Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Aug 13, 2017:

activity # timemileskm+m
  running4 2:19:54 15.44(9:04) 24.85(5:38) 37
  orienteering2 1:22:17 8.26(9:57) 13.3(6:11) 20
  LT1 15:40 0.93(16:49) 1.5(10:27)
  Total4 3:57:51 24.64(9:39) 39.65(6:00) 57

«»
1:07
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 13, 2017 #

running warm up/down 13:31 [2] 2.4 km (5:38 / km)
ahr:148 shoes: VJ Sarva Amas

orienteering race 41:50 [5] 7.65 km (5:28 / km)
ahr:171 max:180

4 daagse van Vlaanderen - dag 2 - City O Oud-Waterschei
Toffe kaart voor een sprint of City O, maar onze baanlegging had misschien iets uitdagender gemogen.
Geprobeerd om een goed tempo te lopen zonder al te diep te gaan.
Technisch foutloos, maar het was dan ook niet zo moeilijk. Enkel post 12 en 18 was wat uitkijken.
Normaal ben ik fan van dit soort OL, maar ik ben eens benieuwd wat dat gaat geven zo in een 4-daagse... morgen en overmorgen wachten er nog 2 lange bos-OL-wedstrijden...

running warm up/down 12:20 [2] 2.0 km (6:10 / km)
ahr:138 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

met Claudia toertje loslopen naar stadion van Genk en terug

Saturday Aug 12, 2017 #

running warm up/down 13:50 [2] 2.35 km (5:53 / km)
ahr:145 shoes: VJ IRock 2016

met Claudia en Rudy naar de start

orienteering race 40:27 [4] 5.65 km (7:10 / km) +20m 7:02 / km
ahr:173 max:185 shoes: VJ IRock 2016

4-daagse van Vlaanderen - dag 1 - Kolenspoor
Toffe baanlegging, wel wat vuil terrein, maar ik heb getracht om rond de meest vuile stukken te lopen, wat precies wel een goed idee was.
Sinds we terug zijn van Zwitserland voel ik me goed en fris, maar m'n hartslagen zijn bij alles wat ik doe 10 a 15 slagen hoger dan anders... vreemd... Ik wist dus niet zo goed wat gedaan, want ik wil ook niets forceren en risico lopen op overtraining ofzo, maar ik voel me anderzijds wel fris... Op voorhand dus besloten om deel te nemen, en te bollen, maar helemaal niet in het rood te gaan, en het accent op de technische kant te leggen... en dat ging vrij goed...
Enkel op weg naar post 10 twijfel ik even omdat ik moeite had met het inschatten van de afstand, en daar verlies ik een 30 seconden. Voor de rest gaat alles smooth...
Blijkbaar was 'kalm aan doen' het sleutelwoord vandaag, want er worden massa's fouten gemaakt en echt lange kilometertijden gelopen...
Misschien ook wel een lesje voor mezelf... een tempootje trager lopen en geen fouten maken blijkt dus echt wel een groter rendement op te leveren!

running warm up/down 12:10 [2] 1.96 km (6:12 / km)
ahr:145 shoes: VJ IRock 2016

rustig uitlopen, stukje met Filiep, naar het voetbalstadion van Genk
voel me niet moe na de cross, en snel gerecupereerd, dus conditie is wel ok denk ik, maar die hartslagen blijf ik toch vreemd vinden...

Thursday Aug 10, 2017 #

running 51:16 [2] 9.24 km (5:33 / km) +25m 5:28 / km
ahr:153 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: rustige duurloop naar koersel kapelleke en terug, 1e 3, en laatste 3 km samen met Filiep

Tuesday Aug 8, 2017 #

running warm up/down 17:00 [2] 2.8 km (6:04 / km) +12m 5:57 / km
ahr:150 shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

AVT: 3 toertjes op de Finse piste

LT 15:40 [2] 1.5 km (10:27 / km)
ahr:135 shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

LT-oef + 5 versnellingen
zelfs de loopsprongen beginnen stilletjesaan goed te lukken!

running intervals 7:16 [5] 2.0 km (3:38 / km)
ahr:168 max:181 shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

2 x (2 x 500 m in 2'00'') R2' RR4'
1'50'' - 1'49''
1'48'' - 1'44''

running warm up/down 12:31 [2] 2.1 km (5:58 / km)
ahr:149 shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

uitlopen via fietspad Koersel

« Earlier | Later »