Training Log Archive: ColinKoIn the 30 days ending Sep 30, 2015:
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Wednesday Sep 30, 2015 #
7 PM
Cycling 59:46 [3] 24.23 km (24.3 kph) +116m
Wollte noch raus und das Wetter genießen war zwar frisch aber trotzdem geil!
8 PM
Stretching 5:00 [0]
Strength 15:00 [3]
Stabis - 2x8min a 45"/15"
Tuesday Sep 29, 2015 #
7 PM
Running 48:55 [1] 8.92 km (5:29 / km) +52m 5:20 / km
shoes: NB Fresh Foam
Back on the Track Part II
Heute direkt beim Loslaufen gemerkt, dass es wieder läuft. Die Beine haben sich gut angefühlt und allgemein vom Körper gut gefühlt!
Trotzdem heute wieder ruhig gemacht und locker mit Dean gelaufen, so dass wir viel gelabert haben und sind beide einfach mega motiviert für die Wintersaison
Am Ende noch 3x Steigerungen
Heute direkt beim Loslaufen gemerkt, dass es wieder läuft. Die Beine haben sich gut angefühlt und allgemein vom Körper gut gefühlt!
Trotzdem heute wieder ruhig gemacht und locker mit Dean gelaufen, so dass wir viel gelabert haben und sind beide einfach mega motiviert für die Wintersaison
Am Ende noch 3x Steigerungen
Monday Sep 28, 2015 #
4 PM
Cycling 1:00:02 [1] 23.25 km (23.2 kph) +186m
Wollte nicht direkt 2 Tage hinter einander laufen, deswegen locker Fahrrad fahren gegangen. Richtig schönes, sonniges Frühherbst-Wetter genossen!
Sunday Sep 27, 2015 #
3 PM
Running 50:01 [3] 9.33 km (5:22 / km) +53m 5:13 / km
shoes: NB Fresh Foam
Back on the Track!
Endlich wieder laufen gewesen nach zwei wöchiger Trainingspause. Insgesamt ganz gut gefühlt, war natürlich anstrengend aber nicht so dass ich mich dabei schlecht gefühlt habe. Die Beine haben sich sogar echt entspannt angefühlt. Deswegen bin ich zufrieden endlich wieder das Verlangen nach Bewegung zu stillen und mich so gut wie möglich noch auf den JEC vorzubereiten.
Endlich wieder laufen gewesen nach zwei wöchiger Trainingspause. Insgesamt ganz gut gefühlt, war natürlich anstrengend aber nicht so dass ich mich dabei schlecht gefühlt habe. Die Beine haben sich sogar echt entspannt angefühlt. Deswegen bin ich zufrieden endlich wieder das Verlangen nach Bewegung zu stillen und mich so gut wie möglich noch auf den JEC vorzubereiten.
Sunday Sep 20, 2015 #
Note
(sick)
Sunday Sep 13, 2015 #
10 AM
WU BBA warm up/down 10:00 [1]
shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)
11 AM
Orienteering race 1:46:18 [4] ** 15.0 km (7:05 / km)
38c shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)
DBK-MANNSCHAFT
Mit Felix und Till. Lief sehr gut und hat einfach mega Spaß gemacht, da das Wetter mitgespielt hat und das Gelände einfach wundervoll war und einen skandinavischen Touch hatte. Insgesamt habe ich nur kleine Fehler gemacht, aber sonst immer die Posten perfekt getroffen und bin überraschend gut mit 1:15000 zu Recht gekommen. Leider musste ich durch keine schlechte aber halt nicht perfekte Aufteilung insgesamt 2x ganz schön viel auf die anderen warten, da ich nach dem 1. Treffen relativ direkt nach Felix los bin er aber noch auf Till warten musste..
Trotzdem alledem war es geil wieder einen schönen OL zulaufen!
Mit Felix und Till. Lief sehr gut und hat einfach mega Spaß gemacht, da das Wetter mitgespielt hat und das Gelände einfach wundervoll war und einen skandinavischen Touch hatte. Insgesamt habe ich nur kleine Fehler gemacht, aber sonst immer die Posten perfekt getroffen und bin überraschend gut mit 1:15000 zu Recht gekommen. Leider musste ich durch keine schlechte aber halt nicht perfekte Aufteilung insgesamt 2x ganz schön viel auf die anderen warten, da ich nach dem 1. Treffen relativ direkt nach Felix los bin er aber noch auf Till warten musste..
Trotzdem alledem war es geil wieder einen schönen OL zulaufen!
Saturday Sep 12, 2015 #
12 PM
WU BBA warm up/down 15:00 [2]
shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)
1 PM
Orienteering race 57:16 [5] *** 9.3 km (6:09 / km)
23c shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)
DM-Staffel mit Felix auf 1., ich auf 2. und Christoph auf 3.
Felix als Zweiter raus, so dass ich alleine los bin, da Moritz Philipp mit Abstand los geschickt hat.
Den 1. Posten etwas zu früh gesucht. Danach lief es aber bis Posten 11. einbahnfrei, war aber durch das hohe Tempo schon echt hart anstrengend, zudem hatte ich kurz vor 9. Philipp gesehen, was mich nochmals gepusht hatte.
Dann ging es jedoch vom Orientieren bergab, da ich 12. zu früh gesucht hatte, dann 13. und 14. auch nicht direkt getroffen. Zu 15. war ich dann richtig fertig bin die Verbindung nicht sinnvoll angegangen und nicht effizient zum Posten gelaufen. Danach lief es soweit nur nicht mehr die Posten perfekt getroffen, weil ich einfach fertig war.
Insgesamt okay, weil es einfach schon eine Elite-Strecke war, zudem sind wir 5. geworden, womit man zufrieden sein kann. Jedoch ärgern mich die Fehler schon, da sie einfach durch zu wenig Konzentration zu Stande gekommen sind..
Felix als Zweiter raus, so dass ich alleine los bin, da Moritz Philipp mit Abstand los geschickt hat.
Den 1. Posten etwas zu früh gesucht. Danach lief es aber bis Posten 11. einbahnfrei, war aber durch das hohe Tempo schon echt hart anstrengend, zudem hatte ich kurz vor 9. Philipp gesehen, was mich nochmals gepusht hatte.
Dann ging es jedoch vom Orientieren bergab, da ich 12. zu früh gesucht hatte, dann 13. und 14. auch nicht direkt getroffen. Zu 15. war ich dann richtig fertig bin die Verbindung nicht sinnvoll angegangen und nicht effizient zum Posten gelaufen. Danach lief es soweit nur nicht mehr die Posten perfekt getroffen, weil ich einfach fertig war.
Insgesamt okay, weil es einfach schon eine Elite-Strecke war, zudem sind wir 5. geworden, womit man zufrieden sein kann. Jedoch ärgern mich die Fehler schon, da sie einfach durch zu wenig Konzentration zu Stande gekommen sind..
Thursday Sep 10, 2015 #
8 PM
Running 58:00 [3] 12.0 km (4:50 / km)
shoes: NB Fresh Foam
Letzter Lauf in England. Morgen geht es nach London und von dort weiter mit dem Flieger nach Berlin zur DM.
Der Lauf heute tat richtig gut, kurz nach dem ich los gelaufen bin hatte ich direkt ein lächeln auf dem Gesicht und einfach gute Laune bekommen. Dann wieder die beiden male davor am Strand entlang, waß einfach mega chillig ist.
Nach 10 km kurz eine Pause gehabt, weil ich die anderen von meiner Fahrt getroffen hatte, am Ende noch gedehnt.
Jetzt einfach Bock auf ein geiles Wochenende und einfach wieder OL!
Der Lauf heute tat richtig gut, kurz nach dem ich los gelaufen bin hatte ich direkt ein lächeln auf dem Gesicht und einfach gute Laune bekommen. Dann wieder die beiden male davor am Strand entlang, waß einfach mega chillig ist.
Nach 10 km kurz eine Pause gehabt, weil ich die anderen von meiner Fahrt getroffen hatte, am Ende noch gedehnt.
Jetzt einfach Bock auf ein geiles Wochenende und einfach wieder OL!
Wednesday Sep 9, 2015 #
8 PM
Running (Tempo-DL) 56:40 [4] 13.15 km (4:19 / km)
shoes: NB Fresh Foam
Schicker Lauf am Strand wieder, bisschen Wind gehabt, aber war wieder richtig geil! Wollte etwas zübriges machen, hab dann 2km EL , 2x3km in 4" mit 3km dazwischen so im 4:30" und dann ca 2 AL. Hat einfach mega Spaß gemacht am Strand auf der Promenade lang zu ballern!
Monday Sep 7, 2015 #
8 PM
Running 1:01:18 [2] 12.0 km (5:07 / km)
shoes: NB Fresh Foam
Bin die Woche in Bournemouth, England an der Küste! Deswegen heute endlich nach circa 20 h Autofahrt in den letzten 38 h laufen gewesen. Bin vom Hostel aus 2 km runter zum Pier und dann 4 km hin und dann wieder ran zurück. War echt geil am Strand entlang und einfach mega angenehm.
(+ kurzes Dehnen)
(+ kurzes Dehnen)
Sunday Sep 6, 2015 #
9 AM
WU BBA 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: NB 1400
10 AM
Running race 37:29 [5] 10.0 km (3:45 / km) +50m 3:39 / km
shoes: NB 1400
Alsterlauf in Hamburg.
Cooles Rennen, coole Stadt und super Wetter!
Eigentlich perfekte Bedingungen, nur etwas windig und meiner Meinung nach könnte die Strecke "10" hm weniger haben. Mit der Zeit aber so zufrieden. Hab einfache gemerkt, dass mir die hohe Tempohärte fehlt..
Fühle mich aber gut und freue mich auf eine entspannte Woche in England und dann auf die DM.
Cooles Rennen, coole Stadt und super Wetter!
Eigentlich perfekte Bedingungen, nur etwas windig und meiner Meinung nach könnte die Strecke "10" hm weniger haben. Mit der Zeit aber so zufrieden. Hab einfache gemerkt, dass mir die hohe Tempohärte fehlt..
Fühle mich aber gut und freue mich auf eine entspannte Woche in England und dann auf die DM.
11 AM
WU BBA (+ABC und Dehnen) 12:00 [1] 1.5 km (8:00 / km)
shoes: NB 1400
Saturday Sep 5, 2015 #
5 PM
Running 38:23 [2] 7.63 km (5:02 / km)
Locker Lauf vor dem Lauf!
Sehr entspannt durch den Niedersächsischen Wald gelaufen, schön war es, dass einige, kleine Stellen wie in Schweden aussahen, was eine motivierende Erinnerung war!
Fühle mich gut vorbereitet für morgen und habe echt Bock!
Dann schnell aus Hamburg nach Dortmund, weiter nach England, dann nächsten Freitag nach London von da nach Berlin, dort ein wenig OL machen und dann wieder nach Dortmund...möge das Reisen beginnen!
Sehr entspannt durch den Niedersächsischen Wald gelaufen, schön war es, dass einige, kleine Stellen wie in Schweden aussahen, was eine motivierende Erinnerung war!
Fühle mich gut vorbereitet für morgen und habe echt Bock!
Dann schnell aus Hamburg nach Dortmund, weiter nach England, dann nächsten Freitag nach London von da nach Berlin, dort ein wenig OL machen und dann wieder nach Dortmund...möge das Reisen beginnen!
6 PM
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Friday Sep 4, 2015 #
10 AM
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Thursday Sep 3, 2015 #
7 PM
Running (TDL) 59:04 [4] 13.22 km (4:28 / km)
shoes: NB Fresh Foam
2km EL, 3 km im 4er Pace, 2 locker, 3 km im 4er Pacr, 3 km locker mit einem PhönixBerg Treppen (ja ich habe Berg geschrieben)
War ganz cool, lief super zwar etwas windig. Fühle mich aber fit für Sonntag!
War ganz cool, lief super zwar etwas windig. Fühle mich aber fit für Sonntag!
Wednesday Sep 2, 2015 #
4 PM
Running 52:23 [2] 10.44 km (5:01 / km)
shoes: NB Fresh Foam
Entspannte Läufchen mit Svenja relativ direkt nach der Schule und nach der bestandenen! Fahrprüfung.
5 PM
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Strength 18:00 [3]
Stabis: 2x9min á 45"/15"
Tuesday Sep 1, 2015 #
8 PM
Cycling 1:08:39 [2] 25.73 km (22.5 kph)
(rest day)
Hatte einfach abends noch Lust ne Runde zu fahren..
(Ampel-Stops sind diesmal drin; hatte irgendwie eine rote Welle!)
(Ampel-Stops sind diesmal drin; hatte irgendwie eine rote Welle!)