Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Oct 14, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
running	5	4:26:46	28.89	(9:14)	46.5	(5:44)	65
orienteering	1	42:23	3.95	(10:44)	6.35	(6:40)	40
LT	2	36:00	1.82	(19:46)	2.93	(12:17)
Total	5	5:45:09	34.66	(9:57)	55.78	(6:11)	105

1:25

0:00

» now

Sunday Oct 14, 2018 #

running warm up/down 14:30 [2] 2.5 km (5:48 / km)
shoes: VJ IRock 2016

orienteering race 42:23 [4] 6.35 km (6:40 / km) +40m 6:28 / km
shoes: VJ IRock 2016

Nationale Zutendaal - De Roeler
Reeds van bij de aanvang had ik wat last van buikkrampen... op zich liep het fysiek wel goed, maar die buikkrampen waren toch wel hinderlijk.
Technisch ging het goed tot en met post 7 (kleine aarzeling aan post 5). Post 8 was een put in een klein stukje wit bos, in een donkergroene zone... ik baseer me op het reliëf, maar ik zit eerst toch wat te veel ten noorden van de post: ik denk 1' a 1'15''. Aan post 9 (relatief kort been) verlies ik nog meer tijd: deze post stond, obv de kaart, op een flank, dus ik loop niet helemaal tot boven, maar geen post te zien... eerst naar links, dan terug naar rechts... niets... je moest daar ook hard tegen de zon in turen, dus mijn idee was om wat hogerop te gaan en dan naar beneden te kijken, om zo de zon in de rug te hebben... en daar boven stond die post dus... vreemd. Ik denk toch een minuut of 2 kwijt. De rest ging nog goed, op de hinder door de buikkrampen na...
Na de mooie kaarten van de voorbije weken, was dit duidelijk toch minder interessant ori-terrein. Wel leuk voor een mooie duurloop op de paden, maar niet zo interessant voor een OL.

running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ IRock 2016

na even op m'n rug gelegen te hebben om de krampen te laten wegtrekken, nog even wat uitlopen met Filiep

Saturday Oct 13, 2018 #

running 52:35 [2] 9.45 km (5:34 / km) +15m 5:31 / km
shoes: Asics GT 2000-6

Duurloop naar en aan de merel.
Opnieuw in korte broek en t-shirt en veel zweet gelaten.

Thursday Oct 11, 2018 #

running warm up/down 17:05 [2] 3.05 km (5:36 / km) +5m 5:33 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

AVT: opwarming via DB

LT 18:00 [2] 1.53 km (11:46 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

LT-oef + versnellingen

running intervals 35:00 [5] 5.46 km (6:25 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

3 x (6 x 200 m in 44'') R 50 m stappen 50 m jog RR 4'
39,0'' - 41.9" - 40,3" - 41,0" - 41,6" - 42,0"
39,9" - 41,2" - 41,5" - 41,7" - 42,0" - 41,9"
40,9" - 40,9" - 41,3" - 41,5" - 41,0" - 38,5"

running warm up/down 15:41 [2] 2.5 km (6:16 / km) +5m 6:13 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

Wednesday Oct 10, 2018 #

running 1:00:45 [2] 10.9 km (5:34 / km) +35m 5:29 / km
shoes: Asics GT 2000-6

Duurloop naar en aan de merel.
Indian summer... in korte broek en t-shirt, wel af en toe een ware 'eikel-regen' over me heen gehad

Tuesday Oct 9, 2018 #

running warm up/down 17:10 [2] 3.04 km (5:39 / km) +5m 5:36 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

AVT: nog licht genoeg, dus opwarming via DB

LT 18:00 [2] 1.4 km (12:51 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

looptechniek en versnellingen

running intervals 27:00 [4] 5.1 km (5:18 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

1600 m (in 6'56'') - 1400 m (in 5'57'') - 1200 m (in 5') - 800 m (in 3'16''):
6'48'' - 5'49'' - 4'54'' - 3'11''
Britt en Silke moesten een halve seconde per 100 m sneller gaan, maar ik ben met hen meegegaan.

running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

loslopen op de Finse piste met Goele

« Earlier | Later »