Training Log Archive: pegoneIn the 7 days ending Mar 5, 2017:
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Sunday Mar 5, 2017 #
orienteering training 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
run on pavement warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
orienteering race race 42:30 [4] 5.3 km (8:01 / km)
5分遅れでスタート。
結構疲れていたけど頑張って走った。
中盤につまらないミスが多かったな。
頑張ったけどな。まあ今年のトレの成果は出てきてる。ちゃんと走れてるし。
orienteering training 30:00 [2] 3.2 km (9:22 / km)
Saturday Mar 4, 2017 #
run on pavement warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
orienteering race race 41:00 [4] 6.5 km (6:18 / km)
ちょっと疲れてたけど結構ちゃんと走れた。
南河くん早い。
フラッグ飛ばす癖どうにかしないとな。
結構頑張った
run on pavement warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
orienteering training 22:00 [4] 3.0 km (7:20 / km)
頑張って走ったけど結構疲れてた。
もったいないミスが多かったな。
Friday Mar 3, 2017 #
orienteering training 1:20:00 [1] 6.0 km (13:20 / km)
軽い運動だったけど、一応。
run on pavement 45:30 [2] 7.0 km (6:30 / km)
Thursday Mar 2, 2017 #
bike warm up/down 10:00 [1]
strength 10:00 [2]
マットで腹筋、腹斜筋
bike 30:00 [4]
3min✖５（40sec）＋3min✖3(40sec)
久しぶりだったから結構きつかった。
昨日ポイント練ができなかった分。
run on pavement warm up/down 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km)
Wednesday Mar 1, 2017 #
bike 10:00 [1]
run on pavement 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
strength 15:00 [2]
マットで体幹
いろいろ
足の付け根が痛かった。どうやら炎症してたらしい。
大事をとって週末の合宿に備えました。
インターバルはなし
Tuesday Feb 28, 2017 #
run on pavement 23:30 [2] 4.4 km (5:20 / km)
run on pavement long 1:30:30 [2] 17.1 km (5:18 / km)
これで4月からは次のフェーズに入れそう。
いい天気で走りやすかった。
strength 28:00 [2]
背筋４８
腹斜筋３０×２
おすやつ１５
マットで腹筋、腹斜筋
マットで背中の筋トレ
これで２月はおしまい。
うーむ。結構頑張ったんだけど５０いってない。。。
走る時間を伸ばして、かつトレをしない日を作らないようにしてみよう。
あとは一回一回のトレの時間を長く、かつバリエーションを増やしてみる。
Monday Feb 27, 2017 #
run on pavement 47:00 [2] 8.8 km (5:20 / km)