Training Log Archive: ColinKoIn the 28 days ending Feb 28, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Feb 28, 2017 #
Running (BBA) 52:47 [2] 11.27 km (4:41 / km) +48m 4:35 / km
shoes: NB 1500
Beine einfach laufen lassen. Etwas windig gewesen.
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Strength 20:00 [3]
Monday Feb 27, 2017 #
Note
(rest day)
WU BBA 20:02 [1] 3.89 km (5:09 / km) +99m 4:34 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Sunday Feb 26, 2017 #
Running (BBA) 1:32:31 [2] 17.56 km (5:16 / km) +515m 4:36 / km
shoes: Inov8 X-212
Schön angenehm in den Tag starten.
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Cycling 58:58 [3]
Saturday Feb 25, 2017 #
WU | CD 15:00 [2] 2.74 km (5:28 / km) +142m 4:21 / km
shoes: VJ Bold 7
Running 51:15 [4] 12.29 km (4:10 / km) +314m 3:42 / km
shoes: VJ Bold 7
Beine liefen gut. Versucht so oft wie möglich auch weiter Druck zu machen. Ging zeitlich und überhaupt viel besser als erwartet. Hat eigentlich echt Bock gemacht!
WU | CD 10:37 [1] 2.1 km (5:03 / km) +25m 4:46 / km
shoes: VJ Bold 7
Cycling 45:25 [3]
Auch interessant ist wie weit manchmal die Strava und Garmin Höhenmeter auseinander liegen..
Friday Feb 24, 2017 #
Running (BBA) 1:00:01 [1] 11.26 km (5:20 / km) +301m 4:42 / km
shoes: Inov8 X-212
Schönes Wetter, auch mal ganz angenehm so langsam zulaufen.
ABC 5:00 [2]
shoes: Inov8 X-212
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Cycling 23:39 [3]
Zum Einkaufen
Cycling 15:20 [3]
Thursday Feb 23, 2017 #
WU | CD 15:51 [2] 3.42 km (4:38 / km) +9m 4:34 / km
shoes: NB 1500
Running 31:23 [4] 8.27 km (3:48 / km) +34m 3:43 / km
shoes: NB 1500
Wind und Regen aus allen Richtungen..am Ende sogar ein bisschen Sonnenschein!
Nicht so gut wie beim letzten Mal (aber nicht die schnelleren Schuhe, aber eigentlich vor allem Wetter und Vorbelastung).
Trotzdem Spaß gehabt und Beine liefen gut.
WU | CD 19:19 [2] 4.27 km (4:31 / km) +7m 4:29 / km
shoes: NB 1500
Stretching 5:00 [0]
Cycling 45:51 [3]
Wind, Regen, eigentlich Sturm ja, nur Motivation hat den Verstand etwas ausgeknockt..
aber irgendwie doch ganz lustig!
Wednesday Feb 22, 2017 #
Running (BBA) 1:01:50 [2] 12.02 km (5:09 / km) +306m 4:34 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Manchmal frage ich warum ich das überhaupt mache..dann denke ich nach, lache meist und gehe noch etwas unmotiviert raus in den Regen. Nach 5min gucke ich dann in der Gegend rum und denke so ja doch du weist ganz genau warum du das machst!
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Tuesday Feb 21, 2017 #
Running (BBA) 51:51 [2] 10.48 km (4:57 / km) +282m 4:22 / km
shoes: Inov8 X-212
Am Ende Tabata 10x20" mit 10" locker
Richtig angenehm draußen. Nicht zu kalt nicht schwül, gute Luft, cooler Wald! Training läuft!
Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]
Cycling 1:01:06 [3]
Monday Feb 20, 2017 #
Running (BBA) 48:04 [1] 8.52 km (5:38 / km) +211m 5:01 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Zwar nass und matschig draußen, aber halt angenehm nass und matschig! Lange nicht mehr so langsam gewesen, am halt aber auch kein bisschen Druck gemacht.
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Cycling 1:18:51 [3]
Sunday Feb 19, 2017 #
Running 1:25:21 [2] 18.73 km (4:33 / km) +54m 4:30 / km
shoes: NB 1500
Vorher nur ne Banane gegessen, aber keinen Hunger Probleme oder so gehabt. Ersten Kilometer gebraucht um locker zu werden, danach meinen Pace gefunden und gehalten, nur die letzten 25 min etwas schneller geworden. Lief insgesamt gut, kein Bock gehabt noch irgendeine Schlaufe zu drehen, um auf 1:30 h zu kommen..
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Cycling 37:07 [3]
Saturday Feb 18, 2017 #
WU | CD 12:21 [2] 2.65 km (4:40 / km) +47m 4:17 / km
shoes: VJ Bold 7
Running 50:50 [4] 12.23 km (4:09 / km) +254m 3:46 / km
shoes: VJ Bold 7
Schlechter als letzten Samstag (circa 300m weniger), jedoch besser als erwartet.
Anfangs noch ganz gut gefühlt, aber dann nach 15min komisches Gefühl im Bauch gehabt und wollte nach 20min fast aufhören, jedoch dann erstmal weiter und dann lief es irgendwie doch die ganze Zeit.
Insgesamt wieder nicht so ein Druck aufbauen können. Den letzten Kilometer nochmal etwas angezogen und lief gut. Deswegen damit und
allgemein wie es läuft sehr zufrieden!
WU | CD 15:42 [2] 3.51 km (4:28 / km) +5m 4:26 / km
shoes: VJ Bold 7
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Friday Feb 17, 2017 #
WU BBA 30:30 [1] 6.36 km (4:48 / km) +24m 4:42 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Letzten zwei Tage schön, heute morgen diesig und am regnen..
Wollte eigentlich nur 20 min machen habs mit der Runde anscheinend verpeilt. So oder so trotzdem ganz angenehm gewesen.
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Strength 20:00 [3]
Ich glaube so langsam habe ich zu viel Motivation, wenn ich es schaffe mich für zwei Mal Krafttraining in einer Woche aufzuraffen.
Orienteering 28:46 [2] 4.48 km (6:25 / km) +59m 6:01 / km
shoes: Inov8 X-212
Eigentlich cool s Training von Christoph, hat auch Mega Bock gemacht gegen Sören zu laufen, jedoch bekam ich nach circa 15 min auf dem Weg zum 4. Posten krasses Nasenbluten..ärgerlich aber naja..
Thursday Feb 16, 2017 #
WU | CD 15:15 [2] 3.46 km (4:24 / km) +8m 4:21 / km
shoes: Nike Streak LT3
Running 30:56 [4] 8.3 km (3:44 / km) +34m 3:39 / km
shoes: Nike Streak LT3
Geiles Wetter also mal wieder kurze Hose dazu coole Schuhe und ne Portion Motivation..perfekt!
Lief super zwar minimal langsamer als letztes Mal, aber auch nicht so top gefühlt, Hüfte beim einlaufen gemerkt dann nicht mehr wirklich..aber war halt nicht hundert Prozent flüssig an der Stelle.
Trotzdem Bock gemacht, um den See zu ballern und dabei angeschaut zu werden als wer man gerade vom Mars gekommen.
WU | CD 19:04 [1] 4.18 km (4:34 / km) +8m 4:31 / km
shoes: Nike Streak LT3
Wednesday Feb 15, 2017 #
Running (BBA) 47:27 [1] 10.19 km (4:39 / km) +25m 4:36 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Wundervollstes Wetter. Klarer Blauer Himmel, Sonne, einfach schön draußen. Kein mal auf die Uhr geguckt, sondern einfachnkzr genossen. Beine liefen soweit locker und gut, leider nur wieder meine Hüfte gespürt..zum Glück morgen früh wieder Physio.
Stretching 5:00 [0]
Strength 20:00 [3]
4x5´ á 45"/15" mit 1´ Pause
Das einzige Gute ist, es wird mit jedem Mal einfacher!
Tuesday Feb 14, 2017 #
Running 52:16 [2] 11.58 km (4:31 / km) +57m 4:24 / km
shoes: NB 1500
Lief so weit ganz gut. Waden waren anfangs noch etwas zu.. ging dann aber irgendwann. Zum Ende hin noch einmal intensiv 8x 20" /10" .
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Monday Feb 13, 2017 #
Note
(rest day)
WU BBA 20:20 [1] 4.18 km (4:52 / km) +9m 4:49 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Sunday Feb 12, 2017 #
Running 2:02:52 [3] 28.37 km (4:20 / km) +260m 4:08 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Go hard or go home!
Eigentlich hatte ich vor 90-100min zulaufen, war jedoch dafür etwas unmotiviert bzw. hatte kein Bock auf die Langeweile. Dann so gedacht mal nen Ziel in Angriff und zwar die 2h Marke, die ich schon länger mal überschreiten wollte.
Tempo war eigentlich etwas zu schnell, aber die Beine wollten laufen, also hab ich sie laufen lassen, wirklich gespürt habe ich die Beine erst die letzten 10min.
Hat auf jeden Fall mega Bock gemacht!
Stretching (+Blackroll ) 15:00 [0]
Saturday Feb 11, 2017 #
WU | CD 11:27 [2] 2.48 km (4:37 / km) +37m 4:18 / km
shoes: VJ Bold 7
Running 50:50 [4] 12.43 km (4:05 / km) +240m 3:44 / km
shoes: VJ Bold 7
Lief insgesamt echt gut! Von den Beinen easy, Kopf war auch motiviert und zeitlich ging es schneller vorbei als erwartet.
Wollte erst im Flachen laufen, aber dann dachte ich "damit komme ich am nächsten Berg auch nicht viel weiter mit..". Insgesamt am Ende auch noch genug Kraft und Energie gehabt und deswegen auch zufrieden mit der Einheit, jedoch wäre es nicht schlecht gewesen jemanden mit der Peitsche hinter einem zu haben, um dauerhaft an der (Trainings-) Grenze zu laufen
WU | CD 15:15 [2] 3.45 km (4:25 / km) +5m 4:23 / km
shoes: VJ Bold 7
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Friday Feb 10, 2017 #
Running 1:07:10 [3] 14.69 km (4:34 / km) +185m 4:18 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Beine liefen, aber auch nur weil ich es trotz des kalten und tristen Wetters geschafft habe los zu laufen
Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]
Strength 20:00 [3]
45"/15" mit 1´ Pause
Thursday Feb 9, 2017 #
WU | CD 15:00 [2] 3.42 km (4:23 / km) +8m 4:20 / km
shoes: Nike Streak LT3
Running (Intervalle) 30:42 [4] 8.41 km (3:39 / km) +30m 3:35 / km
shoes: Nike Streak LT3
Striking with the Streak!
Geile Schuhe motivieren gut. Lief echt gut. Laufpause wurden zwar vom Pace gefühlt etwas sehr langsam zum Ende hin..
Aktuell wieder Mega motiviert!
WU | CD 8:13 [1] 1.75 km (4:42 / km) +3m 4:39 / km
shoes: Nike Streak LT3
Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]
Wednesday Feb 8, 2017 #
Running (BBA) 48:15 [3] 10.89 km (4:26 / km) +52m 4:20 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Anfangs etwas lockerer und dann irgendwann ein gutes Tempo gehalten..lief alles easy. Schön mal wieder in Ruhe morgens zu laufen
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Tuesday Feb 7, 2017 #
Running 48:56 [2] 10.89 km (4:30 / km) +52m 4:23 / km
shoes: NB 1500
Leichter Regen. Egal. Leicht kalt. Egal. Leichte Bauchschmerzen. Egal. Motivation? Mega! Träume von Finnland? Ja!
Anfangs nicht direkt einen Rhythmus gefunden, nach 20 min lief es dann wie von selbst. Zum Ende hin HIIT mit 8x20" und 10" locker gemacht, war eigentlich echt ganz lustig.
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Sunday Feb 5, 2017 #
Running 41:47 [3] 9.48 km (4:24 / km) +35m 4:20 / km
shoes: NB 1500
Anfangs locker gelaufen und dann irgendwie Mega motiviert gewesen und etwas zügiger gelaufen ~4er Pace und danach wieder locker, vorallem weil ich leichte Bauchschmerzen bekommen habe..
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Saturday Feb 4, 2017 #
Running 1:24:01 [2] 16.89 km (4:58 / km) +480m 4:21 / km
shoes: Inov8 X-212
Die Motivation war auf Grund des tristen Wetters die ersten drei Minuten lang (bis der erste Berg begann) etwas niedrig, dann aber doch gedacht "du willst es doch auch!" und einen schönen DL gehabt. Trotz der Höhenmeter nichts in der Hüfte gespürt.
Stretching 5:00 [0]
Friday Feb 3, 2017 #
WU | CD 15:36 [2] 3.47 km (4:30 / km) +8m 4:27 / km
shoes: NB 1500
Running 33:25 [4] 8.96 km (3:44 / km) +15m 3:42 / km
shoes: NB 1500
1-3-5-3-1-3-5-3-1 mit 1' Trabause.
Gut Bedingungen zum laufen, Beine liefen auch. Nur die beiden 5min waren hart. Insgesamt aber geil mal wieder zu ballern!
WU | CD 15:17 [1] 3.13 km (4:53 / km) +10m 4:48 / km
shoes: NB 1500
..macht kein Spaß!
..hat sich wie gehen angefühlt!
..ist gut, dass ich überhaupt aktuell wieder ordentlich laufen kann!
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Thursday Feb 2, 2017 #
Note
Running 1:00:10 [2] 13.74 km (4:23 / km) +75m 4:16 / km
shoes: NB 1500
Richtig geil! Keine Problem gehabt, Beine rollten wie von alleine. Erster richtiger Frühlingstag, sodass klarer, blauer Himmel war und die Sonne einem ins Gesicht schien.. nice!
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Strength 20:00 [3]
á 45"/15" mit 1' Pause