running 17:00 [2] 3.05 km (5:34 / km) +5m 5:32 / km
(injured) shoes: Asics Dynaflyte 3
AVT: sinds gisteren heeft Filiep mijn knie getaped, en dat helpt precies enorm... dus daarom toch maar besloten om de training een kans te geven
Toertje inlopen via DB
LT 15:00 [2] 1.4 km (10:43 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3
Looptechniek (de knie-belastende niet meegedaan) + versnellingen (maar met de handrem serieus op)
running intervals 17:00 [3] 3.2 km (5:19 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3
8 x 150 m snel (relatief, want heb me echt serieus ingehouden) - de rest van de ronde vol joggen
running warm up/down 12:15 [2] 2.1 km (5:50 / km)
uitlopen via fietspad Koersel
Note
met de tape heb ik bij de dagdagelijkse zaken (trappen doen, gaan zitten en weer opstaan), ... helemaal geen last meer, bij het lopen na een tijdje toch weer wel, maar het blijft beperkt tot een niveau dat verdraagbaar is...