Training Log Archive: ColinKoIn the 30 days ending Nov 30, 2015:
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Sunday Nov 29, 2015 #
Running 1:33:53 [3] 19.03 km (4:56 / km) +230m 4:39 / km
shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)
+ 5 Steigerungen
ABC 5:00 [1]
Stretching (Blackroll ) 15:00 [0]
Saturday Nov 28, 2015 #
Orienteering 51:15 [3] ** 7.8 km (6:34 / km) +155m 5:59 / km
15c
Die Karte war nicht ganz so gut..es gab unbedruckte Stellen um zwei Posten, Problem dabei jedoch war, dass die Postenbeschreibung für den Arm bei dem Posten falsch war(auf der Karte richtig..), deswegen zwar den richtigen Posten perfekt getroffen jedoch auf Grund der Code Nummer ignoriert und darauf hin und her gelaufen..hat mega demotiviert und ja deswegen die ersten 10 min in 4er Intensität und danach nur noch in 3 Intensität..
(km und hm von jemand anderem)
Note
Ganz cooles Event von Runnerspoint und Asics in Köln auf einer Kartbahn. Man wurde in Teams aufgeteilt und musste unterschiedliche Challenges machen (Runden Laufen, etc..) auf der 400m Kart-Strecke. Insgesamt knapp 2. Mit dem Team geworden. Die 5 runden Kart fahren waren auch ganz lustig!
Friday Nov 27, 2015 #
Running 44:11 [3] 10.14 km (4:21 / km)
shoes: NB Fresh Foam
Stretching (Blackroll ) 10:00 [0]
Thursday Nov 26, 2015 #
Running 56:32 [2] 10.69 km (5:17 / km) +180m 4:53 / km
shoes: NB Fresh Foam
Stretching (Blackroll ) 15:00 [0]
Wednesday Nov 25, 2015 #
Running (Einlaufen) 14:51 [2] 3.0 km (4:57 / km) +24m 4:46 / km
shoes: NB 1400
ABC 10:00 [2]
shoes: NB 1400
Running intervals (400er) 27:15 [4] 6.7 km (4:04 / km)
shoes: NB 1400
Sollten 10 werden, sind 3 + 8 geworden, nach den dreien Nasenbluten gehabt (hart uncool) dann warten müssen und wieder angefangen damit aber fast 5 min Pause gehabt..
Dann bin ich anscheinend noch einen zu viel gelaufen aber naja war trotzdem geil!
Die 400 er in ~1:17 und die TPs in ~1:08
Running (Auslaufen) 16:03 [2] 2.87 km (5:36 / km) +24m 5:22 / km
Stretching 5:00 [0]
Tuesday Nov 24, 2015 #
Running 55:46 [2] 11.43 km (4:53 / km) +35m 4:48 / km
shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)
Stretching 10:00 [0]
Sunday Nov 22, 2015 #
Orienteering 57:59 [3] *** 11.05 km (5:15 / km)
shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)
Chillige OL-Einheit mit Versatz-Schlaufen. Karte war alt und habe teilweise Fehler gemacht und gesucht..die anderen waren aber eindeutig schneller, naja, hat trotzdem Spaß gemacht und war ein geiles Wochenende! Im Harz über Silvester dann wieder.
WU BBA warm up/down 21:06 [3] 4.01 km (5:16 / km)
shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)
Saturday Nov 21, 2015 #
Running race (Berglauf ) 36:47 [5] 8.1 km (4:32 / km) +505m 3:28 / km
shoes: NB 1400
Richtig geile Lauf! Hat mega Spaß gemacht und außer das es kalt war, waren die Bedingungen gut. Lustig war, dass oben auf dem Berg etwas Schnee lag.
Ab Kilometer 3 hat mich dann ein guter Läufer den Erik kannte hoch gezogen, bin dann erst auf dem letzten Kilometer weg gezogen. Motivationsschub pur!
Friday Nov 20, 2015 #
Orienteering 23:00 [3] ** 4.17 km (5:31 / km)
Lange Zugfahrt gehabt.. (5 Stunden, dann aber bei Erik angekommen und bei ihm von der Haustür aus eine Art Sprint, war ganz okay aber die Karte war nicht so aktuell.
Dafür fühle ich mich wieder fit nach 3 Tagen Vorsichtspause wegen Halsschmerzen und Co.
https://drive.google.com/file/d/0B_G27xUcBn8eenZBa...
Monday Nov 16, 2015 #
Running (Regenrativ) 1:03:31 [2] 12.42 km (5:07 / km) +51m 5:01 / km
shoes: NB Fresh Foam
Vielleicht ein paar Minuten zu lang, aber fühlte sich locker und gut an!
ABC 15:00 [2]
Stretching (+Black Roll) 15:00 [0]
Strength 22:00 [3]
Sunday Nov 15, 2015 #
Orienteering 1:40:23 [3] *** 16.73 km (6:00 / km) +37m 5:56 / km
28c shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)
Ca 3 h angereist, das Wetter war nicht so perfekt (Regen&Wind aber nicht kalt)..aber der Lauf war geil!!
Mega Spaß gehabt. Der Wald war "wunderschön", Karte und Strecke waren auch cool, passte einfach. Zwar am Anfang die ersten zwei Posten gebraucht um reinzukommen, aber sonst keine wirklichen Fehler. Deswegen auch sehr zufrieden. (Intensität eher 3,5)
Der Regen hat am Ende sogar Spaß gemacht!
https://drive.google.com/file/d/0B_G27xUcBn8edjFDb...
Stretching (+Black Roll) 15:00 [0]
Saturday Nov 14, 2015 #
Running 44:52 [2] 8.49 km (5:17 / km) +245m 4:37 / km
shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)
Friday Nov 13, 2015 #
Running 47:04 [2] 9.7 km (4:51 / km) +220m 4:21 / km
shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)
Dachte der Lauf ändert etwas aber naja den Lauf ein bisschen anders vorgestellt..hat auch nicht so funktioniert..
Dann Boxenspot in einer Turnhalle gemacht, komme ich wieder raus: Totaler Regen..War lustig aber auch wieder nicht dass was ich mir vorgestellt hatte..gibt auch wieder bessere Tage!
Thursday Nov 12, 2015 #
Alternative (Badminton) 1:00:00 [1]
Stretching (+Black Roll) 15:00 [0]
Wednesday Nov 11, 2015 #
Note
War zwar ein echt geiler Lauf, aber ich soll nach der "gemessenen" Zeit eine 22,1" gelaufen sein. Schon lustig was Lehrer so stoppen, haha, ich sollte über eine Sprinterkarriere nachdenken :D
Cycling 19:29 [1] 7.96 km (24.5 kph) +35m
WU BBA 15:00 [1]
Running intervals 25:43 [3]
Die ersten wirklichen Bahnintervalle seit langem und sowie so die ersten im Wintertraining. Lief echt gut hab die Belastung wirklich erst ab dem 10. gespürt, aber auch dass war mega easy. Zum Reinkommen echt super.
Allgemein war es mal wieder geil mit Myron in der Halle zu trainieren!
Einzige blöde war, dass es echt unangenehm war für Beine und Füße auf der harten und angeneigten Bahn zulaufen. Ging glücksache nach der Belastung direkt wieder.
Stretching 15:00 [1]
Etwas Fußgymanstik gemacht und danach gedehnt
Zuhause nochmal kurz Blackroll
Cycling 20:03 [1] 7.76 km (23.2 kph) +27m
Tuesday Nov 10, 2015 #
Running 50:23 [2] 10.46 km (4:49 / km) +40m 4:44 / km
shoes: NB Fresh Foam
Nackenschmerzen sind weg, war richtig angenehm und befreiend laufen zu gehen
Stretching 10:00 [0]
Monday Nov 9, 2015 #
Stretching (+Black Roll) 15:00 [0]
Strength 22:00 [3]
2x 11min á 45/15"
Sunday Nov 8, 2015 #
Running 4:00 [3] 0.8 km (5:00 / km)
shoes: NB Fresh Foam
Stretching (+Black Roll) 10:00 [0]
Strength 20:00 [3]
2x 10 min á 40" /20"
Saturday Nov 7, 2015 #
Running 1:12:00 [3] 14.86 km (4:51 / km) +227m 4:30 / km
shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)
Bin zu meinen großeltern gelaufen um mehr im Wald und weniger Straße laufen zu müssen. War einfach wieder herrliches Wetter und mega cool in kurzen Laufsachen im November durch einen Herbswald zu laufen!
Dafür war der Rest des Tages nicht so cool, zu wenig geschlagen und deswegen unkonzentriert und später warum auch immer mega Nackenschmerzen bekommen und darum auch mal richtig früh schlafen gegangen.
Stretching (+Blackroll ) 15:00 [0]
Thursday Nov 5, 2015 #
Running 48:31 [4] 11.0 km (4:25 / km) +33m 4:21 / km
shoes: NB Fresh Foam
Das Positive ist, das Tempo von sub 4er Pace fühlte sich echt gut an
Naja morgen ist Ruhetag!
Wednesday Nov 4, 2015 #
Running 58:00 [3] 12.0 km (4:50 / km) +150m 4:33 / km
shoes: NB Fresh Foam
Einfach so krass warm für den November im Moment..
Heute mal wieder zum Laufen in den Wald gefahren (3km), mega motiviert durch Wald und Wetter dann meine Uhr vergessen (Werte deswegen geschätzt..) war aber auch nicht so schlimm, geht gerade sowie so ums Reinkommen! Heute insgesamt etwas intensiver gelaufen, also wieder einen richtigen DL. Den letzten Kilometer nochmal mit Gefälle Gas gegeben
ABC 15:00 [2]
Tuesday Nov 3, 2015 #
Running 47:35 [2] 9.54 km (4:59 / km) +40m 4:53 / km
shoes: NB Fresh Foam
Insgesamt dann am Ende zum Glück ein gutes Tempo gefunden, was schön locker nach dem JAKT war. Fühle mich jedoch langsam von meiner GPS-Uhr verarscht, da mein Pace als eine Welle aufgezeichnet wurde..aber naja, Back to the Roots, zum Zeitstoppen und grob Kilometer messen taugt sie noch
Stretching (Blackroll ) 15:00 [0]
Sunday Nov 1, 2015 #
WU BBA warm up/down 15:00 [1] 2.2 km (6:49 / km) +16m 6:35 / km
shoes: NB Fresh Foam
WU BBA warm up/down 22:48 [1] 2.62 km (8:42 / km)
shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)
Orienteering (Staffel-Starts) 19:36 [4] ** 3.2 km (6:07 / km) +32m 5:50 / km
13c shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)
Geile Einheit wieder! Viel Down Hill und auch einige Versatzposten.
Insgesamt einfach richtig guter Einstieg in den Winter!
https://drive.google.com/file/d/0B_G27xUcBn8eQlVkV...