Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Feb 3, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
running	5	5:13:03	33.98	(9:13)	54.68	(5:44)	210
LT	2	23:00	1.06	(21:46)	1.7	(13:32)	30
strength	1	10:00
Total	5	5:46:03	35.03		56.38		240

1:22

0:00

» now

Sunday Feb 3, 2019 #

running long 1:12:33 [2] 13.25 km (5:29 / km) +40m 5:24 / km
shoes: Asics GT 2000-6

Wat langere duurloop aan de merel.
Heerlijk om na weken met veel grijs, mist, regen en sneeuw, nog eens met een zonnetje te lopen!

strength 10:00 [1]

oefeningen voor achillespees
door het lopen op al dat ijs de voorbije dagen en weken, toont m'n linker achillespees symptomen van beginnende ontsteking (hinder tijdens de 1e 15 min van een training en erna)

Saturday Feb 2, 2019 #

running warm up/down 19:10 [2] 3.5 km (5:29 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

AVT: 1°C, en sneeuwregen. De piste was nog ene grote sneeuw-drash, maar geen probleem, er stonden heuveltjes op het programma... ;-)
Opwarming: via DB naar de 'kabouterberg'

LT 6:30 [3] 0.7 km (9:17 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

5 versnellingen op vlak bospad

running hills 20:30 [5] 2.82 km (7:16 / km) +120m 6:00 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

2 x (5 x (heuvel van 80 m lang en 12 m hoog snel oplopen - rustig in een lus naar beneden joggen)) R4'
fjieuw... zelden zo m'n hart in m'n keel gevoeld...
geprobeerd om zo goed als mogelijk in het zog van Britt te blijven

running warm up/down 20:50 [2] 3.6 km (5:47 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

rustig terug naar de piste, ditmaal via de baan owv de sneeuw
bij het begin van de cooling down toch een 'licht mottig gevoel'...

Thursday Jan 31, 2019 #

running warm up/down 18:17 [2] 2.96 km (6:11 / km) +10m 6:04 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

AVT: opwarming met Britt en Ellen

LT 16:30 [3] 1.0 km (16:30 / km) +30m 14:21 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

Looptechniek op de tribune
versnellingen in de sneeuw

running intervals 27:00 [5] 4.8 km (5:37 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

4 x 1200 m aan 4'00''/km, maar omdat de piste er met de sneeuw, en aangevroren ijsplekken zo slecht bij lag, de tijden moeten aanpassen, dus aan 4'10''/km...
5'07'' - 5'10'' - 5'09'' - 5'07''
en dat was nog serieus afzien...
Een all-in-one training: snelheid - kracht - stabiliteit...

running warm up/down 14:28 [2] 2.5 km (5:47 / km) +5m 5:44 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

uitlopen op de Finse piste, plus rondje rond de atletiekpiste

Wednesday Jan 30, 2019 #

running 1:00:40 [2] 10.95 km (5:32 / km) +25m 5:29 / km
shoes: Asics GT 2000-6

Duurloop aan de merel.
Ik had er rekening mee gehouden dat er sneeuw zou liggen, of dat het zou gaan sneeuwen... maar niets hier!!

Tuesday Jan 29, 2019 #

running 59:35 [2] 10.3 km (5:47 / km) +10m 5:45 / km
shoes: Asics GT-2000 7

AVT: duurloop met de boys, lokale rondjes

« Earlier | Later »