Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ghvala

In the 7 days ending Feb 22, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientacijski tek	9	6:46:22	42.63	(9:32)	68.6	(5:55)	915
ogrevanje, iztek	8	3:27:45	14.79	(14:03)	23.8	(8:44)	160
Tek	8	2:53:00	16.03	(10:47)	25.8	(6:42)	255
Total	13	13:07:07	73.45	(10:43)	118.2	(6:40)	1330

3:32

0:00

» now

Saturday Feb 22, 2020 #

8 AM

Tek (TK POM) 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km) +30m 7:33 / km
shoes: Brooks Ricochet

BBA - Porto Covo

1 PM

ogrevanje, iztek (TK POM) 40:00 [2] 3.4 km (11:46 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston 6

Orientacijski tek race (TK POM) 31:30 [5] 6.9 km (4:34 / km) +180m 4:02 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 6

R1 - Santiago do Cacém - urban middle distance
Občutek imam, da sem počasen, brez ritma. Veliko vzpenjanja.
Napak zaradi slabih izbir poti in ne branja mikrolokacij vsaj 75".
Šprint standard po tej tekmi bolje poznam.

Tek warm up/down (TK POM) 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston 6

7 PM

ogrevanje, iztek (TK POM) 33:00 [2] 4.3 km (7:40 / km) +20m 7:30 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 6

Orientacijski tek race (TK POM) 18:32 [5] 4.5 km (4:07 / km) +15m 4:03 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 6

R2 - Vila Nova de Santo André - nočni šprint
Zelo dobro počutje, noge odzivne, glava na štartu ne ravno pri stvari, zato zgrešim štartno zastavico in se vračam k njej, čeprav bi lahko šel po drugi poti naokoli... Na 13 me skoraj zbije avto, kmalu po tem dogodku še padem, tako da imam odrgnjeno še drugo koleno. Na 16 blackout, se ustavim za par sekund, da podoživim, kje sem že bil, kje sploh sem in kam moram. V parku imam pa za konec še malo težav z dojemanjem stvari okoli sebe. Skratka, drama. Bi se dalo iti vsaj minuto hitreje.

Tek warm up/down (TK POM) 8:00 [1] 1.1 km (7:16 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston 6

Friday Feb 21, 2020 #

7 AM

Tek (TK POM) 16:00 [1] 2.0 km (8:00 / km) +25m 7:32 / km
shoes: Brooks Ricochet

BBA - Évora

10 AM

ogrevanje, iztek (TK POM) 27:00 [1] 3.0 km (9:00 / km) +10m 8:51 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

T5
Pred in po treningu.

Orientacijski tek (TK POM) 1:08:00 [2] 9.3 km (7:19 / km) +140m 6:48 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

T5 - Torre de Coelheiros
Labirint med kamni in pikajočim zelenjem. Tole mi je šlo zelo slabo.

5 PM

Orientacijski tek (TK POM) 1:18:00 [1] 9.5 km (8:13 / km) +90m 7:50 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

T6 - Relvas Verdes, POM model event
Če bo na tekmi tak teren, bo letelo. :)

Thursday Feb 20, 2020 #

11 AM

ogrevanje, iztek (TK POM) 17:45 [2] 2.6 km (6:50 / km) +30m 6:27 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

T2
Tek do starta/cilja in nazaj.

Orientacijski tek long (TK POM) 1:39:15 [3] 17.8 km (5:35 / km) +210m 5:16 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

T2 - São Bartolomeu do Outeiro
Dolge proge na terenu s POMa 2018. Brez naprezanja, proti koncu so noge malce težke. Precej težav mi predstavlja branje karte v merilu 1:15000.

5 PM

ogrevanje, iztek (TK POM) 28:00 [2] 3.3 km (8:29 / km) +40m 8:00 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 6

T3
Ogrevanje in iztek po treningu. Na start smo se izgubili.

Orientacijski tek (TK POM) 29:00 [4] 5.4 km (5:22 / km) +60m 5:05 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 6

T3 - Évora, 4 šprint intervali
Skupinski start s Simonom in Petrom. Veliko različnih izbir poti, tako da nismo tekli skupaj in ni bilo jasno do konca, kdo bo najhitrejši v posameznem intervalu. Zanimivo. :)

8 PM

ogrevanje, iztek (TK POM) 23:00 [2] 2.8 km (8:13 / km) +35m 7:44 / km
shoes: Brooks Ricochet

T4
Ogrevanje in iztek.

Orientacijski tek (TK POM) 15:45 [4] 3.9 km (4:02 / km) +45m 3:49 / km
shoes: Brooks Ricochet

T4 - skrajšan sprint v Évori
V nogah se poznajo današnji kilometri. Ker je park zaprt, samo do 12 KT (cca 75% proge).

Wednesday Feb 19, 2020 #

10 PM

Tek (TK POM) 36:00 [2] 6.0 km (6:00 / km) +80m 5:37 / km
shoes: Brooks Ricochet

T1 - Evora
Kratek iztek po celodnevnem potovanju.

Tuesday Feb 18, 2020 #

Tek 45:00 [1] 7.3 km (6:10 / km) +60m 5:55 / km
shoes: Brooks Ricochet

Malce slabše počutje. Leva mečna mišica še vedno boli. Upam, da jo pozdravi večja količina treninga v naslednjih dneh.
Naslednji postanek: Portugalska :)

Monday Feb 17, 2020 #

Note
(rest day)

Sunday Feb 16, 2020 #

10 AM

ogrevanje, iztek (TK Dolenjska) 26:00 [3] 2.8 km (9:17 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

Orientacijski tek (TK Dolenjska) 36:50 [5] 5.7 km (6:28 / km) +100m 5:56 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

T6 - Zimska liga, 10, kolo, karta Curek
Zjutraj čutim bolečine v levi mečni mišici, ki pa med ogrevanjem izgine. V klance se na začetku počutim močan in me odnaša previsoko, zato naredim kar nekaj napak. Potem pa še blunder na KT5, kjer me ujame Simon. Nato se priganjava skorajda do konca (beri: se šlepam za Simonom skoraj do konca).

Tek (TK Dolenjska) 18:00 [2] 2.5 km (7:12 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

2 PM

ogrevanje, iztek (TK Dolenjska) 13:00 [3] 1.6 km (8:07 / km) +25m 7:32 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

Orientacijski tek (TK Dolenjska) 29:30 [5] 5.6 km (5:16 / km) +75m 4:56 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

T7 - Zaprešič
Skupinski štart, 5 minut za Katjo: Mark, Simon, Žan, Matija. Hja, vsak je malo dodal in prej kot bi se lahko zavedeli, smo že drveli z vso hitrostjo po klancu navzdol. Do konca zdržim v vodilni skupini s Simonom in Markom. Katje nismo dohiteli. :)

Tek (TK Dolenjska) 20:00 [2] 2.9 km (6:54 / km) +60m 6:15 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

Meča so uničena.

« Earlier | Later »