Training Log Archive: pegoneIn the 7 days ending Nov 19, 2017:
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Sunday Nov 19, 2017 #
10 AM
run on pavement long 1:16:30 [3] 17.0 km (4:30 / km)
ahr:157 max:181
家の回りで早めのジョグ。
正月のロードレースの試走も兼ねて。
ちょっと疲れてるな。あとは朝の調子もあるかな。
少し体動かん感じとか。
正月のロードレースの試走も兼ねて。
ちょっと疲れてるな。あとは朝の調子もあるかな。
少し体動かん感じとか。
3 PM
run on pavement 32:00 [2] 5.9 km (5:25 / km)
ストリートO。
ちょっと疲れ気味。ペースは抑え目。
いいコースだ。
ちょっと疲れ気味。ペースは抑え目。
いいコースだ。
Saturday Nov 18, 2017 #
5 PM
run on pavement 13:30 [2] 3.0 km (4:30 / km)
トレッドミル
6 PM
strength 35:00 [2]
腹筋30
背筋45
腹斜筋45
おすやつ15
内転筋30
中殿筋30
マットで腹筋、腹斜筋
背筋45
腹斜筋45
おすやつ15
内転筋30
中殿筋30
マットで腹筋、腹斜筋
Friday Nov 17, 2017 #
8 PM
run on pavement 35:00 [3] 7.8 km (4:29 / km)
家の周りをジョギング。
少し疲れ気味。
だいぶ寒くなってきたなぁ。
少し疲れ気味。
だいぶ寒くなってきたなぁ。
Thursday Nov 16, 2017 #
7 PM
run on pavement warm up/down 38:00 [2] 7.0 km (5:26 / km)
run on pavement 22:30 [5] 6.6 km (3:25 / km)
迎賓館２周TT
結果は5月と同じくらい。
まああのときかなり調子よかったし、それと同じは評価できる。
がんばったな。
11.04
11.26
結果は5月と同じくらい。
まああのときかなり調子よかったし、それと同じは評価できる。
がんばったな。
11.04
11.26
Wednesday Nov 15, 2017 #
7 PM
run on pavement 1:00:00 [2] 11.7 km (5:08 / km)
沢村とジョグ。
最後に流し5本。
翌日に備えた
最後に流し5本。
翌日に備えた
Tuesday Nov 14, 2017 #
1 PM
bike 10:00 [1]
strength 30:00 [2]
腹筋30
腹斜筋45
背筋45
おすやつ15
内転筋30
マットで腹筋、腹斜筋
腹斜筋45
背筋45
おすやつ15
内転筋30
マットで腹筋、腹斜筋
7 PM
run on pavement warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
run on pavement 20:00 [4] 6.5 km (3:05 / km)
3k×2
久しぶりにTT。一本目は早め、2本目はキープ。
疲れもあって、トラックは濡れてたけどベストは出た。
２本目はお腹がいたくてラスト一周できず。何なんだろう。
まあいいベンチマークができた。一冬しっかりトレしよう。
9.24
久しぶりにTT。一本目は早め、2本目はキープ。
疲れもあって、トラックは濡れてたけどベストは出た。
２本目はお腹がいたくてラスト一周できず。何なんだろう。
まあいいベンチマークができた。一冬しっかりトレしよう。
9.24
Monday Nov 13, 2017 #
7 PM
run on pavement 32:30 [3] 6.5 km (5:00 / km)
ストリートOと移動。
インカレ疲れもあったから軽く。
暗いとストリートOしんどいな
インカレ疲れもあったから軽く。
暗いとストリートOしんどいな