Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Apr 30, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
running	5	3:27:39	22.66	(9:10)	36.47	(5:42)	46
orienteering	1	38:32	4.19	(9:12)	6.74	(5:43)	15
LT	2	32:20	1.96	(16:28)	3.16	(10:14)
Total	5	4:38:31	28.81	(9:40)	46.37	(6:00)	61

1:09

0:00

» now

Sunday Apr 30, 2017 #

running warm up/down 17:00 [2] 2.85 km (5:58 / km)
shoes: Asics DS Trainer 19 SS14

opwarming + 5 versnellingen

orienteering race 15:44 [5] 3.1 km (5:05 / km) +15m 4:57 / km
ahr:172 max:185 shoes: Asics DS Trainer 19 SS14

VK Sprint Stad Turnhout
Ik had zin in een sprintje, maar ik was ook wel wat twijfelachtig of het wel goed zou gaan, omdat het al weer zo lang geleden is.
Maar het ging goed!
Ik vond het een leuk parcours in een toffe sprint-omgeving. En, tegen mijn verwachting in, had ik een goede flow. Heel even op weg naar post 9 een black-out: heel even moeten stilstaan: 10''.
Aan post 11 (77) verlies ik wel veel tijd: dit was een post in een gangetje, achter een hoek... ik had, zoals dat hoort, m'n postenbeschrijving gecheckt, dus ik liep naar de juiste hoek, maar niet ver genoeg door, dus ik zie het gangetje niet... en ik dacht gewoon dat de post weg genomen was...: 30''.
Voor de rest ging het goed.
Best blij m'n m'n fysiek: ik had het gevoel toch een redelijke snelheid te hebben (dat is natuurlijk relatief hé, als 'maske van bijna 40'), zonder dat ik daarvoor echt diep moest gaan (m'n suunto gaf achteraf wel een max HS aan van 185... dat heb ik tot nu toe nog nooit gehad, ook niet op training).
Ondanks dat het dus 40'' sneller kon, houd ik er toch een goed gevoel aan over.

orienteering warm up/down 22:48 [2] 3.64 km (6:16 / km)
ahr:145 shoes: Asics DS Trainer 19 SS14

als cooling down, met Filiep zijn kaart de omloop van Filiep gedaan

Saturday Apr 29, 2017 #

running 31:34 [2] 5.53 km (5:42 / km) +7m 5:40 / km
ahr:148 shoes: Asics Dynaflyte

korte toer rustig loslopen

Note

Voor de loop-schoen-fanaten: deze ochtend voor het eerst een nieuw model van Asics uitgeprobeerd: Asics Dynaflyte. Al heel lang loop ik heel erg graag met Asics GT-2000 (en daarvoor met de voorganger GT 2150 of 2160 ofzoiets), maar sinds vorig jaar, en het model GT 2000 - 4 moet ik er echt niet meer van weten: veel te log, veel te plomp en veel te zwaar... ik krijg er slapende voeten en krampen in m'n voetzolen van... Op het internet nog een aantal paar van het oudere model op de kop kunnen tikken, maar nu was het tijd voor iets nieuws!
Supercontent van die Dynaflytes: passen als gegoten, lekker licht, en veerkrachtig. Ik ben helemaal verkocht!!

Thursday Apr 27, 2017 #

running warm up/down 15:53 [2] 2.9 km (5:29 / km) +7m 5:25 / km
ahr:151 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: loslopen via DB

LT 15:20 [2] 1.52 km (10:05 / km)
ahr:131 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

looptechnische oef + versnellingen

running intervals 22:00 [5] 3.66 km (6:01 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

2 x (6 x 200 m in 42'') R1' jog - R4'
38' 41' 41' 41' 41' 40'
37' 41' 41' 41' 41' 38'
best pittig!

running warm up/down 16:04 [2] 2.85 km (5:38 / km) +7m 5:34 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

loslopen, opnieuw via DB

Wednesday Apr 26, 2017 #

running 59:00 [2] 10.35 km (5:42 / km) +25m 5:38 / km
ahr:144 max:167 shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

duurloop aan de merel, nadien 5 x (100m snel - 100 m rustig terug joggen)

Tuesday Apr 25, 2017 #

running warm up/down 16:20 [2] 2.91 km (5:37 / km)
ahr:150 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: loslopen via DB

LT 17:00 [2] 1.64 km (10:22 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

running intervals 15:35 [5] 2.9 km (5:22 / km)
ahr:155 max:181 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

5 x ( 500 m - 100 m rust (1'30''))
te beginnen aan 4'10''/km, en telkens 5''/km sneller
het ging redelijk, dus alles een tikkeltje sneller dan op schema:
2'02'' - 1'56'' - 1'56'' - 1'52'' - 1'49''

running warm up/down 14:13 [2] 2.52 km (5:38 / km)
ahr:157 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

rustig loslopen

« Earlier | Later »