Training Log Archive: ColinKoIn the 30 days ending Sep 30, 2016:
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Friday Sep 30, 2016 #
Running 25:00 [3] 5.75 km (4:21 / km)
shoes: NB 1500
Die letzten 5' schnell gelaufen.
Tuesday Sep 27, 2016 #
Note
Aber heute endlich besser als schlechter!
DM-Lang, Finnland und 2 Eis im See können kommen!
Monday Sep 26, 2016 #
Note
(sick)
Muss gesund werden!
Saturday Sep 24, 2016 #
Note
Will aber auch nichts riskieren!
Thursday Sep 22, 2016 #
Note
Denke das ich morgen laufen gehen kann
Wednesday Sep 21, 2016 #
WU BBA 19:34 [1] 4.16 km (4:42 / km) +15m 4:37 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching 5:00 [0]
Tuesday Sep 20, 2016 #
WU BBA 15:51 [1] 3.21 km (4:56 / km) +6m 4:54 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]
Running 45:54 [3] 10.4 km (4:25 / km) +36m 4:20 / km
shoes: NB 1500
Beine liefen zwar aber vom Körper etwas langsam/träge gewesen
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Sunday Sep 18, 2016 #
WU | CD 10:00 [1]
shoes: VJ Bold 7
Orienteering race 33:12 [4] 5.9 km (5:38 / km) +199m 4:49 / km
shoes: VJ Bold 7
Insgesamt zufrieden mit denn Lauf zwar nicht perfekt, da zwei kleine unnötige Schlenker drin waren. Dafür war das Tempo höher was gut funktionierte.
Fehler bei:
5. etwas von der Karte und dem Gelände verwirrt gewesen.., Genstufen und Schneise waren komisch
10. über den richtigen Wall rein und drüber gelaufen, jedoch nie den anderen gesehen und dann einfach nicht zum Ende gelaufen..sondern eine Schleife gezogen
11. erst rechts von den Gräben gewesen, da ich einen anderen Baum angelaufen habe, nicht genau geachtet wo ich genau im Hang muss
Jeweils circa 1min Fehler.
Sonst sauber gelaufen.
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8edmpH...
WU | CD 5:00 [1]
shoes: VJ Bold 7
Saturday Sep 17, 2016 #
WU | CD 20:00 [2]
Orienteering race 48:50 [4] 8.57 km (5:42 / km) +208m 5:05 / km
shoes: VJ Bold 7
Dritter Platz hinter Erik(+35") und Ole (+2:53´). Insgesamt war es okay, keine großen Fehler, mega Bock gehabt beim Laufen, jedoch nicht effizient genug von manchen Routen und letztendlich wieder insgesamt zu langsam[zu viel Kraft am Ende gehabt] (erst von der 12. weg richtig Tempo gemacht, zudem ab dort auch meine restliche Strecke durchgeplant gehabt.).
Fehler zu:
1. (Routenwahl; hätte direkt Kompass quer gehen sollen, da die Belaufbarkeit sehr gut war, jedoch kann man das am Anfang auch nicht wissen, trotzdem nicht den Weg genommen, sondern sinnlos quer und etwas abgedriftet)
Lief aber dann ganz gut.
6. (Routenwahl; ineffizient zum Posten hin und dann unnötig durch den Hang, anstatt oben drüber) leider nicht wie geplant Höhenmeter nicht zu scheuen
10. (Routenwahl; unnötig quer durchs Grün, anstatt Weg und dann quer im offenen)
18. im Postenraum nicht gut genug auf gepasst und erst ein Stück zu hoch gewesen, sodass ich zu weit bin; einfach Karte nicht genau genug gelesen
So weit aber zufrieden, da außer vielleicht zu 1. kein großer Fehler dabei war, ich im Flow war und es einfach lief, jedoch vom Tempo immer noch nicht gut genug gemanagt..
Außerdem war der Maßstab 1:15.000 anfangs ungewohnt.
So oder so zwar schlechtes Wetter, aber wie immer ein geiler JLVK!
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eWVl1...
WU | CD 10:00 [1]
Friday Sep 16, 2016 #
Running (BBA) 30:03 [2] 6.42 km (4:41 / km) +14m 4:38 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 17:28 [1] 3.38 km (5:10 / km) +53m 4:48 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Nach der Autofahrt.
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching 5:00 [0]
Thursday Sep 15, 2016 #
WU BBA 12:21 [1] 2.55 km (4:51 / km) +45m 4:27 / km
Zwar leicht kühl aber schöner Morgen!
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching 5:00 [0]
Running 47:27 [2] 10.0 km (4:45 / km) +27m 4:41 / km
shoes: NB 1500
Mit Christoph. Haben uns beide träge gefühlt, Wetter ist ein Grund gewesen..
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Wednesday Sep 14, 2016 #
WU BBA 17:07 [1] 3.5 km (4:53 / km) +15m 4:47 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 16:00 [2] 3.48 km (4:36 / km) +41m 4:21 / km
shoes: NB 1500
Running 37:00 [4] 8.48 km (4:22 / km) +182m 3:56 / km
shoes: NB 1500
5x5' mit 3' Laufpause
Lief insgesamt gut! Nur durch das warme Wetter war es echt schön anstrengend. Gerade das Auslaufen war hart
Running 27:27 [2] 5.93 km (4:38 / km) +12m 4:35 / km
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]
Tuesday Sep 13, 2016 #
Note
(rest day)
Monday Sep 12, 2016 #
WU BBA 17:07 [1] 3.5 km (4:53 / km) +15m 4:47 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 55:55 [1] 11.39 km (4:55 / km) +61m 4:47 / km
shoes: NB 1500
Dean ist auf dem Bike mit gekommen. Beine haben sich gut und locker angefühlt.
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Sunday Sep 11, 2016 #
WU | CD 20:00 [2]
shoes: VJ Bold 7
Orienteering race 38:57 [4] 6.05 km (6:26 / km) +142m 5:46 / km
shoes: VJ Bold 7
Insgesamt nicht so zufrieden. Hab es nachdem Lauf erstmal auf das Tempo geschoben, da ich irgendwie am Berg langsam war und nicht groß Druck machen konnte, sowie am Ende theoretisch noch zu viel Kraft hatte..
Letztendlich (nach Auswertung der Zwischenzeiten) lag es aber wirklich an den schlecht gelaufenen Verbindungen (Fehlern) zu 6., 7. und 8., wobei 6. und 7. schlecht ausgeführt war (habe dort zu wenig über Routen nachgedacht) und bei 8. stand ich oben am Rand der Senke, jedoch habe ich den Posten nicht gesehen und bin wo anders hin gelaufen, obwohl ich direkt hätte sehen müssen, das ich falsch laufe (das offene war deutlich erkennbar).
Letztendlich etwas dämlich von mir gewesen nicht intensiver an den Lauf zu gehen um zu erkennen was läuft und was noch nicht..natürlich auch hieraus gelernt aber naja..
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eRTBO...
WU | CD 3:00 [1]
shoes: VJ Bold 7
Saturday Sep 10, 2016 #
WU BBA 15:45 [1] 3.19 km (4:56 / km) +34m 4:41 / km
shoes: NB 1500
WU | CD 20:00 [2]
shoes: NB 1400
Orienteering race (Sprint) 16:26 [5] 3.94 km (4:10 / km) +38m 3:59 / km
shoes: NB 1400
Mit dem Ergebnis sehr zufrieden, jedoch mit dem Lauf nicht so ganz.
An manchen Stellen nicht die beste Route genommen und an anderen Stellen Glück gehabt, dass ich Dinge noch gesehen habe und einfach funktioniert haben. Zudem mit dem Wetter überraschend gut zurecht gekommen auch später bei der Sprint-Staffel. Außerdem was schlecht als auch gut ist danach nicht so schlapp/angestrengt gefühlt wie es sonst schon mal war. Was ich persönlich auch etwas so empfinde ist, dass ich nicht so gut ans Limit gehen kann.
Die Bahn selbst war von Anfang an anspruchsvoll. Da die erste Verbindung kurz war musste alles schnell gehen, sodass ich erstmal die zweite Treppe genommen habe und auch von 1. weg noch nicht groß vorgeplant hatte. Dann zu 2. Zeit gehabt etwas mehr zu schauen. Zu 4. wollte ich erst über die gesperrte Brücke bin jedoch automatisch durch das Tor gelaufen. Zu 5. echt Glück gehabt, dass das mit den Ebenen richtig gelöst habe (hätte auch noch irgendwo versperrt sein können). Zur 8. dann alle Routen gesehen, aber trotzdem nicht über die Wiese gelaufen. Zur 10. wieder beide Routen gesehen, jedoch falsch entschieden. Zur 11. das Gleiche. Zur 12. wollte ich erst durch die Mauer auf der Straße laufen, jedoch dann zufällig vor der ersten Kreuzung wen abbiegen sehen und nochmals auf die Karte geguckt und meine Route korrigiert. (hatte beim Vorplanen zu kurz geguckt und mich schon gewundert warum die Route erst so einfach war). Dann zur 15. rechts anstatt links ums Gebäude laufen können. Erst zur 16. den Durchgang gesehen und auch kurz unsicher gewesen, ob ich wirklich durch darf. Bei der 18. wollte ich erst innerhalb der Hecke suchen (nicht auf die Postenbeschreibung geschaut) dann aber den Posten mit der richtigen Codenummer gesehen.
Insgesamt geiler Sprint, aber definitiv nicht sauber genug gelaufen!
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8edFZk...
WU | CD 15:00 [1]
shoes: NB 1400
WU | CD 10:00 [2]
shoes: NB 1400
Orienteering race (Sprint) 13:08 [5] 3.66 km (3:35 / km) +11m 3:32 / km
shoes: NB 1400
Massenstart unter anderem mit Erik.
Hatte einen schwereren Start erwartet, jedoch war die ganze Bahn etwas einfacher und schneller, was für die Staffel letztendlich aber nicht schlimm war (zudem war es eine Rahmen Bahn). Deswegen sehr hohes Start Tempo. Anfangs noch mit Erik, jedoch danach erstmal alleine. Anfangs die Zeit genutzt um die Strecke anzuschauen. Deswegen auch keine Fehler wirklich gemacht, da immer genug Zeit zum Vorplanen war. Beim Weglaufen von Posten 10. dann Erik circa 30m hinter mir gesehen. Dann auch noch bis zur 11. vor im gewesen, jedoch durch die Route zur 12. , wo ich über die Brücke und durch die Lücke im Zaun wollte um mir den Sprung über den Bach zu sparen, war er vor mir. Habe die Lücke einfach nicht gesehen und war durch das hohe Tempo zu schnell vorbei und dachte da kommt noch ein früher Eingang, musste dann aber die hinterste Lücke nutzen und dann noch über die Wiese was mich die Zeit auf Erik dann gekostet hat..
Trotzdem sehr zufrieden, da auch wenn es nicht besonders schwierig war das Orientieren als auch das Tempo gut liefen.
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eWjE2...
WU | CD 5:00 [1]
shoes: NB 1400
Friday Sep 9, 2016 #
WU BBA 16:46 [1] 3.5 km (4:47 / km) +15m 4:41 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 18:06 [1] 3.69 km (4:54 / km) +38m 4:40 / km
shoes: NB 1500
Thursday Sep 8, 2016 #
WU BBA 26:52 [1] 5.66 km (4:45 / km) +30m 4:37 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Wednesday Sep 7, 2016 #
WU BBA 17:17 [1] 3.5 km (4:56 / km) +15m 4:50 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 31:00 [3] 7.06 km (4:23 / km) +60m 4:13 / km
shoes: NB 1500
Nach knapp 1:30 Autofahrt ins Stadion. Umgezogen und los. Dem entsprechend am Anfang etwas träge und unlocker gefühlt. Lief dann aber schnell flüssig. Danach kurz 2min Pause und mit den Intervallen angefangen.
Running intervals 12:18 [4] 3.2 km (3:51 / km)
shoes: NB 1500
Intervalle 1x1000m, 5x200m mit jeweils 200m TP
Den 1000er in 3:27 und die 200er in ~33" , die Pausen in ~1min
Lief gut, war halt auch kurz. DM-Sprint kann kommen!
WU | CD 5:00 [1] 1.11 km (4:30 / km) +6m 4:23 / km
shoes: NB 1500
--
Spüre seit heute wieder etwas meine Knochenhaut, zwar keine Schmerzen, aber trotzdem nicht so cool.. Zudem eigentlich nur wirklich am linken Bein.
Tuesday Sep 6, 2016 #
Note
Running 44:44 [2] 10.1 km (4:26 / km) +50m 4:19 / km
shoes: NB 1500
Geiles Wetter! Beine laufen lassen. Ein mal kurz die Treppe am See hoch und locker runter über dem Weg und dann normal weiter.
ABC 5:00 [2]
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Strength 20:00 [3]
Immer noch keine große Freude am Stabi Training gefunden, aber naja der Wille ist da!
Monday Sep 5, 2016 #
Note
(rest day)
Sunday Sep 4, 2016 #
WU BBA 17:37 [1] 3.5 km (5:02 / km) +15m 4:56 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 1:30:31 [3] 20.93 km (4:19 / km) +83m 4:14 / km
shoes: NB 1500
Lief sehr geil. Beine haben sich top an gefühlt!
Perfekte Bedingungen schön nach dem Regen aber mit Sonne wieder.
Die letzten 30min bisschen schneller als davor.
Sehr gute Laune!
ABC 5:00 [2]
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Saturday Sep 3, 2016 #
WU BBA 17:57 [1] 3.5 km (5:08 / km) +15m 5:01 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 20:20 [2] 4.2 km (4:50 / km) +66m 4:29 / km
shoes: Inov8 X-212
Running tempo 34:00 [4] 8.05 km (4:13 / km) +180m 3:48 / km
shoes: Inov8 X-212
5x5' mit 3' Laufpause
Den ersten Intervall 5' gelaufen, jedoch als ich auf Lap gedrückt habe hat mir meine Uhr 4:30 oder so angezeigt..bisschen verwirrt gewesen und dann einfach von dort an weiter nur die Zeit neugestartet. Erste Pause fehlt jedoch in den Daten.
Lief insgesamt echt gut. Beine hatten Kraft und fühlten sich gut an. Den letzten nochmal intensiver gelaufen.
Running 21:42 [2] 4.74 km (4:35 / km) +14m 4:31 / km
shoes: Inov8 X-212
Davor kurz 1 min getrabt
Friday Sep 2, 2016 #
WU BBA 17:27 [1] 3.5 km (4:59 / km) +15m 4:53 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 55:55 [2] 11.51 km (4:51 / km) +59m 4:44 / km
shoes: NB 1500
Easy. Langeweile gehabt.. Laufen laufen!
Thursday Sep 1, 2016 #
Note
WU BBA 17:17 [1] 3.5 km (4:56 / km) +15m 4:50 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
WU | CD 10:00 [1] 2.37 km (4:13 / km) +10m 4:08 / km
shoes: NB 1400
Running race 17:57 [5] 5.17 km (3:28 / km) +33m 3:22 / km
shoes: NB 1400
Einfach aus dem Training raus gelaufen, jedoch schon als richtiger Lauf-Wettkampf.
Strecke war zwar etwas sehr eckig, aber sonst gute Bedingungen.
Bin nicht unzufrieden mit der Zeit, aber auch nicht glücklich..Hätte gedacht, dass es schneller geht, jedoch einfach nicht schneller gewesen. Am Ende zwar die Anstrengung gespürt, aber auch nicht extrem fertig gewesen. Im Rennen selber auch soweit gut gefühlt und nie so "todes" fertig. Irgendwie einfach nicht am Limit laufen können, zwar schnell, aber halt auch nicht groß mehr rausholen können..
--
Ziel war es eigentlich mit dem Männer Team zu gewinnen und zum B2Run Finale nach Berlin zu fahren, jedoch waren Profis von Asics oder so da..
Hinzu kam, dass wir das Mixed Team theoretisch gewonnen haben, jedoch da ein sinnloses nicht sportveranstaltungs-sinnvolles Wertungssystem hintersteckt, sodass wir im Mixed auch nicht gewonnen haben, aber naja trotzdem ein geiler Laufabend mit coolen Leuten gewesen!
WU | CD 15:00 [1] 2.62 km (5:44 / km) +15m 5:34 / km
shoes: NB 1400