Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Jun 25, 2017:

activity

time

miles

running

3:47:50

26.08

(8:44)

41.97

(5:26)

26:00

1.58

(16:25)

2.55

(10:12)

Total

4:13:50

27.66

(9:11)

44.52

(5:42)

1:03

0:00

» now

Sunday Jun 25, 2017 #

running 1:03:20 [2] 11.2 km (5:39 / km) +75m 5:28 / km
ahr:144 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

Tussen het verbeteren en het voorbereiden van de klassenraden door toch even naar buiten voor een duurloop: via fietspad Ham heen en terug.
Wat een zaligheid dat het terug wat koeler is!

Saturday Jun 24, 2017 #

running 24:00 [2] 3.8 km (6:19 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

2 x inlopen en uitlopen met Thomas:
de kids namen deel aan het PK op de piste, bij ons in Hechtel.
Ze liepen allebei een 60 m, en nadien Thomas een 600 m (opnieuw 2' rond en met de vingers in de neus provinciaal kampioen, ook op de 60 m), en Eline een 1000 m: ze werd compleet gehinderd aan de start, struikelde, spurtte terug naar de 3e plaats (zoals papa op voorhand hand gezegd ;-) ), maar kwam dan in de laatste ronde kracht te kort om mee te lopen met de eerste 3, toch nog, gezien de omstandigheden een mooie 4e plaats in 3'41''.

Thursday Jun 22, 2017 #

running warm up/down 16:21 [2] 2.85 km (5:44 / km) +5m 5:41 / km
shoes: Asics Dynaflyte

AVT: super warme dag, maar net voor de training kwam er toch een windje opzetten en vielen er enkele druppels
Opwarming via DB

LT 12:00 [2] 1.15 km (10:26 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

LT-oef + versnellingen

running intervals 20:02 [5] 4.8 km (4:10 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

2 x (1000 m - 800 m - 600 m aan 4'20'' - 4'15'' - 4'10''/km) R1'30'' R4'
ondanks de warmte ging het vrij goed, dus telkens een tikkeltje sneller dan op schema:
4'17'' - 3'22'' - 2'27''
4'18'' - 3'17'' - 2'21''

running warm up/down 11:13 [2] 2.0 km (5:37 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

loslopen via fietspad Koersel

Note

tot nu toe kwam het verbeterwerk behoorlijk gespreid binnen...
vanaf morgen is het alle hens aan dek: nog 4 klassen die verbeterd moeten zijn tegen zondagavond, Filiep niet thuis owv cursus, en de kids willen het PK piste lopen...

Wednesday Jun 21, 2017 #

running 44:40 [2] 7.75 km (5:46 / km) +10m 5:44 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

rustig loopje naar en aan de merel
eigenlijk wilde ik een toer van 10 km doen... maar opnieuw kwam 'een stukje fauna' de pret bederven... na een kilometer of vier voel ik opeens iets onder m'n linker oksel. Ik besef meteen dat het een bij, hommel of wesp moet zijn... ik grijp het vast en gooi het op de grond, maar te laat, het had al gestoken. De angel hing nog in m'n oksel, dus die heb ik er voorzichtig proberen uit te halen.
Omdat ik ooit slecht gereageerd heb op bijensteken (tijdens de 6-daagse van Schotland in een bijennest gestapt, heb toen een inspuiting moeten krijgen), heb ik veiligheidshalve het toertje maar ingekort, en ben terug naar huis gelopen.

Tuesday Jun 20, 2017 #

running warm up/down 11:14 [2] 1.92 km (5:51 / km) +7m 5:45 / km
shoes: Asics Dynaflyte

AVT: redelijk weinig volk owv de examens
2 rondjes Finse piste

LT 14:00 [2] 1.4 km (10:00 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

looptechnische oef + versnellingen

running intervals 27:36 [4] 6.0 km (4:36 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

3 x 2000 m aan 4'40'' a 4'45''/km (= 9'20'' a 9'30'') (aeroob) - rust 2'
Sien en Martine hadden haast precies, dus de 2 eerste intervallen gingen wat sneller dan op schema, de laatste was op tempo:
9'07'' - 9'09'' - 9'20''
Ik had op voorhand m'n twijfels of deze training wel zou lukken met deze hitte, maar het viel eigenlijk vrij goed mee; er stond ook een windje.

running warm up/down 9:24 [2] 1.65 km (5:42 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

« Earlier | Later »