Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Feb 23, 2020:

1:56

0:00

10 AM

run on pavement warm up/down 30:00 [2] 5.4 km (5:33 / km) +130m 4:58 / km

11 AM

orienteering race race 39:50 [4] 4.4 km (9:03 / km) +260m 6:59 / km

阪大大会二日目。
今日はミドルディスタンス。
調子は悪くなく、あまり大きなミスなくオリエンテーリングできた。
ただ、藪の処理、倒木地帯での動きの緩慢さ、走りが追い込みきれない感じがあった。まだ貧血が治りきっていないのかな。
いい遠征だった。

12 PM

run on pavement warm up/down 13:00 [2] 2.5 km (5:12 / km)
shoes: Hanzo R2

orienteering race race 15:10 [4] 3.5 km (4:20 / km) +25m 4:11 / km
shoes: Hanzo R2

スプリント。
スタート時間間違えた。これはダメだ。
今度はちゃんと時間を確認して走るようにしよう。
レース自体は悪くなかった。貧血はまだまだ治りきってないが、技術的には良くなってきた。
もうちょいだな。

1 PM

orienteering race race 16:00 [4] 3.4 km (4:42 / km) +35m 4:29 / km
shoes: Hanzo R2

二本目。
スピードは控えめだったけど、しっかり先読みできた。
でも、切り返しのスピード、ダッシュとスピードの出し入れがまだまだだ。これは貧血もあるのかなぁ。

5 PM

run on pavement 29:00 [2] 6.1 km (4:45 / km) +40m 4:36 / km
shoes: Hanzo R2

今日は観光ラン。
大阪城の辺りを写真撮りながら楽しく走った。
貧血でしんどいが、たまにはこういうランニングも楽しい。

6 PM

run on pavement 55:00 [2] 11.8 km (4:40 / km) +70m 4:32 / km
shoes: Nike pegasus 36

今日はかなり軽く。
後輩達と一緒に都内を巡った。久しぶりのゆるいトレーニングで楽しかった。
貧血早く治るといいな。

最後は30.20.10secのスプリント*3。

run on pavement 56:00 [3] 12.9 km (4:20 / km) +80m 4:13 / km
shoes: Nike pegasus 36

ランニング。
ペースは調子がいい時より落とし気味。
起動がよくない。今日は普通より頑張りめで走った。
まあこんなもんかな。悪くない。
最後にきつめの流し8本。

6 PM

strength 1:00:00 [2]

筋トレ。
足系、胸筋、肩まわり、腹筋。
今日もキツかった。

7 PM

run on pavement 50:00 [2] 10.8 km (4:38 / km)
shoes: Nike pegasus 36

軽めのトレーニング。
貧血が判明したので、治すのに集中。
距離は少し落として、スピードはちゃんと落として走ろう。
貧血の時によくある、走り始めがしんどいやつがあった。あとは筋肉痛。
筋トレは順調である。
流し5本。

6 PM

strength 30:00 [2]

足系全部、肩、腹筋、背中