Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Vettori Walter

In the 7 days ending Mar 12, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	3	3:40:25	22.0	(10:01)	35.4	(6:14)	120
Swimming	2	2:10:00	2.55	(51:02)	4.1	(31:42)
Strenght	1	1:30:00
Orienteering	1	1:12:39	3.91	(18:34)	6.3	(11:32)	230
Zumba	1	1:00:00
Stretching	2	48:00
Road Cycling	1	26:50	5.28	(5:05)	8.5	(3:09)	35
Total	6	10:47:54	33.74		54.3		385

2:55

0:00

» now

Sunday Mar 12, 2017 #

10 AM

Orienteering race 1:12:39 [2] 6.3 km (11:32 / km) +230m 9:45 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 (Azz/Giall)

CAMP. REG. MIDDLE (Taino- VA-). 25°/27. Gara senza motivazioni, come preventivato. Zone di gara tra le mie più odiate. Preso solo come allenamento per riprendere in mano la carta e fare un pò di bosco e dislivello.

Running warm up/down 42:00 [2] 4.75 km (8:51 / km) +20m 8:40 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 (Azz/Giall)

Risc + Defa.

Saturday Mar 11, 2017 #

7 PM

Road Cycling 26:50 [2] 8.5 km (3:09 / km) +35m 3:06 / km
shoes: Bici strada (Trek)

Giro tranquillo con cadenza alta per defa e velocizzare.

Running 28:00 [3] 5.65 km (4:57 / km) +46m 4:46 / km
shoes: Salomon S-lab Wing SG ( Black)

Combinato con ciclismo. Giro in bosco (Gagiada) in notturna senza frontale. La luna piena è come se fosse il sole. Optato per lo sterrato dopo un bel pò di asfalto.

Running warm up/down 11:00 [2] 1.45 km (7:35 / km) +4m 7:29 / km
shoes: Salomon S-lab Wing SG ( Black)

Skip, scattini e defa.

Strenght 1:30:00 [3]

Add + Dors + Pesi + Pesini + Thera-Band

Stretching 20:00 [2]

Infiammazione veramente dolorosa e fastidiosa sull'arcata plantare, spuntata fuori dal nulla. Rigonfiamento immediato. Perplesso!

Friday Mar 10, 2017 #

9 PM

Swimming 40:00 [3] 1.3 km (30:46 / km)

PROGRAMMA settimanale aggiuntivo. 52 V. Dovevano essere 2.750mt ma tornato alle 21 dal lavoro e dovuto accorciare di brutto il programma. Il lavoro era da fare a specchio, la prima metà era da ripetere + i 400 defa mancanti. Risc: 450mt, (100 RN + 150 SL + 100 DS + 100 Mix [DELF + DS + RN + SL]); Lavoro: 800mt, 4 x 25 ( DELF con pinne, resp ogni 4, R': 20") + 100 (RN solo braccia con pull, resp ongi 2) + 4 x 75 (50 DS + 25 SL, resp ogni 7, R': 20") + 4 x 25 ( 25 DELF + 25 DS + 25 RN + 25 SL) + 50 (SL con pull, resp ogni 7) + 50 ( RN solo braccia con pull, resp ogni 2) + 4 x 25 ( DELF con pinne, resp ogni 4, R': 20") + 50 defa.

Thursday Mar 9, 2017 #

8 PM

Zumba 1:00:00 [3]

(21°)

Wednesday Mar 8, 2017 #

9 PM

Running 33:25 [3] 6.2 km (5:23 / km) +32m 5:15 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Finito tardi al lavoro. Tutto il giorno a scaricare sacchi a mano. Speranza di non avere crampi ai polpacci nella velocità.

Running 1:08:00 [4] 12.85 km (5:18 / km) +11m 5:16 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

PROGRAMMA: 3 km al Medio + 2 x (800-600-400-200) a 3'50, R': corsa lenta + scatti pre-ripetute. Su strada.I recuperi dovevano essere meno ma visto il percorso era impossibile e quindi optato per recupero corso invece che fermo. 3km al Medio (+5mt), R': 5' corsa lenta. Ripetute, in leggera pendenza il 600 e l'800 (+2mt), R': corso bene (ritorno). R': 6' corsa lenta tra le 2 serie di rip. R': sempre attivo per tutto il lavoro.Media 3.000: 4'31/km. Media 1° serie 2km: 3'47/km. Media 2° serie 2km: 3'36/km. kM eff.Vel: 4km. Tempo eff. Vel: 14'46. Media eff.Vel: 3'41/km. Tempi: 13'33; 3'08 - 2'20 - 1'26 - 40" _ 3'01 - 2'14 - 1'21 - 37".

Running warm up/down 38:00 [2] 4.5 km (8:27 / km) +7m 8:23 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Sciogli, Skip e allunghi prima del medio + scatti pre-ripetute + Defa.

Stretching 28:00 [2]

Come temevo, gambe pesanti sulle ultime ripetute per la giornata pesante al lavoro. Tirato bene per prevenire.

Tuesday Mar 7, 2017 #

9 PM

Swimming 1:30:00 [3] 2.8 km (32:09 / km)

CORSO DI NUOTO. (8°) Squadra triathlon. 112 V. Risc: 250mt, Mix; 400mt: 4 x 100 con palette (75 SL + 25 RN); 400mt: 4 x 100 SL in progressione; 400mt: 4 x 100 con palette (75 SL + 25 DS); 400mt: 4 x 100 (SL forte con boccaglio, R': 15"); 300mt: 12 x 25 (SL forte, R': 15"); 100mt: DS in relax; 400mt: SL con pull e palette in leggera progressione; 150mt: Mix, defa aggiunto perchè saltato i 150 del riscaldamento.

Monday Mar 6, 2017 #

Note
(rest day)

Assoluto riposo.

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