Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Nov 25, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
running	5	4:11:45	26.6	(9:28)	42.81	(5:53)	119
LT	2	39:00	1.74	(22:25)	2.8	(13:56)
xc	1	22:23	3.29	(6:48)	5.3	(4:13)	30
Total	5	5:13:08	31.63	(9:54)	50.91	(6:09)	149

1:15

0:00

» now

Sunday Nov 25, 2018 #

running warm up/down 26:30 [2] 4.2 km (6:19 / km) +20m 6:10 / km
shoes: Asics GT 2000-6

opwarming met Ellen: 2 grote rondes + LT + enkele versnellinggen

xc race 22:23 [5] 5.3 km (4:13 / km) +30m 4:06 / km
shoes: adidas xc spikes

LCC Genk: 3 grote rondes (lichtjes ander parcours in vergelijking met vorig jaar). Ik had me voorgenomen om in de buurt te blijven van een juniore van de Genkse atletiekclub omdat ik daar in Neerpelt dicht bij geëindigd was, maar die startte iets te snel. Heel het parcours op ongeveer zo'n 20 m achter Romy en Ellen gehangen.
't Was koud en ik had wat last aan m'n rechter hamstring (door de hordetraining van donderdag), maar al bij al toch een vrij goed gevoel. Best content van deze wedstrijd.

running warm up/down 22:40 [2] 3.55 km (6:23 / km) +20m 6:13 / km
shoes: Asics GT 2000-6

2 grote rondes uitlopen met Ellen en Romy

Saturday Nov 24, 2018 #

running 30:50 [2] 5.3 km (5:49 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

kort toertje rustig loslopen + 5 x 80 m rollen

Thursday Nov 22, 2018 #

running warm up/down 19:00 [2] 3.05 km (6:14 / km) +12m 6:07 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

AVT: 3 rondjes Finse piste, frisjes: temperatuur net rond het vriespunt

LT 23:00 [2] 1.3 km (17:42 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

'Hordenbeweeglijkheid' olv Dries T die bij onze club stage doet.
Het gebrek aan ritme, lenigheid en coördinatie blijkt genetisch te zijn, en heb ik overduidelijk doorgegeven aan Eline!
Ik vermoed dat deze oefeningen met enige stijfheid gepaard zullen gaan...
Nadien 5 x versnellen.

running intervals 13:00 [5] 2.4 km (5:25 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

4 x 500 m in 1'55 (23/100) R: 100 m terug wandelen in 1'50''
Achter Britt aan gegaan, en dus ietsje sneller:
1'50'' - 1'50'' - 1'52'' - 1'50''

running warm up/down 18:25 [2] 2.9 km (6:21 / km) +12m 6:13 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

3 toertjes uitlopen op de Finse piste, met Britt

Wednesday Nov 21, 2018 #

running 1:01:30 [2] 10.95 km (5:37 / km) +35m 5:32 / km
shoes: Asics GT 2000-6

Duurloop naar en aan de merel; Thomas (vrije dag op school) mee op de mountainbike

Tuesday Nov 20, 2018 #

running warm up/down 18:20 [2] 3.06 km (5:59 / km) +12m 5:53 / km
shoes: Asics GT 2000-6

AVT: opwarming: 3 rondjes Finse piste

LT 16:00 [2] 1.5 km (10:40 / km)
shoes: Asics GT 2000-6

LT-oef + versnellingen

running intervals 26:10 [3] 4.9 km (5:20 / km)
shoes: Asics GT 2000-6

3 x 1500 m aan 5'/km (in 7'30'') tussenin heel rustig verder joggen:
7'21'' - 7'23'' - 7'25''

running warm up/down 15:20 [2] 2.5 km (6:08 / km) +8m 6:02 / km
shoes: Asics GT 2000-6

« Earlier | Later »