Training Log Archive: sofieIn the 7 days ending Jan 20, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Jan 20, 2019 #
running warm up/down 11:47 [2] 1.85 km (6:22 / km) +5m 6:17 / km
shoes: VJ IRock 2016
orienteering 46:15 [2] 4.07 km (11:22 / km) +40m 10:50 / km
shoes: VJ IRock 2016
Eline geschaduwd op omloop 5
running 25:50 [2] 4.46 km (5:48 / km)
shoes: VJ IRock 2016
Saturday Jan 19, 2019 #
running warm up/down 16:28 [2] 3.05 km (5:24 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3
Koud! Maar droog en een zonneke! :-)
LT 15:30 [2] 1.35 km (11:29 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3
running intervals 30:30 [3] 5.8 km (5:16 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3
2000 - 1800 - 1600 aan 5'/km - R1'30''
Eerste interval blijkbaar een rondje te veel gelopen!
Dus: 2400 - 1800 - 1600; samen met Silke
Alles ietsje sneller gedaan, eerder aan 4'45'' a 4'50''/km
11'25'' - 8'35'' - 7'37''
running warm up/down 15:22 [2] 2.95 km (5:13 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3
Thursday Jan 17, 2019 #
running warm up/down 18:40 [2] 3.0 km (6:13 / km) +10m 6:07 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)
Heel guur weer: rond het vriespunt, natte sneeuw, wind...
LT 14:24 [2] 1.35 km (10:40 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)
running intervals 31:12 [5] 4.8 km (6:30 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)
alles net onder of op de 3'12''
Was niet simpel: handen bevroren, voeten en benen kliedernat, de binnenbaan van de piste vol water en sneeuwdrab.
Maar goed, content dat we het gedaan hebben.
running warm up/down 15:20 [2] 2.5 km (6:08 / km) +7m 6:03 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)
Wednesday Jan 16, 2019 #
running 1:01:10 [2] 11.15 km (5:29 / km) +40m 5:23 / km
shoes: Asics GT-2000 7
Tuesday Jan 15, 2019 #
running 59:54 [2] 11.11 km (5:23 / km) +12m 5:22 / km
shoes: Asics GT 2000-6
Monday Jan 14, 2019 #
Note
https://www.facebook.com/avthouthalengroepjosmaes/...