Training Log Archive: ColinKo

Hessische Meisterschaften Sprint in Wickenrode (1)

Ganz cooler Sprint, aber nicht besonders schwierig. Hat trotzdem Spaß gemacht. Einfach cool wieder zu ballern.
Fehler:
3. Ineffiziente Route, war aber auch blöd dort lang zu laufen, da dort viel Müll und Äste rum lagen
7. Routenwahlen: links rum wäre definitiv schneller gewesen
12. nicht direkt gesehen, dass ich in der Mitte nicht direkt durch komme, sodass ich die rechts Route dann doch nehmen musste, hätte diese einfach von anfang an nehmen sollen
14. Habe es einfach mit den Einfahrten nicht gerafft.. erst falsch rein dann richtig aber nicht ganz und verwirrt gewesen
Insgesamt ganz okay. Dafür, dass es in der Trainingspause war lief es läuferisch echt gut, zwar nicht viel Power nach oben hin weg gehabt aber sonst gutes Tempo.

https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eQzJI...

Hessische Meisterschaften Sprint in Wickenrode (2)

Die Schande setzt sich fort... #Fehlstempel bzw. Posten ausgelassen
Lief "eigentlich"!! (dieses Verdammte Wort) echt gut. Keine direkten großen Fehler, Tempo passt eigentlich auch..
Dann beim Auslesen..dir fehlt ein Posten --> kacke!
Mega geärgert! Total unnötig, aber war halt so ein Posten den man schnell überlesen kann. Auch im Rennen nie direkt war genommen oder gedacht mir fehlt ein Posten.
Naja man lernt wie immer dazu..hoffentlich
Weitere Fehler:
6. Ineffizient gelaufen, da ich nicht aufgepasst habe.., schlechtes Bild vor Augen gehabt was wie kommt und dem entsprechend die Abbiegung verpasst und dann auch koch die Abkürzung über die Wiese
12. Blöde Ablaufrichtung, dachte gerade aus wäre einfacher und schneller
15. zu spät den Zaun gesehen, sodass ich den extra Bögen ziehen musste
18. Die andere Route gar nicht so gesehen, aber Sören war dort 5-6 Sekunden schneller..
Zu 21. läuferisch einfach krass verloren (5-8" auf Ole und Sören).
Hat sich aber insgesamt trotzdem echt gelohnt! Zwei kleine schöne Sprints, gute Laune bekommen und gehabt, wenn auch über den ausgelassenen Posten geärgert!

https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eYkdD...

Beine locker bewegen. Vorfreuen auf die Sprints morgen!

2x30' mit 5' Pause
Jeweils 26 Bahnen (50m)
Angaben haben eine gewisse Unsicherheit..

Normal DL um den See

Einfach laufen. Ungleichmäßig aber egal, Laufen genossen!

Laufen, ABC, Dehnen

LRL Lang in Hachen

Für NRW Verhältnisse ein echt cooler Wald, zwar immer noch krautig, aber dafür gab es ein paar coole Ecken.
Insgesamt zufrieden mit dem Lauf, aber deutlich die Vorbelastung und die Trainingspause gemerkt, vor allem das Ballern vom Vor Abend. Ich glaube ich hatte noch nie so eine kurze Regenerationszeit.
Fehler:
5. Einfach am Posten vorbei, da ich ihn am Grün Rand und nicht im Grün erwartet habe..
6. Schlecht von Posten weg, Kompass und Karte hätten geholfen
10. im Postenraum zu spät alles richtig zu geordnet
17. Route gut vor geplant, jedoch dann sinnloser Weise den linken anstatt den rechten Weg genommen.

(1)https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8ea3RD...
(2)https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eb0tt...

Laufen, ABC, Dehnen

Finnenbahn Meeting

Sekunden zählen auch bei 99 min!
Es ist so schon wahrscheinlich hart, aber in der Trainingspause schon etwas härter. Insgesamt aber gut gelaufen, keine Probleme gehabt und es hat einfach Mega Bock gemacht über die Finnenbahn 1,5km wieder und wieder zu heizen!
Sind als Team (Christoph, Sören und ich) 2. geworden. Hätten zwar nicht gewinnen können, aber zu mindestens eine Runde mehr auf dem Konto haben können. Denn wenn vor der letzen Sekunde nochmal gewechselt wird zählt die Runde des nächsten noch.
Situation nun war: es war klar ich muss ballern um Sören nochmal los zuschicken und bin auch dann geballert und nach 6 Runden die 7. als meine schnellste mit 4:31' circa gelaufen, dann aber bis zum Krampf gekämpft und genau wirklich genau mit dem Ziel-Schuss über die Linie gekommen..
Zwar blöd aber eigentlich nicht so schlimm, hätte ich es nicht bei meinem ersten Wechsel verkackt und nicht 5 Sekunden zu spät gekommen um Christoph ab zu schlagen..
Naja so oder so geiles Event! Nächstes Jahr wieder mit "Gaga Deluxe"
Zeit habe ich gestartet mit meinen Loslaufen, zudem ist das Zwischendurch Beine lockern dem entsprechend mit drin

Lockerer DL um den See mit Daniel

Erstmal wirklich kalt draußen. Viel geredet. Beine fühlen sich gut an!

Wollte einfach mal locker wieder laufen.
Seit dieser Woche studiere ich jetzt auch!

Trainingspause
und gesund werden

Fazit des Trainingslagers

Lief vom Orientieren her ganz gut/okay. Einige unnötige Fehler. Läuferisch echt gut, jedoch ungewohnt vom Untergrund (->Querlauf-Training).
Zudem weis ich jetzt definitiv was ich trainieren muss und wo ich mich verbessern muss!
Leider ab Mittwoch etwas krank gefühlt, sodass ich Mittwoch morgens die Langdistanz auslassen musste.., Nachmittags ging es dann aber wieder besser. Hatte mich zudem auch nicht schlapp gefühlt, sodass ich ordentlich trainieren konnte, jedoch am Ende halt schon irgendwie leicht krank.

Zudem brauche ich einen neuen Kompass, meiner ist alt, nicht mehr so genau, aber vor allem langsam!

Finnland ist einfach richtig cool! Geile Wälder, chillige Hütte am See gehabt und einfach das beste Team gewesen! Perfekt Trainingslager Bedingungen!

Vielposten-OL

Anfangs erst einmal zum Start laufen müssen und auch vom Ziel zurück, dabei aber teilweise auf den geilsten Trails geballert!
Die ersten zwei Posten zum Reinkommen gebraucht, danach lief es aber. Insgesamt echt zufrieden und mega Bock gehabt. Von der 21. Zur 29. Abgekürzt dort dann im Postenraum einfach zu blöd zum Karte lesen gewesen, da die Bestandsgrenze überdeutlich war. Bei 17. das besondere Objekt erst nicht gesehen und dann die Höhen nicht geblickt. Wollte nicht so lange laufen und habe deswegen abgekürzt, aber so cool gewesen!

https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eSmdI...

Staffeltraining – OL mit Massenstart

Hat einfach Bock gemacht mit allen nochmal zu Ballern!
Lief echt gut, auch wenn Erik, Fight und ich zusammen den 10. verhauen haben.
War echt der beste Wald von allen, weite Sichte, super Belaufbarkeit und geiles Gelände!

https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eYXMz...

Korridor-OL (1)

Insgesamt okay. Zur 3. Dachte ich wäre im Korridor deswegen auch so weit links gewesen.

https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eYjRz...

Korridor (2)

Insgesamt gut, auch wenn 2. Und 3. Einfach schlecht waren. Zur 2. Von der Richtung abgekommen. Und zur 3. fast richtig, zwar nicht direkt im Korridor, aber vor dem Postenkreis gestanden und von dichten Bäumen verwirrt gewesen.

https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8ebnEw...

Technik Training mit Höhenbild Karte (und ein wenig mehr)

Gut zu Recht gekommen. Mein Kompass war irgendwie einfach mega langsam, sodass das eher mittel-mäßig funktioniert hat. Dafür war das Höhenbild echt geil zu lesen, wenn man mit gelesen hat.
Bei 5. Erst gedacht das wär nicht mein Posten und vorbei gelaufen und dann doch als meinen erkannt. Bei 11. Einfach zu weit und dann zurück. Zur 13. Einfach vollkommen nicht nach Kompass gelaufen und dachte dann ich stehe vor dem Sumpf östlich der 13., viel blöder war als ich gecheckt habe wo ich bin, dass ich dann wieder ein Fehler gemacht habe (unkonzentriert). Zur 16. War es insgesamt grüner und für mich nicht so eindeutig verständlich, sodass ich irgendwann einfach mit Kompass zurück zum Parkplatz bin. Wieder ein coole Einheit in geilem Wald. Soweit auch zufrieden mit dem Training.

https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eLVdN...

Normales OL Training gleiche Karte wie Vormittags

Lief von Anfang an nicht so gut…
Zur 8. Verstehe ich nicht wie ich das geschafft habe, bisschen Kompass und ein bisschen viel nicht Aufpassen. Zur 9. Schon sinnlos hingelaufen und dann auf dem Weg dorthin noch einen langen Ast zwischen die Beine in die Kniekehle und gegen Schienbein gehauen, sodass ich gehen musste. Dann war etwas der Flow weg..einzig Schöne bei Fehler in Finnland ist, dass es immer noch Spaß macht, weil der Wald cool ist! Bei der 12. zu früh gesucht, 14. hing falsch.

https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eNnlB...

Erstes Training in Finnland (Gegend um Tampere). War locker zum

Eingewöhnen.
Lief insgesamt ganz gut, auch wenn ich insgesamt nicht so ein gutes Entfernungsgefühl hatte. Zur 4. Zu früh gesucht, aber war eigentlich von den Höhen schon falsch. Zur 12. War alles irgendwie komisch, gefühlt bin ich die ganze Zeit um den Posten gelaufen… Bei der 13. Erst auf den früheren Hügel gelaufen (dort war sogar eine alte Postenmarkierung).
Auf jeden Fall schöner Wald, ungewohnt noch vom Laufen her, aber es macht einfach mega Spaß!

https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eX0J0...

D-Cup in Güstrow (Startstrecke)

Worte die den Lauf beschreiben: enttäuschend, peinlich, einfach schlecht. Bin echt unzufrieden mit dem Lauf!

Lief anfangs gut und keine Probleme gehabt. Leider nie wirklich in eine ordentliche Tram gekommen, aber auch nicht weit entfernt zur Spitze. An Posten 3. zwar einige Sekunden liegen lassen, aber kein großer Fehler.
Dann aber zu 7. (wieder die 7…) raus auf dem Weg laufen, da ich nicht durchs Grün wollte (hatte die Route kurz durchs Grün und über den Weg in der Mitte nicht gesehen), jedoch vom Posten aus stark nach links abgedriftet und kam kurz vor der Kreuzung raus und stand auf dem Weg und hab die Kreuzung gesehen und war verwirrt! Erst hin zur Kreuzung, wieder stehen geblieben, nichts zu ordnen können und einfach dann irgendwann entschieden den Weg in die richtige Kompass Richtung zu laufen. War letztendlich dann richtig, jedoch dabei die ganze Zeit bis kurz vor dem Posten mega unsicher gewesen.
Danach lief es dann einfach kacke weiter, da ich bis dahin kein Druck im Kopf hatte, aber der Gedanke dann doch plötzlich im Kopf gestört hat. Daraufhin bei fast jeden weiteren Posten, außer auf den bei der Schlussstrecke, Zeit liegen lassen.
Man lernt aus Fehler natürlich ja, jedoch war das Ausmaß diesmal zu viel und hätte nicht passieren dürfen, ist es aber…

Fehler:
(3) Zum Versatz Posten an die falsche Wurzel gelaufen, hätte außerhalb der Bestandsgrenzen bleiben müssen; nicht genau geachtet was ich wo suche (+30“)
(7) Abgedriftet von meiner geplanten Route, dann verwirrt gewesen und mich nicht einlesen können und zudem nichts zu ordnen können; Kompass (+4´)
(8) Unkonzentration hat begonnen und habe nicht neugestartet, darauf nicht genau geguckt in welchem Tal der Posten steht; was ich wo suche (+30“)
(9) Das gleiche wie bei der 8. (+30“)
(10) Die Grüns und Gelbs nicht zuordnen können, hätte einfach bis zum Offenen laufen müssen, wo auch der Posten im Graben direkt gestanden hätte, jedoch zu früh gesucht und dann unsicher gewesen; Karte und schlechten Plan zum Posten bzw. im Postenkreis/-nähe gehabt; (+1´)
(12) Wieder zum falschen Versatzposten, einfach wieder nicht geachtet wo ich hin muss, Höhenbild anschauen und Kompass hätten „gereicht!“; was ich wo suche, Kompass (+30“)
(13) Am Posten vorbei gelaufen, jedoch nicht die Code-Nummer kontrolliert, da ich dachte es wäre nicht meiner, was bei dem Lauf eine dumme Entscheidung war, darauf jedoch gestoppt, da ich keinen anderen Posten mehr gesehen habe; eigene Überschatzung (Dummheit), sowie Karte lesen/was ich wo suche (+20“)
Hätte auf jeden Fall an Posten 7. besser Neustarten sollen.

Muss mich bemühen im Winter an den aktuellen Problemen zu arbeiten, erkannt habe ich definitiv einiges in letzter Zeit (natürlich hat auch einiges sich sehr positiv verbessert).

Jetzt erstmal mit den Jungs und Mädels das Finnland-TL genießen! @Fight freue mich auf das Eis

Event: DM Lang-OL
 

Laufen, ABC, Dehnen

DM-Lang in Güstrow

Mit Ole extra in der H-20 hochgestartet.
Insgesamt war der Lauf unter Berücksichtigung der Vorbedingungen gut, jedoch von den Fehlern eher schlecht.
Einigermaßen fit vorm Start gefühlt und auch beim Warm-Up keine Probleme gemerkt. Vom Läuferischen lief es überraschend gut.
Ab Posten 7. bin ich zusammen mit Ole geballert, was echt geil war, weil es für uns Beide höheres Tempo und mega Spaß bedeutete!
Am Ende bei meinem Fehler zu 17. war er jedoch dann weg und mir fehlte alleine das Tempo.
Fehler bei: Kommt noch..
(1) Ineffiziente Routenwahl, jedoch nicht allzu schlimm gewesen, da ich so sehr direkt den Posten angelaufen bin; kam dadurch das ich mit Sören (Riechers) gestartet bin und einfach sein Tempo vom Start etwas mit gegangen, dabei aber nicht groß mit der Route beschäftigt und dann war es zu grün (circa 45")
(7) Großer und peinlicher Fehler! Gut weggelaufen, jedoch dann völliger abgedriftet und die Richtung verloren, sodass ich irgendwann das Feld gesehen habe, dann jedoch auf dem Weg raus aber falsch vom Weg weiter, da ich mir was vollkommen was anderes eingebildet hatte (oder einfach gar nicht nachgedacht und aufgepasst). Irgendwann dann halt gecheckt aber einfach nicht bei klarem Verstand gewesen..; Kompass und Kopf aus (8' Fehler)
(11) Mit Ole zusammen gelaufen und an der Stelle geführt. Gewollt über die 8. gelaufen danach aber wieder die Richtung verloren und verwirrt gewesen; Kompass und Unachtsamkeit (circa 20-30" Fehler)
(17) Track ist an der Stelle ungenau. Bin bei der offenen Fläche viel weiter nach links gedriftet und habe den Posten eher Nord westlicher erwartet und deswegen die ganze Zeit davor in und her..; Karte nicht richtig und genau genug gelesen (1-1:30 Fehler)
(20) Ineffiezient Route genommen, links rum wäre schneller und einfacher gewesen (30" Fehler)

Bisschen mehr Kompass und mehr Kartekontakt, sowie wissen was kommt und wo hätte geholfen.
Letztendlich dann 2. mit +9:41 auf Ole geworden, der Zeit Abstand ist schon enorm, aber auch für Ole verdient und bei mir ging alleine einfach nicht so viel. Wichtiger ist das ich mich wieder fit fühle, zwar im Rennen gemerkt, dass ich eine Woche nicht laufen war und auch leicht krank war, jedoch auch nach dem Rennen nicht angeschlagen oder so gefühlt!
Das TL und das Eis können kommen!

https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eOG1a...