Training Log Archive: Vettori Walter

Giro a cadenza veloce per mettere un pò di km ma senza forzare il polpaccio. Carate-Albiate-Triuggio-Villa-Renate-Oriano-Veduggio-casa.

A riposo per il taping.

PROGRAMMA settimanale aggiuntivo. 104 V. In pausa pranzo per via di impegni serali. Risc: 450mt, 2 x ( 75 RN + 25 SL resp ogni 3) + (50 DS + 50 SL resp ogni 3) + 50SL; Lavoro: 1.750mt, (1.000 al Medio, Tempo: 23') + R':2' + (750mt SL solo braccia con pull, in progressione, 25'); Defa: 400mt Mix sciolti.

Seduta OSTEOPATA: Manipolato schiena (solito problema al bacino) e massaggio decontratturante da 45' per il polpaccio, una sofferrenza ( contrattura ancora di un mese fa).

(22°)

PROGRAMMA: Ripetute, 3 x 600, 4 x 400, 5 x 200; R': corsa lenta. Corso per tutto il lavoro.

Scatti e allunghi pre-ripetute + Sciogli + Defa.

Leggero pizzicare all'anca ( come al solito quando corro sui 3'10/km) e ancora pizzicare al polpaccio.

CORSO DI NUOTO. (9°) Squadra di triathlon. 98 V. Risc: 500mt, (50 DS solo gambe + 100 DS + 100 RN solo gambe con tavoletta + 100 RN + 100 SL solo gambe con tavoletta + 50 SL); 300mt, 4 x 75 (25 SL resp ogni 3 + 25 SL resp ogni 5 + 25 DS doppio); 200mt, 8 x 25 (12,5 SL al max + 12, 5 SL piano + 25 SL al max) R': 15" ogni 50mt; 200mt, Mix 4 stili relax; 200mt, 4 x 50 SL al max, R': 20"; 300mt, 4 x 75 ( 50 RN lunga + 25 SL lento); 100mt, 1 x 100 SL al max, Cronometrato, TEMPO: 1'40; 400mt, SL con pull e palette; 250mt, Defa Mix.

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