Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Dec 9, 2018:

activity

time

miles

running

5:15:40

35.44

(8:54)

57.04

(5:32)

26:00

1.62

(16:06)

2.6

(10:00)

Total

5:41:40

37.06

(9:13)

59.64

(5:44)

1:19

0:00

» now

Sunday Dec 9, 2018 #

running 1:01:10 [2] 11.12 km (5:30 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

Duurloop via fietspad Ham, tussen de buien door... alhoewel, heel even toch wat regen over me gehad.
Even adrenaline toen ik een vrouw kruiste die haar Staffordshire Terrier duidelijk niet onder controle had...

Saturday Dec 8, 2018 #

running warm up/down 16:10 [2] 2.95 km (5:29 / km) +5m 5:26 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

AVT: opwarming: toer via DB, met Silke en Britt

LT 14:10 [2] 1.5 km (9:27 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

LT-oef + versnellingen

running intervals 33:00 [5] 6.35 km (5:12 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

2 x (10 x 200 m in 44'' - tussenin 100 m taffelen) R5'
Britt en Silke moesten de 200'en in 42'' doen, dus in hun zog meegegaan, en alles een beetje sneller:
42'' - 46'' - 43'' - 43'' - 41'' - 41'' - 40'' - 42'' - 42'' - 40''
41'' - 42'' - 40'' - 40'' - 42'' - 40'' - 41'' - 39'' - 40'' - 40''

running warm up/down 16:26 [2] 2.95 km (5:34 / km) +5m 5:31 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

uitlopen, opnieuw toertje via DB

Thursday Dec 6, 2018 #

running warm up/down 17:33 [2] 3.01 km (5:50 / km) +12m 5:43 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

AVT: opwarming: 3 rondjes op de Finse piste met Filiep

LT 11:50 [2] 1.1 km (10:45 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

LT-oef en versnellingen

running intervals 28:00 [5] 5.44 km (5:09 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

Zelfde training als zaterdag:
1600 m - 1400 m - 1200 m - 1000 m, aan 26/100 - 25.5/100 - 25/100 - 24.5/100 R1'45'' a 2'00'' :
6'49'' - 5'50'' - 4'57'' - 3'59''
training op m'n eentje afgewerkt, alle trainingsmaatjes aan het studeren...

running warm up/down 17:21 [2] 2.95 km (5:53 / km) +12m 5:46 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

3 rondjes uit lopen op de Finse piste, met Filiep

Wednesday Dec 5, 2018 #

running 1:01:00 [2] 10.95 km (5:34 / km) +35m 5:29 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

duurloop naar en aan de merel

Tuesday Dec 4, 2018 #

running 1:05:00 [2] 11.32 km (5:45 / km)
shoes: Asics GT 2000-6

AVT: duurloop rond de Finse piste, voetbalvelden en lus op straat, met Remco en Dieter, nadien 2 x 40 m, 2 x 60 m, 2 x 80 m

« Earlier | Later »