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Training Log Archive: Vettori Walter

In the 7 days ending Dec 31, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	3	3:00:00	21.14	(8:31)	34.02	(5:17)	146
Strenght	3	2:15:00
XC Skiing	1	1:32:00	12.74	(7:13)	20.5	(4:29)	415
Swimming	1	40:00	0.93	(42:55)	1.5	(26:40)
Stretching	2	35:00
Total	5	8:02:00	34.81		56.02		561

2:00

0:00

» now

Saturday Dec 30, 2017 #

9 PM

Strenght 2:00:00 [3]

Add + Dors + Pesi + Panca Mix, completo.

Friday Dec 29, 2017 #

12 PM

Swimming 40:00 [4] 1.5 km (26:40 / km)

NUOTO in pausa. (Giussano). Con Tri team. Risc + TEST 750 mt: 14'52. Fatto perchè necessario farlo ravvicinato col test sui 1.500 ma in realtà molto stanco, soprattutto per gli 800 della sera prima. Nuotato poco e subito in sauna.

Thursday Dec 28, 2017 #

9 PM

Running 23:00 [2] 4.2 km (5:29 / km) +21m 5:21 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

Running 35:00 [4] 7.8 km (4:29 / km) +10m 4:28 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

PROGRAMMA: 8 x 800. R': 1'30 corso lento (200mt). (Strada). Le dispari leggera salita (+2mt), le pari leggera discesa. Veramente stanco, giornata di scarico a mano dei camion al lavoro. Già cotto al terzo 800, non li ho abbassati come mio solito ma anzi, man mano peggiorati. Tempo Tot. 800 Eff (6,4km): 23'44. Media 800: 2'58. Media Tot. 6,4km: 3'42/km. TEMPI: 3'01 -2'52 - 3' -2'58 - 3'02 - 2'53 - 3'20 - 2'56.

Running 24:00 [2] 3.25 km (7:23 / km) +6m 7:19 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

Skip + 6 x 100 mt Allunghi + Defa.

Strenght 10:00 [3]

Add

Stretching 15:00 [2]

Tuesday Dec 26, 2017 #

11 AM

Running 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km) +50m 5:43 / km
shoes: Salomon S-lab Wing SG ( Black)

Risc.

XC Skiing 1:32:00 [3] 20.5 km (4:29 / km) +415m 4:05 / km
shoes: Salomon Active 8 Skate (XC Ski

2° Uscita. Saint Barthelemy (-AO-). 1.950mt. Con Merons e Eli. Deciso all'ultimo per la Val d'Aosta ma scelta azzeccata, unico posto dove oggi c'era sole e caldo e non nevicava. partiti tardi da casa e perso tempo a preparare gli sci. Ridotto i km perchè si faceva troppo tardi e chiudeva il ristorante. Pista da 19km (Magià) + anello corto.

Monday Dec 25, 2017 #

5 PM

Running 27:00 [2] 4.52 km (5:58 / km) +22m 5:50 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

Risc.

Running intervals 36:00 [4] 8.3 km (4:20 / km) +24m 4:17 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

PROGRAMMA: 5km + 2km + 1km. R': 4' e 3' corsi lenti. In strada e in parte su sterrato. Al buio. Corso 1h dopo aver finito il pranzo di Natale. Agnello che andava su e giù durante il 5km. Segato a calcolare i 5km (reali 4.45) Cmq tutto sommato bene. Gambe buone nonostante la pedalata di ieri. 5k: +14mt, asfalto su e giù con salita finale (anello Beldosso); 2k: + 7mt, su e giù, metà strada metà sterrato, che era quasi tutto fango, in più al buio senza frontale; un pò di difficoltà a stare in piedi e schivare le mega pozzanghere (anello zoccorino); 1k: +2mt, asfalto su e giù. Media 5km: 3,58/km; 2km: 3'50/km; 1km: 3,32/km. Media tot: 3'52/km. TEMPI: 17'41 - 7'41 - 3'32.

Running warm up/down 25:00 [3] 4.45 km (5:37 / km) +13m 5:32 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

Skip + 6 x 100 Allunghi + Defa.

Strenght 5:00 [3]

Add.

Stretching 20:00 [2]

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