Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Vettori Walter

In the 7 days ending Sep 3, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Swimming	3	3:40:00	4.03	(54:33)	6.49	(33:54)
Mountain Bike	1	3:10:00	30.82	(6:10)	49.6	(3:50)	1020
Road Cycling	2	2:49:00	44.12	(3:50)	71.0	(2:23)	510
Orienteering	1	1:45:00	6.21	(16:54)	10.0	(10:30)	400
Running	1	57:20	7.46	(7:41)	12.0	(4:47)	42
Stretching	2	25:00
Total	8	12:46:20	92.64		149.09		1972

3:10

0:00

» now

Sunday Sep 3, 2017 #

10 AM

Note

TRIATHLON Sprint -Coppa Lombardia finale- (Cremona).

Saturday Sep 2, 2017 #

Note
(rest day)

Finalmente 1gg di riposo.

Friday Sep 1, 2017 #

5 PM

Road Cycling 1:05:00 [3] 27.0 km (2:24 / km)
shoes: Bici strada (Trek)

Allenamento al VELODROMO (Cesano M.no -Mb-). Con Franz, Merons, Giorgini, Spagno. Risc + 2 x 6km tirati + 1 x 5km tirati con recupero attivo + defa. Provato il treno con i cambi, mezzo giro a testa. Tenuto poco niente perché gambe veramente pesanti. Un po' con loro e un po' da solo. Vento contrario su un rettilineo. Media di 39km/h, io non sempre così forte.

Thursday Aug 31, 2017 #

10 AM

Orienteering 1:45:00 [2] 10.0 km (10:30 / km) +400m 8:45 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 (Azz/Giall)

Allenamento ai Resinelli (Lc). 4 mini tracciati + lunghi spostamenti. Pascolato parecchio. Unici obiettivi di oggi erano: riprendere in mano una carta dopo 3 mesi; farlo in stile defa in scioltezza, visto il medio di ieri sera; soprattutto non farmi male in vista della gara di domenica.

Stretching 15:00 [2]

Strerching a casa.

7 PM

Swimming 1:05:00 [3] 2.0 km (32:30 / km)

A Seregno all'aperto (vasca 50 mt). Merons, Franz, Vale, Eli, Lorenz, Spagno. Fatica bestia ad ingranare, appesantito. Dopo il risc però già meglio. Accorciato il programma perché quasi buio. Risc + 8 x 50 SL + 4 x 100 SL + defa.

Wednesday Aug 30, 2017 #

2 PM

Swimming 1:20:00 [3] 2.24 km (35:43 / km)

All'aperto a Lissone (vasca 50mt). Risc + piramide pull, palette, pull e palette + 3 x 100 SL + 6 x 50 SL + 8 x 18 SL forte + defa.

7 PM

Running 25:00 [3] 4.0 km (6:15 / km) +20m 6:06 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

A Sovico con TTB. (In 22, record di presenze). Riscaldamento lungo il Lambro + qualche allungo + defa.

Running 32:20 [4] 8.0 km (4:03 / km) +22m 3:59 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

MEDIO. 8km al medio nel parchetto (giro da 400mt). Partito da solo e finito per far più forte degli altri. Dovevo farlo un pelo più lento. Cmq soddisfatto del ritmo e la gamba c'è, nonostante abbia problemi alle caviglie a correre su un anello.

Stretching 10:00 [2]

Tuesday Aug 29, 2017 #

3 PM

Mountain Bike 3:10:00 [3] 49.6 km (3:50 / km) +1020m 3:28 / km
shoes: Sidi silver (MTB/Bici)

Col Merons. Prova percorso corto della Marathon bike. Casatenovo- Salita del sindaco-Curone -Cipressi-Montevecchia-Lomagna-Casatenovo. Gambe non pesanti ma leggermente stanco. Male al collo e polsi per le discese abbastanza tecniche.

Monday Aug 28, 2017 #

11 AM

Swimming 1:15:00 [3] 2.25 km (33:20 / km)

A Lissone con la Manu (vasca 50mt, aperto). Doveva essere un defa ma alla fine via con le tabelle. Risc + piramide + scala pull, palette, pull e palette + defa.

6 PM

Road Cycling 1:44:00 [3] 44.0 km (2:22 / km) +510m 2:14 / km
shoes: Bici strada (Trek)

Giro tranquillo (stavolta) col Merons. Casa-Capriano-Renate-Cassago-Barzanò-Casatenovo (provinciale)-Lesmo-Canonica-Tregasio-Montesiro-Renate-Capriano-Casa.

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