Training Log Archive: ColinKoIn the 30 days ending Jun 30, 2016:
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Thursday Jun 30, 2016 #
WU BBA 18:18 [1] 3.5 km (5:14 / km) +15m 5:07 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]
Running 1:02:34 [2] 13.05 km (4:48 / km) +46m 4:43 / km
shoes: NB 1500
Mal wieder mit Dean gelaufen. Direkt von Anfang an eher ein ungutes Gefühl im Bauch gehabt..dem entsprechend etwas träge gefühlt beim Laufen. Beine fühlten sich aber easy an. Ging dann irgendwann aber auch wieder. War definitiv wieder lustig mit Dean zu laufen
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Wednesday Jun 29, 2016 #
Running 1:01:01 [2] 13.01 km (4:41 / km) +67m 4:34 / km
shoes: NB 1500
War den ganzen Tag unterwegs..dann aber trotzdem noch los und hatte auch echt Bock. Lief dann auch gut, nur irgendwann Bauchschmerzen bekommen. Zweimal angehalten und gegangen (Zeit ist rausgestoppt). Dann zum Ende hin auch immer langsamer geworden..naja gibt bessere Läufe
Tuesday Jun 28, 2016 #
WU BBA 17:55 [1] 3.5 km (5:07 / km) +15m 5:01 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]
Running 1:00:01 [3] 12.42 km (4:50 / km) +417m 4:08 / km
shoes: Inov8 X-212
Vor dem Laufen nicht so motiviert gewesen. Vormittags 4 Stunden Gartenarbeit gemacht..
Dann aber beim Los laufen Bock bekommen und schön direkt den Berg zügig hoch gelaufen. Lief insgesamt echt gut!
Nur auf den letzten 10 min manchmal beim Auftreten mit dem linken Bein ein unangenehmes Spannen gehabt..keine Ahnung woher oder warum. Habe nachher aber nichts mehr gemerkt..
ABC 15:00 [3]
shoes: Inov8 X-212
Stretching 5:00 [0]
Monday Jun 27, 2016 #
WU BBA 18:00 [1] 3.5 km (5:09 / km) +15m 5:02 / km
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]
Sunday Jun 26, 2016 #
WU BBA 18:53 [1] 3.5 km (5:24 / km) +15m 5:17 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Barefoot "98
Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]
Running 49:49 [2] 11.44 km (4:21 / km) +43m 4:16 / km
shoes: NB 1500
Perfekt mit dem Regen los gelaufen. Hat aber nach 30 min wieder aufgehört und wurde direkt wieder warm.
Vom Tempo Mega überrascht, da ich einfach nur die Beine laufen lassen habe. Läuft!
ABC 10:00 [3]
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll) 10:00 [3]
Saturday Jun 25, 2016 #
Orienteering 38:59 [3] 6.38 km (6:07 / km) +260m 5:05 / km
shoes: Inov8 X-212
Mit Christoph, Dean und Düse. Mega nass und schlammig im Wald. Immer zügig aber nicht mega intensiv gelaufen. Hat aber diesmal richtig Bock gemacht! Zwar war die Karte an manchen Stellen nicht so aktuell mehr aber ins gesamt trotzdem gut. Haben immer ein paar Posten gemacht Karten durchgerauscht und weiter gemacht.
Friday Jun 24, 2016 #
Running 55:36 [1] 9.7 km (5:44 / km) +239m 5:06 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Mit den Jungs hoch zum Wartturm gelaufen und wieder zurück.
Stretching 5:00 [0]
Orienteering 43:20 [1] 4.8 km (9:02 / km) +132m 7:56 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Nach den ersten 6. Posten keine Lust mehr gehabt..langweilig gewesen, fand die Karte und das Gelände blöd. Dann noch in Richtung 7. gewandert, aber dann einfach ins Ziel gelaufen.
Stretching 5:00 [0]
ABC 5:00 [2]
shoes: Inov8 X-212
Thursday Jun 23, 2016 #
WU BBA 33:44 [1] 6.44 km (5:14 / km) +23m 5:09 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Mit Christoph und Dean.
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]
Orienteering 24:06 [2] 3.48 km (6:56 / km) +38m 6:34 / km
shoes: Inov8 X-212
Mega heißer Tag. Den Vormittag/Mittag im Freibad verbracht (habe jetzt ein etwas roten Oberkörper..).
Deswegen das Training eher locker gemacht. Mussten anfangs vom Parkplatz noch zum Start hochlaufen. Dann nacheinander los. War dem entsprechend viel Downhill.
Wednesday Jun 22, 2016 #
WU BBA 13:13 [1] 2.35 km (5:37 / km) +42m 5:10 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching 5:00 [0]
Running 53:11 [2] 11.44 km (4:39 / km) +151m 4:22 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Christoph, Dean und Düse sind bei Campus-Lauf in Paderborn gelaufen. Ich wollte eigentlich heute Pause machen, hätte ich dann aber wegen dem Fuß Beschwerden gestern gemacht und bin dann vom Campus aus einfach ne Runde gelaufen. Mega schül-warmes Wetter gewesen. Mal schauen wie das morgen wird!
Tuesday Jun 21, 2016 #
WU BBA 13:13 [1] 2.35 km (5:37 / km) +42m 5:10 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching 5:00 [0]
Monday Jun 20, 2016 #
WU BBA 19:00 [1] 3.5 km (5:26 / km) +15m 5:19 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 1:00:01 [1] 11.0 km (5:27 / km) +260m 4:53 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Wie gestern etwas planschen gewesen diesmal dabei aber nicht gefroren.
Lief gut, zwar ein etwas unangenehmes Gefühl am rechten Fuß gehabt (kommt wahrscheinlich vom Quer-Laufen). Insgesamt etwas Langeweile gehabt..
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Sunday Jun 19, 2016 #
Orienteering 1:44:06 [3] *** 11.46 km (9:05 / km) +563m 7:18 / km
18c shoes: Nike Wildhorse Zoom
Es hat "vielleicht etwas geregnet" und war vielleicht auch nicht so warm, aber trotzdem eine geile Karte von einem geilem Gelände!
Die Karte war ohne Wege. Habe von Anfang an eher locker gemacht mit dem Focus auf das Orientieren. Hat insgesamt gut funktioniert und bin auch echt zufrieden so weit.
Fehler bei 5. (zu früh nach links auf die Hügel; hatte das mit den Grünflächen anders gedeutet), 13. (anstatt runter bin ich etwas weiter hoch gelaufen, dann gemerkt dass nicht wirklich passte und schnell wieder eingelesen), sonst nur kleine Postenraum Fehler.
Beim Auswerten gemerkt, dass ich bei 1. und 2. gar nicht war..ergibt ihm nachhinein auch Sinn. (Muss einfach nicht aufgepasst und weiter nachgedacht haben; es hangen nur kleine gelbe Krepppapier Streifen..)
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eaGVl...
WU | CD 9:33 [1] 1.8 km (5:18 / km)
shoes: VJ Bold 7
Insgesamt cooles Trainingslager gewesen. Interessante Karten und Gelände, welches teilweise echt hart zu belaufen ist. Wird auf jeden Fall cool bei der JWOC!
Saturday Jun 18, 2016 #
Orienteering 37:15 [3] *** 3.94 km (9:27 / km) +234m 7:17 / km
16c shoes: VJ Bold 7
Sind in vier Gruppen gestartet. Bin mit Erik und Korbi gelaufen.
Ersten beiden Posten liefen gut, 3. war ich erst richtig nur 5m zu früh.. dann gesucht und rum gelaufen und mit Korbi dann doch gefunden und mit ihm dan n weiter bis zur 7. dann hatten wir einen Versatz-Posten wo er dann weg war. Bei 9. kam Erik dann von hinten und hatte mich zur bis 11. dann überholt, wobei wir bei 13. wieder zusammen waren und ins Ziel sind.
Fehler bei 3., 7. (erst zum Stein gelaufen), 11. (blöd hinten um den Hügel).
Trotzdem geiles Gelände, hat einfach mega Bock gemacht!
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eNjYw...
Orienteering 39:57 [4] *** 4.93 km (8:06 / km) +254m 6:27 / km
17c shoes: VJ Bold 7
Nicht direkt in der Karte gewesen (erst ab Posten 3.)
Zu 2. 1:30´ circa Fehler gemacht..irgendwie anders die Kuppen und Hügel gedeutet, aber auch allgemein zu früh gesucht..hätte einfach auf dem Pfad drauf zu laufen sollen. Bei 7. Zeit verloren, da der Posten nicht hang, an 10. 50m vorbeigelaufen, zu 13. ineffizient gelaufen. Naja wie die anderen Trainings cooles Gelände und Karte, aber trotzdem nicht so zufrieden..
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eMWs0...
Friday Jun 17, 2016 #
WU BBA 15:00 [1] 2.67 km (5:37 / km) +36m 5:16 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Orienteering (Sprint) 19:18 [3] *** 3.88 km (4:58 / km) +118m 4:19 / km
16c shoes: NB 1400
Bin nie wirklich in die Karte gekommen..zu 3. die längst mögliche Route genommen..sonst auch nur Mist gemacht! Dann sogar an der 11. einfach 20m vorbei gelaufen, danach weiter zu 13. und gemerkt, dass mir die 12. fehlt und ja wollte erst zurück aber hatte einfach keine Lust mehr, mega schlechte Laune, da es bis jetzt noch nicht so wirklich lief im TL..
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eSGps...
Note
Orienteering 12:39 [4] *** 2.66 km (4:45 / km) +58m 4:17 / km
17c shoes: NB 1400
Im Regen eingelaufen und zum Start. Dann aber ohne Regen die Bahn gelaufen.
Eindeutig besser als die anderen Läufe. Keine wirklich großen Fehler. Direkt in die Karte gekommen und im Flow gewesen.
Endlich mal zufrieden mit einem Training gewesen..
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eTUE4...
Thursday Jun 16, 2016 #
WU BBA 15:00 [1] 2.67 km (5:37 / km) +46m 5:10 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Orienteering 47:19 [3] *** 5.23 km (9:03 / km) +218m 7:29 / km
22c shoes: VJ Bold 7
Liefen insgesamt ganz okay/gut. Beim ersten etwas gebraucht bis ich die Karte mit dem Gelände verstanden habe.
Zu 10. zu früh hoch, 17. nicht gesehen anscheinend aber trotzdem dran vorbei gelaufen..
Werte nur von den Einzelnen Läufen zusammen gerechnet (ohne Pausen).
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eYW41...
Orienteering 1:37:35 [3] **** 7.62 km (12:48 / km) +282m 10:48 / km
17c shoes: VJ Bold 7
War sehr steil und hart! Haben uns alle trotz Startabstand irgendwann irgendwie getroffen und die Postenobjekte gesucht...insgesamt trotzdem sehr interessant und fordernd gewesen.
Leider am Ende nicht mehr groß Energie mental sowie physisch gehabt und zur 18. bei der 3. rausgekommen..dann raus auf den Weg und wollte erst nur 19. weglassen...habe dann aber den ganzen Rest weggelassen. Ärgert mich schon sehr, aber hätte mich einfach nur mega zerstört..
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eV21N...
Wednesday Jun 15, 2016 #
Orienteering 14:14 [1] ** 1.45 km (9:49 / km) +39m 8:39 / km
shoes: VJ Bold 7
ErstesTraining vom JWOC-TL. Zur 16. gelaufen und dann den und 17, 18 gehangen und dann von dort alleine gestartet.
Orienteering 1:08:40 [1] *** 6.36 km (10:48 / km) +119m 9:52 / km
27c shoes: VJ Bold 7
Konnte nur langsam laufen und musste teilweise gehen, da ich Bauchschmerzen hatte..
So oder so meine Schuhe sind eingelaufen und fühlen sich gut an, die Karte war auch gut und das Gelände, sowie Aussicht waren richtig geil!
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eRk5N...
Tuesday Jun 14, 2016 #
WU BBA 13:00 [1] 2.4 km (5:25 / km) +40m 5:00 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching 5:00 [0]
Running 1:00:01 [2] 13.21 km (4:33 / km) +42m 4:28 / km
shoes: NB Fresh Foam
Beine liefen gut.
Noch nie so viele andere Läufer gesehen, weis nicht mehr was los ist in Dortmund..
ABC 10:00 [3]
shoes: NB Fresh Foam
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Strength 10:00 [3]
Monday Jun 13, 2016 #
Note
(rest day)
Sunday Jun 12, 2016 #
Orienteering 1:28:23 [4] 14.15 km (6:15 / km) +414m 5:27 / km
26c shoes: Inov8 X-212
Von Anfang an vorgenommen ein eher sicheres Rennen mit konstantem Tempo zu machen anstatt dauerhaft zu pushen. Hat auch insgesamt für die Länge gut funktioniert! Fehler bei Posten 11. (Stein gesehen, dachte aber die Steine die ich suche sind tiefer im Hang), 14. (zu früh gesucht), Posten 20. (zu früh runter gelaufen und die Grüns falsch zu geordnet, da ich dachte ich wäre zu weit noch vom Posten weg). Insgesamt mit dem Lauf zufrieden, da ich eigentlich dauerhaft focussiert war und die Kontrolle hatte über meinen Lauf hatte.
Habe mal die SI-Zeiten verglichen. Habe wirklich nur Zeit durchs langsamere Laufen verloren (und die drei Fehler).
Schönes Wochenende mit coolen Läufen und Karten!
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
Saturday Jun 11, 2016 #
Orienteering 43:32 [5] **** 6.5 km (6:42 / km) +260m 5:35 / km
21c shoes: Inov8 X-212
Hat gut begonnen. Die ersten 6. Posten liefen echt gut. Dann aber zum 7. Posten (warum weiß ich selber nicht) einfach nur mit groben Plan los und nicht groß Kartenkontakt gehalten, sowie angehalten zum überprüfen, sodass ich viel zu gerade und weit nach unten bin. Viel schlimmer war dann der Fehler zu 8., wo ich einfach ohne stehen zu bleiben weiter bin und wieder ohne Plan einfach drauf los bin (komischer Weise muss ich nach Track relativ knapp direkt am Posten vorbei sein..). Ab 8. hatte mich Anton dann aufgelaufen mit dem ich den Rest dann zusammen bin, aber irgendwie war dann insgesamt die Luft psychisch als physisch raus…
Insgesamt deswegen sehr unzufrieden, da ich einen guten Lauf verschenkt habe. Hauptgrund war auf jeden Fall der fehlende Focus 100% auf den Wettkampf (war beim Sprint auch nicht so ganz im Rennen..).
(Längen wiedermals von Erik, da ich anscheinend meine Uhr aus Versehen gestoppt hatte)
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eZFZK...
Orienteering (Sprint ) 4:30 [4] 1.08 km (4:10 / km)
10c shoes: NB 1500
Mal wieder Sprint-Staffel mit dem Bundeskader. Richtig coole Sache.
Hat mega Spaß gemacht. Bin mit Anton gelaufen und jeweils an 2. und 4. Stelle.
Hab 2 mal nicht die aller beste Route genommen, aber sonst war es auch nicht schwierig.
Anton und ich hätten deutlich gewonnen, jedoch hat er einen Fehlstempel gemacht..blöd aber kommt vor.. Insgesamt waren wir auch nicht das fairste Team..
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eeHJh...
Orienteering (Sprint ) 4:27 [4] 1.21 km (3:41 / km)
8c shoes: NB 1500
Friday Jun 10, 2016 #
WU BBA 16:47 [1] 3.31 km (5:04 / km) +5m 5:02 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching 5:00 [0]
Orienteering (Sprint) 26:23 [3] 6.04 km (4:22 / km)
29c shoes: NB 1500
Coole Karte. Coole Karte und dann mal ganz lässig von der 5. Zur 9. Und erst beim Ablaufen von der 7. gemerkt. Kam leider dadurch dass bei 5. Der Verbindungsstrich von 9.-10. Vorbei ging..
Mega aufgeregt! Kurz stehen geblieben. Dann erst einmal locker weiter gelaufen zur 6. und dann weiter bis zur 9., wo ich einen Neustart gemacht habe. Die zweite Hälfte lief dann auch soweit gut!
[1]: https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eeWFI...
[2]: https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eeXJf...
Thursday Jun 9, 2016 #
WU BBA 18:18 [1] 3.5 km (5:14 / km) +15m 5:07 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 30:03 [2] 6.78 km (4:26 / km) +10m 4:24 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Angenehmes Tempo. Lief gut. Schönes Wetter -> top!
ABC 15:00 [3]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching 10:00 [0]
Wednesday Jun 8, 2016 #
WU BBA (BBA) 18:25 [1] 3.5 km (5:16 / km) +15m 5:09 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching 10:00 [0]
Running 15:00 [2] 3.2 km (4:41 / km) +5m 4:39 / km
shoes: NB 1500
Running 30:33 [4] 8.3 km (3:41 / km) +60m 3:33 / km
shoes: NB 1500
Sehr geil! Hat richtig Bock gemacht.
Zwar schon echt warm gewesen, da überall nur Sonne war, dafür jeweils den leichten Gegenwind genossen.
Die letzten 5 min wurden eigentlich erst wirklich hart.
Running 13:31 [1] 2.79 km (4:51 / km) +10m 4:46 / km
shoes: NB 1500
Tuesday Jun 7, 2016 #
Note
(rest day)
Monday Jun 6, 2016 #
Running (BBA) 18:28 [1] 3.5 km (5:17 / km) +15m 5:10 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Note
Schön im Hang und in der Sonne.
Running 46:17 [2] 8.5 km (5:27 / km) +219m 4:49 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Mega schwüles Wetter. Beine waren auch noch schwer ergo mega geschwitzt und mega langsam gewesen, aber so auch voll okay gewesen
Außerdem endliche eine neue GPS Uhr von Garmin bekommen, da ich meine alte einschicken musste.. Forerunner 220 ist ganz cool!
ABC 5:00 [1]
shoes: Barefoot "98
Stretching 5:00 [0]
Sunday Jun 5, 2016 #
Orienteering 1:51:28 [3] 15.84 km (7:02 / km) +393m 6:16 / km
shoes: Inov8 X-212
Mit Düse und Kurt (von Post SV) gelaufen.
Lief gut. Keine wirklichen Fehler. 4 den Posten nicht perfekt getroffen oder angelaufen. So aber echt zufrieden gutes Tempo gelaufen und schön gleichmäßig.
An E etwa 5-7 min warten müssen..
Ab F wurde es eigentlich erst anstrengend, da Trinkposten fehlten..und es mega warm war. Zudem waren die Höhen am Ende anstrengend. Bin zufrieden, da ich keine wirklichen Fehler gemacht habe und läuferisch gut drauf war.
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8ebnk2...
Saturday Jun 4, 2016 #
Orienteering 58:33 [2] 9.09 km (6:26 / km) +170m 5:53 / km
shoes: Inov8 X-212
Bin nur mit Düse gelaufen, weil Konsta unser dritter Läufer aus gefallen ist..
War blöd, da wir nur Rahmen Lang laufen deuten durch die WKB. Dem entsprechend nicht motiviert gewesen alleine groß zu ballern, da ich bis Posten 14. fast vollkommen alleine gelaufen bin. Dann durch ein blödes und unkontrolliertes Ablaufen zu 14. auch einen Fehler gemacht und dort ewig gesucht. (Hatte zudem dann auch keine Fehler Minimierungs- Taktik gangewendet..)
Zu Posten 10. auch einen kleinen Fehler gemacht, da ich zu weit oben war, jedoch anfangs richtig gewesen nur durch die Bestände und Gelbs verwirrt gewesen (genau wie bei 14., wo es schwer zu verstehen war mit den Grüns und Beständen)
Insgesamt relativ easy gewesen aber einfach ohne Druck gelaufen.
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eSnZD...
Friday Jun 3, 2016 #
WU BBA (BBA) 19:19 [1] 3.5 km (5:31 / km) +15m 5:24 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching 10:00 [0]
Orienteering (Sprint) 19:03 [3] 3.86 km (4:56 / km) +70m 4:31 / km
shoes: NB 1400
Bin H-19 gelaufen um eine längere Strecke zu haben..hätte ich mit auch sparen können, da der Sprint insgesamt relativ langweilig war und durch die Zäune und Übergänge etwss blöd war. Fehler zu 10. (Übergang nicht gesehen), zu 20. (Dachte ich dürfte nicht direkt dadurch[nicht vorgeplant]) und zu 6. und 13. keine perfekte Route gelaufen.
https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eRFRI...
Thursday Jun 2, 2016 #
WU BBA (BBA) 19:00 [1] 3.5 km (5:26 / km) +15m 5:19 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 36:40 [2] 8.09 km (4:32 / km) +40m 4:25 / km
shoes: NB 1500
War ganz angenehm. Tempo passte.
Morgen Bock auf den Sprint!
ABC 20:00 [3]
shoes: NB 1500
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Strength 12:00 [3]
Wednesday Jun 1, 2016 #
WU BBA (BBA) 19:20 [1] 3.5 km (5:31 / km) +15m 5:24 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 20:02 [2] 4.0 km (5:01 / km) +14m 4:55 / km
shoes: NB Fresh Foam
Running 25:20 [3] 6.63 km (3:49 / km) +46m 3:42 / km
shoes: NB Fresh Foam
TDL mit Dean bei feinstem Dauerregen!
War aber trotzdem mega cool. Am Anfang nicht so zügig gewesen, sodass Dean das Tempo gemacht hat (war nicht anstrengend nur irgendwie nicht schneller geworden). Am Ende hab ich dann das Tempo gemacht und wir sind sowie so zum Ende hin schneller geworden.
Insgesamt schön gleichmäßiges Laufen gewesen, aber auch nicht allzu intensiv.
Running 17:17 [1] 3.42 km (5:03 / km) +12m 4:58 / km
shoes: NB Fresh Foam
ABC 5:00 [1]
shoes: NB Fresh Foam
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]