Training Log Archive: ColinKoIn the 30 days ending Jun 30, 2017:
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Friday Jun 30, 2017 #
WU BBA 10:01 [1] 2.15 km (4:40 / km) +8m 4:34 / km
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]
Running 48:14 [2] 11.14 km (4:20 / km) +76m 4:11 / km
shoes: NB 1500
Tabata = 8x20" mit 10"TP
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Thursday Jun 29, 2017 #
WU BBA 10:01 [1] 2.13 km (4:42 / km) +8m 4:37 / km
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 1:07:01 [2] 14.75 km (4:33 / km) +224m 4:13 / km
shoes: Inov8 X-212
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Wednesday Jun 28, 2017 #
Running (BBA) 43:34 [1] 9.8 km (4:27 / km) +43m 4:21 / km
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Tuesday Jun 27, 2017 #
WU | CD 15:15 [1] 3.42 km (4:28 / km) +76m 4:01 / km
shoes: VJ Bold 7
Running 40:55 [4] 10.41 km (3:56 / km) +229m 3:32 / km
shoes: VJ Bold 7
Läuft aktuell
WU | CD 14:16 [1] 3.37 km (4:14 / km) +9m 4:11 / km
shoes: VJ Bold 7
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Monday Jun 26, 2017 #
Running 41:14 [2] 9.84 km (4:11 / km) +43m 4:06 / km
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]
Sunday Jun 25, 2017 #
Running 1:40:15 [3] 24.0 km (4:11 / km) +150m 4:03 / km
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]
Saturday Jun 24, 2017 #
WU | CD 4:14 [1] 0.56 km (7:34 / km) +7m 7:07 / km
shoes: Inov8 X-212
Orienteering 55:47 [3] ** 7.44 km (7:30 / km) +82m 7:06 / km
18c shoes: Inov8 X-212
Gegnerkontakt. Tempo. Bora Bora Bora. Läuft, zwar etwas früh aber cool gewesen!
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eeGlq...
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eNHVV...
WU | CD 9:41 [1] 1.44 km (6:43 / km) +7m 6:34 / km
shoes: Inov8 X-212
Friday Jun 23, 2017 #
WU BBA 10:01 [1] 2.25 km (4:27 / km) +11m 4:21 / km
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Orienteering 58:36 [3] *** 7.85 km (7:28 / km) +144m 6:50 / km
23c shoes: Inov8 X-212
Bei Christoph in Paderborn, wo auch Bjarne und Moritz auf Grund von Durchreise waren. Karte war nicht mehr so aktuell oder genau an manchen Stellen..
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eZ2Y5...
Thursday Jun 22, 2017 #
WU BBA 10:01 [1] 2.15 km (4:40 / km) +10m 4:33 / km
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 1:15:11 [2] 16.49 km (4:34 / km) +239m 4:15 / km
shoes: Inov8 X-212
War schon warm, wollte aber mit Absicht zu der Zeit laufen, um mich wieder ein bisschen dran zugewönnen. Rollte gut.
Wednesday Jun 21, 2017 #
Running (BBA) 44:22 [1] 8.51 km (5:13 / km) +243m 4:34 / km
shoes: Inov8 X-212
Tuesday Jun 20, 2017 #
Running 41:42 [2] 9.75 km (4:17 / km) +45m 4:11 / km
shoes: NB 1500
24h Sonne und angenehm warm gefällt mir definitiv mehr als 16h Sonne und heiß..trotzdem cool!
Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]
Monday Jun 19, 2017 #
Note
(rest day)
Sunday Jun 18, 2017 #
Orienteering 1:56:12 [4] *** 19.09 km (6:05 / km) +374m 5:33 / km
24c shoes: VJ Bold 7
WU | CD 7:24 [1] 1.49 km (4:58 / km) +22m 4:37 / km
shoes: VJ Bold 7
Saturday Jun 17, 2017 #
WU BBA 30:30 [1] 5.5 km (5:33 / km) +43m 5:20 / km
shoes: NB 1500
Friday Jun 16, 2017 #
WU | CD (BBA) 16:45 [1] 3.3 km (5:05 / km) +25m 4:53 / km
shoes: NB 1500
Orienteering (BBA) 24:09 [4] 5.7 km (4:14 / km) +35m 4:07 / km
shoes: NB 1500
WU | CD (BBA) 9:22 [1] 1.62 km (5:47 / km) +4m 5:43 / km
shoes: NB 1500
Thursday Jun 15, 2017 #
WU | CD 2:37 [1] 0.47 km (5:34 / km) +7m 5:11 / km
shoes: Inov8 X-212
Orienteering 1:09:34 [1] *** 6.71 km (10:22 / km) +94m 9:41 / km
16c shoes: Inov8 X-212
WU | CD 5:23 [1] 0.75 km (7:11 / km) +3m 7:02 / km
shoes: VJ Bold 7
Orienteering 37:09 [4] *** 5.86 km (6:20 / km) +42m 6:07 / km
12c shoes: VJ Bold 7
Orienteering 17:04 [3] *** 1.92 km (8:53 / km) +16m 8:32 / km
12c shoes: VJ Bold 7
WU | CD 12:47 [1] 1.9 km (6:44 / km)
shoes: VJ Bold 7
Wednesday Jun 14, 2017 #
WU | CD 9:20 [1] 1.76 km (5:18 / km) +4m 5:15 / km
shoes: NB 1500
Orienteering 19:46 [4] ** 4.08 km (4:51 / km) +6m 4:49 / km
19c shoes: NB 1500
WU | CD 10:35 [1] 2.0 km (5:18 / km) +4m 5:14 / km
shoes: NB 1500
WU | CD 8:06 [1] 1.35 km (6:00 / km) +5m 5:53 / km
shoes: VJ Bold 7
Orienteering 1:03:53 [2] *** 8.72 km (7:20 / km) +76m 7:01 / km
16c shoes: VJ Bold 7
Tuesday Jun 13, 2017 #
Orienteering 1:34:21 [2] *** 10.41 km (9:04 / km) +71m 8:46 / km
17c shoes: VJ Bold 7
WU | CD 11:09 [1] 1.07 km (10:25 / km) +5m 10:11 / km
shoes: VJ Bold 7
Orienteering 43:59 [3] *** 6.74 km (6:32 / km) +33m 6:22 / km
18c shoes: VJ Bold 7
WU | CD 7:16 [1] 1.4 km (5:11 / km) +21m 4:50 / km
shoes: VJ Bold 7
Monday Jun 12, 2017 #
WU | CD 5:09 [1] 1.05 km (4:54 / km) +7m 4:45 / km
shoes: Inov8 X-212
Orienteering 1:50:05 [2] *** 13.44 km (8:11 / km) +116m 7:51 / km
12c shoes: Inov8 X-212
WU | CD 7:22 [1] 1.45 km (5:05 / km) +30m 4:36 / km
shoes: NB 1500
Orienteering 34:23 [4] *** 5.83 km (5:54 / km) +120m 5:21 / km
27c shoes: NB 1500
WU | CD 18:25 [1] 2.93 km (6:17 / km) +25m 6:02 / km
shoes: NB 1500
Sunday Jun 11, 2017 #
WU | CD 21:03 [1] 2.73 km (7:43 / km) +2m 7:41 / km
shoes: VJ Bold 7
Orienteering race 38:23 [4] *** 5.55 km (6:55 / km) +50m 6:37 / km
13c shoes: VJ Bold 7
WU | CD 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Bold 7
Note
Cooles Gelände, gute Wettkämpfe mit geilem Gelände, Karte, Organisation..
Jedoch auch jeden Lauf in den Sand gesetzt, kann mich aktuell nicht wirklich konzentrieren und bin vom Kopf mega schnell fertig, woran alles andere mit drunter leidet..
Saturday Jun 10, 2017 #
WU | CD 17:15 [1] 2.52 km (6:51 / km) +10m 6:43 / km
shoes: VJ Bold 7
Orienteering race 1:34:07 [3] **** 12.97 km (7:15 / km) +136m 6:54 / km
20c shoes: VJ Bold 7
Friday Jun 9, 2017 #
Note
WU | CD 20:30 [1] 2.92 km (7:01 / km) +5m 6:58 / km
shoes: NB 1500
Orienteering race 17:37 [4] **** 4.05 km (4:21 / km) +89m 3:55 / km
17c shoes: NB 1500
WU | CD 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 X-212
Thursday Jun 8, 2017 #
Running (BBA ) 1:04:41 [1] 13.26 km (4:53 / km) +175m 4:35 / km
shoes: Inov8 X-212
Wollte eigentlich nur 50min laufen..falsche Runde dafür im Kopf gehabt, aber kein Problem gewesen anfangs etwas zu schnell dann im Wald schön easy. Meine Uhr zeigt mir zwar Daten bei Strava an, aber der Track ist ein Witz..
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Wednesday Jun 7, 2017 #
WU | CD 15:00 [1] 3.36 km (4:28 / km) +8m 4:25 / km
shoes: NB 1500
Running 17:26 [4] 5.0 km (3:29 / km) +25m 3:24 / km
shoes: NB 1500
WU | CD 10:01 [1] 1.15 km (8:43 / km) +5m 8:31 / km
shoes: NB 1500
Running 18:09 [4] 5.0 km (3:38 / km) +25m 3:32 / km
shoes: NB 1500
WU | CD 1:38 [1] 0.35 km (4:40 / km) +1m 4:36 / km
shoes: NB 1500
Tuesday Jun 6, 2017 #
Running 48:21 [2] 11.11 km (4:21 / km) +75m 4:13 / km
shoes: NB 1500
Rollte ganz gut.
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Monday Jun 5, 2017 #
WU | CD 11:16 [1] 1.55 km (7:16 / km) +18m 6:52 / km
shoes: Inov8 X-212
Orienteering 2:05:55 [3] *** 19.2 km (6:33 / km) +187m 6:15 / km
38c shoes: Inov8 X-212
Titel: Streichlauf by Colin Kolbe
Von Anfang an keine Konzentration gehabt, nicht so mega motiviert am Anfang gewesen, aber irgendwie schon Bock..naja
In der Startbox dann etwas über Leute aufgeregt, die zu viel (oder überhaupt) geredet haben.. Dann motiviert los und letztendlich unverständlich für mich warum ich nicht einfach den Weg ausgelaufen bin.. (für meine Route dann Kompass nicht genutzt..). Kompass allgemein nicht genutzt.
Dann irgendwann bei 2. angekommen und kurz Pause und Neustart gemacht, dort aber schon nicht mehr so motiviert gewesen Wettkampf Modus zu laufen. Ab vier dann mehr oder weniger hinter Teichi her. Ab der 6. dann eher kanpp vor/mit Roman gelaufen und dann bei der 7. zu weit links gewesen. Allgemein auch nicht so mega mit der Karte bzw. den Höhenbild zu Recht gekommen, nicht mein Stil gewesen. Zur 10. dann auf dem Weg Tempo angezogen und weiter den Kopf, falls der überhaupt an war, abgeschaltet. Dachte ich wäre die Wege anders gelaufen und dann vollkommen den Kartenkontakt verloren. Irgendwann an der großen Senke (den Zaun hatte ich noch nicht gesehen) eingelesen. Zur 11. dann wieder einfach drauf los..Und mehr oder weniger das selbe zur 12., wo dann für mich klar war Aufgeben ist nicht, aber Wettkampf Modus auch nicht. Ab da war es etwas Unmotivation, die sich mit der Zeit Richtung OL macht trotzdem Spaß entwickelte.. und überraschender Weise für ganz gute Laune sorgte. Trotzdem schon etwas erbärmlich, aber so läuft es halt wenn man nur läuft und nicht denkt..
Zum Ende hat mich Markus eingeholt, sodass ich mit/hinter dem her bin und dem entsprechend leicht schneller gelaufen bin..
(1) https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8edG0t...
(2) https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8edk9F...
Sunday Jun 4, 2017 #
WU | CD 8:46 [1] 1.42 km (6:10 / km)
shoes: Nike Streak LT3
Orienteering 51:29 [4] ** 13.0 km (3:58 / km) +35m 3:54 / km
39c shoes: Nike Streak LT3
Nicht schwierig, aber doch schon sehr cool in Berlin zu laufen.
Läuferisch gut gefühlt.
Fehler:
1. etwas gebraucht um den Start zu finden
3. unten rum wäre schneller und besser vom Anlaufen gewesen (Auf Tipp von
C.P. hin erst wahrgenommen und auch eingemessen)
7. die erste Lücke rein und dann von hinten den Posten angelaufen, aber
direkt bemerkt und verstanden gehabt
18. 5m am Eingang vorbei, da ich den ersten davor nicht wahrgenommen habe
und dachte ich müsste noch einen weiter (Hilfe auf der anderen Seite)
20. wäre von der Ablaufrichtung besser gewesen von unten her zu
kommen, jedoch war der Eingang zu klein und dem entsprechend zu
eckig gewesen
22. zwar zweimal geguckt gehabt, aber trotzdem noch falsch gesehen und
bis vor das Tor gelaufen..sehr unnötig aber halt zu wenig geguckt
23. vorbei gelaufen, weil ich nicht gesehen hatte, hätte auf die Straße
dahinter (wo ich letztendlich gegen gelaufen bin) achten müssen
28. sehr unnötigen Schlenker von 27. gezogen, zu unklar im Kopf
gewesen, dass ich straight runter muss..
29. zu 28. unsicher gewesen, wo der Posten genau steht, deswegen Karte
aufgefaltet und geguckt, dem entsprechend Kartenkontakt verloren und
noch keinen Plan zur 29. gehabt, unnötig deswegen weil davor genug
Zeit für beides gewesen wäre
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eWVct...
WU | CD 10:51 [1] 2.0 km (5:26 / km) +11m 5:17 / km
shoes: Nike Streak LT3
Saturday Jun 3, 2017 #
WU | CD 3:37 [1] 0.66 km (5:29 / km)
shoes: Inov8 X-212
Orienteering 18:50 [4] 4.61 km (4:05 / km) +84m 3:45 / km
19c shoes: Inov8 X-212
Zu lange Autofahrt, zu kurz Zeit vorm Start für Fokus und Warm-Up gehabt..
Lief dann erstmal ganz gut, nur nie ordentlich zum Vorplanen gekommen, weil mein Kopf kein Bock drauf hatte oder warum auch immer..
Fehler:
7. Route falsch gewählt (da nicht vorgeplant..) und vom Zaun auf den großen Weg voll verwirrt von allen herum gewesen..
10. wieder keinen Plan gehabt, dem entsprechend schlechte Route und lange unentschlossen gewesen (mehr Zeit investieren müssen)
18. sinnlos von 17. weg anstatt einfach dem Weg östlich zu laufen
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eQWQ5...
WU | CD 11:05 [1] 1.9 km (5:50 / km) +4m 5:46 / km
shoes: Inov8 X-212
Friday Jun 2, 2017 #
Running (BBA) 50:05 [1] 10.48 km (4:47 / km) +142m 4:29 / km
shoes: Inov8 X-212
Richtig nice am Morgen.
Spüre immer noch leicht meine Waden, aber beim laufen rollt es dann immer nach 1-2km.
Thursday Jun 1, 2017 #
Running 43:54 [1] 9.77 km (4:30 / km) +38m 4:24 / km
shoes: NB 1500
Anfangs Waden gespürt, nicht wirklich motiviert gewesen. Irgendwann auf lange Schritte gewechselt, weil meine Beine irgendwann schneller laufen wollten..
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]