running warm up/down 17:31 [2] 3.0 km (5:50 / km) +5m 5:47 / km
shoes: Asics Dynaflyte
Opwarming met Goele, toertje via Don Bosco, nog net niet te donker
LT 17:24 [2] 1.65 km (10:33 / km)
shoes: Asics Dynaflyte
LT-oef. + 5 versnellingen
running intervals 20:10 [5] 4.8 km (4:12 / km)
shoes: Asics Dynaflyte
1800 - 1600 - 1400 aan 4'20''/km (7'48'') - 4'15''/km (6'48'') - 4'10''/km (5'50'') R2'
't ging telkens ietsje sneller:
7'44'' - 6'42'' - 5'44''
running warm up/down 12:52 [2] 2.05 km (6:17 / km) +10m 6:08 / km
shoes: Asics Dynaflyte
2 toertjes uitlopen op de Finse piste