Training Log Archive: ColinKoIn the 31 days ending Jul 31, 2016:
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Sunday Jul 31, 2016 #
WU BBA 17:27 [1] 3.5 km (4:59 / km) +15m 4:53 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]
Saturday Jul 30, 2016 #
WU BBA 18:28 [1] 3.5 km (5:17 / km) +15m 5:10 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Friday Jul 29, 2016 #
Running (BBA) 1:20:21 [1] 15.43 km (5:12 / km) +101m 5:03 / km
shoes: NB 1500
Mit Marcel gelaufen (läuft viel Ultra und so) und einfach gefragt ob er läuft und dachte warum nicht mal wieder morgens mit laufen. Viel gelabert..angenehmer Start in den Tag!
ABC 5:00 [2]
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
WU | CD 15:02 [1] 3.2 km (4:42 / km) +26m 4:31 / km
shoes: NB 1500
ABC 10:00 [2]
shoes: NB 1500
Running intervals 17:17 [4] 4.0 km (4:19 / km)
shoes: NB 1500
10x200m in 34-36" mit 200m TP in 1:07' Insgesamt nicht allzu intensiv. Liefen gut und easy. War geil mal wieder was auf der Bahn zu machen! Ab nächster Woche wieder mit Plan!
WU | CD 15:15 [1] 2.99 km (5:06 / km) +33m 4:50 / km
shoes: NB 1500
Thursday Jul 28, 2016 #
WU BBA 17:47 [1] 3.5 km (5:05 / km) +15m 4:58 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Wednesday Jul 27, 2016 #
WU BBA 17:17 [1] 3.5 km (4:56 / km) +15m 4:50 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 47:23 [3] 11.39 km (4:10 / km) +50m 4:04 / km
shoes: NB 1500
Wollte eigentlich einfach schön Beine laufen lassen und so im Bereich der 2er Intensität laufen, jedoch liefen die Beine einfach. Am Ende musste ich nur auf den letzten 2 Kilometern das Tempo halten sonst lief es richtig gut.
Geiles Wetter. Bock. Motivation!
ABC 5:00 [2]
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Tuesday Jul 26, 2016 #
WU BBA 16:56 [1] 3.5 km (4:50 / km) +15m 4:44 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Note
Insgesamt: 15,5km - 36min
Swimming 31:09 [3]
Swimming 30:16 [3]
Monday Jul 25, 2016 #
WU BBA 17:37 [1] 3.5 km (5:02 / km) +15m 4:56 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Sunday Jul 24, 2016 #
WU BBA 18:18 [1] 3.5 km (5:14 / km) +15m 5:07 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Saturday Jul 23, 2016 #
WU BBA 17:47 [1] 3.5 km (5:05 / km) +15m 4:58 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 36:36 [3] 8.68 km (4:13 / km) +36m 4:08 / km
shoes: NB 1500
Laufen ist geil. Einfach bisschen ballern. Gewollt sinnfrei, aber trotzdem mega Spaß gehabt.
Friday Jul 22, 2016 #
Note
Thursday Jul 21, 2016 #
WU BBA 18:18 [1] 3.5 km (5:14 / km) +15m 5:07 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Note
55:55 - 24,24km - 182hm (26,0km/h)
Tuesday Jul 19, 2016 #
Note
1:40:20h - 36,69km - 233hm (21,9km/h)
Monday Jul 18, 2016 #
Note
(rest day)
Sunday Jul 17, 2016 #
WU BBA 18:38 [1] 3.5 km (5:19 / km)
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 40:04 [2] 8.52 km (4:42 / km) +23m 4:38 / km
shoes: NB 1500
Bisschen Beine vertreten. Schönes Wetter. Beine wollten mehr und schneller laufen..
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Saturday Jul 16, 2016 #
Note
(rest day)
Allgemein war die JWOC krass gut organisiert gerade mit so einer Live-Coverage. Hinzu kamen die guten Karten und grandiosen Gelände, die jeweils perfekt für die Distanzen passten! #BockAufMehr
Friday Jul 15, 2016 #
Orienteering 43:50 [5]
shoes: VJ Bold 7
Bin Start gelaufen. War immer noch nicht so fit, aber zu mindestens so gut drauf, dass ich einigermaßen Laufen konnte.
Vom Start weg war es einfach ein krasses ballern. Zudem waren die Posten längs versetzt. Von der zur 2. Ging es dann raus in offene, wo man weit blicken konnte und schon gesehen hat, dass die Spitze auf dem Weg hoch zur 3 war. Ab der 1 lief es dafür erst einmal. Die Posten im Hang alle sicher getroffen. Die Verbindung 55-57 gut angelaufen, jedoch dann an der Felswand süd-westlich gesucht und verwirrt gewesen. Darauf mega gesucht, gleichzeitig hat sich eine Tram aus circa 5 Leuten gebildet und dann haben wir auch den Posten gefunden. Danach sind die mir wieder weggelaufen. Die Posten danach habe ich, aber alle gut gefunden und keine Fehler gemacht.
Insgesamt bin ich mit dem Lauf trotz des großen Fehlers zufrieden. Läuferisch halt immer noch schwach gewesen, aber dafür gefiel mir meine Gesamt-Performance.
http://www.tulospalvelu.fi/gps/20160715_Rel_M1_Web...
Thursday Jul 14, 2016 #
Note
(sick) (rest day)
Immer noch krank gefühlt und mega schlapp, sodass ich mich entschieden habe nicht zu laufen.
War trotzdem cool in der Arena den Wettkampf live zu verfolgen!
http://www.tulospalvelu.fi/gps/20160714_Mid_M20_We...
Wednesday Jul 13, 2016 #
Orienteering 37:51 [5]
shoes: VJ Bold 7
Wenn man morgens aufwacht und sich schlecht fühlt ist das keine gute Bedingung für eine JWOC Mittel Quali. Natürlich trotzdem gestartet. Der Weg zum Start war aber schon eine Qual mit circa 1,5km 150hm, sodass mein Einlaufen sehr kurz war.
Dann gestartet und sehr gut in die Karte und ins Rennen gefunden, jedoch leider auch direkt gemerkt, dass ich physisch extrem schwach bin. Nach einem sicheren ersten Posten bin ich mit Bogen zur 2., sodass ich zwar im Postenkreis stand, aber nicht 100% wusste, wo ich genau stand obwohl ich nur nach links zum Posten gemusst hätte. Zur 4. nicht einfach, dass Tal runter und links zum Posten, sondern zum oberen Hügel und verwirrt gewesen und dann erst zum Posten. Posten 5. ohne groß Kompass zu nutzen angelaufen und deswegen auf dem Gelbstreifen mit Pfad rausgekommen und vollkommen nichts gerafft und erst nach mehreren Sekunden zurück. Bei 6. im richtigen Tal gewesen, jedoch erst nicht den Posten gesehen, sondern erst beim 2 Umdrehen.
Die Route zur 8. dann inkonsequent ausgeführt. Anstatt ganz über den Weg bis nach oben zu laufen oder direkt runter ins Tal und unten lang bin ich auf der Hälfte des Weges abgesprungen und durch die Täler gelaufen, was läuferisch einfach langsam war. Zur 9. dann oben drüber, jedoch zu tief fallen lassen und auch erst zur 2. Nase gelaufen. Danach keine direkten Fehler mehr. Bei 12 erst ein Stück zu weit links und zur 14. quer durch den eher schlecht belaufbaren Hang anstatt einfach über den Weg zu laufen.
Im Nachhinein ist zwar der Hauptgrund für den schlechten Lauf, dass ich angeschlagen war und mich energielos gefühlt habe, jedoch hätte ich trotzdem meinen Lauf daran anpassen müssen. Denn es war von vorne rein klar, dass ich nicht gut drauf bin und ich somit mehr aufpassen und meinen Lauf mehr regeln hätte müssen. Insgesamt sehr schade, da wenn ich gut drauf gewesen wäre einen echt gut Lauf haben hätte können.
http://www.tulospalvelu.fi/gps/20160713_Mid_MB_Web...
Tuesday Jul 12, 2016 #
Note
(rest day)
Orienteering 45:00 [3] 4.5 km (10:00 / km) +150m 8:34 / km
shoes: Inov8 X-212
Kurz ein paar Posten mit etwas Druck gelaufen und sonst nochmal das Gelände angeguckt.
Monday Jul 11, 2016 #
Orienteering 1:35:48 [5]
shoes: VJ Bold 7
Hatte eine sehr frühe Startzeit. Der Start lag relativ weit weg von der Quarantäne, sodass man noch einiges zum Start laufen musste.
Irgendwie aber von vorne rein keinen Druck gehabt, was letztendlich fatal für das ganze Rennen war. Der Plan war zwar ein konstantes Rennen zu machen und eher auf sicher zu gehen, jedoch irgendwie zu entspannt ins Rennen gegangen und fast schon nicht zu „Ernst“ genommen, dass es um eine verdammte JWOC Langdistanz geht! Dann gestartet und einfach wie ein Anfänger einfach drauf los. Wollte drauf zu laufen, jedoch geht das schlecht wenn man den Kompass schlecht bis wenig nutzt und dabei noch wenig mitliest, was dazu führte, dass ich über die 2. gelaufen bin ohne diese aber zu sehen. Dann gemerkt und zur 1. Zurück. 2 lief dann logischer Weise wieder. Posten 3. Aber nicht. Konnte nichts wirklich zu ordnen und bin dann am und im Postenkreis rum geturnt an statt stehen zu bleiben und ordentlich zu ordnen oder zurück zu verfolgen wo ich lang bin. Zur 5. unten rum, jedoch dann zu hoch gestiegen und stand neben der Kuppe. Von der 6-7 wollte ich außen rum laufen, was ein guter Plan war jedoch an der Ausführung haperte, weil ich kurz vor der Wiese den Weg runter bin um dann wieder hoch zulaufen an statt die Wiese zu nutzen und Höhenmeter zu sparen, was die Route ausgemacht hat. Zur 9. Wollte ich gerade laufen, habe dann aber zu früh gesucht und mich selber verwirrt, obwohl ich nur einfach hätte weiter laufen müssen um die Fähnchen von der Pflichtstrecke zu sehen. Idealroute wäre aber trotzdem einfach raus auf Wiese. Posten 10. Einfach läuferisch langsam, aber vor allem im Hang langsam gelaufen. 11 gut angelaufen, jedoch dann kurz vor dem Posten nach rechts abgedreht und dort einen Bogen gezogen. Posten 15 dann nochmal im Postenraum gesucht, weil ich ihn beim Anlaufen nicht gesehen hatte.
Sonst lief es dann soweit, jedoch physisch schon früh am Ende gewesen und einfach eine schlechte Gesamt-Performance. Meinen Lauf nicht gut genug an die Zeit angepasst, O-Techniken nicht so gut angewendet und physisch nicht stark gewesen, sowie mental unfocussiert und inkonsequent gewesen.
http://www.tulospalvelu.fi/gps/20160711_Lon_M20_We...
Sunday Jul 10, 2016 #
Orienteering race 14:39 [5]
shoes: NB 1400
War komischer Weise nicht so krass aufgeregt oder nervös, hatte nur Angst, dass ich Fehler mache. Dann gestartet und echt gut ins Rennen gekommen (Bestzeit zum 1. Posten; heißt aber auch nichts, wenn man dann 66. wird). Trotzdem schnell gut zu Recht gekommen. Die Posten liefen dann auch erst einmal und physisch war ich auch gut dabei. Dann jedoch auf dem Weg zur 7. nicht die lange Verbindung zur 8. vorgeplant, kam unter anderem durch die kurzen Down-hill Posten von der 4. bis zur 7. Musste deswegen kurz bei der 7. stehen bleiben. Habe mich dann für die Route entschieden, die ich am schnellsten gesehen habe, und bin deswegen oben rum zur 8. habe beim Weglaufen, aber trotzdem erst noch kurz gezögert, was schlecht war. Zudem hätte ich im Nachhinein noch schneller auf der Geraden laufen müssen. (+30sek.)
Dann bin ich zur 10. Rechts rum gelaufen, was nicht direkt schlechter war meiner Ansicht nach, jedoch fuhr da genau wenn ich da her wollte ein Bus lang, sodass ich dort bestimmt 3 sek. durch den Bus verloren habe. Zur 13. habe ich mich kurz durch das Privatgrundstück, welches zu teilen offen war, sowie durch den wirklich kleinen Durchgang verwirren lassen (+2sek.). Der Rest lief, soweit nur, dass es einfach mega anstrengend war die Schlussschleife abzulaufen. Dann circa 1sek verloren bei Posten 16, da ich nicht geguckt hatte wo genau der Posten steht. Dann von 17-18 nicht die perfekte Route genommen (+4sek).
Bin auf dem 66. Platz gelandet mit circa 40sek Fehlerzeit, wenn man die Zeit raus rechnet wäre ich 30., zwar klingt, dass schön aber geht nicht so einfach, trotzdem zufrieden damit zu wissen, dass mehr geht!
Insgesamt aber sehr zufrieden einen wirklichen Fehler nur, sonst nur spezielle Verbesserungen. Physisch stark gewesen, jedoch am Ende etwas sehr einbüßen müssen, wo der Laufstil und dem entsprechend die Effizienz drunter litt.
http://www.tulospalvelu.fi/gps/20160710_Spr_M20_We...
Saturday Jul 9, 2016 #
Note
WU | CD 7:24 [1] 1.25 km (5:55 / km) +19m 5:30 / km
shoes: NB 1400
Orienteering 7:38 [2] 1.62 km (4:43 / km) +21m 4:26 / km
shoes: NB 1400
Friday Jul 8, 2016 #
Running 20:02 [1] 3.4 km (5:54 / km) +67m 5:22 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Mit Korbi und Markus. Geiles Wetter mit nicer Aussicht!
Thursday Jul 7, 2016 #
Running 17:27 [1] 3.5 km (4:59 / km) +15m 4:53 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 41:14 [2] 8.74 km (4:43 / km) +35m 4:38 / km
shoes: NB 1400
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Wednesday Jul 6, 2016 #
Note
(rest day)
Tuesday Jul 5, 2016 #
WU BBA 18:08 [1] 3.5 km (5:11 / km) +15m 5:04 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 30:03 [2] 6.88 km (4:22 / km) +48m 4:13 / km
shoes: NB 1400
Einlaufen
ABC 10:00 [3]
shoes: NB 1400
Running 12:32 [4] 2.9 km (4:19 / km)
shoes: NB 1400
1x1000m in 3:35, 200m Gehpause, danach 5x200m in ~34" mit 200m TP in 1:02
Mega geil mal wieder auf der Bahn zu ballern wenn auch nur kurz!
Running 12:24 [2] 2.64 km (4:42 / km) +23m 4:30 / km
shoes: NB 1400
Stretching 5:00 [0]
Monday Jul 4, 2016 #
WU BBA 17:48 [1] 3.5 km (5:05 / km) +15m 4:59 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [1]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 1:00:01 [2] 13.25 km (4:32 / km) +41m 4:28 / km
shoes: NB 1500
Wetter, See cool. Laufen top.
JWOC Motivation! Geil!
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Sunday Jul 3, 2016 #
WU | CD 21:11 [2] 3.08 km (6:53 / km) +240m 4:57 / km
shoes: Inov8 X-212
Bestes Satz beim Hochlaufen von Ole H. "Eigentlich echt cool zum Wandern hier!"
Orienteering 1:09:18 [3] *** 7.92 km (8:45 / km) +194m 7:48 / km
15c shoes: Inov8 X-212
Mit Markus und Ole. Da Anton und Erik sich nicht gut gefühlt haben. Markus hat für Ole und mich die ersten drei gehangen, sodass Ole und ich abwechselnd mit 40 Sekunden Anstand gestartet sind. Danach dann immer zusammen eingesammelt.
Dann hat Ole die letzte Schlaufe für Markus und mich gehangen.
Hatte meinen Kompass vergessen, was mir dann beim Loslaufen zu Posten 1. auffiel. Insgesamt zufrieden. Zu 4. nach links abgedriftet, da ich keine Lücke nach rechts/gerade aus gesehen habe. Zu 8. sind Ole und ich extra links rum gelaufen, aber sind dann nicht wieder nach rechts zurück zum Posten. Sonst zufrieden, war einfach cool gegen Ole und am Ende Markus zu ballern.
Im Track ist alles drin (der Schlenker vom Ziel nach 9. bis hinter 8. auf den Hügel kam, weil ich Markus gesucht habe. Muss aber jedoch meine Uhr aus Versehen schon bei 20. gestoppt haben...
Richtig geile Einheit in geilem Wald!
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eWEdP...
WU | CD 5:55 [1] 1.04 km (5:41 / km) +31m 4:57 / km
shoes: Inov8 X-212
Saturday Jul 2, 2016 #
WU | CD 14:16 [1] 1.71 km (8:21 / km) +66m 7:00 / km
shoes: Inov8 X-212
Orienteering 14:28 [3] *** 2.13 km (6:48 / km) +46m 6:08 / km
7c shoes: Inov8 X-212
Sind in 2 Gruppen gelaufen, da Bjarne und Birte auch noch da waren und es nur 3 Strecken gab.
Erst circa 400m berghoch gelaufen und dann direkt gestartet und weiter relativ intensiv die Bahn gelaufen.
Posten 2. zu früh gesucht und Posten 3. die Höhenlinien anders gesehen und dann weiter. Zu 7. bin ich einfach zu der Senke gelaufen die ich gehangen hatte..
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8ebEFG...
Orienteering 12:46 [3] ** 2.18 km (5:51 / km) +40m 5:22 / km
6c shoes: Inov8 X-212
Posten 2. gesucht. Dort Erik getroffen, der den auch suchte..sind dann erst über den Pfad weiter und dann den Posten irgendwie doch gefunden. Stimmte einfach mit der Karte nicht ganz so. Danach mit Erik zusammen die Strecke zu Ende gelaufen.
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eLW54...
Orienteering 13:49 [3] ** 2.06 km (6:42 / km) +63m 5:49 / km
6c shoes: Inov8 X-212
Zur Posten 1. etwas zu weit nach rechts gedriftet.
Hat definitiv Spaß gemacht und war auch schon intensiv jeweils berghoch zu ballern. Coole Einheit!
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eamYw...
WU | CD 10:00 [1] 1.53 km (6:32 / km) +10m 6:20 / km
shoes: Inov8 X-212
WU | CD 25:04 [2] 1.9 km (13:12 / km) +180m 8:57 / km
shoes: Inov8 X-212
Orienteering 36:37 [2] *** 3.74 km (9:47 / km) +138m 8:16 / km
27c shoes: Inov8 X-212
Lief gut. Mega geiles Gelände! Bei 6. wundervolle Aussicht genossen.
Bei 5. zu weit oben gewesen, da ich es falsch gesehen hatte..dann war ich so weit oben und es so steinig dass ich weiter bin. Ab Posten 16. etwas zügiger gelaufen.
Richtig geile Einheit!
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8ebWpG...
WU | CD 10:16 [2] 1.77 km (5:48 / km) +10m 5:38 / km
shoes: Inov8 X-212
Friday Jul 1, 2016 #
WU BBA 18:38 [1] 3.5 km (5:19 / km) +15m 5:13 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Note
Mit Anton, Erik, Markus und Ole in Bad Harzburg.
WU | CD 13:12 [1] 2.44 km (5:25 / km) +42m 4:59 / km
shoes: NB 1400
Orienteering 15:43 [4] *** 3.97 km (3:58 / km) +85m 3:35 / km
16c shoes: NB 1400
Relativ schwüles Wetter gewesen. Bin gut und schnell in die Karte gekommen. Hatte aber auch nach circa 200m Markus ein, da Posten 1. nicht anlaufbar war und wir alle direkt zu 2. sollten. Sind da mehr oder weniger zusammen geballert, jedoch haben wir zu 8. Eine andere Route genommen und waren dort wieder zusammen. Ab 14. sind wir dann verschieden gelaufen, sodass ich vor im Ziel war.
Bin zufrieden lief gut. Keine wirklichen Fehler, außer bei 13. Kurz gestoppt, weil ich nicht zur 14. vorgeplant hatte. Sonst lief es läuferisch echt gut.
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8edWlI...