Training Log Archive: ColinKoIn the 31 days ending Aug 31, 2015:
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Monday Aug 31, 2015 #
4 PM
Cycling 1:34:00 [3] 40.19 km (25.7 kph)
Hatte bei dem Wetter echt Bock auf Fahrrad fahren und da ich wenn erst abends im kühleren gelaufen wäre passte das ganz gut.
Die Zahlen stimmen nicht ganz so, da ich an ein paar Ampel rausgestoppt hatte und zu spät wieder angemacht hatte. Deswegen kann man fast 1,5 km noch drauf rechnen. Habe bei ca. der Hälfte etwa 5-10 min Pause gemacht und die Aussicht genossen, sonst aber durch gefahren. Insgesamt aber egal hat Spaß gemacht und bin motiviert für das 10k Rennen in Hamburg am Sonntag.
Die Zahlen stimmen nicht ganz so, da ich an ein paar Ampel rausgestoppt hatte und zu spät wieder angemacht hatte. Deswegen kann man fast 1,5 km noch drauf rechnen. Habe bei ca. der Hälfte etwa 5-10 min Pause gemacht und die Aussicht genossen, sonst aber durch gefahren. Insgesamt aber egal hat Spaß gemacht und bin motiviert für das 10k Rennen in Hamburg am Sonntag.
Sunday Aug 30, 2015 #
10 AM
Orienteering (Sprint) 15:08 [5] ** 3.6 km (4:12 / km)
19c shoes: NB 1400
Cooler Sprint in Haltern. Ein paar minimale Routenwahlen Fehler, aber sonst zufrieden. Hab aber gemerkt, dass ich nicht noch schneller laufen konnte als das durchschnittliche Tempo beim Sprint. Mit 30 Sek auf Christoph voll okay!
https://drive.google.com/folderview?id=0B_G27xUcBn...#
https://drive.google.com/folderview?id=0B_G27xUcBn...#
WU BBA (+Dehnen ) 15:00 [1]
2 PM
Orienteering (Sprint) 20:08 [5] ** 3.7 km (5:26 / km) +67m 4:59 / km
19c shoes: Inov X-212
Sehr anstrengend, mega heiß! Bin gut rein gekommen habe dann von 6-7 einen Fehler gemacht, weil ich zu weit vom Posten weg bin. Sonst gut zu Recht gekommen von Tempo lief es auch super gerade unter den wetterlichen Bedingungen. Leider kam dann aber nach dem Auslesen raus, dass ich einen Posten vergessen habe (15.). War sehr ärgerlich und darf nicht passieren! Wird dadurch zu Stande gekommen sein, dass ich mir auf dem weg zur 14. gemerkt hatte, dass 15. nur nach links direkt weg steht und war dann mit der Planung zu 16. beschäftigt und ja muss ihn dann einfach überlaufen haben. Ist blöd aber besser hier als beim wichtigen Wettkampf. Hätte zudem sogar ca +2 min auf Christoph gehabt.
https://drive.google.com/folderview?id=0B_G27xUcBn...#
https://drive.google.com/folderview?id=0B_G27xUcBn...#
Saturday Aug 29, 2015 #
1 PM
Running 46:20 [3] 9.8 km (4:44 / km) +328m 4:03 / km
shoes: Inov X-212
Bin beim meinem Vater in Hagen am Wochenende deswegen konnte ich gestern und heute auch wieder ein paar wirkliche Höhenmeter machen.
Die Strecke geht eigentlich nur hoch und dann wieder runter ist aber echt cool zu laufen, da man oben mit einer geilen Aussicht belohnt wird. Schön heute war es, dass ich nach 5 min einen Radfahrer sich den Berg hochquälen sehen und dachte mir so ach den bekomme ich locker. Habe ihn dann auch später überholt und mir ein kleine Freude bereitet. Oben auf dem Berg, wo es flacher wurde und wieder bergab ging hatte er mich wieder ein, trotzdem lustig gewesen!
Die Strecke geht eigentlich nur hoch und dann wieder runter ist aber echt cool zu laufen, da man oben mit einer geilen Aussicht belohnt wird. Schön heute war es, dass ich nach 5 min einen Radfahrer sich den Berg hochquälen sehen und dachte mir so ach den bekomme ich locker. Habe ihn dann auch später überholt und mir ein kleine Freude bereitet. Oben auf dem Berg, wo es flacher wurde und wieder bergab ging hatte er mich wieder ein, trotzdem lustig gewesen!
2 PM
ABC 10:00 [1]
Stretching (+Blackroll ) 15:00 [0]
Friday Aug 28, 2015 #
7 PM
Running (Regenrativ) 45:01 [3] 8.32 km (5:25 / km) +232m 4:45 / km
shoes: Inov X-212
Nach gestern etwas meine Oberschenkel gespürt. Trotzdem heute ein paar Höhenmeter gemacht, lief echt super. War schön ruhig und einfach angenehm im Wald!
8 PM
ABC 10:00 [1]
+ 3 Steigerungen (eine direkt aus dem Lauf raus)
Stretching (+Black Roll) 10:00 [3]
Thursday Aug 27, 2015 #
5 PM
Running (Tempo-DL) 1:21:31 [4] 18.4 km (4:26 / km)
shoes: NB 1400
Heute nach 2 Tagen wieder laufen gewesen. Dienstag war eine geplante Pause, gestern jedoch nicht wollte abends laufen gehen hatte dann aber leider Bauchschmerzen.
Dafür heute eine geile Einheit gehabt wollte etwas schnelles machen und ja bin 4 km im 4:30-4:50 Tempo eingelaufen und dann 5km knapp unterm 4´ Pace lief echt gut. Dann 2 km wieder im 4:30 Pace und dann nochmal 3 km im 3:40 Pace geballert! Darauf 4 km wieder zurück vom See, war etwas anstrengend weil meine Oberschenkel und Waden durch die Schuhe etwas ungewohnt belastet worden sind. Am Sonntag laufe ich zwei Sprint-OLs, wo ich jetzt schon mega Bock drauf habe, da zum einen das Wetter geil wird und ich mit Roman und Christoph auch einen Vergleich habe.
Morgen ist auf jeden Fall locker mit Dehen und Co. angesagt!
Dafür heute eine geile Einheit gehabt wollte etwas schnelles machen und ja bin 4 km im 4:30-4:50 Tempo eingelaufen und dann 5km knapp unterm 4´ Pace lief echt gut. Dann 2 km wieder im 4:30 Pace und dann nochmal 3 km im 3:40 Pace geballert! Darauf 4 km wieder zurück vom See, war etwas anstrengend weil meine Oberschenkel und Waden durch die Schuhe etwas ungewohnt belastet worden sind. Am Sonntag laufe ich zwei Sprint-OLs, wo ich jetzt schon mega Bock drauf habe, da zum einen das Wetter geil wird und ich mit Roman und Christoph auch einen Vergleich habe.
Morgen ist auf jeden Fall locker mit Dehen und Co. angesagt!
Monday Aug 24, 2015 #
6 PM
Running 46:53 [3] 10.7 km (4:23 / km) +160m 4:05 / km
shoes: NB Fresh Foam
Nach dem Wochenende wollte ich die Beine etwas lockern, aber nicht wirklich ein richtig langsamen DL machen. Hinzu kam, dass ich keine Lust auf meine Strecken von zu hause direkt aus hatte, sodass ich mit dem Fahrrad 3km zum Wald gefahren bin. Guter Nebeneffekt ich hatte ein paar Höhenmeter dabei! Insgesamt doch ganz gut motiviert gewesen, obwohl ich irgendwie mega K.O. davor war und sogar fast 1,5 Stunden Mittags geschlafen habe. Führte dazu, dass ich später die kurzen Anstiege immer etwas zügiger hoch bin und auch die letzten 900 m runter zum Start gerannt bin und über kleinen "Trails" :D meinen Spaß hatte! Dann wieder zurück mit dem Fahrrad
(leider habe ich meine Docking im Moment nicht, so dass ich nicht die genauen Werte habe und meine Uhr nicht selber laden kann..)
(leider habe ich meine Docking im Moment nicht, so dass ich nicht die genauen Werte habe und meine Uhr nicht selber laden kann..)
7 PM
ABC (Kordi. ) 15:00 [0]
Stretching (+Black Roll) 10:00 [0]
Sunday Aug 23, 2015 #
10 AM
Orienteering 1:06:00 [3] 10.33 km (6:23 / km)
shoes: Inov X-212
Landesmeisterschaften Lang in Lübbecke:
Eigentlich Bock gehabt wie am Tag davor. Nur dann kurz vorm Start auf ein mal ein wenig Nasenbluten gehabt, war aber kein Problem..Ging dann aber damit weiter, dass ich ineffizient zum 1. Posten gelaufen bin, darauf den zweiten Posten auch nicht direkt angelaufen, weil ich zum einen eine Bestandsgrenze auf der Karte nicht gesehen hatte und zu dem mir die Letzten Infos nicht durch gelesen habe und damit nicht wusste, dass Kahlschläge als 3. Grün gezeichnet sind. (Ab jetzt lese ich mir die dreimal durch; aus Fehler/Dummheit lernt man!) Hinzu kam, dass der Wald sehr starken Unterbewuchs an manchen Stellen hatte, hat mich nach schönen schwedischen Wälder dem entsprechend demotiviert. War kein wirklich schlechter Lauf, war aber trotzdem schlecht gelaunt nach dem Lauf..
Naja Fazit "Das Leben ist halt kein schwedischer Wald" (C.P.)
Eigentlich Bock gehabt wie am Tag davor. Nur dann kurz vorm Start auf ein mal ein wenig Nasenbluten gehabt, war aber kein Problem..Ging dann aber damit weiter, dass ich ineffizient zum 1. Posten gelaufen bin, darauf den zweiten Posten auch nicht direkt angelaufen, weil ich zum einen eine Bestandsgrenze auf der Karte nicht gesehen hatte und zu dem mir die Letzten Infos nicht durch gelesen habe und damit nicht wusste, dass Kahlschläge als 3. Grün gezeichnet sind. (Ab jetzt lese ich mir die dreimal durch; aus Fehler/Dummheit lernt man!) Hinzu kam, dass der Wald sehr starken Unterbewuchs an manchen Stellen hatte, hat mich nach schönen schwedischen Wälder dem entsprechend demotiviert. War kein wirklich schlechter Lauf, war aber trotzdem schlecht gelaunt nach dem Lauf..
Naja Fazit "Das Leben ist halt kein schwedischer Wald" (C.P.)
8 PM
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Saturday Aug 22, 2015 #
1 PM
Orienteering 32:33 [4] 5.16 km (6:18 / km)
shoes: Inov X-212
Landesmeisterschaften Staffel in Lübbecke:
Mega Bock auf OL gehabt! Der Wald war gut, keine Fehler. Nur irgendwie sehe ich im Moment die Posten spät, obwohl ich fast neben stehe, so dass ich manchmal ein bisschen zu weit laufe, mich um drehe und dann steht der Posten da..
Mega Bock auf OL gehabt! Der Wald war gut, keine Fehler. Nur irgendwie sehe ich im Moment die Posten spät, obwohl ich fast neben stehe, so dass ich manchmal ein bisschen zu weit laufe, mich um drehe und dann steht der Posten da..
Friday Aug 21, 2015 #
8 PM
Stretching (+Black Roll) 10:00 [0]
Strength 15:00 [3]
Stabi-Übungen: 2x8min mit 5 Pause dazwischen, 45" Belastung / 15" Pause
Thursday Aug 20, 2015 #
7 PM
Running (Zügiger DL) 53:40 [3] 12.2 km (4:24 / km) +43m 4:19 / km
shoes: NB Fresh Foam
Wollte heute einen etwas schnelleren DL machen. Bin am Anfang die ersten 1,5 km im 4:50 los und danach weiter im 4:30 Pace. Bin zum Phönix-See gelaufen dort dann eine Runde, dann den Berg hoch (in 58sek), noch eine Runde dann nur noch im 4:45 Pace und wollte danach eigentlich nochmal den Berg hoch musste jedoch auf Grund von Magenproblemen aufhören. Und bin dann die letzten 2 km nach Hause gegangen. So aber gut gefühlt und dass obwohl es relativ warm und schwül war.
Wednesday Aug 19, 2015 #
8 PM
Running tempo (Crescendo-Lauf ) 1:01:19 [3] 12.7 km (4:50 / km) +53m 4:44 / km
Den ganzen Tag Bock gehabt mal wieder auf eine Tempo-Einheit. Irgendwann dann auch mit Dean endlich los. Zum Einstieg war der Crescendo-Lauf gut, am Anfang schön locker und dann schneller geworden und dann eine Runde um den Phönix-See, wo wir das Tempo von 4:05 auf am Ende 3:35 immer weiter gedrückt haben. Danach richtig gute Laune gehabt, da um den See auch immer Leute gehen macht es um so mehr Spaß darum zuspacken!
Tuesday Aug 18, 2015 #
8 PM
Running 56:59 [1] 10.3 km (5:32 / km) +64m 5:22 / km
Endlich wieder laufen!
Nach Zwangspause durch eine leichte Erkältung, hatte ich nach der U10-Milan nichts mehr gemacht..
Dafür heute mega gefreut wieder laufen zu gehen und ja War entspannt und locker. Bin mit Dean gelaufen was es wie immer lustiger gemacht hat und ja hab Bock wieder aufs richtige Training!
Nach Zwangspause durch eine leichte Erkältung, hatte ich nach der U10-Milan nichts mehr gemacht..
Dafür heute mega gefreut wieder laufen zu gehen und ja War entspannt und locker. Bin mit Dean gelaufen was es wie immer lustiger gemacht hat und ja hab Bock wieder aufs richtige Training!