. Naja auch okay!
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Wednesday Dec 14, 2016 #
WU | CD 16:31 [2] 3.58 km (4:37 / km) +8m 4:34 / km
shoes: NB 1500
Running 31:21 [4] 8.07 km (3:53 / km) +25m 3:50 / km
shoes: NB 1500
1*4', 2*2', 4*1', 8*30''
Zwischenpause 2´, innerhalb so lange wie die Belastung.
Lief echt gut! Beine rollten gut. Passte alles. Erste Tempo Einheit für dieses Wintertraining. Läuft!
WU | CD 17:05 [1] 3.3 km (5:11 / km) +15m 5:04 / km
shoes: NB 1500
Monday Dec 12, 2016 #
Running 42:56 [2] 9.68 km (4:26 / km) +30m 4:22 / km
shoes: NB 1500
Beine liefen, irgendwie hat sich es aber nicht so effizient angefühlt. Angestregten Kopf heute..
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Sunday Dec 11, 2016 #
Orienteering 1:22:35 [3] *** 10.92 km (7:34 / km) +475m 6:13 / km
shoes: VJ Bold 7
Bin mit Erik gelaufen. Auch wenn das Wochenende nicht von der Belastung so krass war, trotzdem die Beine gespürt. Hat Spaß gemacht mit Erik durch den Wald zu rennen. Im Postenraum manchmal unsicher gewesen, teils wegen der Karte und teils weil ich mir den Postenraum nicht gut genug gemerkt hatte.
Wochenende vorbei, die Jungs sind wieder weg. War geil, über Silvester wieder! Der Brocken ist das Ziel
#PaintArtist
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eVXlH...
Saturday Dec 10, 2016 #
Running 1:38:22 [2] 20.4 km (4:49 / km) +218m 4:35 / km
shoes: NB 1500
Angenehm lockeres Tempo, dabei noch ein paar Memos besprochen. War lustig und hat Bock gemacht!
Alternative 1:00:00 [3]
shoes: NB 1500
Schön ne Runde Badminton gezockt. Am Anfang jeweils Einzel gegeneinander, am Ende dann noch 2 geile Doppel gespielt
Friday Dec 9, 2016 #
WU | CD 11:38 [1] 2.15 km (5:25 / km)
shoes: NB 1400
Orienteering 27:16 [3] *** 5.27 km (5:10 / km) +40m 4:59 / km
shoes: NB 1400
Mit Erik und Ole. 4 Intervalle mit 4 Posten. Immer mit circa 25sek Abstand gestartet. War echt ganz nice!
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eRGZE...
WU | CD 6:32 [1] 1.17 km (5:35 / km) +10m 5:21 / km
shoes: NB 1400
Thursday Dec 8, 2016 #
Running 30:45 [3] 7.29 km (4:13 / km) +50m 4:05 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Der Mond war einfach krass hell, Mega coole Laufstimmung gewesen! Lief gut. Die letzten 400m gesteigert.
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Wednesday Dec 7, 2016 #
Running 1:00:06 [3] 12.9 km (4:40 / km) +150m 4:24 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Lief gut. Heute sogar im Verhältnis fast schon warm.
Am Ende jedoch etwas dunkel im Wald geworden
ABC 5:00 [3]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Tuesday Dec 6, 2016 #
Running 43:50 [2] 10.14 km (4:19 / km) +30m 4:16 / km
shoes: NB 1500
Beine liefen, kalt wird langsam cool! Einzig meine Fußgelenke vom Wochenende gespürt.
Schön den Sonnenuntergang genossen
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Strength 20:00 [3]
Monday Dec 5, 2016 #
Note
(rest day)
Sunday Dec 4, 2016 #
Orienteering 1:07:44 [4] ** 13.3 km (5:06 / km) +501m 4:17 / km
shoes: VJ Bold 7
Mit Christoph und Sören als Schatten.
Manche Routenwahlen hätte ich im Detail besser ausführen können.
Viele lange Weg Routen deswegen der hohe Pace.
War mega kalt, aber beim laufen ging es voll.
Karte (Rückseite + Vorderseite):
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eM0Ro...
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8edWpr...
Saturday Dec 3, 2016 #
Running 59:16 [2] 9.46 km (6:16 / km) +60m 6:04 / km
shoes: Inov8 X-212
War ein Isohypsen-OL, jedoch ist meine Karte durch Nässe "kaputt"..
Orienteering 30:00 [2] *** 5.0 km (6:00 / km) +30m 5:50 / km
shoes: Inov8 X-212
Haben wir dann auch so gemacht auch wenn es etwas Überwindung war doch die dann "nochmal" zu laufen. Lief dann insgesamt, Sören und ich haben zwar dann über die Karte nochmal gesprochen (war wirklich nicht so mega, jedoch hätte man sich nach kurzer Zeit bewusst machen sollen, dass die Karte Ungenauigkeiten besitzt und dann auch mit diesen rechnen sollen..)
War auf jeden gut, wichtig und vor allem nett von Sören mich mehr oder weniger dazu zu "zwingen" nochmal ordentlich zu laufen!
Werte sind geschätzt, da die Uhr leer war.
Orienteering 54:12 [3] *** 9.2 km (5:53 / km) +362m 4:55 / km
shoes: VJ Bold 7
Mit Arne, Christoph und Sören.
Ohne das warten manchmal (durch Diskussion, Karte ungenau, ..) ist die Intensität etwas niedriger.
Hat insgesamt gut geklappt und auch von der Ausdauer lief es, jedoch am Berg gemerkt, dass mir dann zwar doch aktuell noch die Kraft fehlt.
Karte leider ohne Track, da ich im Moment nur die alte GPS-Uhr von meinem Bruder habe, jedoch mein Laptop die nicht erkennt..
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eRWRL...
Friday Dec 2, 2016 #
Running 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Nike Streak LT3
Running 9:43 [5] 3.0 km (3:14 / km)
shoes: Nike Streak LT3
D-Kader Lehrgang. Kalt und auch leicht rutschig, aber nicht wirklich beeinträchtigend. Insgesamt gut gefühlt.
Sören hat mir Tempo gemacht und am Ende die letzten 200m mich nochmal schön gepusht!
Bin zufrieden mit dem Ergebnis, da ich erst seit circa 2 Wochen konstant trainiere. Auf jeden Fall ein guter Ausgangspunkt!
Running 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
Thursday Dec 1, 2016 #
Swimming 1:00:00 [3]
Am Wocheende ist D-Kader Lehrgang. Freitag heißt das dann mal nach Ewigkeiten wieder einen 3000m Bahntest! Mal schauen was das ergibt