Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Jan 27, 2019:

activity # timemileskm+m
  running5 4:19:36 28.53(9:06) 45.91(5:39) 74
  LT2 25:00 1.06(23:40) 1.7(14:42) 50
  xc1 24:58 3.5(7:07) 5.64(4:26) 15
  Total5 5:09:34 33.09(9:21) 53.25(5:49) 139

«»
1:16
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 27, 2019 #

running warm up/down 20:00 [2] 3.4 km (5:53 / km)
shoes: Asics GT 2000-6

opwarming voor veldloop in Sint-Truiden: 2 x grote ronde

LT warm up/down 12:00 [2] 1.2 km (10:00 / km)
shoes: Asics GT 2000-6

Looptechniek en versnellingen

xc race 24:58 [5] 5.64 km (4:26 / km) +15m 4:22 / km
shoes: adidas xc spikes

LCC Sint-Truiden
Dit is een redelijk vlak parcours, dat onder normale omstandigheden ook redelijk snel is... maar na al die neerslag van de laatste dagen, en vandaag ook nog, lag het er op bepaalde stukken echt wel vettig en zwaar bij.
Mijn start zou kunnen thuishoren in 'funniest home videos' denk ik... de starter zei 'dames maak jullie klaar' en ik voel dat ik, ondanks de 12 mm spikes, door de modder op de startstrook geen grip heb, en dan komt het startschot... en hop, daar lag ik op m'n knieën en handen in de modder, nog voor ik een meter gelopen had... pfff
Dan maar een serieuze sprint om terug bij de groep te komen. Dat ging eigenlijk nog gemakkelijker dan gedacht. Wellicht door de plotse adrenaline.
Er waren weinig deelneemsters (junioren, senioren en masters samen, nog geen 20)... dus al snel komt iedereen wat alleen te zitten. Ik had er mij mentaal op voorbereid van weer een wedstrijd alleen te moeten lopen, dus ik vond het niet zo erg, en een meter of 20 achter mij zat er ook nog een dame van ADD, en dat gaf wel motivatie om die achter me te houden en dus er toch voor te blijven gaan. Onder de omstandigheden, en gezien het drassige parcours best tevreden.

running warm up/down 20:00 [2] 3.4 km (5:53 / km)
shoes: Asics GT 2000-6

20' uitlopen, eerst samen met Romy, en nadien met Chantalle.

Saturday Jan 26, 2019 #

running 34:30 [2] 6.06 km (5:42 / km) +7m 5:40 / km
ahr:145 shoes: Asics GT-2000 7

Korte toer rustig loslopen + 5 x 80 m rollen

Thursday Jan 24, 2019 #

running 1:04:00 [2] 10.95 km (5:51 / km) +12m 5:49 / km
shoes: Asics GT 2000-6

AVT: duurloop met Remco, Dieter en Siebe
Er lag best nog veel sneeuw... zeker de Finse piste lag er slecht bij.
Nadien nog korte versnellingen.

Wednesday Jan 23, 2019 #

running 1:01:30 [2] 11.05 km (5:34 / km) +35m 5:29 / km
shoes: Asics GT 2000-6

Duurloop naar en aan de merel.
Best zwaar om te lopen met dat laagje sneeuw, maar wel mooi!
Thomas (dagje vrij op school) mee op de mountain bike.

Tuesday Jan 22, 2019 #

running warm up/down 18:11 [2] 3.0 km (6:04 / km) +12m 5:57 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

AVT: opwarming: 3 toertjes op de Finse piste... in de kraakverse sneeuw... er lag toch een centimeter of 4 à 5, samen met Silke

LT 13:00 [2] 0.5 km (26:00 / km) +50m 17:20 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

Looptechniek op de tribune

running intervals 26:50 [5] 5.5 km (4:53 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

normaal 5 x 1000 m aan 4'00''/km, maar omdat de piste, met een laag sneeuw erop, er heel zwaar bij lag, tijden iets bijgesteld, dus aan 4'10''/km. R1'30''
Tijden telkens juist gehaald.
Zware training (de piste liep, door de opgehoopte sneeuw, zwaarder dan sommige veldcrossen), maar blij dat ik ze goed heb afgewerkt.

running warm up/down 14:35 [2] 2.55 km (5:43 / km) +8m 5:38 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

« Earlier | Later »