Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Vettori Walter

In the 7 days ending Feb 26, 2017:

activity # timemileskm+m
  Swimming2 2:46:00 3.18(52:08) 5.13(32:23)
  Running3 2:01:50 13.48(9:02) 21.7(5:37) 87
  Zumba1 1:00:00
  Strenght1 1:00:00
  Triathlon Mountain bike1 41:25 5.41(7:40) 8.7(4:46) 150
  Mountain Bike2 38:15 5.34(7:09) 8.6(4:27) 76
  Triathlon Running1 26:09 3.36(7:48) 5.4(4:51) 88
  Triathlon XC Skiing1 24:50 3.73(6:40) 6.0(4:08) 120
  Stretching1 20:00
  Total7 9:18:29 34.5 55.53 521

«»
2:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 26, 2017 #

10 AM

Note

WINTERTRIATHLON: Campionati Italiani (Madesimo-SO-) Distanza classica: 6km Run - 10km Mtb - 7,5km XC Skiing. Tutto su neve. Effettivo TOT.: 20.1km, +358mt. TEMPO:1h32'22. (40°/64). 4° per 1'11" dalla medaglia di bronzo di categoria.

Triathlon Running race 26:09 [3] 5.4 km (4:51 / km) +88m 4:29 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 (Azz/Giall)

Partito un pò piano, poi recuperato posizioni per prendere un pò di vantaggio. Visto l'esperienza del duathlon, meglio non strafare nella corsa, anche se è il mio punto forte. Chiuso 22°/64. Compreso Transizione 1.

Triathlon Mountain bike race 41:25 [3] 8.7 km (4:46 / km) +150m 4:23 / km
shoes: Sidi silver (MTB/Bici)

Prima volta in assoluto in bici su neve. Discese a 45 km/h gran figata. Le salite quasi improponibili, certi muri verticali fatti a spinta. Inesperienza nella pressione delle gomme, ovviamente errata. Punti di neve marcia al centro pista nelle discese. Ti parte la ruota e giù. Caduto 4 volte. Gara a chi stava in piedi di più. Mi han superato in metà di mille. (49° tempo in mtb). Chiuso 46°/64. Compreso Transizione 2.

Triathlon XC Skiing race 24:50 [4] 6.0 km (4:08 / km) +120m 3:46 / km
shoes: Salomon Active 8 Skate (XC Ski

Col passaggio agli sci e dopo le prime 2 frazioni, tecnica inesistente. Dal secondo giro ricominciato a sciare come si deve. Problemi con gli scarponi larghi, perso tempo a stringerli. Sci buoni. Recuperato posizioni. 2 salite tagliagambe e con neve marcia. Al 1° e 2° giro non sentivo più i quadricipiti. il 3° meglio. (28° tempo con gli sci).

Mountain Bike warm up/down 18:00 [3] 2.4 km (7:30 / km) +50m 6:48 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 (Azz/Giall)

Risc e prova percorso mtb.

Running warm up/down 15:00 [3] 1.8 km (8:20 / km) +30m 7:42 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 (Azz/Giall)

Risc pre start.

Saturday Feb 25, 2017 #

4 PM

Running 18:00 [2] 3.32 km (5:25 / km) +14m 5:19 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Corsetta defa.

Mountain Bike 20:15 [2] 6.2 km (3:16 / km) +26m 3:12 / km
shoes: Sidi silver (MTB/Bici)

Pedalata a cadenza 100 circa per velocizzare la gamba e defaticare.

Friday Feb 24, 2017 #

8 PM

Swimming 1:16:00 [3] 2.6 km (29:14 / km)

PROGRAMMA settimanale aggiuntivo. 104 V. Risc: 400mt, 1 x 100 (25 SL + 25 RN + 25 SL + 25 DS doppio) + 1 x 200 SL (solo gambe con tavoletta e pinne) + 1 x 100 (25 SL + 25 RN + 25 SL + 25 DS doppio). Lavoro: 1.600mt, 4 x 400 SL ( 100 SL sostenuto + 100 SL solo gambe con pull lento + 100 SL solo gambe con pull e palette lento + 100 SL forte) (palette solo nella prima serie perchè son vietate a Nibionno!) R': 1' tra i 100. Defa: 400mt, 100 RN lungo + 200 DS solo gambe con pinne + 100 RN lungo. Finale: 200mt, 200 SL respiro ogni 3.

Thursday Feb 23, 2017 #

8 PM

Zumba 1:00:00 [3]

(19°) Tornato ad essere vice-insegnante.

Wednesday Feb 22, 2017 #

8 PM

Running 34:50 [3] 6.53 km (5:20 / km) +32m 5:12 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Running 39:00 [3] 7.6 km (5:08 / km) +7m 5:06 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

PROGRAMMA: 2 km al Medio + 1.000 a 3'50 + 4 x 400. 2km Medio R': 400 corso (2'30) + 1.000 veloce,in pendenza (+2mt), R': 4'30 corso ( ritorno). + 400, R': 2'00 corso (ritorno). Tempi: 8'46, 3'47, 1'25 - 1'23 - 1'22 - 1'18.

Running 15:00 [2] 2.45 km (6:07 / km) +4m 6:04 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Defa

Stretching 20:00 [2]

Polpacci ancora duri dal duathlon.

Tuesday Feb 21, 2017 #

9 PM

Swimming 1:30:00 [3] 2.53 km (35:39 / km)

CORSO DI NUOTO (7°). Squadra triathlon. 101 V. Risc + es con pinne e palette. TEST finale dei 20': 925 mt (37 v). Rallentato un pò dal socio davanti (Fausto), spesso fermarmi e aspettare, superarlo impossibile nella corsia col muro. 1 km era alla portata. Migliorato un casino. 7' finali di galleggiamento in acqua alta per defaticare: giocato a pallanuoto con porta e portiere. Poi 100mt in più per sciogliere.

Monday Feb 20, 2017 #

9 PM

Strenght 1:00:00 [3]

Add + Dors + Pesini e TheraBand. Per rinforzare un pò le spalle, fuori uso ultimamente.

« Earlier | Later »