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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Vettori Walter

In the 7 days ending Apr 8, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:31:48 27.92(9:44) 44.93(6:03) 635
  Road Cycling3 1:31:45 23.6(3:53) 37.98(2:25) 421
  Walking1 30:06 1.6(18:51) 2.57(11:43) 11
  Orienteering1 21:52 2.44(8:59) 3.92(5:35) 25
  Stretching1 15:00
  Total9 7:10:31 55.55 89.4 1092

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 8, 2018 #

9 AM

Road Cycling 37:00 [3] 15.37 km (2:24 / km) +195m 2:16 / km
shoes: Bici strada (Trek)

Casa-Cernusco L.ne.
10 AM

Running warm up/down 13:00 [1] 1.8 km (7:13 / km) +3m 7:10 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

Orienteering 21:52 [3] 3.92 km (5:35 / km) +25m 5:24 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

PROMOZIONALE (Cernusco L.ne -LC-). Fatta per riprendere in mano la carta. Gambe durissime da venerdì quindi pascolato.
12 PM

Road Cycling 37:10 [3] 15.6 km (2:23 / km) +204m 2:14 / km
shoes: Bici strada (Trek)

Cernusco-Casa.

Friday Apr 6, 2018 #

11 AM

Note

VISITA MEDICA INAIL: Chiuso infortunio.
5 PM

Road Cycling 17:35 [1] 7.01 km (2:30 / km) +22m 2:28 / km
shoes: Bici strada (Trek)

Giro per ricominciare ad usare la bici e cadenza alta per sciogliere un pò le gambe, pesanti per ieri sera.
7 PM

Running warm up/down 35:00 [2] 4.35 km (8:03 / km) +13m 7:56 / km
shoes: Salomon S-lab Wing SG ( Black)

Risc + Defa.
8 PM

Running race 51:18 [4] 11.5 km (4:28 / km) +200m 4:06 / km
shoes: Salomon S-lab Wing SG ( Black)

MINI TRAIL DEL CILIEGIO. (In Notturna). 14°/201. Partito troppo forte per le mie potenzialità attuali. 3'45 di media al 2°km con leggera salita era fuori portata. Rallentato un pò anche se quasi in soglia fino a poco dopo la metà. Dal pratone in salita cominciato a spegnermi pian pian e sempre più lento. Benzina esaurita. Dolorini al costato per la costola e costole in generale che impedivano di aprire bene i polmoni per respirare. Mal di gambe per le contratture varie per la corsa di ieri sera. La mancanza di attività nell'ultimo mese si è fatta sentire eccome, anche se la testa voleva correre come se stessi in forma. non soddisfatto fisicamente ma contento in generale per la posizione finale e relativamente per il tempo, considerando il percorso per niente banale.

Thursday Apr 5, 2018 #

6 PM

Note
(injured)

FISIOTERAPIA: Lavorato su collo e schiena.
7 PM

Running 1:01:30 [3] 11.5 km (5:21 / km) +200m 4:55 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 (Azz/Giall)

Prova percorso Ciliegio per capire che scarpe usare dopo la pioggia. Provato a correre a un ritmo un pò più sostenuto. Subito entrate contratture a polpacci e retro-coscia.

Running 41:00 [1] 4.45 km (9:13 / km) +19m 9:01 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 (Azz/Giall)

Casa-Campo-Casa. And. camminando/ Rit. corricchiando. + Skip + 5 x 100mt Allunghi.
8 PM

Stretching 15:00 [1]

Wednesday Apr 4, 2018 #

Note
(injured) (rest day)

Tuesday Apr 3, 2018 #

6 PM

Note
(injured) (rest day)

FISIOTERAPIA: Massaggi a collo e schiena, sbloccato colonna. (1°)

Monday Apr 2, 2018 #

7 PM

Walking 30:06 [1] 2.57 km (11:43 / km) +11m 11:28 / km
(injured) shoes: Salomon S-lab Wing SG ( Black)

Casa-Partenza MiniTrail e ritorno.

Running 1:10:00 [2] 11.33 km (6:11 / km) +200m 5:41 / km
shoes: Salomon S-lab Wing SG ( Black)

Primo tentativo di corsa dopo circa un mese. Provato percorso Mini Trail del Ciliegio. Lo stop si è fatto sentire. Qualche affanno, infiammazione a tutte e due le anche e costola ancora leggermente dolorante, soprattutto correndo. L'uscita di ieri ha aiutato ad avere le gambe meno pesanti rispetto alla camminata di 2 settimane fa.

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