Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Nov 12, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
running	6	4:28:37	30.11	(8:55)	48.45	(5:33)	77
LT	2	27:00	1.49	(18:06)	2.4	(11:15)
xc	1	22:32	3.21	(7:02)	5.16	(4:22)	40
Total	6	5:18:09	34.8	(9:08)	56.01	(5:41)	117

1:13

0:00

» now

Sunday Nov 12, 2017 #

running warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

2 x grote lus + versnellingen

LT warm up/down 10:00 [2] 0.8 km (12:30 / km)

xc race 22:32 [5] 5.16 km (4:22 / km) +40m 4:12 / km
shoes: adidas xc spikes

LCC - Neerpelt
Geprobeerd om niet te snel te starten. Dat ging vrij goed.
... Tot de heuveltjes kwamen... ik was al vergeten hoe zwaar die zijn!
Op de vlakke stukken kan ik loopsters inhalen, maar op die heuveltjes gaan ze zo weer over me...
Ik had graag sneller gelopen dan vorig jaar, en dat is gelukt, maar slechts met 8"... het parcours lag er dit jaar wel veel zwaarder bij, met veel meer modder.
Goed 'knock out' nu!

running warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

vrij lang uitgelopen... eerst op mezelf, en nadien samen met Filiep

Saturday Nov 11, 2017 #

running 31:27 [2] 5.55 km (5:40 / km) +7m 5:38 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

kort toertje rustig loslopen

Thursday Nov 9, 2017 #

running warm up/down 15:00 [2] 2.25 km (6:40 / km) +5m 6:36 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

AVT: rustige opwarming op de Finse piste en rond de voetbalvelden

running intervals 40:00 [4] 8.0 km (5:00 / km) +10m 4:58 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

verderzetten van de duurloop met 3 x 10' versnellen, tussenin 5' rustig verder joggen

running warm up/down 6:30 [2] 1.05 km (6:11 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

Wednesday Nov 8, 2017 #

running long 1:02:25 [2] 11.3 km (5:31 / km) +45m 5:25 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

duurloop naar en aan de merel

Tuesday Nov 7, 2017 #

running warm up/down 17:40 [2] 2.9 km (6:06 / km) +10m 5:59 / km
shoes: Asics Dynaflyte

AVT: opwarming: 3 toertjes Finse piste

LT 17:00 [2] 1.6 km (10:37 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

looptechnische oefeningen + 5 versnellingen

running intervals 25:45 [5] 4.8 km (5:22 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

4 x 1200 m aan 4'10''/km (dus in 4'54'') R 2'
4'49'' - 4'50'' - 4'49'' - 4'51''

running warm up/down 12:50 [2] 2.1 km (6:07 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

2 toertjes Finse piste uitlopen

Monday Nov 6, 2017 #

running warm up/down 5:00 [2] 0.8 km (6:15 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

korte opwarming

running 12:00 [4] 2.7 km (4:27 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

Cooper-test:
enkele leerlingen uit het 5e jaar wilden voor een vak de fysieke conditie van hun leerkrachten bepalen, en ik werd geselecteerd om deel te nemen ;-)
concept: zo veel mogelijk rondjes lopen op de piste van de school in 12 min
Heb wel een goed tempo gezocht, maar niet echt heel hard door gelopen.

« Earlier | Later »