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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Vettori Walter

In the 7 days ending Jun 4, 2017:

activity # timemileskm+m
  Mountain Running1 3:04:00 18.89(9:44) 30.4(6:03) 1678
  Running2 2:20:00 13.59(10:18) 21.87(6:24) 64
  Road Cycling2 1:40:50 5.65 9.1 138
  Swimming1 1:30:00 1.71(52:40) 2.75(32:44)
  Strenght3 1:00:00
  Zumba1 45:00
  Stretching2 35:00
  Total6 10:54:50 39.84 64.12 1880

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 4, 2017 #

8 PM

Road Cycling 1:11:00 [2] +108m
shoes: Bici strada (Trek)

Giro tranquillodi recupero per sciogliere le gambe dalle discese di montagna. Finito al buio.

Strenght 5:00 [3]

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Friday Jun 2, 2017 #

1 PM

Mountain Running 3:04:00 [3] 30.4 km (6:03 / km) +1678m 4:45 / km
shoes: Salomon S-lab Wing SG ( Black)

Albavilla (2° tornante)-Alpe Vicerè-S.Pietro-Dorsale Bollettone fino alla punta-Brunate (con giro intorno Baita Carla e risalita con taglio in bosco stile ori)-Dorsale-Sentiero dei Faggi-Capanna Mara-Alpe Vicerè-Albavilla.
Corsa in montagna per metter gamba in vista di Primiero. Partito per fare al max 15km visto l'assenza di allenamenti in salita da mesi. Poi, visto che non ero riuscito ad andare a Brunate l'ultima volta perchè ero in notturna, deciso di allungare. 30°C, alla 1 di pomeriggio e con solo 500ml d'acqua per 3h di corsa: Top. Con i rifugisti generosi sono arrivati altri 200ml di acqua, gambe portate a casa. Ritmo tranquillo. Qualche variazione ogni tanto con punti scannati. Benissimo in salita. Qualche fitta alle gionocchia per le discese ripide e maledette su asfalto, soprattutto dalla Capanna Mara. 1.709mt di discesa rispetto ai 1.678 di salita..

Running warm up/down 22:00 [2] 2.88 km (7:38 / km) +23m 7:21 / km
shoes: Salomon S-lab Wing SG ( Black)

Risc + Defa + sciogli.

Stretching 15:00 [2]

Strenght 5:00 [3]

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Thursday Jun 1, 2017 #

8 PM

Zumba 45:00 [3]

Tornato tardi dal lavoro, come sempre!

Wednesday May 31, 2017 #

9 PM

Running 29:00 [3] 5.25 km (5:31 / km) +23m 5:24 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

Running 1:07:00 [4] 10.91 km (6:08 / km) +14m 6:06 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

PROGRAMMA: 4 x ( 1.500 al Medio + 5 x 100). R': 5' tra le serie, 1' tra i 100. Fatte solo 3 serie perchè finito alle 21.30 al lavoro ed in più stanchissimo..rientrato in casa alle 00.08. Tempi: 6'50; 19"-20"-19"-19"-19"_ 6'35; 19"-19"-19"-19"-19"_6'09; 19"-18"-18"-18"-18"

Running warm up/down 22:00 [2] 2.83 km (7:46 / km) +4m 7:43 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

Risc con allunghi + Defa.

Stretching 20:00 [2]

Tuesday May 30, 2017 #

9 PM

Swimming 1:30:00 [3] 2.75 km (32:44 / km)

CORSO DI NUOTO. ( ) Squadra Triathlon. Tanta parte di tecnica + ripetute al max sui 100mt. +5' apnea.

Monday May 29, 2017 #

9 PM

Road Cycling 29:50 [2] 9.1 km (3:17 / km) +30m 3:14 / km
shoes: Bici strada (Trek)

Giro defaticante di recupero a cadenza.

Strenght 50:00 [3]

Add (poco) + Pesini + TheraBand ( completo veloce).

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