Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Oct 8, 2017:

activity # timemileskm+m
  running5 4:32:04 30.05(9:03) 48.36(5:38) 147
  Total5 4:32:04 30.05(9:03) 48.36(5:38) 147

«»
1:03
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 8, 2017 #

running warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

opwarming: in het begin was het nog droog... maar na een tijdje viel de regen met bakken uit de lucht...

running race 20:14 [5] 5.01 km (4:02 / km) +10m 4:00 / km
shoes: Asics Dynaflyte

Dwars Door Hasselt - 5km
Ik had op voorhand niet echt een plan of een idee hoe ik het zou aanpakken... gewoon goed starten, en vervolgens een goed tempo zoeken...
Ik voelde me goed, en ik zag op m'n horloge dat ik net onder de 4'/km liep (wat beter was dan verwacht, want ik dacht op voorhand dat het rond de 4'10''/km zou zijn)... vervolgens geprobeerd om dit vol te houden.
Na 2/3 van het parcours kwam er een brug, die brak het tempo wel wat, maar ik merkte dat ik mensen begon in te halen. Het laatste deel liep niet meer zo goed, omdat het hier veel draaien en keren was in de binnenstad, en door de regen lag het er gevaarlijk glad bij op die kasseitjes, maar ook hier kon ik blijven inhalen, wat wel goed was voor de 'moral'.
Uiteindelijk gefinished in 20'14'' waar ik heel blij mee ben. Anderzijds vind ik het nu eens te meer spijtig van het slechte weer en het gladde parcours, want met betere condities had er misschien een tijd net onder de 20' ingezeten... Dat zou ik supercool gevonden hebben. Ach soit, het liep goed, en m'n tijd is ruimschoots beter dan vooropgesteld. Dus content!
C • DDH 3

running warm up/down 15:00 [2] 2.6 km (5:46 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

nog even wat uitlopen in de straten van Hasselt... op het einde van m'n toertje stopte het met regenen... deuh!

Saturday Oct 7, 2017 #

running 35:55 [2] 6.5 km (5:32 / km) +7m 5:30 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

korte toer rustig loslopen + 5 x 100 m rollen

Thursday Oct 5, 2017 #

running 59:50 [2] 9.1 km (6:35 / km) +60m 6:22 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: duurloop met de joggers
Omdat ik zondag in Hasselt loop had ik een duurloop op het schema staan, terwijl de rest van de groep, een pittige pistetraining had (de meesten lopen volgende week de Ekiden in Brussel).
Dus voor een keertje mee met de joggers. Mooie toer, met veel heuveltjes, door Gemeentebos en over de duinen (7 everzwijnen gezien, die vlak voor ons het pad over staken). Voor een keer had ik dus loopgezelschap van leeftijdsgenoten... maar het tempo ligt een beetje te laag... zolang de fysiek en de gezondheid het toe laten verkies ik toch om nog een tijdje mee te lopen met de jeugd!

Wednesday Oct 4, 2017 #

running long 1:03:05 [2] 11.3 km (5:35 / km) +45m 5:28 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

rustige duurloop naar en aan de merel

Tuesday Oct 3, 2017 #

running warm up/down 24:00 [2] 4.0 km (6:00 / km) +20m 5:51 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: duurloop, met na 24' 3x6' versnellen

running tempo 26:00 [4] 5.0 km (5:12 / km) +5m 5:10 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

3x6' versnellen (deels verhard, deels onverhard)

running warm up/down 10:00 [2] 1.85 km (5:24 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

« Earlier | Later »