Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Apr 1, 2018:

activity

time

miles

running

5:10:02

34.01

(9:07)

54.73

(5:40)

30:30

1.9

(16:06)

3.05

(10:00)

Total

5:40:32

35.9

(9:29)

57.78

(5:54)

1:17

0:00

» now

Sunday Apr 1, 2018 #

running warm up/down 15:00 [2] 2.68 km (5:36 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

duurloop via fietspad Ham met...

running intervals 40:00 [4] 8.5 km (4:42 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

... 3 x 10' aan gemiddeld 4'25" a 4'30''/km, tussenin 5' rustig verder joggen

running warm up/down 9:50 [2] 1.8 km (5:28 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

Note

Morgenvroeg vertrek naar Parijs voor het 'ISF World School Championschip Cross-Country'. Ik mag mee als coach van de meisjesploeg. Ook de jongensploeg van Don Bosco Hechtel heeft zich geplaatst.

Saturday Mar 31, 2018 #

running 1:00:20 [2] 10.9 km (5:32 / km) +35m 5:27 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

rustige duurloop naar en aan de merel
't lag er behoorlijk vettig bij

Thursday Mar 29, 2018 #

running warm up/down 17:25 [2] 3.05 km (5:43 / km) +7m 5:39 / km
shoes: Asics Dynaflyte

AVT: opwarming: terug voldoende licht!, dus toer via Don Bosco

LT 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

LT-oef + 5 versnellingen

running intervals 28:00 [5] 3.75 km (7:28 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

3 x (2 x 500 m) in 1'55'' en dan telkens 2'' sneller, dus de laatste in 1'45''
gelukkig wel voldoende rust er tussen: dikke 2' en dikke 4'
Ik had wat schrik voor deze training, maar het ging beter dan op voorhand gedacht. Ik heb me achter Britt en Silke gezet die een tikkeltje sneller moesten, en dat ging vrij goed:
1'51'' - 1'51'' - 1'49'' - 1'46'' - 1'44'' - 1'43''

running warm up/down 15:36 [2] 2.7 km (5:47 / km) +7m 5:42 / km
shoes: Asics Dynaflyte

Toertje uitlopen via DB, met Goele

Wednesday Mar 28, 2018 #

running 1:01:35 [2] 10.8 km (5:42 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

wachten, wachten, wachten... uiteindelijk, tussen twee hevige regenbuien door, toch de deur uit geraakt
rustige duurloop via fietspad Ham

Tuesday Mar 27, 2018 #

running warm up/down 16:28 [2] 2.8 km (5:53 / km) +12m 5:45 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

AVT: opwarming: 3 rondjes Finse piste

LT 15:30 [2] 1.55 km (10:00 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

LT-oef + versnellingen

running intervals 18:38 [5] 3.2 km (5:49 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

8 x (250 m heel rustig trippelen - 150 m vlot/snel):
27,2 - 27,5 - 26,8 - 18,9 - 27,5 - 27,0 - 27,7 - 25,8

running warm up/down 27:10 [2] 4.55 km (5:58 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

duurloopje van een klein halfuurtje

« Earlier | Later »