Training Log Archive: sofie

3 daagse van Limburg - etappe 2 - Saenhoeve Noord
Goede baanlegging, veel variatie. Fysiek best een zwaar parcours: zwaar terrein, en we waren verplicht om veel door te steken. Af en toe was het wel 'jungle-toestand': varens tot een eind boven het hoofd. Met m'n vroege starttijd was ik wel niet in het voordeel.
Het doel vandaag was om fouten te beperken, en dat is redelijk goed gelukt. Waar kon, heb ik echt op safe gespeeld, en geen risico's genomen. Op weg naar post 8 was er een brandgang die niet op de kaart stond, en hier verlies ik ongeveer 45''. De 3 laatste posten lagen in super-gedetailleerd terrein, en blijkbaar was voor dat stuk, de kaart uitvergroot, maar dat stuk had ik naar achteren geplooid, en ik wist dus niet dat er een uitvergroting was. Naar post 14, is het zo fijn getekend, dat ik het echt niet zie... hier moest ik dus puur op richting, en ik kom aan het heuveltje achter m'n post uit, waardoor ik toch nog 1'30'' verlies.
Fysiek ging het best goed, maar om fouten te vermijden heb ik niet heel hard door gelopen... achteraf bekeken had ik dat misschien her en der wel moeten doen. Maar toch best content m'n omloop van vandaag.

Thomas geschaduwd op zijn parcours. Hij heeft dat heel goed gedaan, ik heb nergens iets moeten zeggen.

Event: 3 days of Limburg
 

3 daagse van Limburg - etappe 1 - Saenhoeve-Zuid
Lang been naar de eerste post: hier had ik het gevoel dat ik harder moest lopen, maar dat ging niet echt. Klein krulletje aan post 1: 40''.
Vanaf post 3 begint het fysiek beter te bollen.
Voor de 4 had ik een goed plan, maar ik laat me een 150 m voor de post afleiden door 3 loopsters met dezelfde omloop. Ondanks dat ik wist waar ik naar toe moest, laat ik me verleiden om vroeger naar de post te zoeken.... grrrrr: 2'. Aan post 6 is één van m'n 'afleidsters' nog in m'n zog, dus ik denk: Fiet, tijd om een beetje gas bij te geven!' ... tot ik door heb dat ik al op weg was naar post 8... tjonge tjonge... : nog eens 1'20'' teveel op de teller!
Me niet laten afleiden door anderen is echt wel een werkpunt!
Voor de motivatie de komende dagen is het nog een meevaller dat de concurrentie ook steken heeft laten vallen en/of een offday had.

HEAK: korte toer rustig loslopen

Kort, en heel rustig toertje loslopen.
Halverwege achterna gezeten door een langharige giant-versie van een Duitse/Mechelse/whatever scheper, Rocky genaamd... oh boy... ik zag het beest zo denken: 'eerst hol ik even een eindje mee, en nadien peuzel ik die billetjes op...' .
Maar het kan blijkbaar nog erger: https://www.youtube.com/watch?v=lsGvlAPz_hk

Ietwat snellere duurloop via fietspad naar Ham,
op het einde 5 x (100 m rollen - 100 m rustig terug joggen)

AP-oef. + kracht- en stabilisatie-oef. : mannekeslief... nog veel werk aan de winkel!

HEAK: eens een nieuw toerke voor de opwarming

looptechnische oefeningen + 3 versnellingen

3 reeksen van 3 x 400 m; per reeks de 400'en telkens ietsje sneller
tussenin 200 m rustig joggen in 90''
1'32'' - 1'32'' - 1'30'' (progressie was hier niet echt goed gelukt ;-) )
1'45'' - 1'34'' - 1'28''
1'42'' - 1'32'' - 1'27''
Ik had op voorhand wat schrik voor deze training, maar 't viel eigenlijk goed mee. Nu niet dat 'burten' aan de orde is bij dit soort van training ;-) , maar 't ging alleszins een pak gemakkelijker in vergelijking met vorige week.

super rustig rondje uitlopen in de duinen