Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Apr 15, 2018:

activity

time

miles

running

5:40:38

38.24

(8:54)

61.54

(5:32)

30:05

1.88

(15:59)

3.03

(9:56)

Total

6:10:43

40.12

(9:14)

64.57

(5:44)

1:14

0:00

» now

Sunday Apr 15, 2018 #

running 1:00:50 [2] 11.07 km (5:30 / km) +25m 5:26 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

Eigenlijk was het plan om deel te nemen aan het FRSO kampioenschap Middel in de Oostkantons, maar op de AVT eetdag hadden ze helpende handen te kort...
... tussen 9:00 en 10:00 een duurloop naar en aan de merel. Het was al best warm. Na 5 min had ik al spijt van m'n kledij-keuze...

Saturday Apr 14, 2018 #

running warm up/down 18:00 [2] 3.25 km (5:32 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

duurloop met ...

running intervals 36:00 [4] 7.57 km (4:45 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

... 4 x 6' (aan gemiddeld 4'28'' - 4'21'' - 4'23'' - 4'22''/km) - tussenin 4' rustig verder lopen

running warm up/down 10:40 [2] 1.93 km (5:32 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

Friday Apr 13, 2018 #

running 36:25 [2] 6.55 km (5:34 / km) +7m 5:32 / km
shoes: NB Vazee Prism2

korte duurloopje + 5 x 100 m rollen

Thursday Apr 12, 2018 #

running warm up/down 17:04 [2] 3.05 km (5:36 / km) +7m 5:32 / km
shoes: Asics DS Trainer 22

AVT: toer via DB met Goele

LT 16:00 [2] 1.6 km (10:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer 22

LT-oef + 5 versnellingen

running intervals 21:20 [4] 4.0 km (5:20 / km)
shoes: Asics DS Trainer 22

10 x (300 m rustig joggen - 100 m sprinten (rond de 18''))

running warm up/down 20:08 [2] 3.68 km (5:28 / km)
shoes: Asics DS Trainer 22

uitlopen met Goele, richting dikke eik en terug

Wednesday Apr 11, 2018 #

running 1:00:20 [2] 10.9 km (5:32 / km) +35m 5:27 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

duurloop naar en aan de merel
vettig boeltje daar

Tuesday Apr 10, 2018 #

running warm up/down 17:30 [2] 3.06 km (5:43 / km) +7m 5:39 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

AVT: loslooptoertje via DB

LT 14:05 [2] 1.43 km (9:51 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

LT-oef + versnellingen

running intervals 25:00 [5] 3.45 km (7:15 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

3 x (3 x 300 m in 63" - 61.5" - 60") R 100 m wandelen, RR 4'
57.8 - 59.9 - 59.6
59.7 - 60.7 - 59.7
62.6 - 61.8 - 57.6
Blij dat ik de tijden meestal toch gehaald heb, want het ging niet vanzelf vandaag: zware benen, keel nog steeds wat pijnlijk, snot, en m'n darmen lijken nog steeds verstopt door al dat stokbrood...

running warm up/down 17:21 [2] 3.03 km (5:44 / km) +7m 5:40 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

toertje loslopen via DB, met Goele

« Earlier | Later »